Hacer abdominales no es fácil, muchas personas no los hacen de manera correcta y al día siguiente amanecen con fuertes dolores en la espalda y el cuello.

Si eres un principiante en ejercicios abdominales, aquí te presento esta rutina especial para ti. Si tienes problemas musculares o en las articulaciones te aconsejo que consultes primero a un experto.

- De pie, respira lento y profundo por lo menos 10 veces.

- Coloca una alfombra para hacer ejercicio o colchoneta, échate sobre ella y realiza dos series de 10 rotaciones de cadera para cada lado, con un descanso de 20 segundos entre ellas.

- Dos series de abdominales tradicionales largos con descansos de 20 segundos entre ellos.

- Una serie de 10 puentes o elevaciones de caderas. Mantén la posición de 3 a 5 segundos, contrayendo los músculos del abdomen.

- Ponte de pie de nuevo y rota el torso a cada lado durante 45 segundos. Hazlo con rapidez, pero sin esforzarte demasiado.

- Regresa al piso y realiza dos series de 10 levantamientos de torso medio con las piernas flexionadas y ligeramente abiertas. Lleva las manos hacia tus tobillos, con intervalos de 20 segundos.

- Siéntate y haz 2 series de bicicletas de 6 a 10 movimientos.haz una pausa de 20 segundos.

- Termina la rutina con un ejercicio a cuatro patas. Levanta primero la pierna y el brazo izquierdos, luego los del otro lado. Intercambia cada 60 segundos. Mantén tu espalda recta.

Si te parece mucho no hay problema,  puedes comenzar con menos y ve agregando más ejercicios paulatinamente hasta que alcances los números de movimientos indicados.

Referido: Vitadelia

La mesoterapia es más que un tratamiento anticelulitis, es también un buen método para deshacerte de esos kilos demás. Es por ello que se le considera un alternativa a la liposucción más segura y menos dolorosa.

Para lograr este objetivo, modifica las células adiposas al bloquear las señales de acumulación de grasa y favorece la expulsión de las acumulaciones de grasa.

Como la mesoterapia es ideal para tratar zonas específicas, el tratamiento se puede dirigir solo a las áreas en las que se quiera adelgazar. Como complemento, se tendrá que seguir un régimen nutricional para evitar volver a subir de peso.

Asimismo, la mesoterapia puede emplearse para contornear la figura (abdomen, brazos, piernas, espalda y manos). Se inyectan vitaminas y aminoácidos para “tallar” la piel colgante, y otros agentes para eliminar la grasa. Para evitar la reacumulación de grasa es necesario tener constancia en el tratamiento y complementarlo con otros métodos.

Por último, la mesoterapia se puede aplicar en la cara, los párpados y debajo del cuello (papada), áreas donde la piel pierde elasticidad como consecuencia del envejecimiento. Con la aplicación de antioxidantes y aminoácidos se puede remover la grasa acumulada en estas zonas sin tener que pasar por una dolorosa cirugía.

¿Abdomen plano? El sueño de todos, pero una realidad para los que se ponen a trabajar en serio para conseguirlo. Así es, no es fácil lograr un abdomen chato que dure por buen tiempo. Pastillas, fajas, parches y demás no pueden obrar el milagro del cuerpo perfecto, al menos de forma saludable.

La fórmula para lograrlo: dieta y ejercicios, así lo afirma el editor de la revista Men’s Health, David Zinczenko, quien junto a Ted Spiker han escrito el libro La dieta del abdomen, destinada a luchar contra la obesidad en Estados Unidos.

En el libro enfatiza controlar lo que comemos, sobre todo durante las horas de trabajo durante las cuales hay que tener provisiones de nueces, cereales, frutas y sopas deshidratadas con alto contenido de fibra.

La dieta que propone es una que se adapte al vaivén cotidiano: no hay que pesar la comida, contar calorías ni estar al tanto de fases de adelgazamiento.

¿Qué te propone comer? Carbohidratos buenos, grasas saludables y proteínas magras.  A esto se suma un plan de ejercicios que consiste en una rutina de 30 minutos, 3 veces por semana usando pesas de mano para desarrollar músculos y elevar el ritmo cardíaco.

La dieta del abdomen se basa en 12 grupos de alimentos poderosos, que en el caso de las mujeres deben ser consumidos en porciones más pequeñas. Mientras más comas de estos alimentos durante el día, ganarás masa muscular y perderás grasa acumulada.

Por último, Zinczenko recomienda no dejar de desayunar por ningún motivo, pues en lugar de aumentar tus probabilidades de quemar grasa, lo único que lograrás será aumentar en 450% tus posibilidades de engordar.

Referido: Nutricion

Si bien la liposucción es un procedimiento estético que se puede aplicar a diversas partes del cuerpo como glúteos, cartucheras, piernas, espalda, entre otras, pero por lo general la liposucción se asocia con el abdomen, y erróneamente con la pérdida de peso.

La liposucción abdominal o en otras partes del cuerpo no está destinada a hacer bajar de peso ni a deshacerse de la celulitis, sino a retirar los cúmulos de grasa que son difíciles de eliminar con dietas y ejercicios.

Una persona candidata para una liposucción abdominal es aquella que tiene un peso relativamente normal pero que tiene un exceso de grasa en esta área, siempre y cuando no tenga una cirugía anterior en el abdomen, mala circulación o problemas cardíacos o respiratorios.

La finalidad de esta cirugía es esculpir el abdomen, por eso también se le llama lipoescultura, ya que le da un contorno óptimo a tu figura, y le devuelve la firmeza y la elasticidad a tu piel.

No obstante, los excesos de piel no se redistribuyen sobre la nueva silueta modelada por lo que se requeriría un procedimiento complementario como una abdominoplastía, tratamiento recomendable para las mujeres que están seguras de no querer tener más hijos porque el embarazo devuelve la flacidez.

Tras una liposucción abdominal el postoperatorio es fundamental. Durante 30 días deberás llevar una faja abdominal que solo podrás quitarte para bañarte, y no deberás exponerte al sol para que no se pigmente la cicatriz.

Es recomendable usar la faja hasta por 2 meses, y a partir de de la primera semana ya puedes someterte a los tratamientos de drenaje linfático y recuperación de la sensibilidad en la zona abdominal.

Los resultados definitivos se observan a un año de la liposucción.

La liposucción es la quita del exceso de adiposidad localizada, en la actualidad, después de los implantes mamarios, es la técnica más conocida y practicada del mundo de la cirugía plástica.

Tiene la ventaja de mejorar notablemente la apariencia del cuerpo eliminando los depósitos de grasa que alteran su armonía y que no pueden quitarse por medio de dietas o ejercicios.

Se la puede aplicar en el cuello, la parte baja del mentón, pómulos, brazos, senos, abdomen, glúteos, caderas, cintura, muslos, rodillas, pantorrillas y tobillos.

Existen diferentes procedimientos de liposucción:

• Liposucción tumescente

Es la más común de todas, se inyecta un gran volumen de líquido en las zonas afectadas antes de comenzar a quitar el exceso de grasa. Este líquido es una mezcla de lidocaína, epinefrina y solución salina intravenosa. Todo el procedimiento tiene una duración mucho mayor que en otro tipo de liposucción.

• La técnica superhúmeda

Esta es muy similar al tratamiento anterior sólo que no usa tanto líquido porque la cantidad que se inyecta es igual al volumen de grasa que se debe extraer.

• La liposucción asistida por ultrasonido (LAU)

Esta técnica es una de las más nuevas, se la utiliza desde el año 1996. Se usan vibraciones ultrasónicaspara que las grasas se licúen y luego aspirarlas con facilidad.

Se puede realizar de dos maneras diferentes: Externa (sobre la superficie de la piel) o interna (bajo la piel, con una cánula caliente)

La liposucción asistida es muy eficaz para eliminar las grasas de las zonas más densas y fibrosas como la parte superior de la espalda o el tejido mamario agrandado en los hombres.

Referido: Medline Plus

Conforme pasan los meses los síntomas del embarazo se ponen más difíciles, sobre todo para las mujeres embarazadas que trabajan. Entre estos síntomas fastidiosos están los calambres y dolores de espalda de la cintura para abajo.

Las mujeres más propensas a sufrir de estos dolores son las que ya los han experimentado en embarazos anteriores o que los han sufrido de forma regular sin estar embarazadas.

Por lo general estos dolores se presentan en la zona posterior baja de la pelvis; y aunque su intensidad difiere en cada caso, el dolor se concentra sobre todo en la parte posterior de los muslos.

Asimismo, se presentan calambres en los gemelos a partir del último trimestre; y aunque no duran más que unos segundos, su dolor se puede prolongar por horas. Contra estos malestares físicos es recomendable:

• Mantener una postura correcta y practicar con regularidad ejercicios de elongación y tonificación muscular.

• Si tu condición lo permite, practica yoga, natación, caminatas y gimnasia acuática.

• Si el dolor es leve, cambiar de postura, estirar y levantar las piernas a la altura de las caderas y doblarlas un poco para cambiar el eje pélvico.

• Si el dolor es moderado, descansar, recibir calor seco o húmedo en la zona afectada y haz ejercicios suaves.

• Si el dolor es intenso, hacer reposo y baños de inmersión calientes y anti-inflamatorios. Si aún así los calambres persisten, será necesaria una resonancia magnética para detectar cualquier problema grave de la columna.

• Elongar los músculos antes de dormir, ya que ocurren justo cuando descansas.

• Aliviar el dolor colocando la parte afectada bajo agua caliente.

• Tomar calcio y magnesio (previa autorización de tu médico).