Qué bueno que cada vez más hombres se interesan por la ropa y por lucir bien siempre, por fuera y por dentro. La ropa interior para hombres ya no es más aburrida, es vistosa, sexy y funcional.

La  nueva moda en ropa interior masculina trae prendas  que ayudan al hombre a lucir mejor por sus cuatro costados. Un buen ejemplo son los calzoncillos de C-in2 que disimulan la panza  cervecera, levantan el trasero y los hacen ver ‘mejor dotados’.

Los hombres que quieren lucir abdomen plano y músculos marcados ya pueden contar con la ropa interior adelgazante de Equmen, que se amolda al contorno del cuerpo y te mantienen fresco y cómodo. Vienen con una banda elástica que te reduce hasta 5 cm de cintura.

En cuanto a los colores, olvídate del blanco, el negro y el gris de siempre. La ropa interior para hombres es colorida. Marcas como Ed Hardy, Ginch Gonch, Piss & Vinegar, y Replay apuestan por los motivos y estampados vistosos y multicolor.

¿Te gustaría ver a tu pareja con uno de estos modelos?

Pilates: cómo endurecer el abdomen. El Método Pilates resulta ideal para fortalecer la musculatura y conseguir un cuerpo bien firme y torneado.

En cuanto al abdomen, el pilates ayuda a trabajar los músculos abdominales de forma sumamente efectiva, dispone de ejercicios mediante los cuales conseguirás lucir la barriga plana en poco tiempo.

Pero recuerda que siempre la constancia es fundamental, de nada sirve el ejercitarte de vez en cuando, los has de hacer de forma periódica.

Presta atención a estos vídeos, en los cuales se explica de forma muy clara la postura y esfuerzo a realizar, procura siempre mantener el cuerpo en la posición correcta y no hacer malos movimientos.

Al terminar con la sesión de abdominales, elonga bien toda la musculatura como el resto del cuerpo, este paso es tan importante como el trabajo muscular en sí.

Relacionados: Ejercicios Pilates para tonificar (I)

Ejercicios de pilates para el abdomen

Ejercicios de pilates para abdomen y muslos

Como endurecer el abdomen en 20 días. El abdomen es el fetiche de hombres y mujeres, todos quieren lucirlo bien firme, tonificado y definido.

La buena noticia es que se trata de uno de los músculos que más rápido adquieren firmeza, eso sí para que se nota hay que eliminar la grasita que se acumula por encima, siendo ésta la labor más dificultosa.

No es suficiente con hacer abdominales, también hace falta llevar una dieta equilibrada, baja en grasas y realizar actividades aeróbicas que ayuden a quemar calorías. Por otra parte, si buscas una gran definición muscular, puedes hacer entrenamiento con sobre carga.

Para endurecer el abdomen en 20 días lo que debes de hacer son 4 ejercicios básicos, más sus variantes con resistencia, carga, etc…

1- Recuéstate y flexiona las rodillas, cruza las manos por la nuca y despega el mentón del pecho. Siempre mirando un punto fijo en el techo sube exhalando y baja inhalando, siempre manteniendo el abdomen en contracción y nunca sacando barriga. Realiza 4 series de 20 a 25 repeticiones, las que deberás de ir aumentando a medida que pasan los días.

2- Recostada y con las manos tras la nuca, mantiene firme el abdomen y eleva las rodillas flexionadas al pecho. Esto es para trabajar el abdomen bajo.

3- Recostada con las rodillas flexionadas y tiradas hacia un costado, coloca las manos bajo la nuca y eleva el tronco de forma que trabajen los abdominales oblicuos. Realiza las mismas repeticiones antes marcadas y ve aumentando la intensidad a medida que tomas estado físico.

4- Ahora recostada boca arriba coloca una mano bajo la nuca y la otra contra el suelo. Flexiona las rodillas y cruza una pierna sobre la otra; deberás de elevar el tronco en dirección a la pierna  cruzada.

Relacionados: Ejercicios para abdomen plano

Trucos para hacer sexo oral, en sí trucos mágicos no hay, ya que la “magia” se esconde en tu imaginación y en lo que puedes hacer si te sueltas y te dejas llevar por tus impulsos más intensos.

La clave está en hacer de todo, no solo limitarte a tener el pene de tu chico en la boca, sino a explorar todo su cuerpo mientras le haces sexo oral. Lame, chupa, mordisquea y hazle cosquillas en sus genitales como en sus piernas, ingle y abdomen.

Empieza siempre suavemente, comenzando por la zona genital, los testículos, ingle y cuerpo del pene para seguidamente introducirlo en tu boca. Recuerda que la parte más sensible es el glande por lo que durante la felacion deberás de prestar atención a la cabeza del pene si quieres volverlo loco.

Recorre con la lengua el borde del glande, succiónalo con diferentes intensidades y recórrelo además con la punta de la lengua. Importantísimo: nunca pierdas el contacto visual, los hombres alucinan cuando la mujer que le hace seso oral lo mira con deseo. Mantiene tu boca siempre húmeda, es necesario que tengas mucha saliva para que él se sienta en las nubes.

Ve introduciendo el pene de tu chico de a poco hasta dónde puedas llegar, no te fuerces en hacer un “garganta profunda” porque si no estás acostumbrada el que el pene toque el final de tu boca puede hacer que te den náuseas.

Juega siempre con tu lengua y tus labios, intercala la succión con mordisquitos, lamidas y caricias con tus manos. Imagina que estás disfrutando de un sabroso helado, mientras sostienes el pene con una mano y con la otra acaricias o pellizcas suavemente su escroto, muslos y nalgas.

A los hombres les fascina correrse dentro de la boca de la mujer y que esta pruebe su semen, pero no a todas les agrada, por ello habla con tu pareja y aclárale hasta donde quieres llegar. Pero si te animas no tiene nada de malo dejar que acabe en tu boca, en cuanto sientas que tu chico está por correrse incrementa la velocidad del sexo oral, sobre todo estimulando el glande y la corona con tu lengua.

Por último, déjate llevar y libérate de los tabúes, no te reprimas porque siempre recuerda que un hombre contento te retribuirá con creces esta felicidad.

Trabajar los abdominales inferiores cuesta un poco más que trabajar los abdominales oblicuos y superiores. Si sufres molestias en el cuello o en la zona lumbar tienes que hacer ajustes a estos ejercicios. Te recomiendo consultar con a tu médico y a un experto en fitness.

Échate en el suelo boca arriba con los brazos estirados y separados del cuerpo, que las manos queden a la altura de las caderas. Levanta ambas piernas en un ángulo de 45º y flexiónalas para que formen un ángulo de 90º.

Mantén esta postura de 2 a 3 segundos y empuja de nuevo las piernas –sin separarlas- hacia la posición anterior. Puedes colocar un peso en tus tobillos.

Otras variantes del ejercicio consisten en que al estirar las piernas lo hagas de forma horizontal, de modo que queden suspendidas de forma paralela al suelo, o estirar las piernas en ángulo recto al mismo tiempo que levantar el cuello, pegando la barbilla al pecho.

Un ejercicio muy popular para los abdominales inferiores es la bicicleta. Con la cabeza bien levantada y la cintura bien apoyada en el suelo, levanta las piernas y haz que montas bicicleta en el aire.

Los músculos oblicuos están en los laterales del abdomen, cuando realizas ejercicios abdominales estos músculos siempre trabajan, pero por lo general lo hacen a la vez.

Si quieres trabajarlos de forma específica tienes que rotar el tronco hacia un lado para que así uno de los oblicuos trabaje más que el otro.

Ejercicio de oblicuo con flexión de tronco

- Échate boca arriba con una mano en el estómago.

- Flexiona los muslos  sobre la cadera 45 grados y las rodillas en 90 grados.

- Pies en el suelo y abiertos al mismo ancho de las caderas.

- Flexiona ligeramente a la vez que giras el lado del cuerpo con el brazo flexionado, levantando solo el hombro del suelo.

- Mantén los pies sobre el suelo y una ligera flexión sobre el cuello.

Ejercicio de oblicuo con patada en alto

- Túmbate en el suelo boca arriba con la cabeza ligeramente levantada.

- Los brazos deben estar estirados a cada lado del cuerpo y las palmas tocando el suelo.

- Flexiona los muslos sobre las caderas de modo que formen un ángulo recto. No muevas las rodillas.

- Estira una pierna hacia arriba lo más que puedas, manteniendo la cabeza en el aire.  Regrésala la posición de 90 grados.  Realiza lo mismo con la otra pierna.

Si eres principiante puedes realizar estos ejercicios durante 1 minuto, a los intermedios y avanzados les sirve  como calentamiento durante 15 segundos.

Uno de los puntos fuertes de la práctica del método Pilates es la tonificación muscular. Asimismo, busca fortalecer la columna y rehabilitar la salud postural.

Empecemos por lo principal: el abdomen. A todos nos preocupa la grasa y al flacidez en la panza, por eso te presento estos ejercicios Pilates para tonificar el abdomen:

Primer ejercicio

- Acuéstate boca arriba en el suelo, extiende las piernas al aire en paralelo, con las rodillas flexionadas.

- Apoya tus manos sobre las rodillas. Aspira con lentitud.

- Exhala y flexiona la parte superior del cuerpo, estirando ambas piernas. Extienda una pierna hacia fuera del pecho y trae la otra hacia él.

- Haz que las manos toquen la parte inferior de la pierna, cerca del tobillo.

- Toma aire y cambia de pierna, pero mantén las piernas estiradas.

- Exhala y lleva las piernas a su posición original.

- Repite este ejercicio 5 veces con cada pierna, sumando un total de 10 movimientos.

Segundo ejercicio

- Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas.

- Levanta la cabeza con lentitud como si estuvieras haciendo un abdominal. Coloca las manos detrás de la cabeza.

- Dobla ambas piernas y estíralas en el aire. Mantén la cabeza y el cuello apoyados en el suelo.

- Baja las piernas lentamente hasta quedar cerca del suelo, no sobre él.
Vuelve a levantar las piernas y comienza de nuevo el ejercicio. Repítelo 10 veces.

En la segunda parte: Ejercicios Pilates para tonificar los brazos.

Son pocas las mujeres afortunadas que a pesar de que no se cuidan no engordan significativamente, pero para la gran mayoría la realidad es otra…

No todas engordamos igual, a algunas casi toda la grasa se les va para arriba y se dice que tienen “cuerpo de manzana”; y a las que todo se les va de la cintura para abajo, se les dice “cuerpo de pera”.

El ser “manzana” o “pera” depende en primer lugar de la genética (¿qué tipo de figura tiene tu madre?), pero en gran medida tiene que ver con tu estilo de vida.

Eres manzana si…

Tu cintura es gruesa y las piernas se mantienen delgadas.
Tus hombros son más amplios que las caderas.
Tu cintura es recta.
Acumulas también grasa en la papada, los hombros y el tórax.
A este tipo de figura también s ele llama “triángulo”.

Consejos

Necesitas definir los músculos de la parte superior del cuerpo.
Evita fumar y beber alcohol (vientre cervecero).
Practica tenis, squash, paddle, etc.

Ventajas

Por lo general tienes unas piernas que las “peras” envidian.
Puedes usar faldas cortas y shorts en verano.

Desventajas

Riesgo de enfermedades cardiacas, colesterol alto, hipertensión y diabetes.

Si eres pera…

Tienes poca grasa arriba.
Tienes una cintura fina.
Hombros angostos.
Caderas anchas.
Muslos gruesos.
Rodillas carnosas.
Tienes cartucheras y celulitis.

Consejos

Haz natación, caminatas, yoga, danza, stretching o básquetbol.
Realiza ejercicios para definir los muslos, piernas y cola.
Evita las prendas apretadas de la parte inferior.

Ventajas

Tienes una cintura que envidian las “manzanas”.
Te quedan bien las prendas apretadas de la parte de arriba.

Desventajas

Tienes alto riesgo de tener celulitis, cartucheras, piel de naranja, estrías y flacidez.

Hacer abdominales no es fácil, muchas personas no los hacen de manera correcta y al día siguiente amanecen con fuertes dolores en la espalda y el cuello.

Si eres un principiante en ejercicios abdominales, aquí te presento esta rutina especial para ti. Si tienes problemas musculares o en las articulaciones te aconsejo que consultes primero a un experto.

- De pie, respira lento y profundo por lo menos 10 veces.

- Coloca una alfombra para hacer ejercicio o colchoneta, échate sobre ella y realiza dos series de 10 rotaciones de cadera para cada lado, con un descanso de 20 segundos entre ellas.

- Dos series de abdominales tradicionales largos con descansos de 20 segundos entre ellos.

- Una serie de 10 puentes o elevaciones de caderas. Mantén la posición de 3 a 5 segundos, contrayendo los músculos del abdomen.

- Ponte de pie de nuevo y rota el torso a cada lado durante 45 segundos. Hazlo con rapidez, pero sin esforzarte demasiado.

- Regresa al piso y realiza dos series de 10 levantamientos de torso medio con las piernas flexionadas y ligeramente abiertas. Lleva las manos hacia tus tobillos, con intervalos de 20 segundos.

- Siéntate y haz 2 series de bicicletas de 6 a 10 movimientos.haz una pausa de 20 segundos.

- Termina la rutina con un ejercicio a cuatro patas. Levanta primero la pierna y el brazo izquierdos, luego los del otro lado. Intercambia cada 60 segundos. Mantén tu espalda recta.

Si te parece mucho no hay problema,  puedes comenzar con menos y ve agregando más ejercicios paulatinamente hasta que alcances los números de movimientos indicados.

Referido: Vitadelia

Hoy les propongo trabajar la pancita para eliminar la flacidez, rollitos y poder lucir un abdomen envidiable. Como saben en esta vida todo cuesta así que estén preparadas para sudar.

Con este vídeo aprenderán los ejercicios básicos para trabajar abdomen superior, inferior y oblicuos. Es importante que cuenten con una colchoneta y al culminar elonguen toda la musculatura.

Pero ante todo unas recomendaciones:

Siempre mantengan el abdomen contraído, nunca permitan que la barriga salga hacia afuera ya que de esta forma el músculo no trabaja

Inhalen por la nariz al bajar y exhalen por la boca al subir

El mentón nunca debe de quedar pegado al pecho, un truco para conseguirlo es fijar siempre la vista en un punto en el techo de esta forma mantendrán la cabeza alineada con la espalda y se ejercitarán correctamente.

Cuando tengan las manos tras la nuca procuren que los codos queden constantemente abiertos, ya que si los juntan estarían haciendo fuerza con los brazos y por ende el ejercicio no dará el resultado esperado.

El vídeo que hoy les he traido es espléndido para que aprendan a trabajar el abdomen, con estos ejercicios de pilates conseguirán tonificar y fortalecer los músculos de la panza para lucirla bien planita y sin flaccidez.

Es importante que mientras hagan el esfuerzo de ascender exhalen e inhalen cuando bajan, por otro lado, el abdomen debe estar siempre en contracción (¡siempre la panza adentro!) para que trabaje correctamente.

Les recomiendo que efectúen el trabajo en el suelo y con una colchoneta, también que al terminar elonguen toda la musculatura para evitar dolores.

La flaccidez del abdomen es una cuestión que nos aterroriza a casi todas las mujeres, y a la gran mayoría, una vez que fuimos madres. El tema es que por nuestra genética, el abdomen resulta un punto débil del cuerpo, por ello es tan común la grasita que se forma bajo el ombligo o los rollitos cuando nos sentamos.

La realidad también es que por más dietas combinadas con ejercicio que hagamos, muchas veces no es suficiente y este bultito permanece inalterable, algo que por supuesto nos desagrada. Pero no hay que desesperar porque existe una solución: mediante el Tratamiento Reductor especial para la Flacidez del Vientre de Instimed podremos tener el abdomen plano y marcado que tanto deseamos.

Mediante la estimulación precisa de los músculos abdominales por ondas direccionales inducidas, el tratamiento genera un movimiento torsional que acelera el metabolismo y aumenta la fuerza muscular.

Es método es muy simple, se aplican ondas cuadradas específicas en los puntos motores de los músculos de la zona a tratar, de este modo los depósitos de grasas localizados se eliminan y los tejidos se reafirman, como resultado la pancita recupera tonicidad, reafirmación y reducción de centímetros.

Pero esto no es todo, la piel también se ve favorecida ya que al tonificarse los músculos flácidos, la dermis adquiere un aspecto más lozano, aumenta la oxigenación del tejido y se mejora la circulación linfática y sanguínea.

Lo más importante… no hace falta esperar mucho para ver los cambios, los resultados son evidentes a partir de la primera sesión

Así que apúrate, si te interesa lucir palmito este verano y presumir de tu ombligo en la playa, aprovecha la promoción de un bono de 4 sesiones a sólo 450 Euros, siempre en Instimed.

No muchas personas lo saben, pero en realidad la celulitis no es una sola, existen diferentes tipos, los cuales requieren un tipo de alimentación específico.

Descubre a continuación cuál es el tipo de celulitis que puedes tener y las recomendaciones dietéticas para cada una. (Por si caso, esto es referencial para un diagnóstico exacto visita a un dermatólogo y un nutricionista).

- Celulitis tipo A: es el tipo de celulitis más común que se origina por la retención de líquido que se produce por los cambios abruptos de peso. Se concentra en los brazos y muslos. No duelen.

Dieta: alimentación saludable, baja en sal y frituras, y con muchos alimentos integrales, verduras, legumbres, té verde y huevos.

- Celulitis tipo B: es el tipo de celulitis más problemático que parece por el exceso de reservas de grasas que se acumulan principalmente en la parte interna de las rodillas y se ve más compacta.

Dieta: una dieta estricta con muy pocas proteínas de origen animal, cero grasas y frituras. Debes hacer mucho ejercicio para piernas y abdomen.

- Celulitis tipo C: es la conocida piel de naranja que aparece cuando te pellizcas, ocurre por problemas circulatorios y viene acompañada de várices y calambres.

Dieta: debes eliminar todos los azúcares, y más bien, aumentar las verduras, el arroz integral y el queso fresco.

Las estrías son un problema estético difícil de tratar, por ello lo mejor es prevenir su aparición evitando las oscilaciones de peso, comiendo de manera saludable, tomando mucha agua e hidratando la piel a diario.

Una vez que estas marcas se plasmaron en el cuerpo son realmente dificultosas de quitar, pero es posible atenuarlas por ello hoy les he traído la receta de una crema exfoliante y revitalizante para que puedan recuperar la belleza de aquéllas zonas donde las estrías han aparecido.

Ingredientes:

• 100 grs de crema base
• 20 grs de arcilla de grano grueso
• 20 cc de aceite de rosa mosqueta
• 10 cc de extracto de aloe vera
• 20 gotas de aceite esencial de limón

Preparación:

Coloca en un recipiente de boca ancha y con tapa la crema base, aceite de rosa mosqueta, extracto de aloe vera y aceite de limón, mezcla bien y añade de a poco la arcilla, vuelve a mezclar hasta integrar.

Modo de uso:

Toma un poco de crema y masajea la zona a tratar de forma circular y suave durante unos minutos, luego retira el excedente con una toalla húmeda y enjuaga con agua fresca.

Referido: Utilísima

La rutina de ejercicios que he seleccionado para compartir hoy con ustedes es muy completa y simple de realizar, ideal para ponerla en práctica en casa ya que no requiere de ningún instrumento de gimnasia, sólo en caso de necesitarla pueden utilizar una colchoneta.

El trabajo muscular abarca desde abdomen, brazos, piernas y espalda, por lo cual es recomendable que hagan una entrada en calor antes de comenzar con éste.

Presten atención a la postura y muévanse contrayendo todos los músclos para que el ejercicio sea realmente efectivo, una vez que terminen aflojen y elonguen bien.