Así como hay alimentos que despiertan tu apetito, también hay alimentos que lo controlan y que por tanto debes incluir en tu dieta, incluso si tu dieta no lo recomienda, ya que hay que buscar la manera más saludable de controlar el apetito.

Está comprobado que las mujeres somos más débiles ante la tentación de la comida que los hombres, en particular cuando estamos con el síndrome premenstrual.

Solución: alimentos saciantes, que son alimentos que llenan tu estómago sin hacer engordar el cuerpo.

- Tomate: es muy jugoso y fresco, lo puedes consumir a cualquier hora del día.

- Naranjas y limones: reducen la producción de jugo gástrico, prolongando tu resistencia al hambre. Consúmelos con cuidado porque pueden afectar las paredes del estómago.

- Fresas y melón: los puedes consumir en grandes cantidades porque tienen muy pocas calorías. Si vas a endulzarlos, que sea con miel o edulcorante.

- Repollo y lechuga: agrégales sal y pimienta y tiene una muy buena ensalada light. Puedes acompañarlas con tomate y cebolla.

- Espárragos y setas: tienen efectos diuréticos y son ricos en fibra. Son mejores al vapor.

- Huevos y mejillones: el huevo es mejor cocido y sazonado con solo una pizca de sal. Los mejillones son mejores hervidos y sazonados con limón y sal.

Puedes consumir estos alimentos en porciones de  entre 300 y 500 gramos por día, excepto los huevos que solo debes consumir  3 por semana.

Esos ataques de hambre y ansiedad a media mañana, tarde o incluso a mitad de la noche vaya que pueden arruinar la dieta. Y lo peor, es que te dejan con una sensación de culpa de la cual tiene absoluta conciencia, pero que no puedes remediar…

Entonces, ¿qué debo hacer cuando se me viene el mal pensamiento de arrasar con la nevera?

Usa la psicología….

Estos ataques de hambre son temporales, así que debes tratar de calmarte y piensa que en 20 minutos esta ansiedad va a desaparecer.

Si tienes problemas para controlarte, maca una goma sin azúcar o bebe una soda light.

Identifica en qué momentos del día ocurren estos ataques. Una medida drástica que yo toma cuando tengo mucho hambre y hay cosas apetitosas en casa es salir y regresar solo hasta que las ganas de comer se hayan esfumado.

Y para poner a prueba el poder de tu mente, te recomiendo que en el momento en que estés cerca de la comida “salgas de tu cuerpo”, y te sitúes a ti mismo en una esquina viendo lo que haces.

Espero que la próxima vez que estés al borde de un atracón apliques algunos de estos trucos, y te funcione perfectamente.

Si has tomado la decisión de hacer dieta, sabes que el principal problema que vas a enfrentar es combatir la ansiedad y las ganas irrefrenables de saquear la nevera.

Son pocas las dietas que te dan una solución para evitar la ansiedad, es por eso que quiero presentarte a continuación los alimentos que te ayudan a vencer estos momentos de debilidad y puedas así llevar a cabo tu dieta con éxito:

Alimentos para controlar la ansiedad

- Yogures desnatados, solos o con frutas.
- Chips de zanahorias, tomates cherry, palitos de apio, rodajas de pepino, entre otros vegetales.
- Huevos duros (no más de 3 a la semana).
- Un trozo de queso dietético.
- Frutos secos en cantidades moderadas.
- Cualquier fruta, pero en especial, las cítricas.
- 2 vasos de agua.
- 1 plato de caldo de verduras desgrasado (antes del almuerzo o de la cena).
- 1 caramelo justo antes de cada comida.

Estas comidas, aunque son sencillas, pueden hacer la diferencia entre frustrar tu dieta y seguir lamentándote por tu sobrepeso, y llevarla hasta el final y lograr la meta que te trazaste en un inicio.

Si para adelgazar tienes que gastar más de lo que comes, entonces para engordar tienes que hacer lo contrario.

¿Son las proteínas una buena fuente de calorías?

Las proteínas con componentes importantes del sistema inmunológico y ayudan a transportar los nutrientes a la sangre. Un gramo de proteínas aporta 4 calorías, al igual que loas carbohidratos y las grasas. Cuando acumulas muchas proteínas éstas se convierten en grasa y se almacenan como tal.

No obstante, hacer una dieta rica en proteínas no es lo adecuado para engordar porque ninguna dieta que se precie de “equilibrada” puede poner un nutriente por encima de los demás.

Si eres inapetente, te recomiendo probar la jalea real. La jalea no engordar pero sí es un buen estimulante del apetito y reconstituyente para las personas muy delgadas o convalecientes.

Para llenar las horas que hay entrecomidas nada mejor que los frutos secos. Son muy calóricos, energéticos, tienen buen sabor  y contienen grasas naturales que el organismo elimina de manera natural.

Y aunque no lo creas, hacer ejercicio ayuda a engordar, ya que estimula la hidratación y el apetito. Eso sí, para que tu organismo no comience a utilizar las reservas no te excedas de los 20 minutos de entrenamiento.

El mayor reto que enfrenta toda persona que quiere ponerse a dieta es controlar el hambre. He ahí la razón por la que la mayoría fracasa en el intento de adelgazar.

Si bien la fuerza de voluntad es esencial para mantener el hambre a raya, para darle una ayudita al organismo aquí queremos brindarte estos trucos para que logres tu objetivo: la figura esbelta que tanto deseas.

• Cepíllate los dientes. Hazlo 10 minutos antes de comer, así te dará la sensación de que ya comiste cuando te sientes a la mesa.

• Mastica chicle. A veces el hambre no es lo que nos llama a atacar la nevera, sino la ansiedad. Por eso, mastica un chicle cero azúcar para que te tranquilices.

• Mantente entretenido(a). La ociosidad es la madre de todos los vicios, sobre todo el de la gula. Así es que trata de hacer cualquier cosa para que tu mente deje de pensar en comida.

• Come en casa antes de una comida afuera. Cuando nos invitan a comer nos olvidamos de la dieta y dejamos al fuerza de voluntad con tantas cosas ricas en frente de uno(a). Para evitarlo, come un poco antes de salir para que solo ordenes algo ligero.

• Bebe agua natural. El agua natural es una gran cosa para eliminar toxinas, digerir mejor la comida, y sobre todo, disminuir la sensación de hambre.