Por lo general a las mujeres de 20 no es difícil tener disciplina para muchas cosas, como por ejemplo para comer. Vivimos a mil con el trabajo y los estudios, y la vida social, que estar haciendo compras y cocinando nos cuesta tiempo…y ganas.

Sin embargo, no llevar un estilo de vida ordenado nos pasa la factura a la hora de pararnos sobre una balanza. El sobrepeso no discrimina edad, así es que  hay que tomar medidas para combatirlo:

Controla tus salidas: si no puedes resistirte a la comida rápida,  procura comerla solo una vez a la semana, o mejor aún, cada 15 días. Pero recuerda siempre acompañar estas comidas grasosas con una ensalada y una bebida light. En cuanto al alcohol, procura beberlo solo en reuniones, máximo 3 copas una vez por semana.

Equilibra tus comidas: desayuna y almuerza bien. Si comes fuera, elige carne o pescado con verduras, féculas y pan. Haz una merienda para evitar picar entre horas, y permítete unos bocadillos dos veces por semana. En la cena come verduras y proteínas, suprime el pan.

Haz compras sabias: si te asustan los precios de las verduras, opta por las verduras en conserva, no tienen añadidos energéticos. Y si compras comida hecha, fíjate que la proporción de grasa sea menor a la  de proteínas y carbohidratos.

En una próxima entrada: Cómo adelgazan las mujeres de 30 años.

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¿Sabes qué es exactamente la comida chatarra? Pues la respuesta está en el libro Nación en pánico: develando los mitos sobre comida y salud del bioquímico Vincent Marks, de la Universidad de Surrey.

Según Marks la comida basura no existe, sino una dieta basura. ¿Por qué? Esto debido a que le término basura es en realidad una apreciación moral de este tipo de comida y no precisamente una definición científica.

Lo que es dañino son las malas combinaciones de alimentos consumidos en cantidades inapropiadas. No existe comida mala, excepto aquello se malogra por la contaminación o putrefacción.

Todo alimento, incluso los grasosos, provee elementos que el organismo utiliza, y aquellos que no necesita, los desecha.

Por ejemplo, Marks destaca que las hamburguesas son una forma apetitosa de consumir energía. Y es que en realidad lo que vale no es centrarse en tal o cual alimentos, sino en la dieta en conjunto.

Es normal que en época de vacaciones uno baje un poco la guardia y comience a dar mas de una concesión en lo que se refiere a la alimentación de los niños…lo cierto es que hay que tener cuidado, debido a que descontrolar la nutrición en este breve periodo puede provocar un considerable aumento de peso.

Un niño con dos semanas de vacaciones gana un promedio de 3 Kg., esto es debido a que duermen más y el tipo de comida es más relajado, golosinas y comida chatarra en las salidas suelen ser algo cotidiano. El sedentarismo hace asimilar aun más las grasas y azucares y el aumento de peso puede salirse de control.

Para evitar esto, pero no atarte a los regimenes alimenticios que implica la rutina diaria, hará falta que conozcas estos consejos:

• No permitas que tus hijos salteen comidas. Muchas veces por dormir más, los niños dejan de lado el desayuno, esto es muy negativo, procura que haga las 4 comidas diarias.
• Proporciona a tus hijos frutas y verduras al menos una vez al día, para compensar el azúcar y las grasas que incorporaran en las salidas.
• Procura que los niños estén bien hidratados, tomando agua mineral durante toda la jornada.
• Incentiva la actividad física, que no se queden jugando a los videos todo el día. Salir a andar en bicicleta, jugar o hacer algún deporte hará que elimine lo negativo de su alimentación.
• Por último, controla la ingesta de gaseosas azucaradas, dulces y frituras, pero sin negarlas, recuerdas que es un tiempo de descanso y teniendo ciertas precauciones en la moderación no habrá problemas.

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