Cómo llegar delgada a las Navidades. Las semanas antes de Navidad todas las mujeres pensamos en el vestido que nos vamos a poner para estar de lo más sexys en la celebración familiar. Pero también pensamos en perder esos kilitos de más que pueden hacer que ese modelito no nos quede tan bien como quisiéramos.

A la hora de comenzar una dieta para estar delgadas en Navidad debemos tener en cuenta que sea equilibrada y que nos proporcione los nutrientes que necesitamos para sentirnos bien y sanos. De esta manera, incluso reforzaremos las defensas de nuestro organismo.


Lo principal para que lleguemos con buena figura a las fiestas de Navidad es que optemos por eliminar las calorías extras de nuestro menú, y las grasas. A cambio, debemos optar por una dieta en la que hayan los siguientes alimentos:

Frutas y hortalizas, que nos van a proporcionar vitaminas, minerales y otros fitonutrientes. Debemos tomar cinco porciones diarias de frutas y hortalizas y eso no es nada difícil si pensamos que una fruta a media mañana y a media tarde son muy fáciles de comer si las llevamos en el bolso. Además, también podemos usar verduras congeladas, siempre que las cocinemos igualmente con poca grasa.

También debemos incluir fibra en nuestra dieta, que nos ayudará aadelgazaral darnos más sensación de saciedad. Para reforzarla podemos tomar un yogur o una bebida prebiótica, que reforzarán su efecto y nuestro sistema inmune.

Una última sugerencia es que, ya que estamos en invierno, optes por preparar los alimentos de tu dieta ‘calientes’, es decir, en forma de sopas y guisos sin grasa. Verás como te apetece mucho más seguir la dieta que con una fría ensalada en pleno invierno.

Adelgazar con trampolín, ejercicios para adelgazar. Aunque no sea un objeto muy común en los hogares españoles, el trampolín o cama elástica salió directamente de las presentaciones de circo para las sesiones de fitness. La verdad es el puede ser un aliado invencible en la hora de combatir las grasas localizadas y perder peso; es posible perder hasta 700 calorías en solamente una hora.

El paso básico del trampolín es muy sencillo: con las piernas flexionadas, separe los pies hasta que lleguen al nivel de tus hombros. Lleve tus manos a la cintura para garantir el equilibrio y permanezca así por 30 segundos.

Si aun no sabes muy bien que hacer encima del trampolín, empiece simulando una caminada, donde la punta del pie debe estar todo el tiempo apoyada en el trampolín y solamente el talón debe elevarse. Camine de 1-2 minutos.

Tu también puedes simular una corrida elevando las rodillas hasta los cuadriles a cada paso durante 1 minuto.

El paso “canguro” también es conocido por quien practica ese tipo de ejercicio. Para hacerlo, una los pies, ponga las manos en la cintura y salte de la izquierda para la derecha por unos 30 segundos.

Con estos pasos sencillos podrás empezar tu jornada física.

Si eres principiante, lo correcto es que te ejercites en el trampolín 2-3 veces por semana. Si ya estás en un nivel más avanzado, de 3-4 veces por semana.

Muy aparte del tipo de dieta que estés siguiendo o que pienses seguir, existen consejos para la alimentación que se repiten en variasdietasporque está comprobado que funcionan.

Entre estos consejos que te recomiendo tengas a la mano –pégalos en la nevera- están:

No te saltes ninguna comida. Muchas personas creen erróneamente que saltarse el desayuno o alguna otra comida adelgazará. Error. Lo adecuado es hacer de 5 a 6 comidas diarias: tres comidas consistentes y dos comidas ligeras.

No te acuestes después de cenar. Entre la hora a la hora que vas a la cama y la cena debe haber por lo menos un espacio de 2 horas para que tu estómago haga la digestión.

Bebe agua. Haga calor o frío, el agua nunca debe faltar en tu dieta diaria. No necesariamente tiene que ser agua fresca, también estás hidratándote al tomar sopas, zumos, comer frutas y verduras jugosas.

Consume poca sal. Disminuyendo tu ingesta de sal pierdes peso y ganas salud.  No necesitas cambiar lo que comes, tan solo hacer pequeños ajustes como éste.

Disminuye el número de calorías. Comer menos no significa exactamente comer menos calorías. La clave es comer alimentos bajos en calorías que te permiten no sacrificar demasiado la cantidad de lo que comes.

No te obsesiones con la báscula. Deja que las cosas fluyan, no te angusties por los kilos y los gramos. Concéntrate en preparar comidas saludables, mantenerte activo y disfrutarlo.

Ahora que es otoño aprovecha para ponerte en forma porque en invierno será más difícil, pero no imposible.  En cualquier época del año se puede perder peso, pero como no vas a estar con los flotadores hasta el próximo verano, veamos cómo puedes deshacerte de ellos durante el frío.

No dejes pasar más de 4 horas entre comidas: si te pasa de este intervalo tienes que hacer una colación de pocas calorías para que no tengas un hambre voraz a la hora de las comidas principales.

Recomendación: una taza de café con leche es una buena colación de invierno. Deliciosa, nutritiva y caliente para el cuerpo.

Toma sopa: las sopas abrigan y alimentan, son ideales para los días crudos de invierno. Para que sea monótono, prepara sopas de diferentes verduras o combinadas.

Recomendación: sopa quemagrasa.

Prepara platos de carnes con verduras: en invierno las carnes se dejan comer mejor, peor para balancear  sus proteínas y grasas, hay que añadirle la fibra, las vitaminas y minerales de las verduras.

Recomendación: una entrada saludable es una tortilla con clara de huevo, un poco de sal, pimienta y aceite de oliva.

Y por último, disminuye el consumo de aceite usando spray antiadherente y papel vegetal para que absorba las grasas de las (ocasionales) frituras.

Referido: Nutrición