No existe remedio milagroso para afinar las caderas y deshacerte de esas antiestéticas cartucheras. La manera más efectiva de lograrlo es hacer ejercicios específicos para las caderas más una dieta especial que te ayude a bajar el nivel de grasa.

Para afinar y tonificar las caderas uno de los mejores ejercicios es sentarse sobre un banco de ejercicio,  coge un palo largo y sujétalo por detrás. Con la espalda recta gira el cuerpo de un lado a otro hasta el límite. Ojo, no te ayudes de los brazos para hacer el giro.

Realiza este ejercicio por 10 minutos  a un ritmo lento, si es parte de una rutina completa de ejercicio. Si solo quieres hacer ejercicios, entonces realiza dos series de 10 minutos, con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana.

Para que las caderas se vean más firmes y duras, realiza abdominales laterales, es decir, gire el cuerpo para que trabaje la zona abdominal. Realiza 3 series de 20 repeticiones de cada, 2 ó3 veces por semana.

Si tienes mancuernas de un kilo o kilo y medio cada una,  puedes hacer este ejercicio que parece un movimiento de equitación: de pie con los brazos rectos y la espalda derecha,  lleva el cuerpo hacia delante con los brazos rectos hacia la izquierda. Que la fuerza venga del torso, no de los brazos.

Realiza 3 series de 15 repeticiones, 2 o 3 veces por semana.

Mesoterapia para adelgazar. La mesoterapia es una técnica estética efectiva no solo para tratar la celulitis sino también resulta muy eficiente en la reducción del contorno corporal.

La mesoterapia modifica las células de grasa bloqueando la señal que incentiva su acumulación y a su vez favorece la excreción de los lípidos almacenados en el cuerpo.
En concreto, se trata de una metodología alternativa a la liposucción, sin resultar invasiva ni dolorosa.

Con la mesoterapia puedes tratar áreas específicas del cuerpo  que deseas adelgazar: barriga, muslos, caderas, cintura…, pero es necesario que la complementes con dieta y ejercicios si quieres ver resultados en poco tiempo.

Con la mesoterapia puedes conseguir modelar tu figura de forma exitosa, pero tienes que saber que la magia no existe y que tu constancia en el tratamiento y hábitos alimenticios son fundamentales.

Trucos para elegir vaqueros. Es posible dar con el vaquero ideal siempre que a la hora de comprar uno tengas en cuenta que modelo te favorece de acuerdo a la forma de tu cuerpo.

Ten en cuenta tus caderas, nalgas, piernas y altura a la hora de seleccionar el jean adecuado para ti, pero veamos más en detalle que deberás de analizar  concretamente.

Caderas amplias:

Los mejores vaqueros para ti son los de talle medio y piernas oxford o bien rectos y amplios, de este modo disimularás las dimensiones de tus caderas. Opta por modelos sin o con falso bolsillo.

Sin caderas:

Si tus caderas son muy delgadas y te hacen ver “cuadrada” nada mejor que optar por vaqueros de colores claros, talle medio y pitillo o pescadores. Elige modelos con bolsillos a los costados a la altura de las caderas, esto sumará volumen a tu figura.

Con pancita:

Si tienes algunos kilos de más lo mejor es que elijas vaqueros oscuros con cintura ancha, amplios en las piernas y talle medio para que te sostenga la barriga y no te haga saltar los michelines.

Muy delgada:

Opta por colores claros, puedes usar los pantalones de talle alto o bajo, pitillo o moderadamente amplios, del largo que prefieras.

Si eres baja:

Si eres de corta estatura elije pescadores, vaqueros capri o largos pero rectos, pitillo o cargo, nunca Oxford porque acortan visualmente tus piernas.

Si tienes piernas muy largas:

Los pitillos suelen hacer las piernas más largas y delgadas, pero en caso de que te gusten lo ideal es que los uses con camisetas o blusas largas, que lleguen por debajo de las caderas. Nunca te compres pantalones de talle alto, prefiere los de talle bajo.

Con culo grande:

Para disimular el culo muy grande elige jeans con bolsillos por detrás y de color oscuro; en cuanto al talle siempre opta por talle medio o bajo si eres delgada.

Culo Chato:

Nada mejor que los jeans elastizados a lo larg0 o en diagonal ya que ayudan a levantar la cola. Procura que los vaqueros elegidos tengan bolsillos pequeños atrás o bien no los posean.

Los vestidos para disimular kilos son la mejor prenda de vestir que puedes elegir para verte femenina, sensual y con buenas curvas.

Los vestidos para disimular kilos deben de resaltar tus mejores atributos y ocultar aquéllas cosas que no te gustan de tu cuerpo (barriga, rollitos, caderas amplias… etc).

Como primera medida el talle del vestido ha de ser acorde para tu cuerpo, no vale querer emular a Mariah Carey porque estarás perdida; no es adecuado lucir prensada como un embutido porque esto te hará ver más gordita.

Para poder disimular esos rollitos que tanto odias o la barriga prominente el vestido ha de ser ligeramente suelto o entallado, de tela con buena caída y que no marque.

Los mejores modelos para estos casos son los vestidos corte imperio, vestido estilo globo, vestido estilo babydoll, solero de verano y vestido tipo jumper.

Recuerda que lo ideal es que destaques lo que más te gusta de tu cuerpo para centrar la atención en esta zona. Por ejemplo si tienes buenas tetas nada mejor que un vestido con lindo escote y falda amplia, si tus piernas son bonitas muéstralas, etc…

Los colores de los vestidos son tan importantes como el tipo de tela a la hora de buscar prendas que te disimulen los kilitos de más, siempre los tonos oscuros, look monocromático y las líneas rectas verticales serán tu arma secreta.

Modelos de vestidos para disimular kilos:

Flacidez, cartucheras y celulitis….esas caderas no mienten, necesitan ejercicio urgente. Salgan los productos que salgan para reducir centímetros, lo única verdad es que los ejercicios son el mejor remedio para el problema de sobrepeso en todo el cuerpo.

Para que puedas poner esas caderas en forma, te presento la siguiente rutina:

Ejercicio 1: deslizamiento lateral

- De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas.
- Apoya el pie izquierdo en una hoja de papel.
- Desliza la pierna derecha hacia el costado sin mover la otra. Mantén el tronco derecho y los abdominales contraídos.
- Regresa a la posición inicial.
- Realiza de 2 a 3 series, de 8 a 12 veces con cada pierna.

Ejercicio 2: deslizamiento invertido

- Posición inicial igual a la del ejercicio 1.
- Apoya el pie izquierdo en una hoja de papel.
- Inclina la pierna derecha lentamente mientras deslizas la otra hacia atrás.   Parecer que quiere dar una estocada.
- La rodilla derecha debe quedar detrás de la línea de la punta del zapato. Torso recto y abdominales contraídos.
- Desliza la pierna izquierda a la posición original.
- Realiza de 2 a 3 series, de 8 a 12 veces con cada pierna.

Consejos

- Haz un calentamiento de 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular y estiramiento.
- Relaja los músculos al final de la rutina con ejercicios de elongación.
- Bebe agua.
- Complementa esta rutina con aun para la parte superior del cuerpo.

Rutina sencilla y fácil de hacer. Espero que te ayude a lograr tu objetivo.

Algo es muy cierto, por más que la moda dicte lo que dicte, para vestir bien tenemos que ponernos la ropa que quede acorde a nuestro cuerpo, sino en vez de lucir chic pareceremos mamarrachos…

En cuanto a las faldas esta regla también se aplica, no todas son apropiadas para cualquier curva femenina, veamos…

Caderas anchas:

Elije las faldas más bien rectas, sin volumen ni tablas y en preferencia de color oscuro.

No son convenientes las polleras muy cortitas, en caso de minis hay que seleccionar las que sean lo más largas posibles, sino las que van a la altura de las rodillas quedan espléndidas.

Las telas siempre tienen que tener buena caída y no deben de marcar mucho las curvas para evitar que destaquen el tamaño de éstas.

Uno de los mejores modelos para caderas amplias son las faldas estilo tubo y las línea A ya que destacan la cintura y afinan las caderas.

Caderas pequeñas:

Aquí las chicas tienen que vestir faldas que le sumen volumen a las caderas y les den la forma curvilínea que toda mujer quiere.

Hay que optar por polleras de tonos claros, con tablas, tipo globo, con vuelo…etc.

Las minis son ideales, eso sí en caso de faldas de color oscuro nunca tienen que ser muy ajustadas, siempre entalladas o más bien sueltitas.

Los mejores modelitos son las faldas con talle alto, godet, globo o estilo tulipán.

Les dejo una breve galería para que vean lo que se usa en faldas esta temporada y encuentren la mejor para cada una.

¿Últimamente tus pantalones no te cierran? ¿Sientes que explotan por los costados? ¿Se pueden bajar las caderas?

Sí se puede, todo en esta vida se puede si te pones las pilas. No esperes milagros de un día para otro. Eso no existe.  Sin embargo, sí hay algunos trucos al alcance de la mano –sin tener que recurrir a una dieta estricta- para atenuar esas curvas y evitar que sigan saliéndose de control.

Hazte masajes circulares en forma ascendente desde las rodillas hasta los muslos con aceites esenciales que venden en las tiendas de aromaterapia (aceite de almendras con esencia de limón, de menta o de romero).

Hazte baños de asiento. Siéntate en una tina con agua templada tirando para fría, pásatela también por la zona de los riñones y el estómago todos los días por las mañanas. Conforme te vayas acostumbrando a estos baños, utiliza agua cada vez más fría.

Bebe infusiones digestivas en ayunas por las mañanas de romero, poleo, diente de león y mentas. Si quieres endulzarlas, échales miel.

Disminuye tu consumo de grasas, carnes, alcohol y azúcares; por el contrario, come alimentos ricos en fibra  y bajos en calorías.

Realiza actividades físicas que trabajen la parte inferior del cuerpo, como Pilates, carrera, ciclismo, jogging,  caminata, senderismo, subir y bajar escaleras. Lo ideal es combinar el trabajo cardiovascular de estas actividades con ejercicios localizados para piernas, caderas y muslos.

Los masajes no son la solución definitiva de las estrías, pero sí ayudan a prevenirlas y mejorar la apariencia de la piel.

Las estrías salen por falta de elasticidad en la piel. Y para esto, son importantes la vitamina C y el cobre, ya que ambos estimulan la producción de colágeno nuevo y mejoran el colágeno ya formado.

Entonces, la respuesta es obvia: consumir más alimentos ricos en estos nutrientes en nuestra dieta.

Ahora, los masajes también contribuyen en la estimulación de la microcirculación y la producción de colágeno de la piel, además de ser un método seguro de prevención de estrías ideal para las embarazadas.

Si quieres hacerte masajes antiestrías prepara un aceite esencial a base de germen de trigo y pétalos de flores de caléndula que debes dejar macerar juntos durante dos semanas.

Otro aceite antiestrías que puedes elaborar es mezclando 20 gotas de aceite de lavanda y 5 gotas de aceite esencial de nerolí en 50 mililitros de aceite de germen de trigo.

Masajea las zonas de riesgo (muslos, caderas, senos y espalda baja) con uno de estos aceites una vez al día.

El 99 % de las mujeres acumulamos grasa en nuestras caderas, esta es una cuestión genética aunque nada agradable cuando allí se suma más adiposidad de la que debería.

Si bien tener una figura curvilínea es meta de todas, no siempre las medidas del cuerpo responden a nuestros deseos y ciertos sectores se pasan de centímetros.

Por ello es que hoy les traigo unas recomendaciones dietéticas que les ayudarán a reducir la grasa localizada en las caderas y lucir una figura mucho más armónica.

Dieta para las caderas:

• Ante todo beber mucha agua, al menos 2 litros repartidos en todo el día.
• Comer alimentos bajos en grasas como vegetales, frutas, legumbres y carnes magras.
• Cocinar de forma saludable, esto es a la plancha, al horno, al vapor, etc. Nunca añadir materia grasa en la cocción de nuestros alimentos y a olvidarse de las frituras.
• Ser moderada con las harinas, limitar la ingesta de galletas a 3 por desayuno y 3 por merienda.
• Es conveniente darse un moderado gusto a la semana con un dulce, no más que eso.
• Tomar caldos desgrasados 15 minutos antes de cada comida.
• Endulzar las infusiones con edulcorantes.
• Hacer al menos 4 comidas diarias.
• Ingerir alimentos magros: lácteos descremados, carnes sin grasas, etc.
• No beber alcohol y optar por los jugos y refrescos sin azúcar.
• Hacer ejercicios aeróbicos y anaeróbicos al menos 3 o 4 veces por semana.

Hoy les he traído una rutina verdaderamente asombrosa que si la practican tres veces por semana lograrán tonificar y contornear las partes más carnosas del cuerpo femenino. Sí chicas podrán tener caderas, piernas y glúteos tan firmes como sexys.

Los ejercicios son de resistencia, no hay impacto ni actividad aeróbica por lo cual les recomiendo que cuando terminen con ellos salgan a caminar rápido, anden en bicicleta o las más entrenadas pueden ir a trotar un rato.

Esto es para lavar el ácido láctico acumulado y realizar un trabajo cardiovascular, que es tan importante para mantener un correcto estado físico.

Presten atención a la postura, hagan cada movimiento de forma lenta y controlada. Al culminar aflojen y elonguen todo el cuerpo.

Hoy les he traído una rutina de ejercicios muy completa, con ella podrán trabajar y tonificar sus caderas, glúteos y piernas. Si son constantes en unos meses conseguirán esa figura que tanto desean.

Para ponerla en práctica lo único que necesitan es vestir ropa bien cómoda que les permita gran amplitud de movimientos con las piernas.

Recuerden que antes de comenzar es conveniente realizar una entrada en calor de 10 minutos caminando o bien trotando en el lugar.

Cuando terminen el trabajo aflojen bien las extremidades y elonguen cada músculo para que al día siguiente no les duela nada.

Por el sólo hecho de pertenecer al género femenino, las mujeres estamos destinadas a acumular con gran facilidad, adiposidad localizada en la zona de las caderas, esto se debe a que nuestro cuerpo está diseñado para dar vida.

Si bien lucir unas buenas curvas resulta realmente agradable y atractivo, no lo es tanto cuando las dimensiones de nuestro cuerpo superan las que deberían de tener.

Pues bien, eliminar la adiposidad en esta zona requiere de mucha constancia y esfuerzo, como dice el refrán “el que quiere celeste, que le cueste”.

Pautas para eliminar el exceso de grasa de las caderas:

• Cuida tu alimentación, lo ideal es que evites las comidas muy calóricas (grasas, frituras, comida chatarra, golosinas, pasteles, galletas, alfajores, etc) y optes por alimentarte con vegetales frescos y cocidos, carnes magras, cereales, frutas y lácteos desnatados.

• Haz ejercicio de forma periódica, practica una actividad aeróbica (correr, nadar, andar en biocicleta, body combat, etc) y una anaerócica ( localizada, trabajo en sala de musculación, pilates, esferodinamia, etc). De esta forma quemarás calorías y tonificarás tu cuerpo a la vez.

• Toma al menos 2 litros de agua al día.

• La medicina estética también es eficaz para tratar este tipo de problemas: lipoescultura ultrasónica o subdérmica, mesoterapia y ondas rusas.

• Los masajes reductores dan buenos resultados siempre y cuando se los complemnente con dieta y ejercicio.

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El vídeo que hoy he traído les ayudará a mantener sus caderas, nalgas y piernas siempre tonificadas y muy definidas, pero recuerden que para lograr resultados óptimos y mucho más rápidos es conveniente que realicen alguna actividad aeróbica como caminar, trotar, correr o andar en bicicleta al menos tres veces a la semana.

Si desean que este trabajo muscular sea mucho más completo pueden además realizar esta rutina de ejercicios. Recuerden elongar bien antes y después de terminar con la actividad.

Aunque no lo parezca el sostén es una de las prendas femeninas que más trabajo da a la hora de comprarlo ya que no es nada simple encontrar el adecuado. Para aminorar la tediosa tarea de probar infinidad de modelos hay que tener en cuenta tres premisas fundamentales: Comodidad, sensualidad y estilo.

Hoy les develaremos una serie de consejos que les serán muy útiles a la hora de las compras:

Para elegir el brasier ideal:

• Si tienes implantes mamarios usa los sostenes sin arco.
• Los colores básicos de ropa interior que nunca deben faltar son: blanco, negro y beige
• Lo principal es encontrar la talla adecuada, como no todas las marcas de sujetadores tienen las mismas medidas lo mejor es que te pruebes diferentes modelos y cuando encuentres el que te siente bien ponte la ropa encima para corroborar que llenas bien la copa y te agrada la forma que le da a tus senos.
• Para saber la talla exacta de sostén debes medir el contorno de tu espalda por debajo del busto y para determinar el tamaño de copa mide la proporción entre tu espalda y tu pecho.

1. Copa A: Mujeres con espalda ancha y pocos senos.
2. Copa B: Cuando el pecho y la espalda guardan una buena proporción.
3. Copa C: Mujeres con espalda angosta y pechos grandes.

Tipos de sujetadores

• De corte amplio y con encajes: Este resulta ideal para lucir debajo de una prenda con escote cuadrado y amplio.
• De efecto push-up: Tal como su nombre lo indica levanta y realza el busto, es un brasier especial para las que tienen poco pecho.
• Modelador: Es el indicado para usar bajo prendas ajustadas ya que redondea y levanta los senos.
• Bustier: Este es un sostén que se extiende hasta la cadera, ideal para lucirlo en una noche hot.
• Con arco: Son indicados para las mujeres con mucho busto ya que levanta la mama.
• Bandau: Este sostén no tiene breteles o da la opción de poder removerlos, son los indicados para las prendas sin hombros.
• Reductor: Las mujeres con mucho pecho deben optar por este tipo de sostén ya que modela y reduce.
• Deportivo: Es un sujetador muy firme que impide que los pechos se muevan bruscamente con el ejercicio.

Referido: En plenitud

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Si no se pone en movimiento el cuerpo la flexibilidad de la juventud se pierde con los años pero si somos constantes con los ejercicios y ponemos mucha fuerza de voluntad es posible tener articulaciones más elásticas independientemente de la edad.

El vídeo de hoy enseña efectivas técnicas de stretching para elongar las caderas y las piernas, resultan ideales para realizar luego de una rutina de ejercicios, sólo necesitarán de ropa amplia y muy cómoda.

Tengan presente que esto es algo paulatino, los cambios empezarán a notarse luego de unas semanas, traten de no forzar el músculo, elonguen con cuidado y vayan sumando presión progresivamente.