No solo lo que comes se lo transmites a tu bebé, sino también tus emociones y sentimientos. Y es que tu bebé y tu comparten las endorfinas, sustancias químicas que producen sensación de bienestar. Por eso son importantes los cuidados durante el embarazo: si tú estás bien, el también lo estará.

El principal cuidado durante el embarazo es el de la nutrición. Durante la gestación no se puede hacer dieta para adelgazar, una embarazada debe comer de todo para obtener la cantidad suficiente de nutrientes para su salud y la de su bebé.

No se trata de comer para dos, sino de comer de forma equilibrada para evitar el aumento excesivo de peso que podría dificultar el trabajo de parto. Son muy importantes en la dieta de la embarazada el calcio  para evitar los calambres y la fibra para evitar el estreñimiento.

El descanso adecuado puede hacer una gran diferencia en la manera como resistas el embarazo. El cansancio excesivo puede hacerte sentir irritada y deprimida. La mejor postura para dormir para la embarazada es sobre el lado izquierdo, con una almohada debajo o entre las piernas.

Y muy importante, alejarte de las sustancias tóxicas. Las sustancias dañinas que consumes pasan al feto, por eso están prohibidos el alcohol, el tabaco y las drogas durante la gestación para evitara partos prematuros o deficiencias en el bebé. También trata de tomar menos café, té y sodas.

Durante el segundo trimestre tuviste un largo respiro de las dificultades del primer trimestre, pero ahora en el tercero empieza la mejor parte: la cuenta regresiva.

En esta etapa una de las cosas que más te va a molestar son las ganas de orinar debido a la presión que el feto ejerce sobre la vejiga. Continúa con la alimentación rica en fibras que favorezca el tránsito intestinal.

Duerme sobre el lado izquierdo para que haya una mejor circulación de sangre y oxigenación fetal. Asimismo procura hacer ejercicios leves, aprender a relajarte y a respirar para que estés preparada para el momento del parto (toma un curso preparto con tu pareja).

En el tercer trimestre deberás tomar junto con tu médico una decisión muy importante: cómo vas a dar a luz. La posición ginecológica no es la única postura para el parto, y pues también existen otras formas naturales de parto como el parto bajo el agua.

Lo importante es que tu esté cómoda con esta decisión y que sea la más adecuada para el bienestar del bebé al momento de venir al mundo.

En el segundo trimestre por fin sientes el embarazo porque la barriga está más grande, empiezan los preparativos para la llegada del bebé y naturalmente hay que cuidarse mucho durante esta etapa.

Cuidarte durante el segundo trimestre no significar tumbarte en la cama y no salir de ahí como si tuvieras una enfermedad grave. Si tu embarazo va bien según tu médico, puedes seguir adelante con tus actividades diarias regulares.

En los que respecta a la alimentación, debes mantener una dieta equilibrada. Evita los alimentos muy calóricos para evitar ganar más peso del que normalmente se gana durante el embarazo.

Es  muy importante el consumo de fibra y una buena hidratación para evitar el estreñimiento, que puede volverse muy molesto durante esta etapa.

Otra molestia frecuente durante el embarazo es el ardor de estómago. Un buen truco para evitarlo es beber zumo de limón antes de las comidas o leche muy fría para aliviar el ardor presente.

Puede seguir haciendo ejercicios, durante todo el embarazo, aunque obviamente debido al mayor tamaño del vientre  no puedes hacer movimientos bruscos y acelerados.

También puedes seguir teniendo relaciones sexuales, a menos que haya un problema que te lo impida por instrucción del médico.

Prohibidos: alcohol, tabaco y drogas. Solo puedes tomar medicamentos recetados por tu médico.

Referido: Bebés

Primer trimestre de embarazo: es la etapa de cambios rápidos, tanto fisiológicos, emocionales como psicológicos.  Aunque no se te note la panza aún, en este trimestre empiezas a sentirte terrible…

Antojos, náuseas, sueño y un estado de ánimo muy vulnerable. Es una etapa de mucha fragilidad emocional que empeoran estos primeros síntomas del embarazo.

Para llevar bien tu embarazo durante estos tres meses, debes prodigarle a tu organismo (y al bebé) estos cuidados:

Alimentarte de forma equilibrada. No tienes que “comer para dos” como dicen, puedes seguir la misma dieta que llevabas antes de embarazarte. No obstante, cinco comidas al día sería lo ideal para mantener un nivel óptimo de glucosa.

Ejercicio. Debes dejar del todo los deportes fuertes, sin embargo puedes realizar actividades suaves como natación, yoga, Pilates y caminatas.

Deja el tabaco y el alcohol. Estas sustancias pueden resultar muy peligrosas para el bebé, y ni más está decir, sobre los riesgos de las drogas ilícitas. En cuanto a la cafeína, lo mejor es tomarla con mucha moderación.

Por último, en cuanto al trabajo y el sexo, puedes seguir con tus actividades normales a menos que el ginecólogo te recomiende lo contrario.

¿Cómo evitar los atracones?

Esos ataques de hambre y ansiedad a media mañana, tarde o incluso a mitad de la noche vaya que pueden arruinar la dieta. Y lo peor, es que te dejan con una sensación de culpa de la cual tiene absoluta conciencia, pero que no puedes remediar…

Entonces, ¿qué debo hacer cuando se me viene el mal pensamiento de arrasar con la nevera?

Usa la psicología….

Estos ataques de hambre son temporales, así que debes tratar de calmarte y piensa que en 20 minutos esta ansiedad va a desaparecer.

Si tienes problemas para controlarte, maca una goma sin azúcar o bebe una soda light.

Identifica en qué momentos del día ocurren estos ataques. Una medida drástica que yo toma cuando tengo mucho hambre y hay cosas apetitosas en casa es salir y regresar solo hasta que las ganas de comer se hayan esfumado.

Y para poner a prueba el poder de tu mente, te recomiendo que en el momento en que estés cerca de la comida “salgas de tu cuerpo”, y te sitúes a ti mismo en una esquina viendo lo que haces.

Espero que la próxima vez que estés al borde de un atracón apliques algunos de estos trucos, y te funcione perfectamente.

La temporada de frío es dura para todas, y si estamos embarazadas, es mucho más dura aún, por eso tienes que tomar algunas medidas para llevar adelante tu embarazo durante estos fríos meses que se avecinan.

Vence la depresión invernal: durante el invierno, por las variaciones de la luz, es muy probable que te deprimas y hasta aumente tu apetito.

Para evitarlo es mejor que no te quedes metida en casa durante las mañanas y practiques deporte o hagas alguna actividad física al aire libre.

Evita la piel seca: tu piel se pone más vulnerable a los efectos del ambiente, por lo tanto debes tener una buena crema hidratante para el rostro, otra para las manos y otra para el cuerpo.

Si tus manos llegan a secarse y se te irrita la piel de las manos, aplícate vaselina en las noches.

No tendrás que abrigarte tanto: durante el embarazo, en especial durante las últimas, semanas la temperatura de tu cuerpo sube, así es que no querrás estar envuelta con ropa o frazadas gruesas.

Sin embargo, como debes evitar a toda costa un resfriado o cualquier otra afección respiratoria, abrígate con ropa de cama y prendas de una tela respirable. Y vístete en capas para que te puedas adaptarte a los cambios de clima sin que te afecten.

¿Un cafecito?: en invierno a quién no le provoca una taza de café para calentarse, pero como estás embarazada trata de no tomarlo (si puedes evitarlo, mejor), en especial durante en primer trimestre. Bebe máximo una a dos tazas al día.

Y por último, no dejes de ir a tu médico aunque te dé pereza de salir con tanto frío. El control prenatal es importante, así que no pierdas tu cita por nada.