Es inevitable, todas las mujeres –sin importar la contextura que hayamos tenido antes de quedar embarazadas – subimos de peso durante el embarazo debido al nuevo ser que crece y crece cada mes en nuestro vientre.

“Ponerse a dieta” durante el embarazo es algo que no tiene sentido porque este aumento de peso es inevitable y porque la salud del bebé está sobre todo. Una embarazada que se alimenta bien tendrá un bebé saludable. ¿Qué madre no quiere eso?

¿Cuánto se puede engordar durante el embarazo?

Según  el Instituto de Medicina de Estados Unidos, engordar entre 11 y 16 kilos está dentro de lo que se considera “saludable”. Si ya tiene sobrepaso antes de quedar en estado, solo debes engordar entre 6,8 kilos y 11 kilos.

En el caso de las mujeres obesas, deben procurar no subir más de entre 5 y 9 kilos. Por el contrario, las mujeres con bajo peso deben engordar 0.45 kilos por semana.

Para mantener un peso óptimo durante el embarazo hay cuatro claves:

- Una dieta equilibrada: que incluya frutas, verduras, lácteos (leche, yogur y quesos), legumbres, cereales, pan, aceite de oliva y patatas.

- Buena hidratación: 2 litros de agua por lo menos debes beber en forma de agua pura, infusiones, zumos y caldos. Bebe poco café y té. Prohibido el alcohol.

- Hacer ejercicio: si tu embarazo va bien y tu médico lo aprueba, no dudes en hacer deporte para embarazadas o mantenerte activa todos los días. Caminar, nadar y hacer yoga o Pilates son buenas opciones.

- Y por último, el picoteo saludable: la embarazada es propensa a los antojos, por lo que no es malo que se engríe de vez en cuando y pique entre comidas para mantener sus niveles de energía y obtenga una buena variedad de nutrientes.

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La mayoría pensamos que el embarazo es la época en la que todo es posible y si de alimentación hablamos con más razón. Todos conocen los famosos antojos, esos caprichos culinarios que atacan a las futuras mamas de forma irrefrenable.

La explicación científica dice que los antojos que se producen en el primer trimestre del embarazo corresponden a los cambios hormonales que experimenta la mujer y la carencia de electrolitos, vitaminas y minerales debido a los cambios físicos.

Junto con los antojos, la embarazada experimenta una sensibilidad extrema ante algunos olores como de café, cigarrillo, gasolina, que se vuelven insoportables para su olfato. Durante los primeros meses los antojos se inclinan hacia alimentos dulces, ácidos y salados como frutas rojas, chocolates, snacks de todo tipo o platos especiales como alguna receta única de la madre de la embarazada. Algunos de los alimentos que más odian las embarazadas durante este tiempo son los huevos, el pollo, el pescado, las verduras y las pastas.

Después tenemos los antojos que vienen después del primer trimestre y los médicos los relacionan con la necesidad de cariño y la emocionalidad excesiva que experimentan las mamas durante el embarazo. Dicen que los antojos en esta fase son la una forma indirecta de pedir cariño y atención. En esta fase suele darse lo que se llama el síndrome de empollar que se manifiesta en el hombre con un hambre excesiva e igual de exótica que los antojos de su esposa.

El consejo para los padres y familiares de una embarazada es: consentir el antojo en la medida de lo posible, ya que esto demuestra a la embarazada de que la acompañan y la cuidan. También hay que ponerles límites, no vaya a ser que la futura mama se pase todo el día comiendo chucherías, ella debe tener en claro que lo primero es la alimentación equilibrada para su salud y la del niño.