Penélope Cruz quiere recuperar su figura para los Oscar. Luego de dar a luz y sentirse realmente realizada como mujer, la increíble actriz española Penélope Cruz, quién engordó 14 kilos durante su embarazo, desea lucir una figura espléndida como a la que nos tiene acostumbrados para la próxima entrega de los premios Oscar.

Para eliminar el sobre peso ganado durante la gestación en nada más que cinco semanas, ha consultado con los especialistas, quienes le han indicado una dieta rica en proteínas, adecuada a su contextura física, y acorde a su actividad, mediante la cual, no existen impedimentos para que alcance los objetivos planteados.

Muchas fuentes informativas aseguran que la gran actriz se encuentra a dieta estricta y bajo un plan de actividad físico riguroso para conseguir su objetivo rápidamente y lucir en la noche de los premios Oscar un vientre plano y una figura increíblemente bella.

Si bien para conseguir unos excelentes abdominales, es necesario esperar 3 meses luego de dar a luz para comenzar con dicha actividad, la actriz respeta el plan de ejercicios cardiovasculares, los cuales seguramente le ayudarán a perder esos kilos de más que le quedaron después del embarazo.

Ejercicios para muslos perfectos. Al momento de ver nuestro cuerpo lindo y torneado no puede faltar la actividad física periódica, ya que la misma nos ayudará no solamente a modelar, sino a mantenernos en forma y quemar el exceso de grasa que muchas veces se acumulan sobre todo en los muslos y piernas.

La función de los ejercicios que dejamos a continuación, ayudará a fortalecer los músculos de los glúteos, afinar los muslos y mantener firmes la musculatura de la zona baja de la espalda, toma nota y ponlos en práctica incorporándolos a la rutina diaria de ejercicios y así lucirás unos muslos perfectos.

1-      Coloque las manos y rodillas sobre una colchoneta en posición de banco. Las manos deben quedar correctamente justo debajo de los hombros alineadas con las rodillas y a cada lado de la cadera, los brazos deben estar muy bien extendidos para trabar la posición y poder realizar los ejercicios. Paso siguiente contraiga los abdominales, mantenga la espalda paralela al piso y alinea la cabeza con el cuello para evitar contracturas.

2-      Con cada pierna (primero con una y luego con la otra) deberá empujar hacia el techo con el pie y mantener la posición durante 5 segundos en cada una de las repeticiones. Luego baje lentamente la rodilla al suelo y proceda con la pierna no trabajada.

La frecuencia debe hacerse 2 a 3 veces por semana, de 8 a 12 repeticiones en secuencias de 3 por cada una de las piernas. Tenga presente la descripción del paso 1, para evitar hacer incorrectamente el ejercicio y permitir que solamente trabajen los músculos de los muslos y glúteos para obtener mejores resultados.

Consejos para evitar el sedentarismo. No todo el mundo tiene tiempo para pasar una o dos horas diarias en el gimnasio, pero aun así el realizar alguna actividad física no deja de ser imprescindible.

De igual modo, existen sencillas pautas con las que puedes dejar de ser una persona sedentaria y estar algo más activa, solo es cuestión de voluntad.

Consejos para evitar el sedentarismo:

-Ve a trabajar en bicicleta o caminando, no uses tanto el coche, de este modo además de colaborar con el medio ambiente, también beneficias a tu cuerpo.

-En el trabajo o si vives en un edificio, en lugar de usar el ascensor opta por las escaleras, de este modo te ejercitas sin perder tiempo.

-Cuando limpies tu casa hazlo bailando o moviéndote rápido.

-Sal a caminar en los momentos que tengas libres.

-Saca a pasear a tu perro más seguido y por más tiempo. Juega con él, hazlo ejercitarse y tiu muévete también.

-Cómprate unos patines y sal a patinar cuando puedas, además de ser una actividad de lo más divertida, es un ejercicio muy completo.

-Opta por ir caminando a donde puedas en lugar de usar el coche o el transporte público.

-Cómprate una cinta o elíptico para poder ejercitarte en casa mientras miras la TV.

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Estrés y el dolor muscular. El estrés aumenta el dolor muscular, sobre todo el de la espalda porque genera contracturas musculares, pero a su vez disminuye el umbral del dolor y predispone a que la persona tenga una actitud negativa antes éste.

Si bien el tratamiento básico debe de enfocarse a eliminar el estrés, también se pueden tener en cuenta ciertas pautas para calmar los dolores musculares

El estrés altera los nervios que controlan el funcionamiento muscular, razón por la que las personas estresadas, están constantemente contracturadas. Estas contracturas pueden aparecer hasta por movimientos sencillos como de forma espontánea y generar dolores muy intensos.

Por otro lado el estrés interfiere en la coordinación de los grupos musculares de la espalda, generando una contracción inusual en los mismos, factor que también predispone a mayores contracturas.

Además de lo antedicho, las estructuras nerviosas se accionan en el momento de estrés, lo que hace bajar el umbral del dolor y por esto es que las molestias se sienten mucho más fuertes. La persona estresada tiene una actitud negativa ante el dolor del dolor, piensa que no se va a ir más y que tendrá que soportarlo siempre.

También se genera miedo al dolor y por eso se reduce la actividad física, se cae en un abuso de medicación y toda la vida de la persona se altera. Se pierde la confianza en uno mismo, la que es trasladada a terceros, de los cuales se espera que solucionen el problema.

Para evitar los dolores musculares por estrés hay que tratar el mismo estrés, evitando situaciones estresantes, usar ansiolíticos bajo supervisión médica, consultar con el médico, psicólogo o psiquiatra, entre otras cosas.

No hay que dejar de lado la actividad física, es conveniente moverse al menos 30 minutos al día. También es importante cuidar la higiene postural en la vida cotidiana para evitar la aparición de contracturas.

Hay que mantener y fortalecer la musculatura de la espalda, de este modo se reducen las posibilidades de dolores musculares por contracturas, la natación es una excelente forma de hacerlo.

La Operación bikini toma tiempo y esfuerzo, por lo que es bueno trazar al detalle tu plan de adelgazamiento para tener una dieta exitosa. Lo fundamental, es comer variado y bien, no saltearse comidas ni aguantar el hambre como algunos suponen.

No tienes por qué posar hambre, al contrario, esto te tiene en constante ansiedad, lo cual pone en riesgo la dieta. Paraadelgazares bueno comer cada dos horas, para que hagas un total de 5 a 6 comidas al día.  Con estos se estimula un mayor gasto de energía, y así prevenir que llegues con mucho apetito a la siguiente comida.

Para que no te excedas con la comida no hay necesidad de contar calorías ni pesar alimentos, a menos que la dieta lo indique, pero es bueno anotar lo que comes en cada comida para evitar los excesos.

Como aperitivos,  elige siempre las opciones menos calóricas. Una porción de pickles, un trozo de queso desnatado, palitos de zanahoria o apio, o si te gusta el dulce, un vaso de yogur descremado o un puñado de frutos secos.

Por último, además de las comidas, en la Operación bikini no debes descuidar tu hidratación y la actividad física.  ¿Quieres resultados rápidos y seguros? Pues tienes que mover el cuerpo, no tienes que ir al gimnasio ni tener un equipo de ejercicios, las actividades cotidianas son de por sí buenos quemadores de grasas.

Para perder calorías no necesariamente tiene que seguir un régimen alimenticio estricto o una rutina formal de ejercicios. La clave está en hacer algunos ajustes a tu dieta y estilo diario de vida.

Puedes llegar a perder hasta 500 calorías al día, lo que equivaldría  bajar 400 gramos semanales de peso sin dieta, al reducir  tu ingesta diaria de calorías y mantenerte activo.

Con estos cambios en la dieta puedes perder entre 250 y 300 calorías al día:

- Reduce unos 100 gramos la cantidad de carne que comes al día.
- Recorta en dos cucharadas soperas tu consumo diario de mantequilla, margarina o aceite.
- Bebe medio litro menos de bebidas gaseosas azucaradas, así como de cerveza.
- No comas golosinas, dulces, ni frutos secos.

Y con estos cambios en tu actividad física puedes perder otros entre 250 y 300 calorías al día:

- Camina a paso moderado durante 60 minutos diarios. Puedes dividir esta caminata en pequeños paseos durante el día.
- Cuida del jardín o realiza otra actividad similar 50 minutos diarios.
- Practica natación durante 30 minutos diarios.
- Monta bicicleta durante 25 minutos diarios.

Ves, 500 calorías diarias, casi medio kilo menso a la semana sin pasar hambre ni extenuarte demasiado en un gimnasio.

Tener nalgas bien formadas y tonificadas es el sueño de todas las mujeres y por suerte, por más dificil que parezca conseguirlo, la faena no es tan complicada y mucho menos, inalcanzable.

El trasero es una de las partes del cuerpo que más rápidamente adquieren buen tono muscular, y al ser bastante grande permite trabajarlo con una buena carga (tobilleras, aparatos de musculacion o ejercicios con barras).

Pero eso sí, en la constancia está la clave ya que nada se logra mágicamente de la noche a la mañana. Por otra parte el llevar una dieta adecuada a la actividad diaria, edad y contextura física es primordial para que el cuerpo responda adecuadamente al ejercicio.

Recuerden entrar en calor antes de comenzar, y al culminar aflojar bien la musculatura para luego elongar.

Si estás todo el día sentado(a) sin hacer ejercicio cómo esperas tener un cuerpo perfecto.

La celulitis es la consecuencia de este sedentarismo, así es que la única forma de revertirla es con actividad física que disminuya la acumulación de grasa, aumente la masa muscular y acelerar el ritmo metabólico para quemar calorías y eliminar toxinas.

Lo ideal es hacer actividad física tres veces por semana (dejando un día de descanso) por un mínimo de media hora.

¿Qué puedes hacer?

Nadar, correr, montar bicicleta o al menos una caminata a paso ligero. Si en caso no puedas hacer ejercicio aeróbico, trata de levantar pesas (precalentamiento incluido) haciendo pocas repeticiones para no sobreextenuar tus músculos.

Si vas al gimnasio, pregúntale a tu entrenador por ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Y también, es muy importante que te mantengas muy bien hidratado(a) antes, durante y después de hacer ejercicio.

Hoy les he traído una rutina verdaderamente asombrosa que si la practican tres veces por semana lograrán tonificar y contornear las partes más carnosas del cuerpo femenino. Sí chicas podrán tener caderas, piernas y glúteos tan firmes como sexys.

Los ejercicios son de resistencia, no hay impacto ni actividad aeróbica por lo cual les recomiendo que cuando terminen con ellos salgan a caminar rápido, anden en bicicleta o las más entrenadas pueden ir a trotar un rato.

Esto es para lavar el ácido láctico acumulado y realizar un trabajo cardiovascular, que es tan importante para mantener un correcto estado físico.

Presten atención a la postura, hagan cada movimiento de forma lenta y controlada. Al culminar aflojen y elonguen todo el cuerpo.

 

Todas podemos, a largo plazo, ser victimas de la osteoporosis, una enfermedad que es consecuencia de la descalcificación ósea y que suele presentarse luego de la menopausia, siendo realmente frecuente y la principal causante de fracturas adultas.

Para prevenir su aparición con los años y las complicaciones que esta trae consigo, uno de los principales consejos es mantenerse en movimiento, ya que esta comprobado que la realización diaria de algún ejercicio es clave a la hora de enfrentar un cuadro de osteoporosis.

Cuando el mal ya esta instalado, el movimiento y la actividad física siguen siendo la respuesta, claro que todo adecuado a las capacidades del paciente y al grado de desarrollo de la enfermedad.

Una buena practica que no cuesta mucho y que ayuda a liberarse de los dolores es caminar, una caminata diaria de 20 minutos marcaran la diferencia notablemente.

Cuando se practica natación, se ponen en movimiento todos los músculos de nuestro cuerpo, por lo tanto es una de las actividades más completas que podremos practicar, especialmente indicada para la tercera edad en donde esta juega además un papel muy importante para la salud y los estados de ánimo, debido a sus múltiples beneficios.

Este deporte es ideal para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio, otorga también fuerza, resistencia muscular, incrementa la flexibilidad de todas las articulaciones además de relajar el cuerpo tonificándolo y dándole una buena forma.

A pesar de ser una practica sumamente beneficiosa es necesario siempre consultar con el medico antes de comentar con ella. En general hace maravillas en personas y niños con problemas motrices ya que en el agua el cuerpo esta totalmente relajado y liviano, por lo tanto las terapias son más fáciles de realizar, las recuperaciones que se logran en el agua son milagrosas.

Natación en la tercera edad:

• Es muy positiva para el mejoramiento del sistema cardiorrespiratorio muscular.
• La gimnasia en el agua favorece la actividad y facilita los movimientos de las personas obesas, con problemas de columna, articulares como artritis, reuma o escoliosis, todo lo que fuera del agua seria muy doloroso o difícil de realizar.
• Aporta además tranquilidad, placer, confianza en uno mismo, aleja la depresión y los trastornos nerviosos, proporcionando una sensación de bienestar indispensable para el cuerpo y el espíritu.