A los 30 años la mujer se mantiene juvenil y espléndida (algunas se ponen mejor a esta edad que a los 20), y le cuerpo logra mantenerse esbelto con facilidad aún, pero no con la misma facilidad de diez años atrás.

A partir de los 30 tienes que cuidar más tu salud que tu cuerpo. Y aunque a los 30 no ocurren trastornos de salud graves, es mejor prevenirlos cuidando lo que comes, haciéndote un control médico (a partir de los 35 debes ir al ginecólogo todos los años) y ejercicio físico periódicos.

Sin embargo, en tu organismo se están empezando a producir cambios hormonales motivados por el proceso natural de envejecimiento que hacen que acumules grasa con mayor facilidad. Las hormonas que favorecen la quema de grasa como la testosterona, DHEA y hormona de crecimiento empiezan a disminuir.  Esto se traduce en pérdida de masa muscular y descenso general del metabolismo.

La regla de la dieta equilibrada debe cumplirse al dedillo, tanto en esta como en cualquier otra etapa de la vida. Sin embargo, a los 30 las necesidades son otras por lo que tu dieta debe ser especialmente rica en antioxidantes para retrasar el proceso de envejecimiento, vitamina B para el buen aspecto de la piel y proteínas para mantener las células funcionando como se debe.

En la segunda parte, traeré consejos para adelgazar a los 30 años.

La piel mixta o combinada se caracteriza por tener más grasitud en la zona T, comprendida por frente, nariz y mentón, y las demás regiones normales o secas. El desafío al cuidar este tipo de cutis es mantenerlo siempre bien hidratado, sin engrasarlo.

Los productos ideales para estas pieles tienen que tener texturas livianas, siendo el gel una excelente opción debido a su rápida absorción. Procura que sean de acción selectiva, es decir que humecten más la piel donde sea necesario.

Es importante que la loción o crema elegida tenga protección solar, así te evitas tener que aplicarlo sobre la crema, formando una doble capa de productos que puede resultar demasiado pesada para tu piel. Otra buena recomendación es usar hidratantes con antioxidantes, que evitan el envejecimiento prematuro del cutis.

Nunca está de más recordar que, para que cumpla su función, el hidratante debe aplicarse sobre una piel perfectamente limpia. En el caso de la piel combinada, usa productos neutros en gel o loción, y tónicos sin alcohol.

La piel seca es la más delicada de todas, requiere especial atención y todos los cuidados que podamos brindarle para contrarrestar su predisposición a envejecer prematuramente.

Se caracteriza por una textura fina, poros imperceptibles, poca elasticidad y tendencia a descamarse. Las condiciones climáticas también la afectan, y los ambientes muy secos o con uso constante de aire acondicionado empeoran el estado de este tipo de piel.

De todas maneras, hay muchos productos capaces de mejorar la textura de este tipo de cutis. Para hidratar esta piel pueden usarse hidratantes con base oleosa, y con antioxidantes, como las vitaminas E, A y C. Se aplican dos veces al día, luego de limpiar la piel con una emulsión suave, y tonificarla con un producto libre de alcohol.

También hay que tener cuidado a la hora del baño, evitando usar agua muy caliente. Lo mejor es tomar baños rápidos con agua tibia, usando jabones neutros. Luego del baño, cremas hidratantes, en lo posible hipoalergénicas.

La piel tiene un mecanismo propio para mantener su hidratación, a través del manto hidrolipídico, que es una secreción natural de agua y aceites cuya función es lubricar la piel, siendo la responsable de la suavidad y elasticidad naturales.

Sin embargo, muchos factores pueden disminuir la eficacia del manto, como las condiciones climáticas, el uso de productos detersivos, alteraciones del metabolismo y el envejecimiento de las fibras de colágeno y elastina.

La imposibilidad de controlar las agresiones externas hace necesario el uso de hidratantes para reponer el manto, protegiendo la piel de los agentes externos y evitando su envejecimiento precoz.

Estos productos en su composición deben contar con la presencia de componentes poderosos y eficaces como las vitaminas antioxidantes A, C y E, las ceramidas, el ácido hialurónico, los oligoelementos, la úrea y el lactato de amonio, entre muchos otros.

También es importante que los productos de uso diurno tengan protección solar, para proteger la piel de los radicales libres, y evitar los daños causados por el sol.

La menopausia es una etapa difícil en la que una terapia de reemplazo hormonal es la solución más común.

Pero aparte de medicamentos, la mujer menopáusica debe preocuparse también de su alimentación para enfrentar los cambios orgánicos.

Calcio, vitamina D y sustancias antioxidantes y bioactivas son las adecuadas para ti y las puedes obtener de estos alimentos:

Espinaca, acelga, col, brócoli y berro: ricas en calcio para prevenir la osteoporosis.

Alcachofa: favorece la digestión delas grasas y la eliminación del colesterol malo.

Zanahoria, mango, papaya y calabaza: tienen un alto contenido de betacaroteno que favorece la salud de la piel y las mucosas.

Pescados, lácteos, hígado y setas: contienen vitamina que ayuda a la absorción de calcio.

Legumbres (soja, alubias, lentejas, garbanzos, etc.): contienen fitoestrógenos, compuestos similares a los estrógenos.

Consejo: procura realizar actividades físicas a diarios para ayudar a fijar el calcio de los alimentos.

Referido: Mujer.es

La dieta roja consiste en comer todas las frutas y verduras de color rojizo, como el tomate, las cerezas, la sandía, las frambuesas, las frutillas, entre otras.

¿Qué de especial tiene el color rojo de estas frutas y verduras?

El color rojo lo obtienen de una sustancia llamada licopeno que tiene un gran poder antioxidante que tiene un efecto protector contra las enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer (como el de próstata), y desacelerar el envejecimiento.

El licopeno ayuda también a controlar el colesterol y sirve como barrera protectora contra la exposición solar y el humo del cigarrillo.

Los tomates son las mayores fuentes de licopeno. Busca los tomates más rojos y maduros, que son lo que más contienen esta sustancia.

Para que asimiles mejor el licopeno, consúmelo con aceite de oliva, frito o aplastado como en el kétchup.

Un ejemplo de menú de la dieta roja

Desayuno

Un té rojo endulzado con azúcar moreno, un bol de frutos rojos (fresas, frambuesas, arándanos) con avena y yogur desnatado.

Almuerzo

Salmón con huevo cocido y jamón picado, una tostada de jamón ibérico, aceite de oliva y tomate natural, un puñado de cerezas.

Cena

Sopa de tomate, ensalada de remolacha con mozzarella o atún y una rodaja de sandía.

Entre horas

Cualquier fruta roja entera o licuada sin azúcar añadido.

Referido: Terra México

Es hora de que te enteres de que son cada vez más los estudios que avalan las propiedades antioxidantes del té verde, totalmente esenciales para la mujer, ya que nos protege de contraer cáncer de seno.

Además de antioxidantes incluye en su composición polifenoles que disminuyen cualquier daño que puedan causar los radicales libres.

Según investigaciones realizadas en mujeres que bebieron este te a diario durante 10 años, el índice de cáncer mamario es increíblemente bajo.

Se aconseja entonces tomar una taza de té verde tres veces al día, todos los días, y claro, recomendarlo a todas nuestras conocidas.

Más allá de los componentes o sustancias con que se elaboran las cremas de belleza, es importante determinar qué diferencias hay entre ellas. Hemos de considerar conjuntamente este dato con nuestro tipo de piel, o con nuestra necesidad, a la hora de elegir cuál será la más adecuada para nosotras.

Señalaré los tipos de crema facial más destacados, en función de las necesidades o requerimientos más frecuentes a los que nos enfrentamos.

• Piel añosa

Si este es el caso, lo mejor para tí son las cremas ricas en vitaminas A,C y E y en sustancias anti-age, a las que genéricamente se las suele llamar cremas anti-oxidantes.

• Piel arrugada – Piel con acné

Para ambas, lo mejor son las cremas con vitamina A, y en el caso de las arrugas las cremas con retinol.

• Piel curtida por el sol

Las más aconsejables son las cremas con ácidos AHA.

• Piel sensible al sol

Ideales aquellas que suman filtros solares a productos que combaten los radicales libres.

¿Cómo rejuvenecer la piel del rostro? He ahí el gran dilema de mujeres y hombres (¿quién dice que a ellos no le importa?). Bueno, la clave está en hacerle la lucha a los radicales libres, los residuos culpables del envejecimiento de la piel.

Si bien nuestro organismo es por si solo capaz de producir antioxidantes para contrarrestarlos, también nosotros tenemos que darle una manito a la piel a través de estos trucos:

Lleva una dieta rica en antioxidantes

Incluye en tu dieta diaria alimentos que contengan estos nutrientes:

• Vitamina C: cítricos en general como el kiwi, fresas, tomates y vegetales frescos.
• Vitamina E: frutos secos, aceite de oliva, huevos.
• Betacarotenos: frutas y verduras en tonos amarillos y naranjas.
• Cobre: frutos secos, productos de soja, legumbres.
• Flavonoides: cebolla, ajo, té, cerveza, vino, espinacas.
• Glutatión: espinacas, ajo, maíz, patatas.
• Lipoceno: tomates.
• Selenio: levadura de cerveza, germen de trigo, cereales integrales, hígado, cebollas, espárragos.
• Zinc: huevos, hígado carnes, levadura de cerveza.

Haz ejercicios faciales

Sonreír es uno de los mejores ejercicios para los músculos faciales. Asimismo, abre los ojos al máximo, levanta las cejas, pon los labios como si fueras a dar un beso y haz una letra A muy abierta.

Aplícate rosa mosqueta

El aceite de rosa mosqueta combate la resequedad, afirma la piel, disminuye las arrugas, le da luminosidad a la piel, y atenúa manchas y cicatrices.

Baño de vapor con vinagre

Ayuda a restaurar el pH de la piel. En una olla, pon a hervir tres tazas de agua destilada, una de vinagre de sidra y una cucharada de flores de lavanda o romero. Hazte vaporizaciones con esta preparación, su efecto es inmediato.

En el embarazo ocurren muchos cambios en el cuerpo femenino, por lo que el órgano más extenso del cuerpo, la piel, no podía quedar excluido. Durante el embarazo la piel se vuelve más sensible y por lo tanto requiere de cuidados especiales.

Las cuatro medidas básicas de cuidado que debe adoptar una embarazada son:

1. Realizar una buena hidratación de todo el cuerpo.
2. Aplicarse protector con filtro solar alto.
3. Aplicarse una crema antiestrías  a partir del tercer mes.
4. Llevar una dieta balanceada.

Si estás llevando tu barriguita en estos meses de verano no te expongas mucho al sol porque te pueden salir manchas, en especial en la cara. Usa crema protectora con filtro solar alto, no te expongas al sol durante las 11 de la mañana y las 5 de la tarde. Además, como la piel está más sensible, lograrás broncearte más rápido.

Es normal que salgan machas oscuras llamadas melasma o cloasma por producto de los cambios hormonales y de la exposición al sol, pero no te echas cremas despigmentantes o blanqueadoras sino hasta después del parto. Si en caso notes cambios en la forma y color de tus lunares, acude al dermatólogo.

En cuanto a la dieta, te hace muy bien tomar 2 litros de agua y comer alimentos antioxidantes y vitamina C como el kiwi, el brócoli, el tomate, la frutilla, la naranja, la piña, y el limón.

Esta dieta va dirigida a las chicas veraniegas que desean potenciar su bronceado, a la vez que mantener una silueta digna de un bikini de moda, eso sí, a un nivel saludable. Si bien la apariencia cuenta, lo más importante siempre es la salud.

La dieta del bronceado incluye muchas frutas y verduras que son ricas en vitamina A, la vitamina que favorece la pigmentación de la piel, y así adquiera de manera natural el tono canela que tanto deseamos.

Asimismo, estas frutas y verduras son ricas en antioxidantes que ayudan a la piel a mantenerse joven y saludable.

Plan semanal de la dieta del bronceado:

Día 1

Desayuno

1 café con leche desnatada.
1 tostada integral con mermelada dietética.

Media mañana

1 yogur desnatado.

Almuerzo

200 g. de acelgas hervidas con un chorrito de aceite, vinagre y sal.
150 g. de atún a la plancha con ajo y perejil.
40 g. de pan integral.
1 taza de té verde con limón.

Merienda

1 mango.

Cena

Ensalada de tomate y canónigos.
125 g. de carne magra de ternera cocida a la plancha.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Día 2

Desayuno

1 café.
1 tostada con queso fresco.
1 kiwi.

Media mañana

Zumo de tomate.

Almuerzo

Ensalada de zanahoria rallada y apio.
100 g. de hígado a la plancha con cebolla.
40 g. de pan integral.
Té verde con limón

Merienda

1 papaya.

Cena

Crema de verduras variadas.
1 tortilla con perejil.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Día 3

Desayuno

1 café con leche desnatada.
3 galletas integrales.

Media mañana

2 albaricoques.

Almuerzo

200 g. de judías verdes.
150 g. de pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil.
40 g. de pan integral.
1 té con limón.

Merienda

1 manzana.

Cena

Ensalada de tomate y pimiento.
150 g. de lenguado.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Día 4

Desayuno

1 tazón de cereales integrales con leche desnatada.

Media mañana

1 pomelo.

Almuerzo

Ensalada de berros, tomate y cebolla.
150 g. de sardinas a la plancha con ajo y perejil.
40 g. de pan integral.
Té verde con limón.

Merienda

1 yogur desnatado.

Cena

200 g. de espinacas hervidas.
1 tortilla de espárragos trigueros.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Día 5

Desayuno

1 café.
1 yogur desnatado al gusto.
1 macedonia.

Media mañana

2 quesitos desnatados.

Almuerzo

200 g. de champiñones salteados con ajo y perejil.
200 g. de conejo a la brasa.
40 g. de pan integral.
1 té con limón.

Merienda

1 mandarina.

Cena

Ensalada de col lombarda y lechuga.
150 g. de pescadilla.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Día 6

Desayuno

1 café con leche desnatada.
1 tostada integral con mermelada dietética.

Media mañana

1 kiwi.

Almuerzo

1 crema de calabaza.
125 g. de bistec a la plancha.
40 g. de pan integral.
Té verde con limón.

Merienda

1 yogur desnatado.

Cena

Ensalada de zanahoria y pimiento.
1 tortilla de guisantes.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Día 7

Desayuno

1 café.
1 yogur desnatado.
1 macedonia.

Media mañana

1 zumo de tomate.

Almuerzo

1 gazpacho.
1 mariscada.
40 g. de pan integral.
Té verde con limón.

Merienda

1 mango.

Cena

1 ensalada de tomate, escarola y apio.
100 g. de queso de burgos.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Referido: Dieta Fitness

La piel masculina es bastante más resistente que la de las damas, pero esto no quiere decir que ellos estén a salvo de los efectos de los tan temidos radicales libres (arrugas, foto envejecimiento, deshidratación, sequedad,  etc…)

Diversos estudios descubrieron que las personas que consumen de manera regular un poco de vino tienen la piel más tersa y sana. Se debe a que esta bebida produce efectos antioxidantes porque contiene una sustancia llamada polifenol, excelente aliada de la piel.

Hoy  les enseñaremos cómo se realiza el tratamiento Malbec, para que mimen a los hombres de la casa y los pongan más guapos y atractivos.

Es ideal para quienes tengan la piel deshidratada y para los fumadores ya que ayuda a recuperar la elasticidad y luminosidad perdida.

Pasos del tratamiento Malbec

El primer paso es la higiene, se debe realizar una limpieza muy profunda y luego exfoliar el rostro con algún producto que contenga ácido glicólico y acrilato para eliminar todas las células muertas.

Seguidamente se coloca sobre la cara una máscara de vino,  formulada a base de bentonita y enriquecida con los fantásticos polifenoles. Puedes fabricar una mascarilla casera machacando algunas uvas maduras con sus semillas y dejándola actuar 15 minutos. Retira con una esponjita húmeda.

Como último paso se realiza un masaje hidratante con una crema que contenga ceramidas, urea, áloe vera y ginseng, estas sustancias descongestionan, estimulan y protegen la dermis.

Referido: Utilísima

Específicamente creado para la mujer salio recientemente al mercado Propel, un nuevo producto nada menos que de la firma de bebidas energizantes Gatorade, desarrollada para las necesidades puntuales del organismo femenino.

Se presenta en tres refrescantes sabores: manzana, mandarina y limón, cuya función es la de hidratar y devolver al cuerpo los minerales necesarios luego de mucha actividad física, pero sin aportan elementos grasos ni azucares.

Su formula contiene 0% calorías y además de otorgar una hidratación profunda, brinda al organismo importantes cantidades de sales y antioxidantes.

Tiene un diseño muy estético y sumamente práctico como lo es su tapa que permite beberla en plena actividad, en cualquier momento y lugar, ideada para las más atléticas.