Esos ataques de hambre y ansiedad a media mañana, tarde o incluso a mitad de la noche vaya que pueden arruinar la dieta. Y lo peor, es que te dejan con una sensación de culpa de la cual tiene absoluta conciencia, pero que no puedes remediar…

Entonces, ¿qué debo hacer cuando se me viene el mal pensamiento de arrasar con la nevera?

Usa la psicología….

Estos ataques de hambre son temporales, así que debes tratar de calmarte y piensa que en 20 minutos esta ansiedad va a desaparecer.

Si tienes problemas para controlarte, maca una goma sin azúcar o bebe una soda light.

Identifica en qué momentos del día ocurren estos ataques. Una medida drástica que yo toma cuando tengo mucho hambre y hay cosas apetitosas en casa es salir y regresar solo hasta que las ganas de comer se hayan esfumado.

Y para poner a prueba el poder de tu mente, te recomiendo que en el momento en que estés cerca de la comida “salgas de tu cuerpo”, y te sitúes a ti mismo en una esquina viendo lo que haces.

Espero que la próxima vez que estés al borde de un atracón apliques algunos de estos trucos, y te funcione perfectamente.

Las personas que padecen de bulimia suelen experimentar episodios bastante recurrentes de una ingesta exorbitante de comida, seguida de vómitos compensatorios e ingesta de laxantes.

Este accionar envuelve al enfermo en un círculo vicioso del cual salir le resulta bastante difícil, pero no por eso imposible. Con la ayuda conjunta de especialistas y la comprometida colaboración del paciente es posible la recuperación total.

Existen diversas técnicas muy efectivas para combatir o evitar estos episodios, en una nota anterior hablamos de que ante un inminente atracón primero hay que reconocer la sensación de hambre y después de unos minutos de relajación verificar si en verdad el estómago está pidiendo alimento.

Otra de las formas de combatir los atracones son los rótulos de advertencia, se los debe complementar con los ejercicios respiratorios dados anteriormente ya que colaboran en el reconocimiento del hambre.

Los lugares claves para colocar estos cartelitos son: la heladera, las alacenas, la mesa de luz, etc…

En muchos casos los enfermos no quieren que su familia esté al tanto del problema, siendo así pueden ubicar estas leyendas en lugares privados y secretos al que sólo ellos puedan acceder, deben consultarlos frecuentemente y sobre todo en los momentos previos al atracón.

Ejemplos de carteles de ayuda:

• Me respeto a mí mismo y no me auto-destruyo más
• Puedo dominarme, realmente no tengo hambre
• No soluciono nada llenándome de comida, sólo empeoro mi situación
• No a los vómitos, cuido mi cuerpo de todo daño
• Recuerda como te sientes luego del atracón
• No más autodestrucción
• Si me doy un atracón, luego me sentiré despreciable y volveré a caer en el círculo vicioso de llenarme de comida y luego vomitar. Debo detener esto ya mismo.
• Si sigo vomitando me quedaré sin dientes

Referido: Nutricion