Spinning consiste en pedalear en una bicicleta estática al ritmo de música movida. Es una actividad genial para esta época del año para quienes les cuesta salir a la calle y ponerse a correr o a hacer deportes de exteriores.

Para que sepas lo que te espera en una primera clase de spinning, aquí te explico los movimientos básicos:

Sentado plano: estás sentado sobre el sillín con los brazos ligeramente flexionados y las manos apoyadas en el manubrio de la bicicleta. Puedes realizar este movimiento durante cualquier ritmo o intensidad de la rutina. Te aconsejo realizarlo cuanto tengas una resistencia de 25 a 30 metros por minuto.

Parado plano: apoya los pies en los pedales y párate un poco, dejando que los glúteos rocen apenas la punta del sillín.  Flexiona un poco los brazos y apoya las manos en el manubrio a una distancia de 25 a 30 metros por minuto.

Este es un movimiento que se enfoca en el trabajo de piernas y es recomendado para personas con resistencia liviana.

Saltando: eleva el cuerpo por encima del centro del sillín de la bicicleta, apoya las manos ligeramente en el manubrio a una distancia de  25 a 30 cm. Es una postura que cansa rápido. Tienes que mantener un ritmo ligero con los pies y continuo movimiento.

Mañana, no te pierdas la segunda parte.

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El Spinning se practica a punta de pedaleo veloz, pero no te confundas, no es un ejercicio de competencia. Se adapta a tu nivel físico, y supone un entrenamiento cardiovascular eficaz, así como una actividad grupal amena y de superación personal.

Las sesiones de Spinning duran por lo general 45 minutos, que se reparten en:

• 5-10 minutos de calentamiento.
• 25-30 minutos de pedaleo.
• 5-10 minutos de enfriamiento y estiramientos.

Además de ser un excelente ejercicio aeróbico “quemacalorías”, es uno de los mejores ejercicios localizados para tonificar las piernas y los glúteos.

Algunas personas creen que por el pedaleo y la sudoración se adelgaza la parte inferior del cuerpo y no es así, la moldea. Es el ejercicio ideal para las piernas flácidas y/o con celulitis. Si por el contrario, eres muy delgad@, el Spinning te conviene practicarlo a intervalos para fortalecer el corazón y los pulmones.

El Spinning no tiene límite de edad, pero no es recomendable para personas con problemas cardiovasculares o en las rodillas.

¿Te animas a subirte a la bicicleta?

Si te anima la idea de hacer un ejercicio que te mantenga ultra dinámico durante el otoño y el invierno, y que sobre todo, et haga quemar calorías en grandes cantidades, el spinning es tu elección.

Para que inicies en esta práctica, aquí te presento la siguiente rutina básica. Eso sí, te sugiero que antes te hagas una revisión médica para saber si todo está OK y puedas practicar spinning sin riesgos.

Elige de 10 a 15 canciones para completar una rutina de 45 minutos. El spinning se hace con música súper rápida y dinámica que te motive. Yo uso música electrónica tipo techno y trance.

Divide tu rutina en tres partes: calentamiento, spinning y relajación.

Calentamiento: realiza ejercicios que eleven la actividad cardiaca (correr, trotar) y estiramiento de cuádriceps, tendones, caderas, hombros y cuello.

Spinning: comienza a pedalear en tres intervalos, cada uno acompañada o de 3 a 4 temas musicales.

- Primer intervalo: ponla música más animada para que pedalees rápido. Concéntrate en la posición de tu cuerpo sobre la bicicleta y en tu respiración.

- Segundo intervalo: como ya tu cuerpo está en calor, acelera el pedaleo. Levántate del sillín de la bicicleta durante 20,30 a 40 segundos para añadirle resistencia al ejercicio.

- Tercer intervalo: la música debe ser más lenta, ya que aquí empiezas a bajar el ritmo de a pocos.

Relajación: realiza estiramientos de los mismos músculos del calentamiento.

Espero que disfrutes de esta rutina de spinning.

Ya que bien el frío y no dan ganas de salir a la calle a montar bicicleta, igual puedes seguir pedaleando y quemando calorías en casa o el gimnasio en una bicicleta de spinning.

Spinning es movimiento, música y puro trabajo de la cintura para abajo. No es tan relajante y revitalizante como el ciclismo, pero se queman muchas calorías y es muy motivador, sobre todo si lo practicas en grupo.

¿Quién pueden hacer spinning?

Cualquiera que desee hacerlo y esté en buenas condiciones físicas. Puedes ser un deportista profesional o una persona con cero experiencia en deportes.

Sin embargo, no es recomendado para personas con problemas en las rodillas, en la espalda y osteoporosis. Para evitar que tu condición empeore, consulta primero a un traumatólogo.

Respecto a la edad, no hay límite. El spinning es un excelente ejercicio para los sistemas cardiovascular y cardiorespiratorio, por lo que lo pueden hacer desde preadolescentes hasta personas mayores.

¿Has visto en los gimnasios a personas montadas en bicicletas pedaleando a toda máquina? Pues lo que están haciendo es spinning, uno de los entrenamientos fitness más intensos y a la vez seguros porque lo puede practicar cualquier persona, hasta incluso cardiacos (previa evaluación  médica).

El spinning se practica en una bicicleta diseñada especialmente para esta disciplina, trabaja la musculatura de las piernas protegiendo tus articulaciones para que no tengas lesiones, y se acompaña con música que motive y sincronice con los ejercicios. Así es que la diversión en una clase de spinning está asegurada.

Entre los beneficios que puedes obtener de este ejercicio están:

- Ayuda a quemar calorías y perder peso.

-Tonifica tus bíceps, tríceps y abdominales.

- Fortalece piernas, glúteos, cuádriceps (músculo del fémur) y gastronemios (gemelos).

- Aumenta tu resistencia física.

- Aumenta tu resistencia respiratoria y cardiovascular (reduce el latido del corazón en reposo).

- Disminuye la ansiedad y el estrés.

- Seguridad. No te expone a los peligros del medio ambiente y las bicicletas de spinning tienen un diseño seguro.

Sin embargo, nada es perfecto. Si eres de las personas que les gusta estar en contacto con el aire libre lo mejor es que hagas ciclismo, ya que el spinning se practica dentro del ambiente cerrado de un gimnasio.