El estiramiento antes y después del ejercicio es una práctica común en el mundo deportivo para darle al cuerpo más flexibilidad y evitar el dolor muscular. Sin embargo, hay investigaciones que cuestionan esto.

Un estudio de la Universidad de Nevada sostiene que estirar los músculos antes de la rutina de ejercicio es perjudicial el desempeño físico: reduce la potencia de las piernas entre 2.4 y 3.4%. Esta cifra no es significativa para un deportista aficionado, pero sí para un deportista profesional.

Otro estudio, realizado por la Universidad de Sydney, halló que hacer estiramiento antes o después del ejercicio no reduce el dolor muscular en adultos jóvenes saludables. No obstante, los investigadores señalan que necesitan hacer más estudios e investigar sobre el efecto del estiramiento en personas con flexibilidad reducida.

De acuerdo a los expertos en fitness, el estiramiento debe hacerse después del calentamiento para preparar los músculos a ejercitar, y al terminar el entrenamiento para liberar la tensión en los músculos.   Pero no solo cuando hagas deportes es bueno estirarte, sino en cualquier momento del día (3 veces a la semana) para mantenerte flexible.

Si vas a empezar un régimen de entrenamiento o vas a retomar uno después de largo tiempo eres más propenso(a) a padecer calambres en las piernas que una persona que lo hace con regularidad.

Por lo tanto, antes de empezar a trabajar tus músculos presta atención a estos consejos que te ayudarán a evitar esos molestos y dolorosos calambres, y disfrutar tu entrenamiento al máximo.

• Bebe mucho líquido antes y después de la actividad física. Las bebidas deportivas son una de ayuda gracias a su contenido de sodio que mantiene los niveles de electrolitos.

• Procura mantener una dieta rica en vitaminas y minerales como soja, frutos secos, verduras de hojas verdes, cereales enteros, semillas de girasol y sésamo. Infaltable, un plátano en la mañana para tu ración de potasio.

• Como refuerzo, toma cápsulas de vitamina E o de algas marinas. Si padeces deficiencia vitamínica, considera tomar calcio, magnesio, potasio, hierro, o vitaminas B, C y D.

• Realiza un calentamiento con ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos.

• Inicia tu entrenamiento de forma paulatina y progresiva. No exijas a tu cuerpo más de lo que puede dar. De preferencia, alterna los ejercicios para no sobrecargar a determinado grupo muscular.

• Cuando termines tu entrenamiento, cúbrete de inmediato para evitar que el cambio brusco de temperatura pueda provocar calambres.

• Y por último, no dudes en detenerte apenas sientas un calambre, y haz presión sobre la zona para aliviarla.