En una nota anterior les he comentado qué cuestiones tener en cuenta para no engordar de más durante el embrazo, ya que muchas mujeres al embarazarse dan rienda libre a las tentaciones y se atiborran con los gustos que venían reprimiendo hace tiempo.

Durante el embarazo se puede comer de todo un poco, pero siempre procurando que los alimentos provean los nutrientes necesarios para el correcto desarrollo fetal.

A modo orientativo hoy les daré un ejemplo de plan alimentario:

- De 3 a 4 porciones de lácteos al día. Una ración equivale a 1 yogur, 1 vaso de leche, etc.

- De 2 a 3 porciones de carnes rojas y blancas, una ración equivale a 200 o 250 grs.

- Tres  a 4 piezas de fruta por día

- De 6 a 11 raciones de cereales, 1 porción es igual a 1 rodaja de pan de molde, media taza de arroz, pasta o cereales (crudo)

-Entre 3 a 5 porciones de vegetales, crudos y cocidos.

- Al menos 2 litros de agua diarios, entro de esto se cuentan los caldos, infusiones, zumos, etc.

Cuando se está embarazada naturalmente se sube de peso, esto es normal pero hay que evitar aumentar más kilos de los aconsejados.

Para ello no hay que tomar de forma literal el dicho de que una futura mamá tiene que “comer por dos” sino ser inteligente a la hora de elegir los alimentos y las porciones.

El embarazo no es justificación para arrasar con la nevera ni comerse todo cuando se tienen antojos, por ejemplo si tienen muchas ganas de comer chocolate, coman 2 barritas y no toda una tableta.

Hay que comer de todo un poco, la variedad de alimentos garantiza el aporte de nutrientes que el cuerpo necesita en la gestación. Toda futura mamá tiene que ingerir comidas de los diferentes grupos de alimentos: carnes, verduras, lácteos, huevos, frutas y cereales.

Es de suma importancia tener el apoyo de un especialista en nutrición, quien las orientará acerca de los alimentos indispensables, la forma de elaborar el menú así como las calorías diarias justas que tienen que consumir.

Por otro lado el ejercicio es importantísimo, siempre que les sea posible hagan alguna actividad física como yoga, natación, aqua gym, etc.