Nadie puede negar que Madonna tiene el cuerpo más definido y tonificado del mundo de las celebridades, a la mujer no se le encuentra ni un ápice de flaccidez.

Pues bien, como saben esto se logra con sacrificio y constancia, todo en esta vida tiene un precio. Para conseguir lucir piernas y brazos como los de ella hay que esforzarse con la rutina que hoy les he traído.

En el video se explican correctamente los movimientos a realizar. Para ponerlos en práctica necesitarán solo de una banda elástica, la que es sumamente económica y pueden adquirir en cualquier tienda de deportes.

Papara regular la intensidad del trabajo deben de restar longitud a la misma, de esta manera se implicará un mayor esfuerzo al estirarla.

La rutina les tomará solo 15 minutos y se debe de repetir entre 4 a 5 días por semana. Recuerden elongar  luego de practicarla y siempre entren en calor antes de comenzar.

El no tener tiempo para ir al gimnasio ya no es escusa, pueden ejercitar su cuerpo al aire libre disfrutando del sol y del calor estival.

Hoy les he traído un video con el que aprenderán una serie de ejercicios básicos para trabajar piernas y brazos al mejor estilo top model.
Importante, siempre antes de comenzar entren en calor durante 15 minutos y ejercítense en la medida justa según su estado físico para evitar cualquier tipo de lesión.

Al culminar con el trabajo, recuperen la calma caminando unos minutos, aflojen la musculatura y luego elonguen bien todo el cuerpo.

Circuito para brazos y piernas

20 repeticiones de lagartijas (con rodillas apoyadas si no estén en buena forma)
De 30 a 60 segundos de ejercicio aeróbico
20 repeticiones de sentadillas con salto
30 a 60 segundos de ejercicio cardiovascular
20 repeticiones de trabajo de piernas en piso
30 a 60 segundos de cardio
20 repeticiones de tríceps
30 a 60 segundos de cardio
Repetir el circuito 2 veces más.

Los brazos son una de las zonas del cuerpo más difíciles de mantener para toda mujer.

Casi es ineludible no tener flacidez en la zona inferior que sin duda alguna otorgan mala apariencia y no nos permiten utilizar remeras musculosas o sin mangas.

Aquí te daremos dos consejos para que puedas llevar a la práctica y comenzar a fortalecer los músculos de tus brazos:

- El primer ejercicio es de hombros: Deberás de estar sentada con la espalda recta y tener una pesa en cada mano (comprueba el peso y que no te sea muy simple subir, para poder ejercitar aún más el músculo). Una vez preparada, comenzarás subiendo ambas pesas hacia arriba y adentro de manera que queden alineadas por encima de tu cabeza; ahora baja despacio (con el mismo movimiento de cuando subiste) y deja las pesas a la altura de tus hombros sin que se apoyen en ellos.

Este ejercicio deberás de realizarlo en 2 a 4 series de 12 repeticiones cada una (se cuenta como 1 repetición la subida y bajada completa).

- El segundo ejercicio es de tríceps: deberás de estar acostada boca arriba, con los brazos estirados de forma horizontal (de manera que queden alineados con tus hombros). Una vez allí comenzarás por flexionar tus brazos de manera que tus manos toquen tus sienes, y vuelves a estirar.

Al igual que el anterior, realízalo en 2 a 4 series de 12 repeticiones cada una.

Hoy les propongo una rutina más que completa, con ella podrán tonificar los brazos y a la vez tener unas nalgas de película mediante sencillos ejercicios.

Para ponerla en práctica necesitarán de 1 par de mancuernas de al menos 1 kilo, dependiendo de su estado físico, y una colchoneta para el trabajo en el suelo.

Un punto importante es la postura, en todo momento estén atentas a la forma en que colocan su cuerpo, controlen los movimientos y nunca hagan malos esfuerzos ya que pueden dañarse.

Al culminar con el trabajo, aflojen bien y elonguen todo el cuerpo para eliminar el ácido láctico y aumentar la elasticidad.

Las estrías son un problema estético difícil de tratar, por ello lo mejor es prevenir su aparición evitando las oscilaciones de peso, comiendo de manera saludable, tomando mucha agua e hidratando la piel a diario.

Una vez que estas marcas se plasmaron en el cuerpo son realmente dificultosas de quitar, pero es posible atenuarlas por ello hoy les he traído la receta de una crema exfoliante y revitalizante para que puedan recuperar la belleza de aquéllas zonas donde las estrías han aparecido.

Ingredientes:

• 100 grs de crema base
• 20 grs de arcilla de grano grueso
• 20 cc de aceite de rosa mosqueta
• 10 cc de extracto de aloe vera
• 20 gotas de aceite esencial de limón

Preparación:

Coloca en un recipiente de boca ancha y con tapa la crema base, aceite de rosa mosqueta, extracto de aloe vera y aceite de limón, mezcla bien y añade de a poco la arcilla, vuelve a mezclar hasta integrar.

Modo de uso:

Toma un poco de crema y masajea la zona a tratar de forma circular y suave durante unos minutos, luego retira el excedente con una toalla húmeda y enjuaga con agua fresca.

Referido: Utilísima

La rutina de ejercicios que he seleccionado para compartir hoy con ustedes es muy completa y simple de realizar, ideal para ponerla en práctica en casa ya que no requiere de ningún instrumento de gimnasia, sólo en caso de necesitarla pueden utilizar una colchoneta.

El trabajo muscular abarca desde abdomen, brazos, piernas y espalda, por lo cual es recomendable que hagan una entrada en calor antes de comenzar con éste.

Presten atención a la postura y muévanse contrayendo todos los músclos para que el ejercicio sea realmente efectivo, una vez que terminen aflojen y elonguen bien.

Las manos y los brazos suelen perder suavidad con bastante frecuencia, esto se debe al tipo de piel y a las agresiones externas a las que están expuestos.

Por ello es que debemos nutrir la dermis de estas zonas, tantas veces olvidadas. Para que puedan mimar su cuerpo de forma económica pero muy efectiva hoy les daré las indicaciones para elaborar una excelente crema artesanal.

Ingredientes:

• 16 grs de alcanfor
• 32 grs de parafina
• 8 grs de cera blanca
• 100 grs de vaselina líquida

Preparación:

Disuelve la parafina, cera y vaselina a baño de María, una vez listas apaga el fuego e incorpora el alcanfor previamente pulverizado. Mezcla con una espátula hasta que la crema se enfríe.

Aplica dos o tres veces por semana.

Fortalecer u  tonificar los pectorales es esencial para lucir unos pechos turgentes ya que este músculo hace que nuestras tetas se vean paraditas y atractivas.

Por eso hoy les he traído una sencilla rutina de ejercicios para que puedan ejercitarse en casa sin problemas, necesitarán de una colchoneta para el trabajo en el piso y bandas elásticas para dar resistencia.

Es conveniente que antes de comenzar entren en calor para evitar lesiones y al culminar aflojen bien para luego elongar.

Sean constantes, con tres veces a la semana es suficiente para tonificar el pectoral y poder lucir escotes infartantes!

Hoy les he traído una completa rutina de ejercicios para que puedan modelar sus brazos eliminando la flacidez muscular tan común en las mujeres.

Con este trabajo físico podrán olvidarse de las famosas alas de murciélago que cuelgan de los triceps, adquirirán fuerza en sus bíceps y tendrán unos hombros muy femeninos y bien formados.

Para realizarla necesitarán de dos pesitas de al menos 2 kilos de peso o más dependiendo de su resistencia muscular y estado físico.

Antes de comenzar es conveniente que entren en calor y al terminar aflojen bien para luego elongar triceps, bíceps, hombros y espalda.

Hoy les propongo realizar una rutina muy efectiva para modelar los hombros, abdomen y piernas.

Para realizarla necesitarán de dos pares de pesas, (el peso de las mismas dependerá de su entrenamiento y resistencia muscular), una colchoneta y una pelota de esferodinamia para el trabajo de abdominales.

Antes de comenzar es importantísimo que entren en calor 10 a 15 minutos con alguna actividad en la cual muevan todo el cuerpo.

Como siempre al terminar aflojen bien y elonguen todo el cuerpo, esto es necesario para adquirir mayor flexibilidad y eliminar ácido láctico.

Las mujeres somos muy propensas a sufrir de flacidez, esta afecta varias zonas del cuerpo haciendo que pierdan su tonicidad y tersura.

Cuando sucede en los brazos, la cara interna de ellos adquiere esa imagen de alas de murciélago. Esto sucede por sedentarismo, adiposidad localizada, aumento o descenso de peso, malos hábitos de vida, etc.

Afortunadamente existen varias técnicas efectivas que tratan este problema estético y le devuelven a nuestros brazos la belleza perdida.

Braquioplastia o dermolipectomía: Se basa en quitar todo el excedente de tejido, es muy efectiva pero deja una cicatriz algo larga y notoria.

Liposucción: Al igual que cuando es aplicada en otras partes del cuerpo quita el exceso de grasa superficial. Cabe recalcar que suele ir acompañada de una extracción de la piel sobrante que deja una cicatriz muy pequeña a la altura de la axila.

Radiofrecuencia: Es una técnica que calienta hasta las capas más profundas de la dermis reduciendo la adiposidad localizada y generando un efecto tensor en la piel.

Los depósitos de grasa se contraen así como el colágeno y la elastina son estimulados lo que afirma el tejido dérmico y reduce su dimensión.

Lifting de extremidades: Cuando la flacidez de los brazos es importante, como sucede en personas que perdieron muchos kilos lo ideal es someterse a un lifting.

Esta técnica estira la piel sobrante de la cara interna de los brazos, la cicatriz depende del grado de la afección, puede ser mínima bajo la axila o en forma vertical extendiéndose  al codo.

La rutina que hoy les he traído es ideal para quemar calorías y a la vez tonificar el cuerpo, como pueden ver se utilizan unas bandas elásticas, la ventaja que éstas brindan es que se puede regular la intensidad del trabajo acortando o alargando su extensión.

Al ser ejercicios bastante fuertes no deben pasar por alto la entrada en calor, lo ideal es que troten o caminen rápido por 15 minutos antes de comenzar con el trabajo localizado.

Si bien la mayor parte de la rutina está focalizada en los músculos de los brazos también las piernas, aductores y glúteos son ejercitados por lo cual en el momento de la relajación no olviden elongarlos.

Presten mucha atención a la postura del cuerpo en cada movimiento, no arqueen la espalda, no extiendan los brazos de manera brusca ni las piernas en forma de latigazos ya que esto les provocaría una lesión.

También tengan presente que para que esta rutina sea 100% efectiva además de la continuidad tienen que complementarla con una actividad aeróbica como correr, andar en bicicleta, nadar, practicar step, tae-bo, etc.

Las estrías en brazos y piernas son comunes no sólo en mujeres embarazadas y aquellas que han subido de peso de manera muy rápida; también son frecuentes en físico-culturistas que, trabajando sus músculos han descuidado su piel.

Tanto para las estrías en piernas y brazos, como para las que aparecen en cualquier parte del cuerpo es importante actuar rápidamente, cuanto antes empieces un tratamiento mejores resultados lograrás, aquí conocerás un truco para reducir las estrías en los brazos y las piernas.

Después de la ducha masajea la zona afectada con aceite de germen de trigo.

Así mismo, cada noche aplica sobre las estrías crema de tepezcohuite, una planta de la familia de las mimosas que es una poderosa regeneradora cutánea, que es capaz de estimular la formación de colágeno y elastina.

Esta crema se aplica con la yema de los dedos, haciendo ligeros masajes sobre la piel limpia.

Se recomienda, además, una vez a la semana, colocar sobre las estrías una compresa empapada en infusión de cola caballo y dejar actuar al menos por 15 minutos.

Disminuir la celulitis depende en buena cuenta de los esfuerzos que tú hagas para combatirla. No puedes esperar que todo lo hagan los tratamientos anti celulitis. Tú también tienes que tomar ciertas precauciones para evitar que se formen o detener su avance.

Aquí, algunos consejos sencillos, pero que pueden hacer la diferencia entre un cuerpo saludable y firme, y uno flácido y grumoso como una naranja.

Para las piernas

• Practica algún deporte como tenis, esquí acuático, aeróbicos y footing.
• Camina media hora al día.
• Te pongas ropa apretada.
• No adelgaces bruscamente.
• Aplícate un anticelulítico una vez a la semana.
• Haz este ejercicio: túmbate con las piernas arriba, dobla las rodillas y regresa a la posición inicial repite 25 veces.

Para el abdomen

• Incluye más alimentos ricos en fibra en tu dieta como pepinos, apio, espinaca, etc.
• Disminuye los alimentos que producen gases como las legumbres, la coliflor, las habas, etc.
• Toma un té de diente de león cuando tengas el periodo para evitar la retención de líquidos.
• Practica natación (estilo mariposa) y realiza abdominales.
• Haz este ejercicio: échate en el suelo, apoya los pies en una silla, coloca tus manos detrás de la nuca y lleva el tronco hacia las rodillas. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una as diario.

Para el trasero

• Sube y baja las escaleras; cuando estés parada contrae los glúteos.Evita el agua caliente, y aplica chorros de agua fría.
• Hidrata tu piel después de cada ducha con una crema reafirmante o un producto anticelulítico.
• No abuses de la sal, los dulces, las sodas, el cigarrillo y el café.
• Practica natación, bicicleta, aeróbicos, steps y footing.
• Haz este ejercicio: siéntate en el suelo con las piernas estiradas, cruza los brazos y mantén la espalda recta. Estira una pierna y luego la otra a manera de arrastre.

Para el pecho y los brazos

• Usa un sujetador de algodón con aros.
• Aplica chorros de agua fría en los senos, brazos y todo el pecho. Después del baño hidrátalos con cremas.
• Practica natación y realiza ejercicios con pesas.
• Haz este ejercicio: coge una bolsa de legumbres de 1 kilo cada una con los brazos estirados, llévalos hacia el techo y después hacia delante. Repite el ejercicio 10 veces.

Si bien no existe un remedio que cure o prevenga las estrías, sí disponemos de muchos tratamientos qeu pueden mejorar la apariencia de estas marcas, haciéndolas casi invisibles.

Sin embargo, el resultado de cualquier tratamiento dependerá del momento en que atacas el problema; es decir, de cuánta antigüedad tengan las cicatrices en tu piel, pues dependiendo de la marca y su profundidad serán los éxitos que podremos alcanzar al intentar los tratamientos.

Los tratamientos más usados en la actualidad son:

• Microdermabración: técnica muy efectiva que usa una máquina especial y cristales minúsculos que exfolian la piel a niveles profundos. Ayuda a mejorar la producción de colágeno y el tono de la piel. Este tratamiento es llevado a cabo por dermatólogos y esteticistas en spas y centros de estética. Por lo general, se necesitan varios tratamientos para obtener un buen resultado.

• Tratamientos con retina A: esta retina (o Tretinol) es muy efectiva.

• Tratamientos láser: algunos dermatólogos aseguran que ésta es la solución para las estrías. Se trata de tratamientos cortos, indoloros y que no dejan cicatrices.

• Ácidos Alfa-Hidróxidos (AHA): estos ácidos, procedentes de frutas, exfolian la piel. Para que las cremas que contienen AHA sean efectivas tienen que tener concentraciones no menores de 8%, pero es muy difícil obtener altas concentración de AHA en cremas comerciales. Quienes lo consiguen son los dermatólogos.

Según un estudio, publicado por la Academia Americana de Dermatología, usar cremas con tretinoína en alta concentración durante algunos meses hace que las estrías mejoren su apariencia y que además detengan su formación. Pero estas cremas pueden irritar, por lo que no deben ser colocadas durante el embarazo ni en los meses de exposición al sol.