¿Estabilidad o amortiguación?

He aquí el gran dilema de todo corredor al elegir zapatos deportivos. odo corredor al elegir zapatos deportivos.

Ya no más, gracias a las zapatillas LunarGlide de Nike que se adecúan a tu forma de correr, ya que te permite variar entre pronación neutra y sobrepronación durante la carrera, de acuerdo a tu grado de esfuerzo y la superficie en la que estés corriendo.

Ya no más, gracias a las zapatillas LunarGlide de Nike que se adecúan a tu forma de correr, ya que te permite variar entre pronación neutra y sobrepronación durante la carrera, de acuerdo a tu grado de esfuerzo y la superficie en la que estés corriendo.

Las suelas de estas zapatillas cuentan con el sistema Dynamic Support, formado por la espuma ligera LunarLite, recubierta a su vez por una espuma más densa. La base LunarLite viene inclinada para proporcionarte amortiguación en los laterales y en la zona central de la entresuela presenta una cuña en la parte posterior del pie para darte más estabilidad.

El calzado deportivo LunarGlide tiene un diseño que toma en cuenta las diferencias físicas entre mujeres y hombres. El modelo femenino de estas zapatillas incluye más espuma suave debajo del talón que el modelo masculino, ofreciéndoles más amortiguación, que es la mayor demanda entre mujeres en lo que a calzado se refiere.

¿Ampollas o juanetes? No hay problema, esta zapatilla se ajusta al ancho de la parte delantera de tus pies gracias a su tecnología Dynamicfit, un material elástico que se extiende y despliega situado en la zona central del LunarGlide, junto al dedo gordo. Estas zapatillas saldrán al mercado mundial el 1 de julio de 2009.

Si la falta de motivación es tu problema para bajar de peso, entonces la tecnología te puede ayudar gracias a los gadgets para adelgazar.

Si piensas que es una pérdida de dinero, pues considera que es un pago único (y que puedes recuperarlo vendiendo el gadget en eBay, por ejemplo), comparado con las muchas cuotas del gimnasio al cual cuando te da la gana vas.

Veamos algunos de los gadgets diseñados para la pérdida de peso.

Báscula inteligente. Las básculas convencionales solo miden la masa corporal, pero una báscula inteligente puede calcular la proporción de grasa en el cuerpo mediante la emisión de corriente eléctrica de baja intensidad por todo nuestro cuerpo.

EnterTrainer. Sé que hay algunas personas que por no perderse su programa favorito dejan de lado la rutina de ejercicios. Ya no más, este dispositivo te permite disfrutar de tu programa favorito mientras corres.

Si baja tu ritmo cardiaco se bajará también el volumen del dispositivo. Si no respondes a este estímulo el televisor se apagará. Así es que si quieres seguir viendo tele, tendrás que seguir corriendo.

Nutricionista en tu móvil. Foodphone.com es un servicio que por una cuota mensual te ofrece asesoría nutricional a través de tu celular.

Funciona de un modo muy curioso: tienes tomarle una foto con el celular a tu plato de comida y Foodphone.com te enviará la información nutricional sobre ese platillo y consejos para complementarlo. Almacena las fotos de tus alimentos para llevar el récord del avance de tus hábitos alimenticios.

Hoy les he traído una rutina sumamente efectiva para bajar de peso que se basa en la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular.

Como pueden ver en el vídeo el trabajo es de una intensidad considerable pero cada una deberá adecuar ésta a su nivel de entrenamiento.

Traten de realizar todos los ejercicios de manera que sientan el esfuerzo pero sin agobiarse; recuerden que mientras realizan el trabajo les debe alcanzar el aire para poder hablar, de esta forma sabrán que están realizando una actividad aeróbica con la intensidad idónea para quemar grasas.

Necesitarán vestir ropa muy cómoda y tener a mano una botellita con agua, al terminar aflojen y elonguen bien todo el cuerpo.

Si vas a empezar un régimen de entrenamiento o vas a retomar uno después de largo tiempo eres más propenso(a) a padecer calambres en las piernas que una persona que lo hace con regularidad.

Por lo tanto, antes de empezar a trabajar tus músculos presta atención a estos consejos que te ayudarán a evitar esos molestos y dolorosos calambres, y disfrutar tu entrenamiento al máximo.

• Bebe mucho líquido antes y después de la actividad física. Las bebidas deportivas son una de ayuda gracias a su contenido de sodio que mantiene los niveles de electrolitos.

• Procura mantener una dieta rica en vitaminas y minerales como soja, frutos secos, verduras de hojas verdes, cereales enteros, semillas de girasol y sésamo. Infaltable, un plátano en la mañana para tu ración de potasio.

• Como refuerzo, toma cápsulas de vitamina E o de algas marinas. Si padeces deficiencia vitamínica, considera tomar calcio, magnesio, potasio, hierro, o vitaminas B, C y D.

• Realiza un calentamiento con ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos.

• Inicia tu entrenamiento de forma paulatina y progresiva. No exijas a tu cuerpo más de lo que puede dar. De preferencia, alterna los ejercicios para no sobrecargar a determinado grupo muscular.

• Cuando termines tu entrenamiento, cúbrete de inmediato para evitar que el cambio brusco de temperatura pueda provocar calambres.

• Y por último, no dudes en detenerte apenas sientas un calambre, y haz presión sobre la zona para aliviarla.

En esta época del año está empezando el frío en algunas partes del planeta, y mucha gente prefiere acurrucarse en sus casas al lado del hogar y hacer todo lo posible por evitar tener que salir a la calle.

Los gimnasios empiezan a vaciarse, ya no se ven tantas personas que salgan a correr o a trotar, sólo un grupo de pequeños valientes se animan a afrontar estas crueles temperaturas.

Si tu estás medianamente entrenada no tienes porque detener tu ejercicio a causa del clima frío ni ventoso. Hoy te daremos una serie de consejos que deberás tener en cuenta a la hora de salir a correr.

Si hace mucho frío:

• Debido a las bajas temperaturas tu cuerpo tardará en calentarse por eso intensifica el tiempo de la entrada en calor y hazlo en un ambiente cerrado. Si posees una bicicleta fija o un elíptico es hora que le des otra utilidad además de la de “perchero”

• Ve al exterior y corre por unos minutos, luego entra, vuelve a calentar tus músculos, también puedes aumentar el ritmo para acelerar el proceso de calentamiento y sal nuevamente, repite este proceso cuantas veces te sea necesario hasta completar el tiempo en el que corrías habitualmente.

Si hay mucho viento:

• Comienza tu recorrido en contra de éste, así cuando emprendas el regreso no te costará tanto.

• Empieza con un trote lento y suave durante unos 10 minutos para asegurar una buena entrada en calor. Luego da la vuelta y empieza a correr en contra del viento sólo por 5 minutos, si lo necesitas camina rápido para recuperar, repite este proceso cuantas veces lo creas necesario.

• Cuando el viento sopla muy fuerte lo mejor es correr en zig zag, así tus músculos trabajarán de una manera diferente a la que los tenías acostumbrados y el ejercicio resultará más efectivo. Siempre es bueno alternar las rutinas.

Las recomendaciones de siempre:

Bebe agua 20 minutos antes de empezar a ejercitarte, el que haga frío y no tengas sed no es excusa para obviar este paso, cuando termines toma agua otra vez.

Elonga todos tus músculos, es preferible que lo hagas en un lugar cerrado, ya que si hace frío el cuerpo baja la temperatura rápidamente y puedes lesionarte, sigue corriendo hasta casi llegar a destino, y cuando entres estira.

Vístete para la ocasion en esta otra entrada encuentra cuales son los atuendos que debes usar al salir con frío. 

Referido: Vitónica

Aunque el clima no sea un impedimento para ti y tus ganas de estar en forma, no obstante tienes que tomar las debidas precauciones porque transpirar bajo el frío –más aún si nieva- es más peligroso que en el calor. Por eso, antes de salir debes vestirte y equiparte adecuadamente.

Los pies. El frío entra primero por los pies, así es que debes cuidar tanto el abrigo de los pies como el calzado que los va a cubrir usando:

• Medias largas de algodón y lana
• Polainas que cubran tobillos y pantorrillas
• Un buen par de zapatillas que cubran todo el pie, de punta plana, y con cordones que sujeten bien

Las piernas

• Leggings, mallas o calzas de lycra o poliéster
• Pantalones rompevientos de nylon que impiden que el frío se cale entre tus piernas

El torso

• Para ellas, un corpiño deportivo. Para ellos, una chomba, o camiseta deportiva gruesa de poliéster
• Buzo de tela sintética o suéter polar que sea fácil de lavar
• Impermeable o rompeviento que te proteja no solo del viento sino también de la lluvia

Las manos

• Guantes o mitones impermeables de tela sintética

La cabeza

• Un gorro de polar
• Estirar el cuello de tu suéter

No olvidar: Tus gafas de sol y ponerte bloqueador solar antes de salir (aunque haga frío los rayos solares siguen irradiando).

¡Ahora sí estás listo(a) para salir a correr!

Si tu respuesta es no, entonces qué bueno que estés leyendo esto porque aquí te vamos a despejar las dudas y a darte unos buenos consejos para sacar el máximo provecho a tu entrenamiento, y sobre todo, evitar cualquier lesión.

¿Por qué hay que estirarse antes y después del ejercicio?

La razón para realizar estiramientos durante el calentamiento es darle flexibilidad a los músculos, de esta forma la transición de la inactividad al ejercicio no afectará a nuestro cuerpo, y se evitarán las lesiones.

Por otro lado, los estiramientos después del ejercicio ayudan a “suavizar” y devolverle movilidad al cuerpo luego de la rigidez a la que ha estado sometido durante el esfuerzo físico. Asimismo, esto ayuda a evitar lesiones ya que un músculo más flexible es menos vulnerable que uno rígido y contraído.

Un error muy común y muy grave que queremos que evites a toda costa es crear tu propia rutina de estiramientos sin saber cómo se hacen y por cuánto tiempo tienes que hacerlos. Para esto, es mejor consultar a un experto o leer más sobre entrenamiento físico.

No es tan sencillo como parece…

El estiramiento de moda

Actualmente el método de estiramiento que está dando la hora entre los corredores es el Stretching, de Sölveborn, el cual consiste en contraer el músculo a estirar durante 5 a 6 segundos, después lo relajas por el mismo tiempo, y ahí aprovechas para estirarlo un poco más: Vas a sentir la tensión, pero ésta no debe doler.

Debes mantener la tensión por unos 15 a 20 segundos. Puedes repetir el ciclo para ganar más estiramiento, pero siempre y cuando no resulte doloroso.

Vía