Consejos para salir de la depresión. Muchas veces las personas cuando comenzamos a pasar por ciertos inconvenientes, lamentablemente caemos en preocupaciones exageradas que nos van llevando a un desgano crónico, que se reflejan en momentos de angustia y tristeza al no poder sobrellevarlos.

Las emociones y pensamientos negativos al no encontrar una solución, se van haciendo cada vez más frecuentes y en esos casos, la persona comienza a tener una baja autoestima, que influye en sus actividades cotidianas, es allí donde debe consultar con un especialista que le brinde la ayuda correcta para afrontar los conflictos que no le permiten avanzar en su vida.

Principalmente la persona que se encuentra en una situación de depresión, más allá de recurrir al especialista, debe tener claro que tiene que ejercer un cambio de actitud frente a sus pensamientos negativos, ya que aquello que le resulta imposible de resolver o angustiante, se puede sobrellevar con pensamientos positivos que vayan mejorando sus estados de ánimo.

Al optar por pensamientos positivos, y mejorar uno mismo desde un cambio profundo e interno, combinado con la ayuda del terapeuta, fácilmente se podrá aclarar el panorama que parecía no tener solución. Hay que quitar del pensamiento frases como “no puedo”, “es difícil”, “me resulta imposible” y basar los procedimientos en actitudes de armonía general, sin sentir miedo a pedir ayuda.

Un ataque de pánico deben tomarse como una alteración nerviosa no grave. Los ataques de pánico no es cosa de mujeres, se manifiestan de diversas maneras, y no pueden producir la muerte como algunos piensan. Sin embargo, pueden convertirse en un gran impedimento para desarrollar tus actividades cotidianas.

Los ataques de pánico son momentos de miedo y angustia extrema que se presenta con una serie de síntomas físicos y cognitivos. Se activan por un agente disparador que crea un estado de confusión y ansiedad instantáneo.

Puedes evitar un ataque de pánico si aprendes a identificar los síntomas que lo generan, como son la ansiedad y la angustia. Para ello necesitas ponerte en manos de un especialista que confirme el diagnóstico y te recomiende una terapia para tu caso.

Las terapias actuales consisten en tratamientos psicológicos que te ayudan a comprender que es una situación común entre muchas personas, que no te estás volviendo loca/a ni tampoco puede destruir tu vida.

Una parte importante del tratamiento contra ataques de pánico consiste en enfrentarte al objeto, situación o lugar que te produzca pánico. El tratamiento no es de golpe ni forzado sino gradual, y tiene la finalidad de que recobres la confianza en ti mismo y pierdas las fobias adquiridas.

El estrés te lo puede causar cualquier cosa, el problema está en que afecta el organismo de muchas maneras, una de ellas es a través del proceso de oxidación, lo que produce exceso de peso.

Una manera de remediar este problema (hay muchas) es con la dieta, como esta dieta antiestrés que contrarresta los efectos negativos de esta alteración nerviosa.

Para liberar esos ataques repentinos de ansiedad, nervios, angustia y otros sentimientos de malestar que en conjunto hacen el estrés, lleva a cabo esta dieta (previa consulta al médico):

Día 1

Desayuno: jugo de naranja o de uva, un yogur con fruta fresca, una tostada de pan integral con queso blanco y una infusión de té o café descafeinado.

Almuerzo: ensalada de verduras. Pescado con salsa de tomate natural. Ensalada de frutas. Té de tilo

A media tarde: un vaso de leche semidescremada, o un yogur.

Cena: arroz integral con mariscos, pescados y verduras. Ensalada de frutas. Té de tilo y menta.

Día 2

Desayuno: jugo de naranja, un kiwi, una tostada de pan integral con mermelada de frutas. Una infusión de té.

Almuerzo: ensalada de lechuga, aguacate y zanahoria; arroz integral con pimientos verdes, tuna. Ensalada de frutas frescas.

A media tarde: un yogur.

Cena: espárragos, brócoli, col y alcachofa, con jugo de limón. Sardinas frescas, u otro pescado al horno con pimientos. Ensalada de frutas. Té de tilo.

Referido: Crítica

Como les he comentado en una nota anterior, es normal que las personas celemos a quienes amamos, pero cuando este sentimiento pasa la frontera de la normalidad la cuestión se torna enfermiza.

Los celos desenfrenados tienen varios orígenes, el más generalizado es por un sentimiento de inferioridad, angustia y falta de amor propio.

Aunque también puede darse el caso de que la expresión de los celos sea la proyección de la propia tendencia a la infidelidad: Si yo lo he hecho o lo deseo… El /ella también puede hacerlo!.

Otras razones que pueden desatar este sentimiento es el recuerdo de malas experiencias con otra pareja, casos deinfidelidaden la familia, trastornos psicológicos, etc.

Hay que comprender que los celos enfermizos no son amor ni indican cuánto se quiere a la pareja. Nadie es un objeto que puede ser tomado como tal, ni se tiene el derecho de dirigir la vida del otro como si fuera una marioneta.

Para que una relación prospere hay que respetar y respetarse, no vivir desconfiando ni con temor a la infidelidad, mentira o abandono ya que este accionar en vez de ayudar arruina todo lo bello que pueden experimentar durante la vida en pareja.

Quizás suene trillado, pero lo cierto es que investigadores han descubierto una vez más los beneficios naturales de la risa, partiendo por ejemplo de la equivalencia de que 5 minutos riendo equivalen a 45 minutos de ejercicio liviano, por lo cual ayuda notablemente a quemar calorías de manera rápida y efectiva.

Además provoca felicidad, debido a que en la risa se liberan endorfinas, hormonas que nos hacen sentir contentos y eufóricos haciéndonos olvidar los problemas y sus consecuencias, curando depresiones y problemas de autoestima.

Por otro lado estético, reír fortalece los músculos del rostro, las personas risueñas se mantienen mejor en el tiempo, ya que los tejidos son más firmes y jóvenes.

Reírse a diario mejora la digestión y evita el estreñimiento además de que fortalece el corazón. Inclusive mejora la respiración, gracias a que crea un movimiento en el diafragma que permite que circulen por los pulmones 12 litros de aire, en lugar de los 6 convencionales.

Son infinitos los beneficios de reír, así que tómalo en cuenta y guárdate esos 5 minutos diarios para reírte con ganas y mejorar tu salud.

La Fundación Nacional del Sueño que se encuentra en EEUU realizo una muy interesante encuesta donde se comprobó que la mayoría de las mujeres no duerme lo necesario a raíz de muchísimos factores, en consecuencia de esto sufren de angustia y de sensibilidad extrema (una característica muy femenina a la que le podemos dar excusa con esto).

Producto de un mal sueño sobresalen las noches de insomnio, apnea y el denominado “Síndrome de piernas inquietas”, además de esto se descubrió que la falta de buen descanso trae aparejada una mala alimentación, un humor terrible y la falta de estímulos para tener relaciones sociales y sexuales (todo tenia una explicación!).

Las más afectadas son sin duda las madres, tanto las que trabajan en el hogar como las que lo hacen fuera del mismo. Se estima que las que menos descansan son las solteras, ya que los números arrojaron un porcentaje de aproximadamente 6 horas de sueño.

Según los especialistas todo esto es producto del estrés, algunas dolencias, problemas del corazón, la crianza de los hijos y especialmente la incapacidad para poder relajarse y serenarse adecuadamente cuando se va a la cama, cosa que los hombres saben hacer fácilmente.

En términos simples, son mujeres que nunca consiguen “desenchufarse” del todo de las obligaciones diarias, así que la solución es simple: ¡déjennos dormir!.