Hoy hablaremos sobre está frecuente enfermedad psicosomática, enfocándonos en lo referente a la alimentación.

A continuación te damos una práctica y sencilla lista de alimentos recomendados para incluir en tu dieta diaria:

Desayuno y merienda:

• Leche de almendra, infusión de té o café.
• Pan integral con margarina.
• Frutas: manzana, pera, plátano, entre otras
• Zumo natural de frutas.

Comidas principales:

• Caldos y sopas de vegetales o carnes, no grasos.
• Pastas, patatas cocidas o al horno.  Arroz.
• Carnes sin grasa (ternera, pollo, pavo, cerdo, cordero) cocidas, al horno o plancha.  No fritas.
• Pescados de todos los tipos, no fritos.
• Ensalada de lechuga, escarola, tomate.
• Frutas: manzana, pera, plátano, entre otras.
• Manzanas al horno
• Pan integral.
• Huevos.

Complementos:

• Aceite (oliva, girasol, maíz): dos cucharadas al día.
• Bebidas: Solo agua o zumos naturales de frutas, evita las bebidas gaseosas.
• No hay problema si quieres condimentar con sal, salvo que no esté indicada por otras enfermedades (hipertensión…).

Utiliza suplementos de salvado de trigo: 4 a 8 cucharadas al día, mezclados con líquidos o alimentos.

Referido: Nutricion

En estos días comenzamos a ver el síndrome del colon irritable y sus principales causas así como los alimentos que debes evitar si sufres de esta enfermedad. Hoy seguiremos indagando sobre está frecuente enfermedad psicosomática, enfocándonos en lo referente a la alimentación.

A continuación algunos consejos para combatir el colon irritable:

• Haz una dieta pobre en grasas y rica en proteínas, incluyendo mucho pescado y carnes en tu dieta diaria.

• Evita comidas copiosas, son preferibles comidas más frecuentes pero menos abundantes.

• Come despacio y procura masticar bien. Intenta hacerte un tiempo para comer tranquilamente.

• Aumenta la ingesta de agua, de 1,5 a 2 litros diarios, especialmente si el síntoma que predomina es el estreñimiento.

• Procura mantener un horario fijo de comidas, e intenta ir de vientre siempre a la misma hora y sin prisa.

• Si lo que predomina es la diarrea evita la ingesta de lácteos, café, té y chocolate. En contrapartida puedes tomar leche vegetal.

• Evita el uso de laxantes

• Recuerda que uno de los síntomas más fuertes en el síndrome de colon irritable es el estrés. Evita, en lo posible, situaciones que te pongan nervioso, ansioso o que te estresen.

Referido: Nutricion