No importa que dieta hagas o sino haces dieta pero quieres adelgazar haciendo ajustes en tu alimentación, las reglas de oro que no debes dejar de cumplir con las que encontrarás después del salto.

Si la dieta que planeas seguir no es compatible con estas reglas, tal vez debas buscar más información sobre ella o buscar otra (más saludable).

Calcula tu índice metabólico basal (IMB): lo primero que debes hacer es calcular cuántas calorías quemas al día. Hay muchas calculadores online de IMB. La cantidad que obtiene se lo que quemarías estando en cama sin hacer nada,  tienes que añadir las calorías que quemas en tus actividades diarias.

No dejes de desayunar: muchos creen que no desayunar ayuda  adelgazar. Craso error. Toma el desayuno en un máximo de dos horas después de haberte levantado.

No te mates de hambre: no dejes de comer por más de cuatro horas, para eso existen las colaciones a media mañana y a media tarde. Procura incluir alimentos bajos en calorías, por supuesto.

Incluye tres alimentos en cada comida que sean de estos cuatro tipos: cereales, granos y panes; frutas y vegetales; lácteos desnatados y soja; y carnes magras y frutos secos.

Come menos alimentos procesados, no son nutritivos y dan más hambre. Vuélvete un poco más “verde” y come más frutas y vegetales.

¿Son estas las únicas reglas?

Claro que no, espera la segunda parte para que conozcas más.

A los 30 años la mujer se mantiene juvenil y espléndida (algunas se ponen mejor a esta edad que a los 20), y le cuerpo logra mantenerse esbelto con facilidad aún, pero no con la misma facilidad de diez años atrás.

A partir de los 30 tienes que cuidar más tu salud que tu cuerpo. Y aunque a los 30 no ocurren trastornos de salud graves, es mejor prevenirlos cuidando lo que comes, haciéndote un control médico (a partir de los 35 debes ir al ginecólogo todos los años) y ejercicio físico periódicos.

Sin embargo, en tu organismo se están empezando a producir cambios hormonales motivados por el proceso natural de envejecimiento que hacen que acumules grasa con mayor facilidad. Las hormonas que favorecen la quema de grasa como la testosterona, DHEA y hormona de crecimiento empiezan a disminuir.  Esto se traduce en pérdida de masa muscular y descenso general del metabolismo.

La regla de la dieta equilibrada debe cumplirse al dedillo, tanto en esta como en cualquier otra etapa de la vida. Sin embargo, a los 30 las necesidades son otras por lo que tu dieta debe ser especialmente rica en antioxidantes para retrasar el proceso de envejecimiento, vitamina B para el buen aspecto de la piel y proteínas para mantener las células funcionando como se debe.

En la segunda parte, traeré consejos para adelgazar a los 30 años.

Por lo general a las mujeres de 20 no es difícil tener disciplina para muchas cosas, como por ejemplo para comer. Vivimos a mil con el trabajo y los estudios, y la vida social, que estar haciendo compras y cocinando nos cuesta tiempo…y ganas.

Sin embargo, no llevar un estilo de vida ordenado nos pasa la factura a la hora de pararnos sobre una balanza. El sobrepeso no discrimina edad, así es que  hay que tomar medidas para combatirlo:

Controla tus salidas: si no puedes resistirte a la comida rápida,  procura comerla solo una vez a la semana, o mejor aún, cada 15 días. Pero recuerda siempre acompañar estas comidas grasosas con una ensalada y una bebida light. En cuanto al alcohol, procura beberlo solo en reuniones, máximo 3 copas una vez por semana.

Equilibra tus comidas: desayuna y almuerza bien. Si comes fuera, elige carne o pescado con verduras, féculas y pan. Haz una merienda para evitar picar entre horas, y permítete unos bocadillos dos veces por semana. En la cena come verduras y proteínas, suprime el pan.

Haz compras sabias: si te asustan los precios de las verduras, opta por las verduras en conserva, no tienen añadidos energéticos. Y si compras comida hecha, fíjate que la proporción de grasa sea menor a la  de proteínas y carbohidratos.

En una próxima entrada: Cómo adelgazan las mujeres de 30 años.

Relacionado: Cómo adelgazan las mujeres de 20 años (I)

Son pocas las mujeres afortunadas que a pesar de que no se cuidan no engordan significativamente, pero para la gran mayoría la realidad es otra…

No todas engordamos igual, a algunas casi toda la grasa se les va para arriba y se dice que tienen “cuerpo de manzana”; y a las que todo se les va de la cintura para abajo, se les dice “cuerpo de pera”.

El ser “manzana” o “pera” depende en primer lugar de la genética (¿qué tipo de figura tiene tu madre?), pero en gran medida tiene que ver con tu estilo de vida.

Eres manzana si…

Tu cintura es gruesa y las piernas se mantienen delgadas.
Tus hombros son más amplios que las caderas.
Tu cintura es recta.
Acumulas también grasa en la papada, los hombros y el tórax.
A este tipo de figura también s ele llama “triángulo”.

Consejos

Necesitas definir los músculos de la parte superior del cuerpo.
Evita fumar y beber alcohol (vientre cervecero).
Practica tenis, squash, paddle, etc.

Ventajas

Por lo general tienes unas piernas que las “peras” envidian.
Puedes usar faldas cortas y shorts en verano.

Desventajas

Riesgo de enfermedades cardiacas, colesterol alto, hipertensión y diabetes.

Si eres pera…

Tienes poca grasa arriba.
Tienes una cintura fina.
Hombros angostos.
Caderas anchas.
Muslos gruesos.
Rodillas carnosas.
Tienes cartucheras y celulitis.

Consejos

Haz natación, caminatas, yoga, danza, stretching o básquetbol.
Realiza ejercicios para definir los muslos, piernas y cola.
Evita las prendas apretadas de la parte inferior.

Ventajas

Tienes una cintura que envidian las “manzanas”.
Te quedan bien las prendas apretadas de la parte de arriba.

Desventajas

Tienes alto riesgo de tener celulitis, cartucheras, piel de naranja, estrías y flacidez.

Atención a las personas que siempre solicitan dietas por internet. Dietas Cormillot es una comunidad de profesionales de la nutrición,  la psicología y otras áreas, liderada por el médico argentino Alberto Cormillot que ayuda  a las personas a alcanzar el peso ideal y mejorar su estilo de vida a través de planes nutricionales personalizados vía internet.

Como solo puede haber una dieta para cada uno, el plan Cormillot se basa en tu perfil nutricional, el cual lo elaboran a partir de información que tú les brindes en un formulario en línea.

La dieta Cormillot contempla alimentos nutritivos bajos en grasas y ricos en fibra. A través del internet, los expertos de Dietascormillot.com monitorean tus progresos y hacen los ajustes necesarios a tu plan. Te envían consejos e información vía e-mail para ayudarte a alcanzar tu objetivos.

También tienes la oportunidad de chatear con el doctor Cormillot y su equipo sobre las claves para lograr cambios y mejoras en tu estilo de vida.

Dietas Cormillot cuenta asimismo con un programa de Fitness que te ofrece una rutina básica con las debidas explicaciones para que puedas realizarla. Tú podrás ajustarla de acuerdo a tu tiempo y preferencias. Un entrenador personal será el encargado de responder tus dudas al respecto.

Referido: Dietas Cormillot

Estreñimiento, menopausia, menstruación y embotamiento pueden hacer que la barriga se hinche y hacer que te veas subido(a) de peso de forma instantánea.

Pero esto se soluciona de manera natural con hierbas que bajan la barriga gracias a sus propiedades diuréticas, entre estas plantas están:

Anís: lo puedes consumir en infusión o como condimentos. Puede ser verde o estrellado, ambos son muy útiles para vencer el meteorismo (de sabor, el segundo es mejor).

Ajedrea: previene las flatulencias al igual que el anís, y tomados junto hacen una poderosa infusión para deshinchar el estómago.

Abedul: es muy efectivo para combatir la retención de líquidos, desintoxicar el organismo y aplanar el veinte. Toma una infusión de abedul 3 veces al día.

Hinojo: expulsa lo gases y sirve también como antiséptico para los casos de diarrea y parásitos intestinales.

Comino: elimina los gases, es sedante y diurético que sirve para eliminar el exceso de líquidos y combatir infecciones.

Orégano: facilita la digestión y la expulsión de gases, elimina el exceso de líquidos y mejora el funcionamiento del hígado.

María Luisa: combate el estrés (y con ello el hambre compulsivo), facilita la digestión y alivia las molestias menstruales.

Son realmente espantosos, aun más que los crocs comunes, pero claro, el encanto les viene desde que dicen que al usarlos se baja de peso con ellos.

Estos zuecos adelgazantes están diseñados de forma en que la posición del pie simule los movimientos que uno realiza cuando escala, sube escaleras, etc…por lo que estaremos haciendo doble ejercicio a la hora de usarlos.

Estos movimientos que se suman al solo hecho de dar un paso son perfectos para combatir la celulitis, mejorar la circulación sanguínea, estilizar la figura y reducir tallas y volumen en la zona de las piernas, nalgas, caderas, estomago y espalda.

Los Slimming Clogs entonces vendrían siendo un calzado muy terapéutico que te dará una mano extra importante para modelar tu cuerpo mientras haces algún régimen de comida u otros ejercicios. Los consigues por apenas unos 12 Euros.

Cuando un niño es obeso tiene que seguir un plan de alimentación especial, no una dieta de adelgazamiento como un adulto, obviamente.

Es fundamental para que el niño obeso adelgace reducir la cantidad de calorías que consume por día, ofreciéndole alimentos bajos en grasas y azúcares, y ricos en los nutrientes que necesita para su desarrollo.

Esta es una propuesta de dieta, ya que toda dieta tiene que ser supervisada por un nutricionista, y en este caso, también por el pediatra de tu hijo.

Ejemplo de menú de 1800 calorías para niños obesos

Desayuno

1 vaso de zumo de frutas + una infusión de té con leche desnatada + 3 tostadas con mermelada light.
1 vaso de batido de yogur desnatado con frutas y semillas de sésamo, lino o avena.

Media mañana y merienda

1 pieza de fruta, 1 barra de cereal, 1 vaso de ensalada de frutas.
1 yogur desnatado con trozos frutas.

Almuerzo

1 ración de ensalada de hojas verdes + 1 ración de pasta o arroces integrales con salsa de tomate con 1 cucharada de aceite de oliva.
1 ración de pescado/carne magra/pechuga de pollo con 1 ración de legumbres cocidas
2 raciones de tarta de verduras con queso bajas calorías desnatado.
1 ración de puré de patatas con zanahoria y 1 hamburguesa casera.
Postre 1 pieza de fruta o compota de frutas.

Merienda

1 yogur desnatado con frutas.
1 infusión con leche desnatada y un alfajor bajas calorías.
1 sándwich de queso desnatado con 1 loncha de jamón en pan integral + 1 vaso de zumo de frutas.

Cena

1 plato de sopa + 1 ensalada de pasta integral con atún y tomate.
1 ración de puré con pescado hervido.
Postre 1 pieza de fruta y 1 taza de té digestivo.

Referido: Nutrición

A la mayoría de las mujeres el embarazo les deja como recuerdo un par de kilitos de más, sólo unas pocas agraciadas de la naturaleza quedan perfectas y no se les nota que tuvieron un bebé recientemente.

El resto de las mortales debemos – me incluyo porque a pesar de no haber tenido hijos, tengo el referente de mi madre que me vaticina el futuro- de combatir el exceso de peso, que no es una tarea fácil, pero tampoco imposible.

Primero que todo, como les comente antes, cuando se está embarazada y luego del parto hay que comer sano, siempre respetando los consejos del nutricionista. Se puede comer de todo un poco, en su justa medida.

El ejercicio es un pilar fundamental, tanto durante como después del embarazo. Siempre y cuando el médico no indique lo contrario, al mes y medio de haber dado a luz es posible retomar –con calma- la actividad física.

La lactancia materna no solo es fundamental para que el niño crezca sano y fuerte, sino que también ayuda –y mucho- a bajar de peso.

Al producir leche el organismo quema cuantiosas calorías, por lo que tienen que llevar una dieta adecuada para que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para generar el alimento del bebé y a la vez conservarse saludable.

Cuando se está embarazada naturalmente se sube de peso, esto es normal pero hay que evitar aumentar más kilos de los aconsejados.

Para ello no hay que tomar de forma literal el dicho de que una futura mamá tiene que “comer por dos” sino ser inteligente a la hora de elegir los alimentos y las porciones.

El embarazo no es justificación para arrasar con la nevera ni comerse todo cuando se tienen antojos, por ejemplo si tienen muchas ganas de comer chocolate, coman 2 barritas y no toda una tableta.

Hay que comer de todo un poco, la variedad de alimentos garantiza el aporte de nutrientes que el cuerpo necesita en la gestación. Toda futura mamá tiene que ingerir comidas de los diferentes grupos de alimentos: carnes, verduras, lácteos, huevos, frutas y cereales.

Es de suma importancia tener el apoyo de un especialista en nutrición, quien las orientará acerca de los alimentos indispensables, la forma de elaborar el menú así como las calorías diarias justas que tienen que consumir.

Por otro lado el ejercicio es importantísimo, siempre que les sea posible hagan alguna actividad física como yoga, natación, aqua gym, etc.

Te acabas de hacer un examen de colesterol y dio positivo y tu sobrepeso es más que evidente, pero no te desanimes que no hay imposibles.

La manera más efectiva, sana y rápida para normalizar tu colesterol y perder peso es hacer ejercicios, pero no cualquiera, sino ejercicios adecuados para estas condiciones:

Ejercicios aeróbicos: camina, monta bicicleta, nada, baila, haz aeróbics y otros ejercicios que hacen trabajar el sistema cardiovascular.

Estos ejercicios movilizan los depósitos de grasa, con lo cual estarás adelgazando y eliminado el colesterol malo (LDL).

Lo ideal es hacerlos 40 minutos todos los días. Si te parece muy fuerte, puedes seguir una rutina de 10 minutos de precalentamiento, 15 minutos de ejercicio aeróbico, y el resto para ejercicios localizados.

Ejercicios anaeróbicos: ejercicios para determinadas partes del cuerpo como cintura, abdomen, caderas, glúteos, brazos, etc.

De estos dos tipos de ejercicios, los primeros son los más importantes. Lo mejor es realizarlos con el apoyo de un entrenador y la supervisión de tu médico.

Tratamientos para adelgazar hay miles, pero elegir el correcto depende tu condición de salud, edad y el exceso de peso que tengas.

Existen tratamientos naturales y médicos que funcionan muy bien para algunas personas y para otras no. Para evitar intentar muchas cosas que no van a resultar y te decepciones, consulta al médico para que no pierdas tiempo, dinero y pongas en riesgo tu salud.

Tratamientos naturales para adelgazar

• El té chino del doctor Ming: este té se ha vuelto muy popular por sus propiedades desintoxicantes y diuréticas que mejoran el metabolismo graso.

• Ejercicios para adelgazar y bajar el colesterol: existen ejercicios para todo tipo de necesidad. Los que más te conviene son los ejercicios aeróbicos (mejoran tu actividad cardiovascular) y anaeróbicos(atacan la grasa localizada).

• Dieta contra el colesterol alto: si tu colesterol está volando pro encima de los 200 mg y tienes sobrepeso, no dudes en someterte a dieta. Además de engordar, te evitará desarrollar enfermedades cardiovasculares.

• Control de la gastritis: la gastritis es considera como una consecuencia del sobrepeso (una de las más fastidiosas), por lo que debes iniciar un control de ciertos alimentos y el aumento de otros que la combaten.

Mañana, no te pierdas los tratamientos médicos para perder peso.

Todos en mayor o menor medida debemos combatir con el fantasma de los kilos de más, subir de peso es de las cosas más fáciles que suceden justo cuando no queremos, y puede llegar a ser toda una molestia si el problema se va a mayores.

Aquí te dejamos algunos tips simples pero útiles que no debes olvidar para combatir la obesidad de manera efectiva:

• Ingerir solo un tipo de comida por vez, no mezclar es importante.
• Lo pequeño es el secreto, tanto en la porción, como en los platos y cubiertos que utilicemos.
• Comer despacio, masticando bien cada vez hará que nos sintamos satisfechos más pronto.
• Acompañar las comidas con agua o jugos frutales, evitar el alcohol.
• Lógicamente, no comer comida chatarra ni comidas rápidas.
• A la hora de ir al supermercado, comprar solo lo que vayamos a comer, no nos tentemos con nada más.
• No comer entre comidas y no comer mientras cocinamos.
• Si vamos a una fiesta o banquete, comer algo sencillo y bajo en calorías antes de salir, así disminuiremos el apetito al llegar.

Las fiestas de Navidad y Noche Vieja son momento de regocijo, reunión y grandes comilonas. ¡Cómo abstenerse de probar  todas las cosas ricas que hay sobre la mesa!, seamos realistas… en verdad resulta bastante difícil no tentarse y comer de más.

Como son fechas en las cuales todo mundo de esmera por cocinar y no precisamente recetas light es posible ahorrar unas cuantas calorías sabiendo preparar y elegir los alimentos que serviremos.

Hoy les daré algunas ideas de postres bajos en grasas y muy ricos que pueden añadir a la mesa dulce para tener una opción saludable a la cual recurrir cuando se vean tentadas por algo “engordante”.

Postres diet para las fiestas

• Copas de gelatina light con variedad de frutas.
• Postres diet con fruta y crema dulce de queso magro y edulcorante o crema chantilly diet.
• CheeseCakes hechos con gelatina diet, frutas frescas y queso magro o requesón desnatado.
• Copas de helados diet con frutas frescas.
• Mousse de gelatina diet con fruta y yogur o queso magro untable.
• Batidos de helado diet, con frutas procesadas y un toque de champaña.
• Ensalada de frutas.
• Pionono relleno con crema dulce de queso magro y gajos de frutas frescas a elección.

Referido: Doctor Cormillot

Relacionados: Trucos para no engordar en estas fiestas (II)

Como les he comentado anteriormente en las fiestas la mayoría come un poco de más y sube un par de kilos, pero al contrario de lo que muchas creen, es posible cuidarse y no engordar o hasta bajar de peso en estas fechas tan especiales.

Secretos para no engordar en estas fiestas:

Referido: Doctor Cormillot