Ejercicios para fortalecer brazos. A todas nos gusta lucir los brazos bien definidos, y para cuidarlos no es necesario esperar a que llegue el verano, ya que podemos lucirlos en cualquier oportunidad y a lo largo de todo el año, es por eso que aquí os dejamos algunos ejercicios que pueden ser de gran ayuda.

Es importante que comencemos con un ritmo suave y de a poco para luego ir agregando mayor tiempo y más repeticiones a medida que vamos avanzando en los ejercicios, para obtener resultados duraderos y evitar posibles lesiones. Con éstos ejercicios trabajaremos los bíceps y pectorales.

Para el ejercicio número uno, debemos realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo

-          Nos colocaremos en posición parada o sentada con la espalda derecha sosteniendo una mancuerna de 500 gramos en cada mano. Los brazos deben estar paralelos al torso. Luego paso siguiente debemos elevar ambos brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, centrando toda la fuerza en los bíceps, sostener unos segundos y bajar lentamente. Repetir.

Para el ejercicio número dos, También realizaremos 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.

-          En la misma posición anterior, tomaremos las mancuernas elevando ambos brazos sin flexionar los codos a la altura de los hombros y contaremos hasta 10 segundos, luego bajamos lentamente para volver a repetir.

Para el dolor de espalda y el estrés en esta zona, es bueno realizar unos estiramientos suaves y sencillos como éstos. No te tomará ni 3 minutos hacerlos. También puedes realizarlos antes o después de hacer ejercicio.

Estiramiento para dorsales y tríceps: de pie o sentado, siéntate con las piernas ligeramente separadas e inclina el cuerpo hacia un lado, cogiendo el codo con la mano.

Duración: 10 segundos con cada lado.

Estiramiento dorsal y lumbar: de pie, con las piernas rectas y un poco separadas, apoya los brazos extendidos contra la pared, baja el cuerpo para que puedas estirarte.

Duración: 30 segundos.

Estiramiento para abductores: échate en el suelo con las piernas flexionadas, e intenta mantener las piernas abiertas con las plantas de los pies juntas.

Duración: 30 segundos.

Estiramiento de cuello y espalda: también en el suelo y con las rodillas ligeramente separadas, levanta la espalda sin despegarla del suelo.  Puedes ayudarte con los brazos.

Duración: 3 veces de 5 segundos cada una.

Estiramiento de bíceps: en la misma posición anterior, coloca las manos en la nuca y estira los codos.

Duración: 2 veces de 5 segundos cada una.

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Los brazos tienden a aflojarse muy rápido si no ejercitamos sus músculos, suelen aparecer las llamadas “alas”, esa piel que cae cerca del área de las axilas y que se mueve cuando saludamos, salamos las comidas, aplaudimos, etc…

Para evitarlo hay que trabajar esta zona del cuerpo con diferentes movimientos, el vídeo que hoy les hemos traído muestra con claridad que trabajos musculares hay que realizar para tonificar y endurecer nuestros brazos.

Necesitarán de una colchoneta y si es posible mancuernas o en su defecto las bandas elásticas son un excelente reemplazo.

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Este vídeo muestra cómo es posible endurecer y tonificar los bíceps con la ayuda de una banda elástica, este accesorio lo pueden conseguir en tiendas deportivas.

Si lo desean pueden ampliar esta rutina con ejercicios para hombros, en esta nota encontrarán lo que necesitan saber para realizarlos.

Como el bíceps es un músculo pequeño tiende a tensionarse más rápido que cualquier otra parte del cuerpo, por esta razón es importante que una vez finalizada la rutina aflojen los brazos sacudiéndolos enérgicamente en dirección al suelo y los elonguen durante 20 segundos.

Para las amantes del fitness y para las que sólo desean mejorar su apariencia física hoy les presentamos un excelente vídeo que enseña cómo tonificar los biceps y piernas con un mismo ejercicio.

Procuren tener a mano un par de mancuernas, el peso de estas varía de acuerdo a estado físico de cada una, pero si nunca han realizado ninguna actividad similar o ha pasado mucho tiempo desde la última vez que visitaron el gimnasio en mejor que no las usen hasta pasadas unas semanas.

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Las recomendaciones de siempre: vistan ropa cómoda con un calzado adecuado y tengan a mano una botellita con agua para mantenerse hidratadas.