La dieta del bocadillo te cae al dedillo si tienes que comer fuera con regularidad, ya que un buen bocadillo es lo que más apetece en horas de trabajo y son sencillos de preparar, y mucho más saludables –por que tú los preparas- en lugar de un menú completo pero grasoso de la calle.

Al contrario de lo que muchos piensan, los bocadillos no engordan. Lo que engorda es lo que les untas o rellenas. Pero con esta dieta del bocadillo aprenderás cuáles son las mejores combinaciones de alimentos saludables para preparar bocadillos ricos y bajos en calorías.

Además de ser una dieta práctica, la dieta del bocadillo es una dieta económica –justo para esta época de crisis- ya que no necesita de ingredientes caros ni difíciles de conseguir. Con ella podrás perder entre 4 y 5 kilos en un mes cambiando la comida por un bocadillo.

La dieta del bocadillo es una dieta hipocalórica, y que la pérdida de peso la verás con el peso del tiempo ya que tu organismo necesita adaptarse paulatinamente al consumo energético de las calorías que vas consumiendo cada día.

Menú tipo de la dieta del bocadillo

Desayuno

Leche desnatada.

Tostadas.

Fruta.

Media mañana

Café con leche desnatada o yogur desnatado al gusto.

Almuerzo

Elige entre uno de los siguientes bocadillos, más una fruta o jugo o yogur desnatado.

Un bocadillo de jamón cocido y lechuga.

Carne asada fría y lechuga

Queso fresco y tomate

Tomate y orégano

Queso cremoso y zanahoria rallada

Tortilla de verduras

Vegetal

Jamón de pavo

Tortilla francesa

Atún y tomate

Mejillones

Merienda

Café o te.

Cena

Pasta con legumbres y fruta (también se puede preparar arroz con verdura y fruta, o arroz con conejo al horno con verduras y fruta o ensalada variada y fruta…).

Referido: De mujer

Por lo general a las mujeres de 20 no es difícil tener disciplina para muchas cosas, como por ejemplo para comer. Vivimos a mil con el trabajo y los estudios, y la vida social, que estar haciendo compras y cocinando nos cuesta tiempo…y ganas.

Sin embargo, no llevar un estilo de vida ordenado nos pasa la factura a la hora de pararnos sobre una balanza. El sobrepeso no discrimina edad, así es que  hay que tomar medidas para combatirlo:

Controla tus salidas: si no puedes resistirte a la comida rápida,  procura comerla solo una vez a la semana, o mejor aún, cada 15 días. Pero recuerda siempre acompañar estas comidas grasosas con una ensalada y una bebida light. En cuanto al alcohol, procura beberlo solo en reuniones, máximo 3 copas una vez por semana.

Equilibra tus comidas: desayuna y almuerza bien. Si comes fuera, elige carne o pescado con verduras, féculas y pan. Haz una merienda para evitar picar entre horas, y permítete unos bocadillos dos veces por semana. En la cena come verduras y proteínas, suprime el pan.

Haz compras sabias: si te asustan los precios de las verduras, opta por las verduras en conserva, no tienen añadidos energéticos. Y si compras comida hecha, fíjate que la proporción de grasa sea menor a la  de proteínas y carbohidratos.

En una próxima entrada: Cómo adelgazan las mujeres de 30 años.

Relacionado: Cómo adelgazan las mujeres de 20 años (I)

Ayer te presenté la dieta flexible, una dieta que le hará la hora de la comida más llevadera a quienes tienen que comer fuera.

Si bien esta dieta te permite comer y bebes de todo, tienes que llevar un control de la puntuación de cada alimento y no pasarte de la puntuación que corresponde a tu talla y peso.

Entre 0 y 2 puntos

• Espárragos 0 puntos
• Judías verdes 0 puntos (prácticamente toda la verdura tiene 0 puntos)
• Fresas 0 puntos
• Naranja 0 puntos
• Manzana 0 puntos
• Miel 0,50 puntos
• Un racimo de uvas 1 punto
• 3 lonchas de jamón cocido 1 punto
• Galletas María 1 punto
• Mantequilla 1 punto
• Guisantes 1 punto
• Mayonesa ligera 1 punto
• Chocolate con leche 1 punto
• Yogur desnatado 1,5 puntos
• Cigala 1,5 puntos
• Lata de mejillones 1,5 puntos
• Dorada 1,5 puntos
• Una empanadilla de bonito 1,5 puntos
• Queso de Burgos 1,5 puntos
• Un bombón 1,5 puntos

Entre 2 y 4 puntos

• Pasta 2 puntos
• Un huevo 2 puntos
• Almendras 2 puntos
• Un vaso de leche semidesnatada 2 puntos
• Paté de ave 2 puntos
• Una copa de vino 2 puntos
• Patatas hasta la saciedad 2 puntos
• Merluza 2 puntos
• Un flan de vainilla 2 puntos
• Plátano 2 puntos
• Croquetas de pollo 2 puntos
• Lentejas 2,5 puntos
• Atún claro 2,5 puntos
• 3 lonchas de jamón 3 puntos
• Bocadillo de fiambre de pavo 3 puntos
• Chorizo ibérico 3,5 puntos

4 y más puntos

• Un helado de cucurucho 4 puntos
• Arroz tres delicias congelado 4 puntos
• Una ración de pizza 4,5 puntos
• Un donut 4,5 puntos
• Tortilla de patata 5,5 puntos
• Una caña 6 puntos
• Ración de callos 6 puntos
• Sobre puré patatas 6 puntos
• Una ración de ensaladilla rusa 7 puntos
• Fabada 8 puntos
• Entrecot de ternera 8 puntos

Referido: Dietas

¿Cansado(a) de lasdietasrígidas que te hacen comer comida aburrida en porciones para pajarito? Entonces, la dieta flexible puede ser lo que necesites.

Esta dieta te deja comer de todo, no te prohíbe ningún alimento, solo te limita las cantidades. Esta dieta es ideal para las personas que comen fuera.

Para seguir esta dieta tienes que saber el valorde cada alimento y sumarlo todo y seguir este pequeño sistema de puntuación:

• La mujer entre 61 y 70 kilos no debe pasar de los 18 puntos diarios.
• La mujer entre 71 y 80 kilos no debe pasar de los 20 puntos.
• La mujer entre 81 y 90 kilos no debe pasar de los 22 puntos.
• Para el hombre, se establece una base de 26 puntos hasta los 80 kilos.

Esta dieta consta de tres fases que duran dieciséis semanas. La tercera es de mantenimiento.

Tienes que hacer cinco comidas diarias, aunque con cuatro ya es suficiente.

Mañana, no te pierdas la tabla de los puntos que suma cada alimento.