El burnout es un problema de orden psicológico que afecta la salud emocional, cognitiva y física del trabajador. Esta condición se desarrolla por etapas, y puede resultar un serio problema porque se da en forma cíclica, es decir, que quien la padece va a llevar consigo este problema consigo a otros centros laborales.

Entonces, ¿cómo puedo prevenir ser quemado(a) por el burnout?

La clave está en desarrollar la fortaleza interior para evitar sucumbir antes los problemas diarios del trabajo y controlar los nervios y emociones en los momentos de máxima presión.

Para lograr esto, se recomienda trabajar técnicas de reestructuración cognitiva, es decir, aprender a analizar y evaluar las situaciones problemáticas de tal forma que dejen de serlo.

A esto, hay que añadir técnicas de autorregulación o control para que puedas administrar mejor tu tiempo, desarrollar habilidades sociales y asertividad, aprender a delegar tareas y solucionar problemas, entre otros para que puedas mantener viva la motivación y energía en tu trabajo.

Y por último, aprender unas técnicas de relajación o Yoga que te ayuden a lograr cambios impresionantes en tu vida laboral.

Referido: Psicología Online

Ante de todo, ¿qué significa ser proactivo(a)?

Pues en grandes rasgos se puede decir que es una actitud personal que se basa en adelantarse a los problemas antes de que éstos sucedan, ofrecer soluciones antes de que te las pidan, tratar de salir adelante sin la necesidad de la presión de tus superiores, mostrar deseo de mejorar las cosas, y sobre todo, hacer que esto suceda.

Aquí, algunos trucos para potenciar tu proactividad:

• Toma la iniciativa y emprende acción: si sabes lo que tienes que hacer, hazlo. No lo postergues, ni analices demasiado porque ello solo contribuya a acrecentar tu miedo al fracaso. Al contrario de los que muchas personas piensan, no es la motivación, sino la acción productiva (ese primer gran paso) el verdadero motor del trabajo.

• Afronta el cambio y la incertidumbre con actitud positiva: hoy en día las cosas cambian con mucha frecuencia y en cada vez más corto tiempo, ¿cómo reacciona ante esto una persona proactiva? Pues actúa de forma flexible y cambia de enfoque si no consigue lo que quiere.

• Asume los errores como una forma de aprendizaje: cuando las cosas no salen como esperabas siempre acuérdate de esta frase “no hay fracasos, solo hay resultados”. Considera cada fracaso como una oportunidad de aprendizaje, saca una enseñanza y aplica lo aprendido la próxima vez.

• Manifiesta tus opiniones de forma asertiva (aprende a decir no): una buena forma de lograrlo es a través del truco de la autoafirmación “en bocadillo”, es decir, lanza el “NO puedo” entre dos rebanadas de aserción. Por ejemplo: “Agradezco tu oferta, pero ahora no puedo asumir más compromisos de los que tengo; pero en el futuro estaré encantado(a) de poder colaborar contigo“. Como ves, te deshaces del compromiso y además quedas bien con esa persona.

Referido: Mproactiva

Como vimos en cualidades importantes en una entrevista de trabajo, es el despliegue de tu personalidad y tus actitudes el que juega un papel –a veces determinante- en el momento de la selección.

Actualmente muchas empresas basan sus procesos de selección en criterios psicológicos debido a que necesitan profesionales con aptitudes y actitudes que logren adaptarse éxitosamente a las exigencias del trabajo y a su entorno organizacional.

• La prudencia. Evita hablar sobre conflictos en tus antiguos centros de trabajo (por más que las cosas no hayan salido mal). Esto daría la impresión de que no tienes capacidad de superar tus malas experiencias, clave para enfrentar los problemas diarios del trabajo.

• La asertividad. En todo trabajo una tiene que lidiar con compañeros(as) de distintas personalidades, y eventualmente una puede tener desacuerdos con ellos(as). La asertividad consiste en reaccionar ante estas diferencias ofreciendo argumentos o argumentos, en lugar de cerrarnos en nuestras opiniones o rechazar de plano las de los demás.

• La excusa. Aprende esto: Todos los empleadores detestan las malas excusas y los “peros”. Si te preguntan algo incómodo, no te justifiques y da una respuesta clara y coherente, que atenúe cualquier aspecto negativo y resalte los positivos (sin mentir, ¡eh!).

• La mentira. Bien dice el dicho: “Las mentiras tienen patas cortas”. Cualquier falsedad tarde o temprano nos puede pasar la factura y perjudicarnos. Por ejemplo, cuando quieras negociar tu salario, podrías decir algo como “estoy ganando tanto desempeñando el cargo de…, lo cual implica estas responsabilidades (enumeras las más fuertes), por lo que considero que un sucedo acorde a ello sería de…”

Espero que este tema sea de mucha utilidad para ti, y que tu próxima entrevista sea la última y definitiva.

¡Éxitos!

Referido: Mujeres de Empresa