Hay dieta programadas para una semana, lasdietassemanales, como la que te presento a continuación que está compuesta por alimentos bajos en calorías y alimentos light.

Antes de cada comida te recomiendo beber una taza de caldo  light (de verduras y/o con pollo desgrasado).

Para los desayunos tienes estas opciones:

Desayuno continental completo

1/2 pancito integral untado con queso blanco dietético y una cucharadita de mermelada dietética.

1/2 pancito integral untado con queso blanco dietético y con una rebanada de tomate y orégano.

1 huevo duro.

1 taza de infusión con edulcorante.

Desayunos y meriendas

1 taza de infusión – 2 rodajas de pan integral untadas con margarina dietética y mermelada dietética.

1 vaso grande de jugo de naranja y pomelo (sin azúcar) – 2 galletitas de agua con 1 feta de queso.

1 yogurt dietético saborizado con 1 cucharada de copos de cereal sin azúcar – 1 taza de ensalada de frutas (sin azúcar)

1 yogurt dietético saborizado con 1 cucharada de all bran y 1 cucharada de pasas de uva –

1 infusión.

1 flan dietetico – 2 galletitas de agua con queso blanco dietético – 1 vaso de jugo de frutas (sin azúcar)

1 infusión con leche – 1 pote de yogurt dietético con frutas con 1 cucharada de granola de cereales.

1 infusión con leche descremada – 2 revenadas de pan integral con queso blanco y dulce dietético de frutas.

Menú semanal saludable

Día 1

Almuerzo: 1 bife o presa de pollo+ ensalada+ 1 fruta

Cena: arroz integral con tomate, zanahoria, cebolla y remolacha+ 1 fruta

Día 2

Almuerzo: 1 filete de pescado con espinaca hervida + 1 gelatina light

Cena: arroz con queso casandiet + 1 fruta

Día 3

Almuerzo: 1 milanesa al horno + 1 ensalada de tomate + 1 fruta

Cena: verduras hervidas con una cucharadita de aceite + 1 fruta

Día 4

Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la plancha + puré de zapallo + 1 gelatina light

Cena: ravioles de ricota o verdura con filete + 1 fruta

Día 5

Almuerzo: 1 tortilla de acelga + ensalada + 1 fruta

Cena: arroz blanco con atún al natural + 1 fruta

Día 6

Almuerzo: milanesa de soja napolitana + tomate con orégano + 1 fruta

Cena: 1 porción de tarta de zapallitos + ensalada + 1 fruta

Día 7

Almuerzo: comida libre

Cena: 1 hamburguesa casera + ensalada + 1 gelatina light

Referido: Exceso de peso

La depilación con azúcar, o “sugaring” es uno de los métodos de depilación más antiguos que se conocen, una técnica procedente de la cultura egipcia, que aun hoy en día se practica con excelentes resultados.

Para la mezcla necesitas azúcar, agua y limón, y una de las grandes ventajas de este método es que se utiliza en frio y aseguran que no genera dolor, como la depilación con cera.

Mira este completísimo video que te enseña el paso a paso de la preparación y la posterior depilación con azúcar…pruébalo y ya nos comentas los resultados.

¿No que los carbohidratos engordan? Sí, si los consumes en exceso, claro. Sin embargo, los carbohidratos son parte esencial de nuestra alimentación diaria, ya que el 55% de nuestra energía procede de ellos, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Los carbohidratos no son tus enemigos, al contrario, son agentes responsables de tu buena salud por sus beneficios:

Ayudan a controlar el peso. Según los expertos, quienes siguen una dieta rica en estos elementos acumulan menos grasa, y esto es por tres razones:

• Tienen menos calorías en comparación con las grasas.

• Nuestro organismo consume más rápido la energía que proporcionan, por lo que no la almacena.

• Te llenan más rápido, lo que reduce tus ganas de picar entre comidas.

Son la máxima fuente de energía

• El azúcar, el carbohidrato más rechazado por las dietas, permite el funcionamiento del cerebro, los músculos y el sistema nervioso.

• Favorecen nuestro rendimiento. Carbohidratos como el pan, los cereales y el azúcar mejoran tu memoria, capacidad de concentración y atención.

Come ves, los carbohidratos son tus mejores aliados contra el sobrepeso, siempre y cuando no sean procesados o refinados. Esos sí no son buenos carbohidratos.

Para las personas diabéticas, seguir un régimen de alimentación especial es fundamental para controlar su enfermedad, independientemente del tipo de diabetes que se tenga.

Una dieta para al diabetes debe ser balanceada, ajustarse a tus gustos, necesidades, nivel de actividad física y estilo de vida. Los horarios y la cantidad de comida deben se planeados y ajustados para ti.

Estas son las reglas generales que deben regir para la alimentación de las personas diabéticas:

• Disminuir el azúcar. No uses azúcar común, sino edulcorantes artificiales que no tengan calorías como aspartame o sacarina, edulcorantes naturales, como la estevia. Evita también las sodas, la miel, la gelatina regular y los pasteles.

• Comer menos grasas. Disminuye la cantidad de carnes, en especial la roja, embutidos, manteca, mantequilla, aderezos, frutos secos y lácteos grasosos.

• Aumentar el consumo de fibra. Come más verduras cocidas o crudas; frutas frescas; panes, cereales y galletas integrales. Prueba también cebada, albur, trigo, arroz integral, frijoles, lentejas y arvejas.

• Disminuir el sodio. No le eches sal a tus comidas, evita los alimentos con alto contenido de sodio y los alimentos preparados.

Menú de dieta de 1200 calorías para diabéticos

Primeros platos

• Crema de calabacín: calabacín 250 g y 1 quesito descremado. (74 Kcal).
• Panaché de verduras: judías verdes, coliflor, zanahoria y coles de bruselas, totalizando un peso de 250 g (90 Kcal).
• Sopa: pasta fina 25 g y caldo de pollo desgrasado 250 ml (93 Kcal)
• Alcachofas hervidas: alcachofas 250 g (95 Kcal).
• Coliflor con patata: coliflor 200 g, patata 50 g, refrito con aceite (99 Kcal, sin contar con el aceite).
• Menestra de verduras: judías verdes 100 g, zanahorias 50 g, alcachofas 50 g, guisantes frescos 25 g, habas frescas 25 g. (100 Kcal).
• Acelgas con patatas: acelgas 300 g, patata 50 g, aderezados con cebolla, ajo, laurel, etc. (100 Kcal).
• Coles de bruselas con patatas: coles de bruselas 150 g., patata 50 g. Hervidas y refritas. (105 Kcal, sin contar con el aceite).
  Setas rehogadas con jamón: setas 200 g, jamón serrano* magro 20 g (105 Kcal).
• Puré de patata con verdura: patata 70 g, leche descremada 20 ml, verdura 150 g. (107 Kcal).
• Garbanzos con espinacas: garbanzos 20 g, espinacas 300 g. (114 Kcal).
• Arroz a la jardinera: arroz 20 g., 3 mejillones*, judías verdes 50 g. aderezado con laurel, ajo y cebolla. (117 Kcal).
• Ensalada de arroz: arroz 20 g, verdura variada 250 g (119 Kcal).
• Patatas al horno: patatas 150 g, aliñadas con ajo y perejil (127 Kcal)
  Verdura hervida con patatas: judías verdes 250 g, patatas 50 g (130 Kcal).
• Guisantes salteados: guisantes congelados 160 g. (si son frescos corresponderán a 120 g), jamón York* 20 g (131 Kcal).
• Espinacas hervidas con arroz: espinacas 200 g, arroz 25 g. (140 Kcal).
• Potaje de garbanzos: garbanzos 20 g, patata 50 g, espinacas 100 g. cocinado con el aderezo que se desee. (144 Kcal).
• Guisantes o habas con patatas: guisantes o habas frescas 4 cucharadas en crudo, patata 50 gr. hervidos y refritos con cebolla y ajo. (145 Kcal., sin contar el aceite)
• Crema vichyssoise: caldo de pollo desgrasado 250 ml, puerros 250 g., patatas 50 g., leche descremada 100 ml. (153 Kcal).
• Judías pintas con patatas: judías 30 g., patata 70 g. cocidas y aderezadas con cebolla, ajo, laurel. (156 Kcal).
• Macarrones con tomate y carne: pasta 30 g, tomate 80 g, cebolla 20 g., carne de vacuno* picada 20 g (161 Kcal).
• Coliflor con bechamel: coliflor 200 g, harina 6 g, leche descremada 100 ml, margarina* 5 g (166 Kcal.)
• Macarrones con bechamel: macarrones 100 g. (peso en cocido), harina 6 g., leche descremada 100 ml, margarina* 5 g. (203 Kcal.)
  Arroz a la cubana: arroz 30 g, tomate 100 g, 1 huevo* 50 g. (203 Kcal.)
• Estofado de verduras con carne: patatas 100 g., alcachofas 60 g., guisantes 20 g, tomate 100 g, carne de vacuno*, conejo ó cordero* sin grasa 100 g. (208 Kcal).
• Espaguettis con tomate: pasta 50 g, tomate 100 g, cebolla 30 g. (215 Kcal).
• Lentejas con arroz: lentejas 40 g, arroz 25 g, 1 huevo* 50 g, (opcional), (286 Kcal).
• Paella: arroz 50 g, guisantes 20 g, pimiento 20 g, cebolla 20 g, alcachofa 50 g, tomate 100 g, carne de pollo 50 g, sepia 40 g, mejillones* 30 g (355 Kcal).

Segundos platos

• Tortilla francesa: 1 huevo* 50 g. (80 Kcal).
• Pescado blanco a al plancha, parrilla, horno o cocido: 100 g de bacalao o gallo o besugo o lenguado o trucha o mero o merluza o pescadilla o rape o rodaballo o salmonete… (83 Kcal).
• Mejillones al vapor: 150 g de porción comestible (93 Kcal).
• Calamares a la plancha: calamares* 120 g. (98 Kcal).
• Sepia a la plancha: sepia* 120 g (98 Kcal).
• Tortilla de espárragos: 1 huevo* 50 g, espárragos 50 g (100 Kcal)
• Arroz blanco: arroz 30 g (106 Kcal).
• Almejas a la marinera: almejas* 100 g de porción comestible (108 Kcal).
• Gambas al ajillo: gambas* peladas sin cabeza 120 g, ajo y guindilla. (115 Kcal).
• Perdiz estofada: perdiz 100 g (120 Kcal).
• Pescadilla hervida con mayonesa: pescadilla 120 g, mayonesa 1/2 cucharada sopera. (120 Kcal).
• Cabrito asado con patata: cabrito magro 150 g, cebolla 50 g, patata 50 g. (122 Kcal).
• Langostinos cocidos: langostinos* 100 g pelados y sin cabeza (124 Kcal).
• Pescado blanco a la plancha, parrilla, horno o cocido: 150 g. de bacalao o gallo o besugo o lenguado o trucha o merluza o pescadilla o rape o rodaballo o salmonete (125 Kcal).
• Conejo al horno o a la parrilla: conejo 100 g (130 Kcal).
• Filete de ternera a la plancha: ternera 100 g (130 Kca).
• Pechuga de pollo con espárragos: pechuga de pollo plancha 100 g, espárragos 50 g. (130 Kcal.)
• Pollo al horno (asado) o plancha: pollo 120 g (140 Kcal).
• Hamburguesa a la plancha: carne picada* 100 g (140 Kcal).
• Sardinas a la plancha: sardinas 100 g (145 Kcal).
• Pescado azul a la plancha, parrilla, horno o cocido: 100 g de atún o sardinas o caballa o salmón (146 Kcal).
• Tortilla de salmón: 1 huevo* 50 g, salmón 40 g (147 Kcal).
• Pollo asado con berenjena: pollo 120 g, berenjena 100 g (159 Kcal)
• Hamburguesa con tomate y cebolla: carne picada* 100 g, tomate verde 100 g, cebolla 100 g (162 Kcal).
• Bocadillo de jamón serrano: pan integral 60 g, jamón serrano* 40 g (163 Kcal).
• Bocadillo de tortilla: pan integral 60 g, 1 huevo* 50 g (173 Kcal).
  Filete de buey* a la plancha: 100 g (177 Kcal).
  Tortilla de 2 huevos con champiñón: huevos* 2 (100 g), champiñón 100 g (179 Kcal).
• Hígado plancha con tomate y zanahoria: hígado* 100 g, tomate 100 g, zanahoria 100 g (180 Kcal).
• Atún plancha con pimientos y berenjenas: atún 120 g, berenjenas 100 g, pimientos 100 g. (226 Kcal).
• Tortilla de patatas: 1 huevo*, patatas 200 g (242 Kcal).
• Bocadillo de jamón York: pan integral 60 g, jamón York* 40 g (252 Kcal).

Guarnición

• Ensalada de tomate: tomate 200 g (42 Kcal).
• Ensalada variada: lechuga 100 g, tomate 100 g, zanahoria 40 g, cebolla 40 g (51 Kcal).
• Ensalada de lechuga o escarola: cantidad libre.

Postres para la comida y la cena

Mismo tipo y cantidad de fruta de la que se indica para media mañana en el menú base.

(*) Puedes eliminar estos alimentos en caso desees llevar una dieta con el mínimo posible de grasas y colesterol.

Referido: Nutricion.pro

Ya sea por cuestiones climáticas, situaciones de estrés, o tendencia propia, el hecho de sudar en exceso las palmas de las manos es algo que mortifica a muchos de vez en cuando, mientras que para otros es un problema de todos los días.

Buscando información al respecto hay varios puntos interesantes para intentar darle alguna solución a este inconveniente que muchas veces perjudica nuestras relaciones sociales:

• Primero es importante mantener una buena higiene, por lo que lavar las manos de manera seguida ayudará a que los poros no se tapen y el sudor no se acumule.
• Usar el jugo del limón en las palmas ayudará quemando el sudor, gracias al ácido cítrico, cosa que podemos combinar con azúcar, que hará una exfoliación suave sobre las palmas, también beneficiosa.
• Usar talcos neutros, o los indicados para los pies también es útil. Recomendable usarlo antes de salir de casa, y asegurarnos de retirar el exceso para que no manchemos.
• Llevar siempre toallitas de papel encima, para poder tener a mano en caso de que la sudoración sea extrema.
• Por último, en las farmacias venden sprays directamente indicados para este problema, que neutraliza las glándulas de las palmas y te permite tenerlas secas por más tiempo.

Como saben, uno de los síntomas del SOP es el aumento de peso y la acumulación de grasa por un desorden en la insulina. La insulina en mujeres con SOP no transporta la cantidad necesaria de azúcares del organismo, lo que provoca que se acumule grasa y que no tenga la sensación de energía necesaria.

Este desorden es conocido como resistencia a insulina, es por eso que la dieta que deben llevar las mujeres tiene que ser pobre en alimentos ricos en azúcares, como los hidratos de carbono. Uno de los estados normales es que la mujer con SOP constantemente tiene hambre y deseos de alimentos grasos o azucarados, para aumentar el nivel de insulina.

La dieta del índice glucémico es un plan de alimentación adecuada para la mujeres que sufren SOP porque les permite calcular el índice de azúcar de los alimentos, consumiendo siempre los de menor grado y evitando los mayor grado, para bajar de peso y regular el nivel de insulina.

La tabla de alimentos de la dieta del índice glucémico establece esto:

Alimentos de bajo índice glucémico = 55

• Frutas, vegetales no harinosos, cereales integrales y legumbres.

Alimentos de mediano índice glucémico = 55 a 70

• Harinas integrales, plátano, pasas de uva, batata, guineo y maíz.

Alimentos de alto índice glucémico = más de 70

• Repostería, bollería industrial, arroz blanco, harinas comunes, dulces, chucherías, tapioca, patata, refrescos, comida chatarra, snacks.

Lo recomendable es que antes de someterte a esta dieta consultes con tu ginecólogo cuál es el tratamiento nutricional adecuado para tu caso de síndrome de ovarios poliquísticos, ya que cada persona es un caso particular.

Referido: Geo Salud

Si quieres deshacerte de los odiosos vellos del cuerpo de manera natural y económica, pues presta atención a estos métodos caseros de depilación que no irritan la piel ni hacen que el vello crezca tan rápido como al usar el rastrillo.

Estos métodos son realizados en varios salones de belleza, son fáciles de hacer en casa, y no producen daños a la piel si son llevados a cabo con la debida responsabilidad y precaución.

Depilación con azúcar (sugaring). Esta es una técnica milenaria usada desde el tiempo de los egipcios que consiste en aplicar un pasta de azúcar fría sobre la piel, y luego proceder a la depilación.

Ingredientes

• 1 taza de azúcar.
• Jugo de un limón.
• Agua para cubrir el azúcar si el limón no alcanza.

Preparación

Disuelve el azúcar con el jugo de limón en una sartén a fuego lento. Echa agua si es necesario.Mueve bien el azúcar hasta que alcance el punto de bola suave (cuidado de que no se te pase el punto). Para identificar el punto, pon un poquito de la mezcla en agua fría y ve si se forma una bola suave.

Cuando esté lista, deja que enfríe y forme una pasta gelatinosa que usarás para la depilación.

Método de aclarado. Este método sirve para disimular los vellos (los pone de color dorado), y los debilita de forma gradual hasta que se caen. Funciona mejor en verano por el bronceado.

Ingredientes

• Una medida de polvo decolorante (se consigue en perfumerías o en casas de artículos para salones de belleza).
• Una medida de agua oxigenada de 20 volúmenes en crema.
• Una medida de crema humectante.

Preparación

Aplica esta preparación con una brocha o pincel sobre brazos y piernas de a pocos. Déjala actuar cada 3 minutos, y una vez que los vellos estén claros retira la mezcla con agua y jabón neutro.

Referidos: Lindísima – Angel Red

Hace poco estuvimos hablando del síndrome que nos impide dormir bien y repercute en nuestra actividad diaria generándonos cansancio, pereza y haciéndonos dormitar en cualquier sitio. Para intentar darle otra ayudita al buen descanso, y combatiendo al mismo tiempo algún problema de insomnio que tan comunes se hacen hoy en día cuando no podemos dejar de lado las preocupaciones del día cuando llegamos a la cama, es que te brindamos este otro interesante consejo.

Por lo general se menciona que el azúcar suele ser perjudicial en muchos factores, o bien cuando hay problemas específicos de salud, pero en este caso el azúcar resulta en un excelente aliado para ayudarnos a tener un buen descanso.

El azúcar actúa haciendo que el cerebro produzca y libere seratonina, este neurotransmisor tiene especial incidencia sobre el sueño y también sobre el control del dolor.

En los jugos de frutas naturales encontramos una importante cantidad de azúcar (que no es perjudicial para los dientes), por lo tanto es aconsejable entonces para conseguir un optimo descanso, beber un vaso de jugo de naranja una hora antes de irnos a dormir y entonces si, prepararnos para dormir como un bebé!.