Flacidez, cartucheras y celulitis….esas caderas no mienten, necesitan ejercicio urgente. Salgan los productos que salgan para reducir centímetros, lo única verdad es que los ejercicios son el mejor remedio para el problema de sobrepeso en todo el cuerpo.

Para que puedas poner esas caderas en forma, te presento la siguiente rutina:

Ejercicio 1: deslizamiento lateral

- De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas.
- Apoya el pie izquierdo en una hoja de papel.
- Desliza la pierna derecha hacia el costado sin mover la otra. Mantén el tronco derecho y los abdominales contraídos.
- Regresa a la posición inicial.
- Realiza de 2 a 3 series, de 8 a 12 veces con cada pierna.

Ejercicio 2: deslizamiento invertido

- Posición inicial igual a la del ejercicio 1.
- Apoya el pie izquierdo en una hoja de papel.
- Inclina la pierna derecha lentamente mientras deslizas la otra hacia atrás.   Parecer que quiere dar una estocada.
- La rodilla derecha debe quedar detrás de la línea de la punta del zapato. Torso recto y abdominales contraídos.
- Desliza la pierna izquierda a la posición original.
- Realiza de 2 a 3 series, de 8 a 12 veces con cada pierna.

Consejos

- Haz un calentamiento de 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular y estiramiento.
- Relaja los músculos al final de la rutina con ejercicios de elongación.
- Bebe agua.
- Complementa esta rutina con aun para la parte superior del cuerpo.

Rutina sencilla y fácil de hacer. Espero que te ayude a lograr tu objetivo.

Algo es muy cierto, por más que la moda dicte lo que dicte, para vestir bien tenemos que ponernos la ropa que quede acorde a nuestro cuerpo, sino en vez de lucir chic pareceremos mamarrachos…

En cuanto a las faldas esta regla también se aplica, no todas son apropiadas para cualquier curva femenina, veamos…

Caderas anchas:

Elije las faldas más bien rectas, sin volumen ni tablas y en preferencia de color oscuro.

No son convenientes las polleras muy cortitas, en caso de minis hay que seleccionar las que sean lo más largas posibles, sino las que van a la altura de las rodillas quedan espléndidas.

Las telas siempre tienen que tener buena caída y no deben de marcar mucho las curvas para evitar que destaquen el tamaño de éstas.

Uno de los mejores modelos para caderas amplias son las faldas estilo tubo y las línea A ya que destacan la cintura y afinan las caderas.

Caderas pequeñas:

Aquí las chicas tienen que vestir faldas que le sumen volumen a las caderas y les den la forma curvilínea que toda mujer quiere.

Hay que optar por polleras de tonos claros, con tablas, tipo globo, con vuelo…etc.

Las minis son ideales, eso sí en caso de faldas de color oscuro nunca tienen que ser muy ajustadas, siempre entalladas o más bien sueltitas.

Los mejores modelitos son las faldas con talle alto, godet, globo o estilo tulipán.

Les dejo una breve galería para que vean lo que se usa en faldas esta temporada y encuentren la mejor para cada una.

¿Últimamente tus pantalones no te cierran? ¿Sientes que explotan por los costados? ¿Se pueden bajar las caderas?

Sí se puede, todo en esta vida se puede si te pones las pilas. No esperes milagros de un día para otro. Eso no existe.  Sin embargo, sí hay algunos trucos al alcance de la mano –sin tener que recurrir a una dieta estricta- para atenuar esas curvas y evitar que sigan saliéndose de control.

Hazte masajes circulares en forma ascendente desde las rodillas hasta los muslos con aceites esenciales que venden en las tiendas de aromaterapia (aceite de almendras con esencia de limón, de menta o de romero).

Hazte baños de asiento. Siéntate en una tina con agua templada tirando para fría, pásatela también por la zona de los riñones y el estómago todos los días por las mañanas. Conforme te vayas acostumbrando a estos baños, utiliza agua cada vez más fría.

Bebe infusiones digestivas en ayunas por las mañanas de romero, poleo, diente de león y mentas. Si quieres endulzarlas, échales miel.

Disminuye tu consumo de grasas, carnes, alcohol y azúcares; por el contrario, come alimentos ricos en fibra  y bajos en calorías.

Realiza actividades físicas que trabajen la parte inferior del cuerpo, como Pilates, carrera, ciclismo, jogging,  caminata, senderismo, subir y bajar escaleras. Lo ideal es combinar el trabajo cardiovascular de estas actividades con ejercicios localizados para piernas, caderas y muslos.

Los masajes no son la solución definitiva de las estrías, pero sí ayudan a prevenirlas y mejorar la apariencia de la piel.

Las estrías salen por falta de elasticidad en la piel. Y para esto, son importantes la vitamina C y el cobre, ya que ambos estimulan la producción de colágeno nuevo y mejoran el colágeno ya formado.

Entonces, la respuesta es obvia: consumir más alimentos ricos en estos nutrientes en nuestra dieta.

Ahora, los masajes también contribuyen en la estimulación de la microcirculación y la producción de colágeno de la piel, además de ser un método seguro de prevención de estrías ideal para las embarazadas.

Si quieres hacerte masajes antiestrías prepara un aceite esencial a base de germen de trigo y pétalos de flores de caléndula que debes dejar macerar juntos durante dos semanas.

Otro aceite antiestrías que puedes elaborar es mezclando 20 gotas de aceite de lavanda y 5 gotas de aceite esencial de nerolí en 50 mililitros de aceite de germen de trigo.

Masajea las zonas de riesgo (muslos, caderas, senos y espalda baja) con uno de estos aceites una vez al día.

El 99 % de las mujeres acumulamos grasa en nuestras caderas, esta es una cuestión genética aunque nada agradable cuando allí se suma más adiposidad de la que debería.

Si bien tener una figura curvilínea es meta de todas, no siempre las medidas del cuerpo responden a nuestros deseos y ciertos sectores se pasan de centímetros.

Por ello es que hoy les traigo unas recomendaciones dietéticas que les ayudarán a reducir la grasa localizada en las caderas y lucir una figura mucho más armónica.

Dieta para las caderas:

• Ante todo beber mucha agua, al menos 2 litros repartidos en todo el día.
• Comer alimentos bajos en grasas como vegetales, frutas, legumbres y carnes magras.
• Cocinar de forma saludable, esto es a la plancha, al horno, al vapor, etc. Nunca añadir materia grasa en la cocción de nuestros alimentos y a olvidarse de las frituras.
• Ser moderada con las harinas, limitar la ingesta de galletas a 3 por desayuno y 3 por merienda.
• Es conveniente darse un moderado gusto a la semana con un dulce, no más que eso.
• Tomar caldos desgrasados 15 minutos antes de cada comida.
• Endulzar las infusiones con edulcorantes.
• Hacer al menos 4 comidas diarias.
• Ingerir alimentos magros: lácteos descremados, carnes sin grasas, etc.
• No beber alcohol y optar por los jugos y refrescos sin azúcar.
• Hacer ejercicios aeróbicos y anaeróbicos al menos 3 o 4 veces por semana.

Hoy les he traído una rutina verdaderamente asombrosa que si la practican tres veces por semana lograrán tonificar y contornear las partes más carnosas del cuerpo femenino. Sí chicas podrán tener caderas, piernas y glúteos tan firmes como sexys.

Los ejercicios son de resistencia, no hay impacto ni actividad aeróbica por lo cual les recomiendo que cuando terminen con ellos salgan a caminar rápido, anden en bicicleta o las más entrenadas pueden ir a trotar un rato.

Esto es para lavar el ácido láctico acumulado y realizar un trabajo cardiovascular, que es tan importante para mantener un correcto estado físico.

Presten atención a la postura, hagan cada movimiento de forma lenta y controlada. Al culminar aflojen y elonguen todo el cuerpo.

Hoy les he traído una rutina de ejercicios muy completa, con ella podrán trabajar y tonificar sus caderas, glúteos y piernas. Si son constantes en unos meses conseguirán esa figura que tanto desean.

Para ponerla en práctica lo único que necesitan es vestir ropa bien cómoda que les permita gran amplitud de movimientos con las piernas.

Recuerden que antes de comenzar es conveniente realizar una entrada en calor de 10 minutos caminando o bien trotando en el lugar.

Cuando terminen el trabajo aflojen bien las extremidades y elonguen cada músculo para que al día siguiente no les duela nada.

Por el sólo hecho de pertenecer al género femenino, las mujeres estamos destinadas a acumular con gran facilidad, adiposidad localizada en la zona de las caderas, esto se debe a que nuestro cuerpo está diseñado para dar vida.

Si bien lucir unas buenas curvas resulta realmente agradable y atractivo, no lo es tanto cuando las dimensiones de nuestro cuerpo superan las que deberían de tener.

Pues bien, eliminar la adiposidad en esta zona requiere de mucha constancia y esfuerzo, como dice el refrán “el que quiere celeste, que le cueste”.

Pautas para eliminar el exceso de grasa de las caderas:

• Cuida tu alimentación, lo ideal es que evites las comidas muy calóricas (grasas, frituras, comida chatarra, golosinas, pasteles, galletas, alfajores, etc) y optes por alimentarte con vegetales frescos y cocidos, carnes magras, cereales, frutas y lácteos desnatados.

• Haz ejercicio de forma periódica, practica una actividad aeróbica (correr, nadar, andar en biocicleta, body combat, etc) y una anaerócica ( localizada, trabajo en sala de musculación, pilates, esferodinamia, etc). De esta forma quemarás calorías y tonificarás tu cuerpo a la vez.

• Toma al menos 2 litros de agua al día.

• La medicina estética también es eficaz para tratar este tipo de problemas: lipoescultura ultrasónica o subdérmica, mesoterapia y ondas rusas.

• Los masajes reductores dan buenos resultados siempre y cuando se los complemnente con dieta y ejercicio.

El vídeo que hoy he traído les ayudará a mantener sus caderas, nalgas y piernas siempre tonificadas y muy definidas, pero recuerden que para lograr resultados óptimos y mucho más rápidos es conveniente que realicen alguna actividad aeróbica como caminar, trotar, correr o andar en bicicleta al menos tres veces a la semana.

Si desean que este trabajo muscular sea mucho más completo pueden además realizar esta rutina de ejercicios. Recuerden elongar bien antes y después de terminar con la actividad.

Aunque no lo parezca el sostén es una de las prendas femeninas que más trabajo da a la hora de comprarlo ya que no es nada simple encontrar el adecuado. Para aminorar la tediosa tarea de probar infinidad de modelos hay que tener en cuenta tres premisas fundamentales: Comodidad, sensualidad y estilo.

Hoy les develaremos una serie de consejos que les serán muy útiles a la hora de las compras:

Para elegir el brasier ideal:

• Si tienes implantes mamarios usa los sostenes sin arco.
• Los colores básicos de ropa interior que nunca deben faltar son: blanco, negro y beige
• Lo principal es encontrar la talla adecuada, como no todas las marcas de sujetadores tienen las mismas medidas lo mejor es que te pruebes diferentes modelos y cuando encuentres el que te siente bien ponte la ropa encima para corroborar que llenas bien la copa y te agrada la forma que le da a tus senos.
• Para saber la talla exacta de sostén debes medir el contorno de tu espalda por debajo del busto y para determinar el tamaño de copa mide la proporción entre tu espalda y tu pecho.

1. Copa A: Mujeres con espalda ancha y pocos senos.
2. Copa B: Cuando el pecho y la espalda guardan una buena proporción.
3. Copa C: Mujeres con espalda angosta y pechos grandes.

Tipos de sujetadores

• De corte amplio y con encajes: Este resulta ideal para lucir debajo de una prenda con escote cuadrado y amplio.
• De efecto push-up: Tal como su nombre lo indica levanta y realza el busto, es un brasier especial para las que tienen poco pecho.
• Modelador: Es el indicado para usar bajo prendas ajustadas ya que redondea y levanta los senos.
• Bustier: Este es un sostén que se extiende hasta la cadera, ideal para lucirlo en una noche hot.
• Con arco: Son indicados para las mujeres con mucho busto ya que levanta la mama.
• Bandau: Este sostén no tiene breteles o da la opción de poder removerlos, son los indicados para las prendas sin hombros.
• Reductor: Las mujeres con mucho pecho deben optar por este tipo de sostén ya que modela y reduce.
• Deportivo: Es un sujetador muy firme que impide que los pechos se muevan bruscamente con el ejercicio.

Referido: En plenitud

Si no se pone en movimiento el cuerpo la flexibilidad de la juventud se pierde con los años pero si somos constantes con los ejercicios y ponemos mucha fuerza de voluntad es posible tener articulaciones más elásticas independientemente de la edad.

El vídeo de hoy enseña efectivas técnicas de stretching para elongar las caderas y las piernas, resultan ideales para realizar luego de una rutina de ejercicios, sólo necesitarán de ropa amplia y muy cómoda.

Tengan presente que esto es algo paulatino, los cambios empezarán a notarse luego de unas semanas, traten de no forzar el músculo, elonguen con cuidado y vayan sumando presión progresivamente.

Las caderas femeninas son un arma de seducción infalible pero muchas mujeres no están contentas con sus dimensiones, algunas quieren disimular un poco su contorno y otras destacarlo.

Para lograr esto existen ciertos trucos de moda que funcionan a la perfección, presta atención y toma nota para ponerlos en práctica cuando salgas de compras.

Para realzar las caderas

• Los cinturones anchos dan una sensación de volumen en esta zona y son muy útiles en el caso de tengas hombros pequeños.

• Las faldas o pantalones de cintura alta también ayudan a destacar las caderas y afinan la cintura.

• Un buen truco es usar prendas de colores oscuros arriba y otras de colores claros debajo, para que den esa sensación de voluptuosidad en las caderas.

• Los lazos o cintos con piedras o apliques también son muy útiles.

• Opta por pantalones con bolsillos a la altura de la cadera, esto hará que parezca más voluptuosa.

• Los sacos que llegan hasta la cintura también son ideales para resaltar tus caderas.

Para disimular las caderas

• Olvídate de los cinturones a menos que estos sean finos y de un color similar al de las prendas.

• Las prendas de colores oscuros siempre estilizan la figura.

• Puedes optar por blusas de color claro y pantalones o faldas de color oscuro para que el torso sea el centro de atención.

• No es conveniente que vistas faldas tubo o pantalones pitillo porque estos harán que tus caderas se vean más grandes.

• Los sacos largos tienden a estilizar la figura.

• Los pantalones oxford o rectos disimulan muy bien las dimensiones estilizando la figura.

• Elige faldas o pantalones de talle medio o bajo nunca alto porque al afinar la cintura hacen que la cadera se vea más prominente.

• La mejor bikini para las chicas que tienen caderas amplias es la tipo short nunca tangas o colaless.

No solo con el maquillaje se pueden obrar milagros, la ropa también tiene su propia magia y puede hacerte parecer más delgada, alta y curvilínea o como quieras si sabes elegir las prendas adecuadas.Para ello te presento estos trucos que te ayudarán a lucir esas prendas que tanto te gustan y cómo darles un uso inteligente para realzar tu figura.

• Una talla más de busto. ¿Quién no quiere lucir una delantera más sexy? Pues solo tienes que conseguirte un top con banda fruncida que hace que los senos se vean más redondos y pronunciados.

• Hombros anchos, hombros bellos. ¡No te acomplejes! Sácales provecho con ayuda de los escotes en V (incluso los que llegan a la línea del busto) y los collares largos.

• Reduce las caderas. El cinturón es el mejor amigo de las mujeres con caderas muy anchas, y además le dan realce a cualquier falda o pantalón. El cinturón a la cadera baja es la mejor opción, pero los de blonda también se ven bien cuando el pantalón sobresale por arriba.

• Luce tus piernas. Ahora que el verano se acerca , a lucir los pantalones cortos. Si tienes piernas cortas elige shorts de colores enteros y no con estampados grandes porque ensanchan el cuerpo; pero si tus piernas son largas, no uses los de talle alto. Si eres delgada, elige los más cortos; y si eres rellenita, opta por las bermudas.

• Disimula la barriga. Los vaqueros a la cintura tapan bastante la barriga a diferencia de los que están a la cadera y hacen que los rollos se salgan por todos lados. Para un toque sexy, ponte unos cinturones anchos o usa minifaldas de cadera baja.

Con los vídeos que hoy les hemos traído podrán modelar y tonificar la región baja de su cuerpo ya que el trabajo muscular se centra en la cadera y los aductores.

Para las más osadas que se animen a una rutina intensa pueden incrementar la resistencia utilizando tobilleras, esto hará que el ejercicio se mucho más fuerte y efectivo.

En el primer vídeo el objetivo es tonificar el área de la cadera, tengan cuidado y controlen la postura ya que la cintura no debe arquearse; el trabajo del segundo vídeo se centra en los aductores, el movimiento no debe ser muy largo pero hay que tener la precaución de que el pie no toque el suelo cuando baja.

Recuerden que antes de comenzar deben entrar en calor, lo ideal es caminar o trotar durante 10 o 15 minutos y al terminar la rutina aflojar las extremidades y elongar cada músculo.

Las molestas cartucheras o también conocidas como pantalón de montar son cúmulos de grasa localizada a los costados externos de los muslos y para poder eliminarlas lo mejor es realizar actividades aeróbicas.

Un ejercicio semejante hace que la musculatura consuma grandes cantidades de oxígeno y consecuentemente queme primero glucosa y luego grasas para conseguir la energía necesaria que le permita seguir en movimiento; por esa razón la duración de la actividad no debe ser menor a 40 minutos.

Si deseas lucir un cuerpo espléndido este verano ponte en campaña y practica esta rutina o cualquier actividad aeróbica que sea de tu agrado, al menos tres veces por semana, recuerda entrar en calor antes de comenzar y al terminar elonga todo el cuerpo.