Actividades deportivas de otoño para ponerse en forma. El verano ya ha terminado y es hora de que empieces a realizar ejercicio físico aeróbico que te permita ponerte en forma antes de que lleguen las fiestas de Navidad y Noche vieja, si es que quieres lucir una silueta envidiable con tu mejor vestido.

Por eso hoy te contamos los deportes de otoño que puedes realizar estos dos meses para lograr un cuerpo esbelto y saludable. ¿Estás preparada?

Dentro de la actividad física deportiva el ejercicio de aeróbic es el más recomendado, ya que mediante la estimulación cardiovascular y respiratoria sudarás y perderás grasa de forma más rápida. Entre estas actividades aquellas que te aportarán resultados más rápidos las encontrarás en un fitness gym o gimnasio, como el step, correr en la cinta, y el spinning o ciclismo. Deberías realizar estas actividades físicas al menos tres días por semana enana sesión de una hora, aunque lo ideal es que vayas 5 días a la semana si quieres un resultado más rápido.

Pero si  lo que buscas es una actividad deportiva más suave que también te dará buenos resultados, puedes optar ejercicios de baja intensidad como la natación, pilates o caminar rápido; aunque deberás realizarlas por un tiempo más prolongado si quieres tener buenos resultados, dedícale al menos media hora más de tiempo que las actividades aeróbicas. ¿Te has decidido que deporte realizarás este otoño?

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¿Deseas bajar esos kilos de más acumulados en tu cuerpo? ¿Te interesan las actividades físicas que impliquen un trabajo muscular bastante intenso? ¿Quieres transpirar y liberar muchas endorfinas?

Pues bien presta atención porque el vídeo que hoy  hemos traído enseña los pasos básicos del Step, un ejercicio por demás de completo e intenso.

Lo ideal es que consigas un Step pero en caso de que esto no sea posible puedes improvisar con algún cajoncito de madera resistente.

Ten presente que el calzado debe ser adecuado (con buena amortiguación) porque esta actividad es de alto impacto, la ropa tiene que ser holgada o elástica para que puedas moverte sin dificultad y recuerda hidratarte antes, durante y después de terminada la actividad física.

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El ejercicio aeróbico es muy importante para mantener un buen estado físico ya que otorga innumerables beneficios a las personas que lo practican con regularidad.

Realizando en forma periódica este tipo de entrenamiento acompañado de rutinas de musculación y una buena alimentación lograrás aumentar tu rendimiento físico y bajarás los kilos de más.

Beneficios de la actividad aeróbica:

• Permite desarrollar habilidades motoras que no se poseían anteriormente, hacen que las personas se sientan más hábiles y capaces para desarrollar movimientos complicados.
• Mejora el estado físico
• Desarrolla el aparato cardiovascular y muscular, permitiendo el incremento de los músculos como de los órganos internos y externos del cuerpo.
• Oxigena las células corporales permitiendo que se fortalezcan y asimilen mejor los nutrientes.
• Libera endorfinas, estas hormonas aumentan la autoestima y el buen humor

Recomendaciones antes de empezar con la rutina:

• Calentar el cuerpo antes de iniciar la actividad durante 10 minutos
• Mientras se está ejercitando inhalar y exhalar constantemente.
• No es conveniente parar en seco, si te sientes agotada y no das más camina o haz un trote suave
• Evita los movimientos bruscos
• Para avanzar en la práctica aeróbica incrementa los ejercicios paulatinamente
• Una vez concluida la clase elonga todos tus músculos para liberar el ácido láctico y así evitar posibles dolores musculares, además esto permite que se gane flexibilidad.

Referido: OFD News