Esos ataques de hambre y ansiedad a media mañana, tarde o incluso a mitad de la noche vaya que pueden arruinar la dieta. Y lo peor, es que te dejan con una sensación de culpa de la cual tiene absoluta conciencia, pero que no puedes remediar…

Entonces, ¿qué debo hacer cuando se me viene el mal pensamiento de arrasar con la nevera?

Usa la psicología….

Estos ataques de hambre son temporales, así que debes tratar de calmarte y piensa que en 20 minutos esta ansiedad va a desaparecer.

Si tienes problemas para controlarte, maca una goma sin azúcar o bebe una soda light.

Identifica en qué momentos del día ocurren estos ataques. Una medida drástica que yo toma cuando tengo mucho hambre y hay cosas apetitosas en casa es salir y regresar solo hasta que las ganas de comer se hayan esfumado.

Y para poner a prueba el poder de tu mente, te recomiendo que en el momento en que estés cerca de la comida “salgas de tu cuerpo”, y te sitúes a ti mismo en una esquina viendo lo que haces.

Espero que la próxima vez que estés al borde de un atracón apliques algunos de estos trucos, y te funcione perfectamente.

La creencia de que el mundo es para los flacos hace que muchas personas se autoagredan llevando a cabo prácticas insalubres para poder alcanzar el utópico estereotipo de hermosura.

Además de las dietas mágicas y relámpago, otra errada metodología para bajar de peso radica en hacer uso y abuso de pastillas adelgazantes no aprobadas.

Causas y consecuencias del efecto rebote

Uso de anorexígenos:

Esto además de perjudicar la salud, representa una solución efímera al problema y genera efectos colaterales de gravedad, siendo el efecto rebote, el menos peligroso.

La ingesta de pastillas adelgazantes que contienen cócteles de fármacos como diuréticos, anfetaminas, hormona tiroidea, efedrina o seudo efedrina y ansiolíticos ocasionan un grave desbalance en el metabolismo por lo cual cuando se las deja de tomar el cuerpo acumula mayor cantidad de grasas generando un aumento considerable de peso.

A esto se le suma el hecho de que las pastillas producen una pérdida de kilos rápida, sin necesidad de hacer una dieta y los usuarios no incorporan hábitos alimentarios saludables necesarios para mantenerse en el peso adecuado.

Resumiendo, para evitar el efecto rebote y sus consecuencias a nivel psíquico y físcico hay que llevar a cabo un plan alimentario saludable, no utilizar fármacos milagrosos, hacer deporte y por sobre todo aprender a comer de manera equilibrada hoy y siempre.

Relacionados: El efecto rebote y sus consecuencias (I)

Actualmente el culto que la sociedad le rinde a la delgadez lleva a las personas que se sienten fuera de los estándares de belleza a someterse a prácticas insalubres con la finalidad de perder los kilos que tienen de más.

Hacen uso de dietas sumamente hipocalóricas o toman cócteles anorexígenos, esta modalidad de descenso de peso es contraproducente ya que además de perjudicar severamente la salud predispone al efecto rebote.

Causas y consecuencias del efecto rebote

Dietas insalubres:

Cuando se llevan a cabo dietas desequilibradas y no se ingieren los nutrientes necesarios, el cuerpo interpreta que se atraviesa una etapa de hambruna por lo cual trata de cuidar sus reservas de energía.

Si bien a la larga se pierde una considerable cantidad de kilos, cuando se llega al peso elegido y se retoma la alimentación normal, el organismo trata de absorber la mayor cantidad de energía posible para tener reservas en caso de vivenciar nuevamente otra etapa de hambruna.

Como consecuencia se recuperan los kilos perdidos e incluso muchos más, lo que conduce a un círculo vicioso de nunca acabar.

Desde hace tiempo la ciencia homeopática se ve muy ligada al término“adelgazar” lo que suele generar erróneas creencias y por consiguiente el surgimiento de falsos homeópatas que ofrecen pastillitas milagrosas.

Antes de entrar en detalle debo aclarar que la Homeopatía no es en sí una medicina para bajar de peso sino que puede ayudar en el descenso de peso.

La diferencia entre estas dos afirmaciones radica en que dicha ciencia parte de una concepción holística de la persona (un todo) y no fue creada para tratar afecciones aisladas sino que su objetivo es ayudar a recuperar la armonía y el equilibrio del cuerpo.

Se la usa para solucionar las dolencias que se relacionan con un síntoma, en el caso de la gordura hay factores intrínsecos que en conjunto generan el aumento de peso y las medicinas homeopáticas buscan equilibrarlos lo que da como resultado el adelgazamiento.

Los medicamentos recetados por un verdadero especialista no son adelgazantes sino que actúan corrigiendo los diferentes desórdenes (orgánicos o no) que hacen que una persona engorde.

Para ser más clara, equilibran el estado emocional, hormonal y/o conductual lo que por ende se traduce en una pérdida de los kilos sobrantes.

Referido: HomeoUnicista

Como les comentaba en notas anteriores, los especialistas suelen recetar, junto con una dieta, ciertas pastillas que ayudan a perder los kilos de más.

Actualmente existen tres fármacos “relativamente seguros” para bajar de peso, ya que esta seguridad depende de que se los ingiera por prescripción y bajo control médico.

• Sibutramina: Merma la sensación de hambre, se la indica en casos de obesidad y junto con una dieta hipocalórica. El objetivo es que la persona adquiera hábitos alimenticios saludables.

• Rimonabant: Actúa a nivel de SNC, disminuye la sensación de hambre, el placer relacionado con el comer y acelera la sensación de saciedad. Está indicada para quienes desean dejar de fumar y no subir de peso.

• Orlistat: Bloquea la enzima encargada de descomponer los lípidos en el estómago por lo cual el cuerpo absorbe una menor cantidad de grasas provenientes de las comidas y las que sobran se eliminan con las heces.

Resumiendo ninguna pastilla para adelgazar fiable y aprobada es efectiva si no se complementa su ingesta con una dieta adecuada y ejercicio físico. Las drogas milagrosas no existen.

No está de más aclarar que si acuden a un especialista para que les ayude a adelgazar, estén muy atentas:

Como primer medida verifiquen que sea un profesional reconocido, que tenga una  matrícula y diplomas, no acepten nada que el médico les “venda” en la consulta por más que les afirme que se trata de un producto natural y por último, en caso de que les recete pastillas para adelgazar éstas deben ser de laboratorios respetables y aprobadas para este fin.

Como les comentaba anteriormente, para hablar de pastillas adelgazantes es necesario primero especificar que drogas NO deben ser usadas con este propósito.

Lamentablemente la automedicación es una práctica demasiado común en el mundo, las personas buscan desesperadamente una solución mágica que les haga perder peso y a causa de esto sufren gravísimas consecuencias.

• Pastillas de L Carnitina: La L-carnitina es pseudo AA que el cuerpo produce de manera natural en el hígado y riñones mediante los aminoácidos ingeridos con los alimentos. Actualmente se ha hecho popular por su supuesto poder quema grasas, pero aún no está comprobada la efectividad en la reducción de la grasa corporal, la Alianza Internacional de Asociaciones de Suplementos Alimentarios (IADSA) afirma que no existen pruebas capaces de corroborar que ayude a adelgazar.

• Levotiroxina: esta droga se utiliza para normalizar el funcionamiento de la glándula tiroidea, la más importante de todo el cuerpo, en pacientes con hipotiroidismo. No está indicada para el descenso de peso ya que si se ingiere sin necesidad puede causar graves desequilibrios en el organismo.

• Los tranquilizantes: nunca deben ser usados para adelgazar, además de no estar indicados para este fin su uso puede generar dependencia y depresión.

Por otro lado, los médicos suelen recetar a los pacientes con exceso de peso ciertas pastillas con la finalidad de que pierdan esos kilos con mayor facilidad, siempre junto con una dieta adecuada y controles periódicos. En una nota siguiiente estaremos hablando de estos fármacos, estén atentas.

Hablar de la funcionalidad de las pastillas para adelgazar es una empresa un tanto delicada ya que todo depende de qué se use, cómo y con qué intención.

A nadie le es ajeno el tema de la anorexia y la bulimia, muchas jóvenes del mundo se ven inmersas en estos trastornos alimentarios y una de las herramientas que manipulan para perder kilos son diversos fármacos, algunos creados para este fin y otros no.

También está el caso de los falsos homeópatas que venden a quienes desean perder peso, ilusiones enfrascadas bajo el rótulo de “productos naturales”.

Estas drogas, en general no aprobadas, pueden contener sustancias perjudiciales y por cierto puramente químicas.

Diversos fármacos no deben ingerirse para perder peso, porque no son indicados para dicho fin y resultan contraproducentes.

• Diuréticos y los laxantes: Sólo ayudan a eliminar líquidos y a combatir la constipación, no queman grasas ni adelgazan. Su uso exagerado genera graves consecuencias en el organismo.

• Las anfetaminas (anorexígenos): son drogas altamente adictivas, de igual modo que la cocaína. Actúan quitando la sensación de hambre y quemando adiposidad localizada, pero su uso tiene consecuencias graves como:  desórdenes psicológicos, neurológicos, cardiovasculares, hipertensión, arritmias, depresión, crisis de paranoia, ansiedad y psicosis. Por si fuera poco una vez que se las deja se produce un efecto rebote, donde se engorda el doble o más de los kilos perdidos.

Ya no solo la anorexia, la bulimia o el alcohol por separado los que atormentan a nuestras famosas favoritas, ahora los tres juntos son las que las hacen sufrir, arruinar sus carreras y ganar más titulares.

La ebriorexia es el nuevo trastorno alimenticio que ya cierto tiempo haciendo estragos entre las celebridades y del cual claro, ninguno(a) de nosotros(as) está libre. Si ya de por sí estos trastornos son muy difíciles de superar, no me imagino lo difícil será con los tres a la vez.

Si no comes o lo poco que te llevas a la boca lo vomitas, y para calmar la ansiedad bebes alcohol pues simplemente estás destrozándote el hígado  y el resto de tu organismo. ¿Y para qué? ¿Todo en nombre de la belleza? ¿No es más sensato acaso comer normal y no tomar alcohol?

Uno de los casos de ebriorexia más sonados es el de Lindsay Lohan, quien tomaba pastillas para adelgazar con vodka, entre otras cosas, menos comida. Lo peor de esto, es que Lindsay tiene entre sus seguidoras a muchas niñas y chicas adolescentes que quieren lucir como ella.

Existen muchas formas de alcanzar una mejor apariencia de manera saludable. Es cierto que hacer dieta y ejercicios requiere esfuerzo y dedicación, pero no se comparan en nada al daño y sufrimiento que producen estos desórdenes que no solo malogran tu cuerpo sino también tu espíritu.  

Además, existen formas más prácticas y rápidas de verse bien como un buen maquillaje para perfilar las facciones y hacer que la cara se vea más angulosa, hacerse peinados que nos alarguen el cuello y el rostro, y ponerse fajas reductoras debajo de la ropa. Rápido, efectivo y sin hacerte daño que es lo que más importante.  

Referido: Arrebatadora

No os engañéis: no estamos promoviendo la anorexia y la bulimia, justamente lo que hacemos es informar a todos los trucos que las niñas usan para engañar a su entorno, dejando de comer y/o vomitando la comida.

Lo que leerás a continuación son los tips más comunes que usan las Mía para vomitar fácilmente, lo que a la larga provoca graves problemas médicos a su cuerpo. Por favor: padres, amigos, familia y entorno próximo a las jovencitas presten atención si algunas de sus niñas es recurrente en estas actitudes.

1. Toman excesiva cantidad de agua durante la comida, es decir, un trago por cada bocado, así después pueden vomitar sin dañarse el esófago y la garganta.

2. Usan laxantes de forma excesiva, justo después de las comidas para evitar que se absorvan las calorías.

3. Tienen un aliento ácido, producto de los constantes vómitos y de no lavarse inmediatamente los dientes para no dañarlos.

4. Sólo comen alimentos suaves que son más fáciles de vomitar. Sus preferidos son: zumos, frutas suaves, yogur, leche, macarroni con queso, sopas cremosas, pan mojado con leche o agua.

5. Alimentos que se niegan a comer porque duelen al vomitarlos: platos condimentados (arde la nariz al vomitarlos), manzanas, chocolate, carnes, snacks, chips, patatas, arroz, galletas, pan sin remojar, vegetales crudos, frutas secas o comidas que requieran masticación.

6. Se rehúsan a tomar medicinas antes de las comidas porque saben que después se irán en el vómito.

Si dos o más de estas actividades son partes de la rutina diaria de tu hija, cuanto antes puedas identificarlo mejor será, así podrás ayudarla a salir de este desorden alimenticio y psicológico: recuerda que este es el momento en que más necesita tu apoyo y comprensión.

Referido: Nutricion

Las personas que padecen un trastorno alimentario, como la Anorexia o la Bulimia se ven inmersas en un mundo del que sienten que no pueden escapar, como si estuvieran dentro de un pozo oscuro, sin luz y sin salida, pero esto no es así.

Para recuperar la salud y poder llevar una vida normal y saludable es fundamental la ayuda de los especialistas, de la familia y la colaboración sincera y absoluta del propio enfermo.

Como sabemos que no es fácil enfrentar este problema hoy daremos algunos consejos para quienes sufren de un trastorno alimentario y desean salir adelante. (Estos son extractos del libro “Anorexia y Bulimia”de la psicóloga Julia Buckroyd.)

Consejos de auto ayuda para quienes padecen de un trastorno alimentario

• Como primer medida debes aceptar que tienes un problema, en general esto les resulta más fácil a los que sufren de bulimia ya que no se sienten a gusto con los atracones y el vómito compensatorio.

En cambio quienes padecen de anorexia no quieren reconocer su enfermedad porque el no comer o el hacer dietas muy estrictas les da una cierta satisfacción.

• Debes poner todo de tí para renunciar al mal uso de la comida, es importante que estés más a favor que en contra de esto. Toda recuperación pasa por altibajos, pero si deseas realmente salir adelante podrás superar cualquier contratiempo.

• Si estás dentro de un peso normal tienes que proponerte con firmeza, mantenerlo y no bajar ni un gramo más; en el caso de que tu peso sea muy bajo no podrás emprender un programa de auto ayuda, necesitarás la colaboración de un grupo de especialistas ya que tanto médica como piscológicamente estás incapacitada para luchar sola.

• El apoyo de la familia es fundamental, deben ayudarte práctica y psicológicamente. No descartes a tus padres y demás seres queridos habla de frente, sincérate y pídeles su auxilio y contención.

En caso de que no cuentes con ellos ni con otra persona cercana debes buscar asistencia profesional, ya que salir de esta enfermedad no es nada fácil y no es una tarea que puedas emprender en soledad, se necesita la asistencia continua de otra persona.

• La auto ayuda y la colaboración familiar son opciones eficientes a la hora de enfrentar un trastorno alimentario en personas que no tienen problemas psicológicos graves. Pero en los casos en que la enfermedad está muy avanzada, si la persona sufre de depresión, adicciones o se auto mutila es imprescindible la cooperación de profesionales.

Si esta es tu situación emprender sola la tarea de recuperarte será muy difícil ya que debes poner en orden muchas cosas y eso es demasiado.

Referido: Nutricion

Las personas bulímicas se encuentran sujetas a un círculo vicioso del atracón seguido del vómito compensatorio.

No es fácil evitar ni detener estos episodios, que con el tiempo se vuelven cada vez más recurrentes y agresivos. Por esa razón, en esta como en notas anteriores, publicamos una serie de técnicas que ayudan a frenarlos.

Técnica para combatir o detener los atracones:

Lleva una agenda diaria

Intenta escribir en una agenda secreta todo lo que te ha sucedido durante el día poniendo especial énfasis en el episodio del atracón. Describe en detalle todo el momento: la hora en que sucedió, cómo era tu estado de ánimo, los alimentos que ingeriste, el tiempo que te tomó comerlos, cómo te has sentido después, qué fue lo que realizaste para compensar el atracón, etc

Pasados los días relee estos escritos, verás cómo te sorprenderá lo que ahí dice y aprenderás mucho de ti misma. Esta técnica es de mucha utilidad para descubrir el factor que desencadena el episodio del atracón, indispensable para poder detenerlo.

Referido: Nutricion

Las personas que padecen de bulimia suelen experimentar episodios bastante recurrentes de una ingesta exorbitante de comida, seguida de vómitos compensatorios e ingesta de laxantes.

Este accionar envuelve al enfermo en un círculo vicioso del cual salir le resulta bastante difícil, pero no por eso imposible. Con la ayuda conjunta de especialistas y la comprometida colaboración del paciente es posible la recuperación total.

Existen diversas técnicas muy efectivas para combatir o evitar estos episodios, en una nota anterior hablamos de que ante un inminente atracón primero hay que reconocer la sensación de hambre y después de unos minutos de relajación verificar si en verdad el estómago está pidiendo alimento.

Otra de las formas de combatir los atracones son los rótulos de advertencia, se los debe complementar con los ejercicios respiratorios dados anteriormente ya que colaboran en el reconocimiento del hambre.

Los lugares claves para colocar estos cartelitos son: la heladera, las alacenas, la mesa de luz, etc…

En muchos casos los enfermos no quieren que su familia esté al tanto del problema, siendo así pueden ubicar estas leyendas en lugares privados y secretos al que sólo ellos puedan acceder, deben consultarlos frecuentemente y sobre todo en los momentos previos al atracón.

Ejemplos de carteles de ayuda:

• Me respeto a mí mismo y no me auto-destruyo más
• Puedo dominarme, realmente no tengo hambre
• No soluciono nada llenándome de comida, sólo empeoro mi situación
• No a los vómitos, cuido mi cuerpo de todo daño
• Recuerda como te sientes luego del atracón
• No más autodestrucción
• Si me doy un atracón, luego me sentiré despreciable y volveré a caer en el círculo vicioso de llenarme de comida y luego vomitar. Debo detener esto ya mismo.
• Si sigo vomitando me quedaré sin dientes

Referido: Nutricion

Las personas bulímicas después de atiborrarse de comida experimentan una sensación de culpa, enojo e ira consigo mismas que culmina con el vómito provocado. Algunos enfermos afirman que durante el momento del atracón no tienen conciencia de lo que están haciendo.

Diversos estudios han descubierto que existe un mediador químico implicado en la aparición del atracón: antes del episodio desciende el nivel de serotonina en sangre, como esta neuro hormona es la encargada de regular las sensaciones de hambre y saciedad, durante ese período se encuentra inactiva.

Es posible vencer a los atracones pero quien los sufre debe descubrir cuáles son los motivos que ocasionaron esos episodios, tiene que identificar la causa, no sentirse culpable y entender que está enfermo.

Hay varias técnicas para conseguir vencer o evitar los episodios del atracón, en esta y en notas siguientes iremos detallándolas una a una.

Técnicas para detener los atracones:

Empieza a reconocer la sensación de hambre, cuando sientas que puedes caer en un atracón, piensa bien, respira profunda y lentamente de la siguiente manera:

• Recuéstate en tu cama o siéntate e inhala lentamente por la nariz hasta que sientas que tus pulmones están llenos mientras cuentas hasta 4, contén el aire un momento y luego exhala por la boca mientras cuentas hasta 8. Repite este procedimiento 10 veces como mínimo.

• Luego de que hayas terminado con esto y sientas una sensación placentera de relajación concentra la atención en tu estómago, verifica si en verdad tienes hambre, si tu panza hace ruiditos, si sientes un vacío estomacal. Siendo este el caso trata de comer tranquilamente, de manera moderada y sana.

Referido: Nutricion

La anorexia o la bulimia pueden surgir también en los primeros meses de embarazo, a causa del cambio de vida, del aumento de kilos, por la predisposición a los vómitos, por abandonos o pérdidas, entre otros tantos detonantes.

Además, debido al miedo a engordar, las mujeres que sufrieron de trastornos alimentarios con anterioridad podrían sufrir una recaída.

Estas afecciones son extremadamente perjudiciales para quienes las padecen, pero el problema se vuelve más crítico cuando se trata de una futura mamá.

El feto obtiene los nutrientes a través de la placenta, ésta se abastece de nutrimentos por medio de los alimentos que la mujer ingiere pero cuando el organismo no recibe comida, la placenta no tiene más alternativa que desnutrir a la madre consumiendo sus reservas para poder alimentar al bebé.

En los casos extremos, cuando la placenta no tiene más sustancias nutritivas disponibles, la vida del niño y la de la madre corren un gran peligro.

La mala alimentación de la mujer y su consecuente desnutrición afectan el desarrollo del feto, los efectos dependen del déficit de nutrientes y del momento de la gestación en que éste se produce.

Consecuencias de los trastornos alimentarios durante el embarazo

• En general estas mujeres no suben de peso como deberían
• El feto puede morir antes de nacer
• El bebé cuando nace presenta un peso insuficiente
• El recién nacido disminuye de peso en vez de aumentarlo
• El nonato puede sufrir desnutrición dentro del vientre materno
• Aumenta el riesgo de desnutrición y mortalidad durante el primer año de vida del niño
• Las enfermas de anorexia pueden no atender al bebé una vez que nació o bien presentan una preocupación exagerada en cuanto al peso del mismo.

Referido: Nutrición

Los enfermos mentales y las personas que padecen anorexia o bulimia suelen auto-mutilarse para descargar toda su frustración, rabia, descontento, tristeza, abatimiento, etc. El Self Injury es una manera de liberarse de las lesiones espirituales por medio del daño físico.

Suelen lastimarse los brazos, muñecas, muslos, abdomen… en general cada parte del cuerpo que pueda ser escondida bajo la ropa con el propósito de que sus familiares no los descubran. De estas lastimaduras quedan grandes cicatrices ya que los cortes son profundos y reiterados.

El Self Injury se convierte en una práctica adictiva para estos enfermos ya que la percepción del dolor y el ver la sangre fluyendo de su cuerpo les hace sentir una gran satisfacción, lo que genera un momentáneo estado de serenidad libre de las frustraciones y malestares anímicos que tanto les abaten.

Esta práctica es peligrosa ya que si los cortes son muy profundos y llegan a lesionar alguna vena importante se produciría una hemorragia, además si se le suma el estado de desnutrición que tienen más la pérdida de sangre el desenlace puede ser fatal, causando desde infecciones graves hasta la muerte.

Pero estas auto-agresiones no se limitan sólo a cortes, sino que van más allá, las autodenominadas princesas llegan a quemar su cuerpo con cigarros, abren o pinchan viejas cicatrices, arrancan su cabello, se golpean con algún objeto contundente o estrellan su cabeza contra la pared; también suelen realizarse gran cantidad de piercings y tatuajes.

En definitiva utilizan el dolor y el sufrimiento físico como una vía de escape del sufrimiento emocional, así como maltratan a su cuerpo provocándose vómitos, ayunos y dietas sumamente estrictas dejan marcas en su piel que les recordarán de por vida el infierno por el que están pasando.

Referido: Nutricion.pro