La rutina que hoy seleccioné par ustedes es intensa y por demás de efectiva que combina trabajo cardiovascular con resistencia muscular.

Es ideal para cuando hay que quemar los odiosos kilos de más ya que al ser aeróbica ayuda a adelgazar rápidamente.

Para realizarla sólo necesitarán de una banda elástica, algún sitio firme que sirva de soporte de la misma y vestir ropa cómoda así como usar zapatillas con buena amortiguación.

Deberán correr con la banda sujeta al cuerpo durante 30 segundos, descansar otros 30 y así sucesivamente hasta completar de 8 a 10 repeticiones.

Al terminar normalicen las pulsaciones caminando unos minutos, aflojen y elonguen la musculatura.

Las fiestas se aproximan y todas queremos lucir bonitas eliminando esos kilos de más que tanto detestamos.

Para lograrlo además de comer de manera equilibrada es conveniente hacer ejercicio físico, por eso es que hoy les he traído una rutina aeróbica muy sencilla.

Para ponerla en práctica necesitarán vestir ropa cómoda, tener un buen calzado, una base de step y una pelota común.

Recuerden que es necesario entrar en calor antes de comenzar el trabajo y al terminar aflojar para luego elongar todo el cuerpo. Realicen esta rutina tres veces por semana y verán resultados maravillosos en poco tiempo.

Hoy les propongo una rutina de ejercicios muy divertidos, se trata de Zumba un conjunto de pasos de baile de diferentes estilos sumamente aeróbicos que les ayudarán a adelgazar, tonificar la musculatura, aumentar la elasticidad corporal y por sobre todo a pasar un buen rato.

Esta rutina es ideal para aquéllas mujeres que no les agradan mucho los ejercicios de gimnasia pero sí aman el baile, es apta para todas las edades ya que cada cual seguirá el ritmo según la capacidad aeróbica que posea.

Recuerden tener a mano una botellita con agua para hidratarse de tanto en tanto y al terminar con el trabajo aflojen, normalicen las pulsaciones caminando unos minutos y elonguen bien la musculatura.

Hoy les he traído dos rutinas de ejercicios, una bastante intensa con la cual trabajarán todo el cuerpo, este trabajo físico les ayudará a quemar calorías y tonificar la masa muscular.

Para realizarla necesitarán de un par de pesitas, una cuerda para saltar, una colchoneta para el trabajo en el suelo, una toalla y una botellita con agua para hidratarse de tanto en tanto.

Al estar compuesta por ejercicios de gran intensidad, antes de comenzar es de suma importancia que entren en calor trotando despacito unos 10 minutos. Una vez terminado el trabajo deben caminar para normalizar las pulsaciones, aflojar bien la extremidades y elongar todo el cuerpo.

El segundo vídeo muestra una variedad de movimientos para trabajar cada sector del abdomen, tonificando y eliminando la flacidez, pero deben tener en cuenta que para quitar la adiposidad que suele localizarse en este área es imprescindible realizar una actividad aeróbica.

Necesitarán de una colchoneta y una pelota de goma o las usadas en esferodinamia. Pueden ejecutarlos luego del trabajo anterior y una vez que terminen aflojen y elonguen como siempre.

Las caderas femeninas son una zona rebelde a la que normalmente se le adhieren esos centímetros de más que tanto detestamos, la mejor manera de eliminarlos es comer de manera equilibrada y realizar periódicamente ejercicios aeróbicos.

La rutina que hoy les propongo realizar es sumamente intensa ya que combina diferentes metodologías de trabajo que van desde el step, pasando por los aeróbicos hasta el tae bo, por lo cual al realizarla quemarán muchas calorías.

Necesitarán de un cajón de step, una colchoneta para los abdominales, una botellita de agua para hidratarse de tanto en tanto y una toalla para secar la transpiración que de seguro será copiosa.

Presten atención a los movimientos y posturas, entren en calor antes de comenzar y al terminar caminen para recuperarse, aflojen y elonguen bien la musculatura.

La rutina de ejercicios que hoy les propongo realizar se basa en un trabajo aeróbico bastante intenso que quema calorías y tonifica la musculatura, luego centra su accionar en el abdomen con una serie de abdominales.

Para realizarla es conveniente que vistan ropa cómoda y un buen calzado, tengan a mano una botellita con agua para hidratarse cada tanto y una colchoneta para hacer el trabajo en el suelo sin sufrir molestias.

Recuerden que no deben pasar por alto la entrada en calor (caminando 10 minutos), la vuelta a la calma para normalizar las pulsaciones y la elongación con relajación del cuerpo a lo último.

La rutina de ejercicios que hoy les propongo es muy fácil de realizar y no requiere de mucho esfuerzo ya que es de mediana intensidad.

Este trabajo físico las ayudará a quemar calorías y tonificar por sobre todo las piernas, pero tengan presente que para conseguir resultados efectivos además de ser constantes con el ejercicio deberán complementarlo con una dieta hipocalórica.

Como verán está compuesta por pasos básicos de aeróbica, de todos modos es importante que antes de comenzar entren en calor caminado rápido unos 10 minutos y elonguen suavemente la musculatura.

Recuerden que lo ideal es vestir prendas cómodas que les permitan moverse con soltura y tomen agua cada 20 minutos para mentener el cuerpo bien hidratado.

]]> http://www.femenino.info/19-08-2008/ejercicios/ejercicios-para-adelgazar-en-una-semana/feed 4 http://www.femenino.info/15-07-2008/general/ejercicios-de-tae-bo-para-bajar-de-peso-v http://www.femenino.info/15-07-2008/general/ejercicios-de-tae-bo-para-bajar-de-peso-v#comments Tue, 15 Jul 2008 06:23:02 +0000 Glamour http://www.femenino.info/?p=6685

El vídeo que hoy les hemos traído completa la serie de ejercicios de Tae Bo para bajar de peso a cargo del famoso profesor Billy Blanks.

Como pueden ver, la etapa corresponde a la relajación luego del trabajo físico, este momento es tan importante como toda la rutina en sí ya que ayuda a normalizar las pulsaciones, recuperar el aliento y a mantener la flexibilidad muscular.

Si bien aquí se la muestra como el cierre de los ejercicios también pueden realizarla, luego de haber entrado en calor, antes de comenzar con la actividad física con el fin de elongar suavemente la musculatura y dejarla lista para entrar en acción.

Recuerden nunca pasar por alto la entrada en calor ni la vuelta a la calma, el cuerpo necesita prepararse para el esfuerzo físico y luego recuperar el equilibrio.

Relacionados: Ejercicios de Tae Bo para bajar de peso I, II, III y IV

Hoy les presentamos la tercer entrega del fabuloso trabajo aeróbico que el profesor Billy Blanks ha creado, el Tae Bo, como pueden ver la intensidad de la rutina va en aumento por lo que es muy importante que cada una siga su propio ritmo, si les falta el aire quédense trotando despacito en el lugar, nunca paren en seco.

Recuerden que es imprescindible la entrada en calor y presten especial atención a los movimientos ya que se han añadido patadas y es de suma importancia que cuiden la postura cuando las realizan.

Un consejo importante: observen la posición de los pies cuando se lanza la patada, el que permanece en el suelo apunta hacia el extremo contrario a donde se dirige el golpe, nunca lo posicionen de frente ya que podrían lesionarse y traten de que cuando realicen la extensión de la pierna el movimiento no sea como el de un látigo, más bien debe ser controlado, seco y firme.

Relacionados: Ejercicios de Tae Bo para bajar de peso I y II

Si desean perder los kilos de más o simplemente mantenerse en forma no hay nada mejor que realizar de manera periódica una actividad aeróbica que las ponga en constante movimiento. El vídeo de hoy les enseñará a bajar de peso rápidamente con un intensa rutina de Tae Bo, los ejercicios son muy simples y fáciles de realizar.

El trabajo si bien no es complicado, resulta un poco intenso por eso les recomiendo a las damas que no están acostumbradas a realizarlos que no se sobreexijan y los hagan a su tiempo. Recuerden que al terminar deben caminar unos minutos para normalizar las pulsaciones y luego elongar bien, también la hidratación es importante antes, durante y después de la rutina.

[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/AimPOSXe7n4" width="425" height="350" wmode="transparent" /]

¿Quieren perder esos kilos de más, deshacerse de las molestas cartucheras y de los odiosos rollitos del abdomen?, pues bien con el vídeo de ejercicios que hoy hemos traído podrán modelar el cuerpo y perder unos cuantos centímetros.

Es importante que antes de comenzar con la rutina entren en calor durante al menos 10 minutos, al terminar recuperen la calma caminando un poco y luego elonguen todo el cuerpo para evitar dolores al día siguiente.

Este trabajo físico deben realizarlo al menos tres veces a la semana y para conseguir resultados óptimos lo ideal es complementarlo con una buena y equilibrada alimentación.

[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/ps3ErJ2x7UQ" width="425" height="350" wmode="transparent" /]

El vídeo de hoy enseña una rutina muy completa de acondicionamiento físico, los ejercicios son bastante intensos y completos, ayudan a tonificar el cuerpo y a eliminar los kilos de más. Como saben la constancia es la base del éxito, para conseguir resultados óptimos es importante que realicen esta rutina al menos tres veces a la semana.

El trabajo muscular se hace con el mismo peso del cuerpo pero si lo desean pueden aumentar la intensidad utilizando mancuernas y tobilleras. Recuerden elongar bien una vez finalizada la rutina.

[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/nWKTmFv76I8" width="425" height="350" wmode="transparent" /]

Los vídeos que hoy les hemos traído enseñan cómo se debe ejercitar el abdomen bajo, el trabajo es muy intenso de por sí pero se lo puede hacer más duro se se ponen un par de tobilleras de un kilo o más.

Para hacer esta rutina mucho más completa, visiten esta nota, allí encontrarán ejercicios para fortalecer la cadera y los aductores.

[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/UNS-8cMZ9_g" width="425" height="350" wmode="transparent" /]

Recuerden que es primordial la entrada en calor, pueden caminar o trotar ligerito durante unos 10 minutos o más de 30 para así garantizar un buen desgaste de calorías con una actividad aeróbica y luego poner manos a la obra con las actividades en el piso.

En una entrada anterior te presenté algunos ejercicios contra el sedentarismo laboral para que te ayuden a mantenerte en forma, quitarte la pereza y evitar los calambres, dolor de espalda, estrés muscular, entre otras molestias.

Sin embargo, si no tienes mucha privacidad ni tiempo en la oficina, pues mi segunda recomendación es hacer ejercicios en el step después del trabajo. Este tipo de ejercicios es excelente para fortalecer el sistema cardiovascular, los pulmones y tonificar los músculos de brazos y piernas.

Lo ideal es realizar 60 minutos de ejercitación en el step, aunque claro no todos tiene una condición física tan resistente, pero de todos modos unos 20 a 30 minutos son ya de por sí una gran ayuda. Entre series tómate de 1 min. a 1:30 min. de descanso, y entre ejercicios diferentes, de 1 a 3 minutos.

Para lograr mejores resultados, acompaña los ejercicios con una respiración profunda (inhala por la nariz y exhala por la boca), y con movimientos cadenciosos y bien hechos, sin esfuerzo extremo ni apuro.

Al final, tómate una ducha fría para que se cierren tus poros y no pierdas la energía acumulada en tus músculos gracias al ejercicio. Otra opción es bañarte con agua tibia o caliente y pasarte una esponja con agua fría por todo el cuerpo.

Referido: En Plenitud