Hay dieta programadas para una semana, lasdietassemanales, como la que te presento a continuación que está compuesta por alimentos bajos en calorías y alimentos light.

Antes de cada comida te recomiendo beber una taza de caldo  light (de verduras y/o con pollo desgrasado).

Para los desayunos tienes estas opciones:

Desayuno continental completo

1/2 pancito integral untado con queso blanco dietético y una cucharadita de mermelada dietética.

1/2 pancito integral untado con queso blanco dietético y con una rebanada de tomate y orégano.

1 huevo duro.

1 taza de infusión con edulcorante.

Desayunos y meriendas

1 taza de infusión – 2 rodajas de pan integral untadas con margarina dietética y mermelada dietética.

1 vaso grande de jugo de naranja y pomelo (sin azúcar) – 2 galletitas de agua con 1 feta de queso.

1 yogurt dietético saborizado con 1 cucharada de copos de cereal sin azúcar – 1 taza de ensalada de frutas (sin azúcar)

1 yogurt dietético saborizado con 1 cucharada de all bran y 1 cucharada de pasas de uva –

1 infusión.

1 flan dietetico – 2 galletitas de agua con queso blanco dietético – 1 vaso de jugo de frutas (sin azúcar)

1 infusión con leche – 1 pote de yogurt dietético con frutas con 1 cucharada de granola de cereales.

1 infusión con leche descremada – 2 revenadas de pan integral con queso blanco y dulce dietético de frutas.

Menú semanal saludable

Día 1

Almuerzo: 1 bife o presa de pollo+ ensalada+ 1 fruta

Cena: arroz integral con tomate, zanahoria, cebolla y remolacha+ 1 fruta

Día 2

Almuerzo: 1 filete de pescado con espinaca hervida + 1 gelatina light

Cena: arroz con queso casandiet + 1 fruta

Día 3

Almuerzo: 1 milanesa al horno + 1 ensalada de tomate + 1 fruta

Cena: verduras hervidas con una cucharadita de aceite + 1 fruta

Día 4

Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la plancha + puré de zapallo + 1 gelatina light

Cena: ravioles de ricota o verdura con filete + 1 fruta

Día 5

Almuerzo: 1 tortilla de acelga + ensalada + 1 fruta

Cena: arroz blanco con atún al natural + 1 fruta

Día 6

Almuerzo: milanesa de soja napolitana + tomate con orégano + 1 fruta

Cena: 1 porción de tarta de zapallitos + ensalada + 1 fruta

Día 7

Almuerzo: comida libre

Cena: 1 hamburguesa casera + ensalada + 1 gelatina light

Referido: Exceso de peso

Si no sabes qué comer a la hora de la merienda, y no quieres complicarte la vida, pues aquí te dejo esta receta de sándwich integral con lomo y huevo, que es súper fácil y rápida de hacer, y sobre todo, saludable.

Este sándwich aporte un total de 246 calorías y 2 mg de fibra, que lo hacen un aperitivo ideal para quienes quieren bajar de peso.

Ingredientes

8 lonjas de pan molde integral
100 gr de mostaza
120 gr de filetes de lomo o solomillo
8 hojas de lechuga
8 rebanadas de tomate
2 huevos

Preparación

- Tuesta las lonjas de pan de molde a cada lado y úntalas con mostaza.

- Pon a hervir los huevos. Una vez cocidos, córtalos en pedazos muy pequeños.

- Coloca en una lonja un filete de lomo o solomillo, 1 tomate y 1 hoja de lechuga, y el huevo picado.

- Cierra el sándwich con la otra lonja.

¡Y listo!

Referido: Cocina

Saltan, corren, viven todo el día moviéndose, además tienen que estudiar y están en pleno desarrollo, por lo tanto los niños necesitan más calorías que los adultos, que se las puede proveer una dieta que responda  a sus necesidades nutricionales.

Entre los 4 y 11 años, los niños necesitan un promedio de 1600 a 2500 calorías diarias (esto es variable en cada niño, por supuesto).

Tres puntos importantes los padres deben cuidar en la alimentación de sus hijos:

• Mantener el consumo de lácteos: 6 porciones diarias, que pueden repartirse en 3 vasos de leche, 2 vasos de yogur y una porción de queso (fresco).

• Reducir el consumo de harinas: panes, galletas, y todo tipo de bollería industrial.

• Vigilar el consumo de golosinas, sodas, chocolates y todo tipo de azúcares que pueden ocasionar o agravar problemas de caries.

Aquí, un ejemplo de menú semanal infantil:

Lunes

Ensalada mixta.

Legumbre con arroz.

Fruta.

Martes

Pasta.

Pescado con ensalada o verduras.

Fruta.

Miércoles

Ensalada o verdura.

Arroz con carne, huevo o pescado.

Fruta.

Jueves

Verdura con patata.

Carne, ensalada.

Fruta.

Viernes

Legumbre con verduras.

Pescado con patatas o ensalada.

Fruta.

Recuerda que la comida más importante para los niños es el desayuno, el cual debe incluir un zumo de frutas o una fruta fresca, un preparado de leche, yogur u otro lácteo con cereales, tostadas con mantequilla o mermelada.

Si tu hijo desea alguna bollería, de preferencia dale un bizcocho o galletas caseras, que bollería industrial, a menos que sea de tipo selecto como una magdalena o un croissant.

Referido: Consumer EROSKI