Los calambres durante el embarazo son molestias realmente frecuentes, ocurren normalmente durante la noche y varían de intensidad dependiendo de cada mujer.

Muchas veces el médico recomienda suplementos dietarios de vitamina B1, B6, calcio y magnesio para paliarlos ya que su aparición está relacionada con carencias nutricionales, pero en la mayoría de los casos este malestar se solucina con masajes, elongación, baños de inmersión etc.

Continuando con la nota anterior hoy les enseñaré más trucos útiles que les ayudarán a calmar el dolor generado por un calambre.

- En algunos casos es necesario incluir suplementos vitamínicos, sobre todo si los calambres son cosa de todos los días. Habla con el obstetra para que te indique vitamina B1, B6, calcio o magnesio.

- Si las molestias son leves cambia la postura, siéntate y coloca las piernas estiradas a la altura de tus caderas mientras las flexionas suavemente.

-En cambio si los dolores son muy fuertes has reposo, date calor en la zona y realiza algún ejercicio muy suave para distender el musculo. También son útiles los baños de inmersión con esencias antiinflamatorias y la ingesta de los analgésicos recomendados por el obstetra.

- En caso de que no se puedan mitigar con nada es importante la consulta con el especialista para descartar cualquier problema en la columna vertebral.

- Toma mucha agua, al menos 2 litros al día.

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer sufre infinidad de modificaciones, algunas gratificantes y otras no tanto.

Dentro de las molestias típicas de esta etapa de la vida nos encontramos a los calambres, esos intensos dolores que no dejan dormir ya que suelen aparecen con mayor frecuencia durante las noches. Pero a no desesperarse que existen trucos que ayudan a mitigarlos y hacerlos menos frecuentes, presten atención:

- Siempre procura mantener una buena postura, también es recomendable que movilices tu cuerpo con ejercicios de elongación y tonificación muscular.

- Si nunca has hecho ejercicio y planeas buscar un bebé, antes del embarazo puedes empezar con alguna actividad siempre de forma suave, como por ejemplo el yoga, la natación, caminatas y aqua gym.

-Antes de ir a dormir elonga la musculatura mediante ejercicios de estiramiento suaves que no generen sobre esfuerzo.

- Trata de caminar un poco y no pases mucho tiempo sentada o con las piernas cruzadas, esto es indispensable para favorecer la circulación.

- Date masajes en el área afectada, en caso de que sola no puedas pídele a tu pareja que lo haga por ti.

- Procura llevar una dieta rica en potasio, por ejemplo este mineral se encuentra de forma abundante en los plátanos.

Cualquiera de nosotros puede ser victima de los calambres, dolores, sensaciones, hormigueos y molestias que suelen atacarnos de noche y perjudican nuestro descanso.

Debes saber que además de comer mucha banana (por el potasio que combate los calambres) hay diferentes métodos caseros con los que puedes hacerle la guerra:

Cebolla

Pon el jugo de una cebolla en un paño humedecido con agua fría, coloque en la zona afectada.

Baño especial

Prepara la tina de agua tibia con un vaso de infusión de manzanilla y otro de bicarbonato, luego métete dentro y permanéce en el durante 20 minutos.

Corcho

Lleva siempre contigo (en el bolsillo) un corcho de botella cortado por la mitad.

Aceites

Mezcla aceite de oliva con aceite de clavo y masajea en donde sientas dolor.

No es lo mismo practicar deporte en temporada de calor que en temporada de frío, ya que el cambio de temperatura obliga a nuestro organismo a adaptarse. Y uno de los problemas que atraviesa nuestro cuerpo al hacer deporte en verano son los calambres producidos por el calor.

Estos calambres se producen como espasmos con un dolor difícil de controlar en los músculos de los brazos, piernas y abdomen, acompañados de una transpiración intensa que nos dificulta la práctica deportiva y reduce nuestro rendimiento.

Para evitar que se produzcan, es fundamental que mantengas tu cuerpo bien hidratado para que tu cuerpo se ajuste a los cambios de temperatura (cuando el cuerpo suda, los electrolitos de la sangre disminuyen), Asimismo, hay que proveer al cuerpo de los líquidos que pierde tras una pérdida de peso.

Se recomienda beber medio litro de agua antes de hacer deporte, beber líquidos de a pocos durante el entrenamiento, y al final, para reemplazar los líquidos perdidos. Ojo, las sodas, el café, el alcohol y las bebidas con cafeína no ayudan a reponer las sales minerales.

En caso ya hayas sufrido un calambre de calor, bebe agua de inmediato, estira el músculo y dale un suave masaje. Ya no hagas más esfuerzo, descansa en un lugar fresco y pon hielo en la zona afectada.

Su nombre científico es Ruta Graveolens, pero la conocemos mayoritariamente como “ruda” una planta muy utilizada en medicina homeopática, ya que se le atribuyen una amplia gama de beneficios.

Si bien usada inadecuadamente puede causar irritación en la piel, trastornos gastrointestinales y hasta contracciones convulsivas, la ruda también es considerada como “mágica”, lo cierto es que es realmente muy especial.

Esta indicada para cuadros de dolor de huesos, contracturas, dolores musculares, reumatismo, y problemas de tendones, siendo muy favorable el uso inmediato sobre torceduras y esguinces.

Característicamente la ruda es amarga y posee un fuerte e identificatorio aroma, usada con criterio y conocimiento puede ser un bálsamo contra los dolores sumamente efectivo.

Muchas veces somos victimas de molestos síntomas a los cuales no podemos darles motivo ni explicación, lo cierto es que muchas sufrimos de problemas en las glándulas tiroides sin saberlo, situación que se manifiesta en una serie de alertas que pueden darse aisladamente o en secuencia, lo que deberá pautarnos para darnos cuenta si por ejemplo podemos sospechar de padecer Hipotiroidismo, y poder consultar a un especialista.

Bien, aquí te ofrecemos una lista de síntomas que suelen relacionarse a este problema, revisa si te identificas con alguno de ellos y de ser así no dudes en consultar a tu medico de confianza para comenzar un buen tratamiento.

Sintomas:

• Piel seca y áspera
• Perdida del cabello
• Somnolencia y depresión
• Cansancio, decaimiento y apatía
• Intolerancia al frío y palidez
• Parpados hinchados
• Disminución de la libido
• Problemas menstruales
• Secreción mamaria
• Aumento del tamaño del cuello
• Debilidad muscular y calambres
• Perdida de atención y memoria
• Aumento leve de peso
• Esterilidad y abortos espontáneos

Si vas a empezar un régimen de entrenamiento o vas a retomar uno después de largo tiempo eres más propenso(a) a padecer calambres en las piernas que una persona que lo hace con regularidad.

Por lo tanto, antes de empezar a trabajar tus músculos presta atención a estos consejos que te ayudarán a evitar esos molestos y dolorosos calambres, y disfrutar tu entrenamiento al máximo.

• Bebe mucho líquido antes y después de la actividad física. Las bebidas deportivas son una de ayuda gracias a su contenido de sodio que mantiene los niveles de electrolitos.

• Procura mantener una dieta rica en vitaminas y minerales como soja, frutos secos, verduras de hojas verdes, cereales enteros, semillas de girasol y sésamo. Infaltable, un plátano en la mañana para tu ración de potasio.

• Como refuerzo, toma cápsulas de vitamina E o de algas marinas. Si padeces deficiencia vitamínica, considera tomar calcio, magnesio, potasio, hierro, o vitaminas B, C y D.

• Realiza un calentamiento con ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos.

• Inicia tu entrenamiento de forma paulatina y progresiva. No exijas a tu cuerpo más de lo que puede dar. De preferencia, alterna los ejercicios para no sobrecargar a determinado grupo muscular.

• Cuando termines tu entrenamiento, cúbrete de inmediato para evitar que el cambio brusco de temperatura pueda provocar calambres.

• Y por último, no dudes en detenerte apenas sientas un calambre, y haz presión sobre la zona para aliviarla.

Si sientes muy seguido que al final del día tus piernas no dan para más y no sabes qué hacer con la pesadez y el dolor, pues aquí te damos estas sencillas, pero efectivas soluciones que te permitirán superar no solo la molestia en las piernas, sino también mantenerlas bellas y saludables:

• Mantén las piernas en movimiento. Si trabajas casi todo el día pegado(a) al asiento, pues debes levantarte de él y echar las piernas a andar, subir y bajar escaleras, lo que sea. Si por el contrario, trabajas de pie, cambia de postura cada media hora.

• Camina. Lo más simple y lo más efectivo. Una caminata de 30 minutos diarios –mucho mejor en la arena- ayuda a reactivar la circulación, tonificar los músculos, y agilizar las articulaciones.

• Eleva las piernas. Incluso estando sentado(a), eleva tus piernas unos minutos. En casa, coloca una almohada debajo de tus piernas.

• Bebe mucha agua. Ayuda a prevenir la retención de líquidos.

• Date/recibe un masaje. Al final del día, date unos buenos masajes en las piernas de forma ascendente.

• No te depiles con cera caliente. Cuando te depiles de esta forma, cuida mucho la temperatura de la cera ya que ésta y los tirones afectan la circulación y provocan la aparición de arañitas y várices.

• Nada de tacones demasiado altos. Lo ideal es usar tacones de 3 a 5 cm. Los tacones que pasan esta altura contraen los músculos y obstruyen la circulación. Y los zapatos planos, desestabilizan la circulación a nivel de la planta del pie.

• Evita el exceso de sol. El calor del sol y los baños/duchas con agua caliente dilatan los capilares.

• Usa ropa más ligera. Los pantalones, mallas y cualquier prenda demasiado ajustada obstruyen la circulación de la sangre, y facilitan la retención de líquidos.

• Al cigarro dile no. Otra buena razón para dejar el tabaco, ya que sus residuos tóxicos afectan la circulación y favorecen la aparición de celulitis.

Para conocer las posibles causas de tu problema, te recomiendo que le leas la entrada ¿Por qué duelen las piernas?.

Referido: Mujer.com

¿Piernas agotadas y adoloridas? Por lo general la edad avanzada nos hace más propensos(as) a sufrir de este inconveniente. Sin embargo, las personas jóvenes no son la excepción a este problema por diversas razones, tales como:

• Edemas o retención de líquidos. Acumulación de líquidos por problemas sanguíneos, cardiovasculares, renales o hepáticos. Otras causas, muy comunes, es pasar varias horas de pie o sentados(as) sin mover las piernas.
• Mala circulación. Problemas en el aparato circulatorio, tales como várices, aterosclerosis (obstrucción de las arterias) y la trombosis venosa profunda (coágulo en una vena profunda de la pierna y/o muslo).

• Traumatismos. Golpes, torceduras, fracturas, desgarros, esguinces, etc.

• Inflamaciones. Inflamaciones en el nervio ciático, tendinitis, artritis y gota.

• Celulitis. Los síntomas frecuentes de la celulitis son el hormigueo y la pesadez.

• Tumores. Tumores malignos y benignos localizados a lo largo de las piernas.

• Diversas causas. Calambres, la ingesta de ciertos medicamentos, actividad física fuerte y prolongada, y enfermedades de los nervios producidas por la diabetes, el tabaco y el alcohol.

Referido: Botanical Online