No existe dieta que no recomiende comer fruta porque la fruta es lo máximo: rica, sana y baja en calorías. Una fruta siempre cae bien al estómago y que es bueno tener siempre en casa más que la bollería, los dulces y demás productos procesados.

Las frutas son ricas en hidratos de carbono, vitaminas y minerales, y poseen diferentes propiedades beneficiosas para la salud, es por eso que se han elaborado sendas dietas basadas en una o varias frutas. Sin embargo, por más que comer fruta sea bueno, comer solo fruta o un exceso de ella no lo es.

Las dietas basadas en frutas son por lo general hipocalóricas, es decir, aportan muy pocas calorías, y tienen una acción desintoxicante (eliminan las toxinas del organismo), por lo que hacen posible la pérdida de peso.

Las dietas de frutas suelen estar entre el grupo de  dietas rápidas, desintoxicantes, de verano y de las peligrosas dietas milagro o dietas yo-yo, por el efecto rebote con el que te dejan después.

Si bien las frutas deben estar presentes en tu dieta, ya sea que quieras engordar o adelgazar, el asunto no está en limitarse en una o un puñado de ellas, sino en comer distintas de ellas para lograr hacer la dieta lo más variada y equilibrada posible.

No importa que dieta hagas o sino haces dieta pero quieres adelgazar haciendo ajustes en tu alimentación, las reglas de oro que no debes dejar de cumplir con las que encontrarás después del salto.

Si la dieta que planeas seguir no es compatible con estas reglas, tal vez debas buscar más información sobre ella o buscar otra (más saludable).

Calcula tu índice metabólico basal (IMB): lo primero que debes hacer es calcular cuántas calorías quemas al día. Hay muchas calculadores online de IMB. La cantidad que obtiene se lo que quemarías estando en cama sin hacer nada,  tienes que añadir las calorías que quemas en tus actividades diarias.

No dejes de desayunar: muchos creen que no desayunar ayuda  adelgazar. Craso error. Toma el desayuno en un máximo de dos horas después de haberte levantado.

No te mates de hambre: no dejes de comer por más de cuatro horas, para eso existen las colaciones a media mañana y a media tarde. Procura incluir alimentos bajos en calorías, por supuesto.

Incluye tres alimentos en cada comida que sean de estos cuatro tipos: cereales, granos y panes; frutas y vegetales; lácteos desnatados y soja; y carnes magras y frutos secos.

Come menos alimentos procesados, no son nutritivos y dan más hambre. Vuélvete un poco más “verde” y come más frutas y vegetales.

¿Son estas las únicas reglas?

Claro que no, espera la segunda parte para que conozcas más.

Las dietas Cormillot son dietas personalizadas elaboradas a partir de tu perfil nutricional. Es un programa único de adelgazamiento en español que utiliza el internet para asesorarte, puede intercambiar correos electrónicos o chatear con nutricionistas y expertos en salud, y también con el doctor Cormillot, creador de las dietas Cormillot.

Estas dietas son personalizadas, ya que a cada persona le corresponde una dieta única. La siguiente es una dieta de 1200 calorías al día, conveniente para una persona sana y con actividad física ligera durante el día.

Menú semanal de dieta Cormillot

Lunes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 refresco light + 1 rodajas de melón.

Almuerzo: ensalada de atún, 1 huevo duro, remolacha, apio, tomates cherry y 5 aceitunas verdes + 2 rodajas de piña con almíbar light.

Media tarde: infusión + 2 galletas de vainilla.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.

Cena: 1 porción de tarta de acelga + 1 vaso de ensalada de frutas.

Martes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 café cortado con leche desnatada + 2 galletas dulces bajas calorías.

Almuerzo: filete desgrasado a la plancha + vegetales grillados + 1 taza de fresas.

Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja + 1 barrita de cereal light.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 1 taza de té con maíz inflado.

Cena: 1/4 de pollo sin piel al limón y semillas de sésamo + ensalada de hojas verdes + 1 helado pequeño de chocolate light.

Miércoles

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 galletas de vainilla.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: 2 filetes de solomillo con champiñones asados + ensalada de pepino y palmitos + 1 melocotón.

Media tarde: 1 refresco light + 1 manzana.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Cena: 1 hamburguesa de soja + ensalada de col y cebollino con mostaza + 1 gelatina light con frutas.

Jueves

Desayuno: 1 licuado de melocotón con agua + 1 turrón de maní.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: sándwich de pan integral con 2 lonchas de queso blanco, rúcula y tomate + 2 ciruelas.

Media tarde: 1 mousse light con 2 almendras picadas.

Merienda: 1 yogur desnatado con 2 cucharadas de avena.

Cena: ensalada de pechuga de pollo con cebolla, tomate, zanahoria y apio + 1 plátano pequeño.

Viernes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 galletas de arroz con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 vaso de jugo de naranja + 1 taza de cerezas.

Almuerzo: 1 filete de merluza al horno con hierbas + quiche de zucchini + 1 helado de agua light.

Media tarde: 1 refresco light + 3 orejones de melocotón.

Merienda: 1 capuccino + 1 medialuna.

Cena: 2 crêpes de espinacas y champiñón + ensalada de tomate y albahaca + 1 pera en compota.

Sábado

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo con mostaza + ensalada de lechuga y rábano + 1 loncha de sandía.

Media tarde: 1 café cortado con leche desnatada + 5 nueces.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.

Cena: budín de calabaza con 1 huevo y 2 claras + ensalada de remolacha y zanahoria + 1 postre light.

Domingo

Desayuno: 1 vaso de licuado de plátano con leche desnatada + 1 dado de queso bajas calorías.

Media mañana: 1 infusión + 1 barrita de cereal light.

Almuerzo: 1 plato de fideos verdes con salsa de tomate + ensaladas de habas y zanahoria + 1 melocotón.

Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja + 2 galletas de salvado.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.

Cena: ensalada de palmitos, pollo, tomates y coles + 1 flan light.

Para obtener una dieta de acuerdo a tu perfil nutricional, visita el sitio dietascormillot.com.

Referido: Nutrición

No existe una sino varias formas de perder peso. ¿La mejor? Depende de cada persona, no a todos nos funciona lo mismo. Sin embargo, algo que busca la mayoría es adelgazar lo más rápido posible. La solución: una dieta exprés.

Las dietas exprés son dieras cortas, de apenas un par de días, como para hacer un fin de semana,  justo lo que buscan muchas personas que necesitan bajar los rollitos para entrar en un vestido.

Este tipo de dietas son hipocalóricas, aportan muy pocas calorías; hiperproteicas, dietas con alto contenido de proteínas; cetónicas, inducen la quema de grasas a fin de obtener energía; y suelen estar basadas en una fruta o vegetal con propiedades adelgazantes.

Entre las ventajas de estas dietas puedo apuntar que:

- Te hacen perder peso rápidamente.
- Les sirven a personas que necesitan perder pocos kilos.
- Son depurativas y desintoxicantes.

Sin embargo, no puedo dejar de señalar también sus graves desventajas:

- Pueden producir efecto rebote.
- Son muy restrictivas.
- Solo se pueden seguir por poco tiempo.

Te señalo ambos aspectos de las dietas exprés porque siempre es necesario conocer ambos aspectos de una dieta al momento de elegir una.

Terminó una etapa y empieza otra mucho más interesante a nivel personal, pero también con mayores retos para la salud.

A partir de los 30 años tienes que asumir el compromiso de hacerte un chequeo médico general por lo menos una vez al año. Asimismo, tienes que visitar al ginecólogo y al dentista así no tengas ningún problema.

En cuanto a la nutrición, los 30 significa una nueva etapa para tu metabolismo.  En esta etapa lo que debe preocuparte además de mantener tu figura de veinteañera es evitar ciertas enfermedades.

Debes prestarle especial atención a…

Los antioxidantes: combaten el deterior celular, fortalecen el sistema inmune y retrasan el envejecimiento. Los encuentras en frutas y verduras.

La vitamina B y las proteínas: la vitamina B es beneficios para la piel y la encuentras en lácteos y cereales. Las proteínas cuidan el buen funcionamiento celular, y las encuentras en carnes magras como la del pollo (sin piel) y el pescado.

Consejos nutricionales para las mujeres de 30

- Come más verduras y hortalizas.
- Reduce el consumo de azúcares refinados.
- Reduce la ingesta de alcohol.
- Reduce el consumo de sal.
- Consume más fibra.
- Come 5 comidas diarias en cantidades moderadas.
- Bebe mucha agua.
- Aprovecha tu tiempo libre para hacer deporte o alguna actividad física que te relaje y ponga tu cuerpo a quemar calorías.

Relacionado: Cómo adelgazan las mujeres de 30 años (I)

Así no hayas sido diabética antes de quedar embarazada, existe la posibilidad de que desarrolles la enfermedad durante el embarazo debido a los cambios hormonales por los que pasa el organismo durante esta etapa.

Si te han diagnosticado diabetes gestacional y estás en la etapa inicial (cuando los niveles no azúcar no son muy altos), puedes mantenerla bajo control gracias a una dieta adecuada durante todo el embarazo.

¿Y en qué consiste una dieta adecuada para la diabetes gestacional?

Debe ser una dieta individualizada que aporte entre 1600 y 2000 calorías diarias,  conformada por un 40%-60% de azúcares complejos, 25% de proteínas y 15%-25%  grasas.

No debe incluir estos hidratos de carbono. La razón es que el organismo los absorbe de forma rápida, lo que se traduce en un aumento brusco de glucosa en la sangre.

Azúcar
Bombones
Caramelos
Chocolate
Crema chantillí
Crema pastelera
Dulce de leche
Dulces de membrillo o batata
Facturas
Gaseosas
Helados
Leches achocolatadas
Masas
Mermeladas
Miel
Postres con azúcar

Los únicos hidratos de carbono son éstos, que son de lenta absorción:

Panes y galletitas
Pastas
Arroz
Papa y batata
Masas de tarta
Legumbres

En el desayuno debes evitar los alimentos  dulces a toda costa, pero sí puedes comer pan integral con una cucharadita de mermelada, yogur semidesnatado, leche, té o café.

En el almuerzo y la cena, puedes comer una pequeña ración de ensalada, un segundo plato de carne, pescado o queso magro con verduras crudas o cocidas (tomate, brócolis, calabacines, hinojo, espinacas…), y una fruta como postre.

Referido: Babysitio

A los 30 años la mujer se mantiene juvenil y espléndida (algunas se ponen mejor a esta edad que a los 20), y le cuerpo logra mantenerse esbelto con facilidad aún, pero no con la misma facilidad de diez años atrás.

A partir de los 30 tienes que cuidar más tu salud que tu cuerpo. Y aunque a los 30 no ocurren trastornos de salud graves, es mejor prevenirlos cuidando lo que comes, haciéndote un control médico (a partir de los 35 debes ir al ginecólogo todos los años) y ejercicio físico periódicos.

Sin embargo, en tu organismo se están empezando a producir cambios hormonales motivados por el proceso natural de envejecimiento que hacen que acumules grasa con mayor facilidad. Las hormonas que favorecen la quema de grasa como la testosterona, DHEA y hormona de crecimiento empiezan a disminuir.  Esto se traduce en pérdida de masa muscular y descenso general del metabolismo.

La regla de la dieta equilibrada debe cumplirse al dedillo, tanto en esta como en cualquier otra etapa de la vida. Sin embargo, a los 30 las necesidades son otras por lo que tu dieta debe ser especialmente rica en antioxidantes para retrasar el proceso de envejecimiento, vitamina B para el buen aspecto de la piel y proteínas para mantener las células funcionando como se debe.

En la segunda parte, traeré consejos para adelgazar a los 30 años.

Por lo general a las mujeres de 20 no es difícil tener disciplina para muchas cosas, como por ejemplo para comer. Vivimos a mil con el trabajo y los estudios, y la vida social, que estar haciendo compras y cocinando nos cuesta tiempo…y ganas.

Sin embargo, no llevar un estilo de vida ordenado nos pasa la factura a la hora de pararnos sobre una balanza. El sobrepeso no discrimina edad, así es que  hay que tomar medidas para combatirlo:

Controla tus salidas: si no puedes resistirte a la comida rápida,  procura comerla solo una vez a la semana, o mejor aún, cada 15 días. Pero recuerda siempre acompañar estas comidas grasosas con una ensalada y una bebida light. En cuanto al alcohol, procura beberlo solo en reuniones, máximo 3 copas una vez por semana.

Equilibra tus comidas: desayuna y almuerza bien. Si comes fuera, elige carne o pescado con verduras, féculas y pan. Haz una merienda para evitar picar entre horas, y permítete unos bocadillos dos veces por semana. En la cena come verduras y proteínas, suprime el pan.

Haz compras sabias: si te asustan los precios de las verduras, opta por las verduras en conserva, no tienen añadidos energéticos. Y si compras comida hecha, fíjate que la proporción de grasa sea menor a la  de proteínas y carbohidratos.

En una próxima entrada: Cómo adelgazan las mujeres de 30 años.

Relacionado: Cómo adelgazan las mujeres de 20 años (I)

El sentido de libertad es una de las principales características de la mujer de base dos, es la época durante la cual la única preocupación que tienes eres tú misma, si estás soltera, claro.

A esta edad puedes adelgazar sin mayores problemas, tu cuerpo de adapta con facilidad y tienes la fuerza para resistir trabajo/estudio y gimnasio. ¡Hay que aprovechar!

Pero también es la etapa de los experimentos nefastos, de la obsesión por la silueta, de los trastornos alimenticios, del descuido en la alimentación, la etapa en la que vivimos el presente y no pensamos en las consecuencias…

¿Por qué se engorda a los 20?

Sales mucho, te invitan aquí y allá, te vas a fiesta y la tentación de la comida y la bebida está detrás de ti. Mucha comida chatarra, dulces, bebidas, gaseosas, alcohol y  muchas más calorías…

No cocinas, comer fuera, te vas a los restaurantes de comida rápida. Y a veces ni comes, te saltas alguna comida porque “según tú”, así logras compensar los excesos,  pero en realidad no es así.

No tienes mucho dinero, aún no ganas lo suficiente, y pues la comida chatarra es la que está más alcance de tu bolsillo.

¿Qué hacer?

Te lo cuento mañana en la segunda parte de este post.

“El que quiere celeste, que les cueste”. Nada en esta vida es fácil y adelgazar no puede ser la excepción porque la “vía rápida” no se puede aplicar en la salud.

Sé muy bien que una dieta exprés es justo lo que quieres y necesitas para bajar esos kilos demás ahora que se aproximan las fiestas, pero la verdad es que para tu organismo no es fácil adaptarse a los cambios drásticos que propone esta dieta.

Este tipo de dietas pueden crear adicción en algunas personas. Estas personas viven pendientes de la báscula, se miran al espejo a cada rato para buscar el más mínimo defecto, nunca están contentas con su peso y lo peor es que harán cualquier cosa para lograr el peso que creen es el ideal para ellas.

Tu organismo sigue una serie de procesos metabólicos establecidos que no pueden cambiarse de forma drástica. Todo cambio en la alimentación tiene que ser evaluado y supervisado por un especialista en nutrición.

Saltarse las comidas no es tampoco una opción válida, sino nefasta.  Al igual que una dieta exprés, esto produce desajustes que a la larga podrían ocasionar problemas de salud y hasta empeorar tus problemas de peso.

A favor de estas dietas puedo decir que efectivamente sí es posible bajar de peso en poco tiempo. PERO,  para lograrlo de la manera saludable tienes que acompañar la dieta con un programa de ejercicios o actividad física ligera y permanente que ayuda a aumentar y acelerar el gasto de calorías.

Espero que esto te haya aclarado algunas dudas y tomes la decisión correcta al momento de elegir tu dieta.

Conocemos gente, buscamos trabajo, realizamos compras y muchas otras cosas más a través de la banda ancha, pues entonces por qué no podríamos hacer dieta por este mismo medio.

Las dietas Cormillot son la respuesta a esta demanda. Esta dieta tiene su origen en la Argentina, pero gracias a internet puede tener la asesoría del doctor Alberto Cormillot donde sea que te encuentres.

Pero además de la eliminación de fronteras y espacios, las dietas online Cormillot te ofrecen:

- Un plan de nutrición especialmente diseñado para ti.
- Un programa completo que contempla una fase de mantenimiento para asegurar  el peso ideal a largo plazo.
- Asesoría de no solo uno, sino de varios expertos en nutrición, psicología, fitness y otras áreas de la salud.
- Intercambiar experiencias con otras personas que están tratando de bajar de peso.
- Te involucra en el diseño del plan nutricional, ya que la idea es que cada persona elabora su propio menú y “aprenda” a comer.
- Flexibilidad de tiempo.
- Privacidad.

Para mayor información te recomiendo visitar la web oficial de Dietas Cormillot.

Las dietas exprés son muy populares porque prometen grandes pérdidas en poco tiempo, justo lo que todos quieren. Sin embargo, esta ventaja también tiene su contraparte.

A continuación te presento más dietas exprés conocidas y decide si te parece saludable lo que proponen o no:

Dieta del tomate: esta dieta promete desintoxicar el organismo y hacerte adelgazar dos en tres días. Es una dieta dirigida para los fumadores, personas con celulitis y bebedores de café.

¿Cómo funciona?

- Bebe un jugo de tomate en ayunas, a la hora de la merienda y antes de acostarte.
- Desayuno: 2 tomates cocidos.
- Almuerzo y cena: ensalada de tomates, morrones y brotes de soja con aceite de oliva y limón.
- Entre comidas: licuado de medio tomate medio limón, una zanahoria y agua.

Riesgo: puede provocar problemas gástricos por el exceso de tomate, es difícil de seguir por la poca variedad de alimentos y porque puede llegar a hastiar con facilidad.

Dieta disociada: la dieta disociada es en realidad un tipo de dietas que se basan en la separación de alimentos. Puedes bajar dos kilos por semana.

¿Cómo funciona?

Está prohibido combinar hidratos de carbono con proteínas, proteínas con proteínas, hidratos de carbono con hidratos de carbono, hidratos de carbono con ácidos, y grasas con azúcares.

Riesgo: de acuerdo a los críticos de esta dieta, sus resultados no se basan en la combinación “correcta” de alimentos sino en lo restrictiva que es.

Dieta de la sopa: puedes bajar nada menos que seis kilos en una semana con tomar una sopa quemagrasa.

¿Cómo funciona?

La sopa de esta dieta se prepara con vegetales, nada de grasas. Tienes que tomarla todos los días, no hay límite respecto al número de veces.

Riesgo: es una dieta muy pobre en calorías (solo 700), no aporta hidratos de carbono, la pérdida de peso se produce porque consumes puro líquido y por tanto pierdes líquido, pero no grasa.

¿Has intentado algunas de estas dietas? ¿Qué tal te fue?

Relacionado: Dietas exprés  (I)

Dietas exprés, dietas rápidas, dietas de desesperados…y luego dietas de arrepentidos por obra del efecto rebote.

Las personas hoy en día quieren todo rápido sin importar las consecuencias en muchos casos, pero en cuestiones de salud no pueden permitirse esto, no importa el apuro o la necesidad.

Conoce conmigo algunas de las dietas exprés más conocidas, y diem si te parece realista o no lo que proponen.

Dieta de la Clínica Mayo: esta dieta de origen dudoso, ya que la misma clínica desmintió su autoría,  te promete adelgazar entre 6 y 7 kilos durante 13 días.

¿Cómo funciona?

Tienes que sobrevivir al día con solo 800 calorías y abandonar el azúcar, las pastas, las harinas, las legumbres, algunas frutas y verduras, y todo alimento rico en hidratos de carbono.

Riesgo: pierdes peso a costa de agua y músculo y no grasa.

Dieta del astronauta: es una dieta basada en el régimen alimenticio de astronautas y pilotos, quienes tienen que bajar de peso en poco tiempo. Esta dieta promete hacerte bajar 3 kilos en 3 días haciéndote consumir la ínfima cantidad de 500 calorías diarias.

¿Cómo funciona?

Desayuno: café o té con leche descremada.
Almuerzo: un huevo duro con lechuga y aceite y limón.
Cena: un bife (sin grasa) a la plancha con ensalada.

Riesgo: esta dieta aporta muy poco nutrientes y lo que en realidad te hacer perder es líquido, por lo que los kilos perdidos se recuperan con facilidad.

Más dietas exprés que debes reconsiderar, en la segunda parte de este post.

Las dietas exprés bien podrían llamarse “las dietas de cuidado”. Son dietas milagro que prometen hacerte bajar varios kilos de peso en cuestión de días. El riesgo con estas dietas es que no hay estudios científicos que las respalden.

Toda dieta tiene que hacerse bajo la supervisión de un profesional en nutrición, y el médico de cabecera de uno. Asimismo, se tiene que seguir al pie de la letra las indicaciones de la dieta. No te puedes pasar del tiempo indicado ni hacer trampa con la comida, sino… ¿qué objetivo tiene hacer dieta?

El efecto rebote

De funcionar, funcionan, en su mayoría. Las personas con problemas alimenticios suelen recurrir a estas dietas porque han obtenido resultados inmediatos con ellas, pero la paradoja es que tienen que no dejan de hacerlas porque al poco tiempo recuperan, e incluso con creces, los kilos que perdieron. Entraron en un círculo vicioso.

Bajar un poco de sobrepeso es algo que se soluciona sin mucho problema, pero el problema del sobrepeso tiene causas más profundas. Cambiar hábitos alimenticios y aprender a comer de modo saludable es lo difícil.

La lista de dietas exprés es larga, y sorprendente por las promesas y planes que ofrecen. En una próxima entrada te presentaré un desglose de las principales.

La dieta Weight Watchers hoy en día está ofreciendo la versión Momentum de su conocido plan de adelgazamiento. El programa Momentum se basa en el sistema de puntos, marca registrada de Weight Watchers.

¿Cómo funciona el sistema de puntos de Weight Watchers?

Cada alimento tiene un determinado número de puntos, basado en sus calorías,  fibra y grasa. La idea de este sistema de puntos es ayudarte a llevar el control de lo que comes. Debe mantenerte dentro de un rango de puntos personalizado por ti.

Menú del primer día

Desayuno (3 puntos):

Una manzana. (0 puntos)
Un vaso de leche desnatada. (1 punto)
Una magdalena (2 puntos)

Media mañana (1 punto):

Una manzana (0 puntos)
Un café con leche (1 punto)

Almuerzo (7 puntos):

Melón con jamón:
2 lochas de jamón serrano, 40 gramos (2 puntos)
2 raciones de melón, 200 gramos. (0 puntos)
Ensalada de pasta con pechuga de pavo. (5 puntos)

Media tarde (3 puntos):

Un helado de vainilla (3 puntos)
Una manzana (0 puntos)

Cena (7 puntos):

Filetes de perca con salsa de gambas.

Raciones de fruta y verdura 5 (las recomendadas).

Agua más de 1.5 litros.

Calcio: 2 raciones.

Total de puntos en este menú: 20.5

Menú del segundo día

Desayuno (3.5 puntos):

1 panecillo tostado (2 puntos)
Un yogur desnatado de fresa. (0.5 puntos)
Una cucharada de mermelada sin azúcar (30 gramos 0.5 puntos)
1 vaso pequeño de zumo de naranja (0.5 puntos)

Media mañana (0 punto):

Una manzana (0 puntos)
Un café sólo (0 punto)

Almuerzo (7 puntos):

Pechugas de pollo al limón acompañadas de patatas cocidas con salsita (6 puntos)
1 yogur desnatado con trocitos (1 punto)

Media tarde (0 puntos):

Una manzana (0 puntos)

Cena (7 puntos):

Guisantes con sepia, gambas y un toque de salsa de soja.

Raciones de fruta y verdura 5 (las recomendadas).

Agua más de 1.5 litros.

Calcio: 2 raciones.

Total de puntos en este menú: 21.5

Menú del tercer día

Desayuno (5.5 puntos)

1 Yogur desnatado sabor fresa 0.5 puntos
1 Manzana 0.0 puntos
1 vaso de zumo envasado de naranja 1.5 puntos
3 rebanadas de pan de centeno integral en rodajas 3.5 puntos

Media mañana (0 puntos):

3 Porciones de sandia 0.0 puntos
1 café solo 0.0 puntos

Comida (13.5 puntos)

1 Sepia a la plancha al ajillo con mayonesa y limón 5.0 puntos
1 Lomos de merluza en papillote con verduras 5.0 puntos
1 porción pan blanco de barra 50 gramos 2.0 puntos
1 bola Helado de yogur 1.5 puntos

Media tarde (0 puntos):

1 Manzana 0.0 puntos

Cena (12 puntos)

1 Filete de lomo de cerdo a la napolitana, con queso y tomate, y patatas al horno 8.0 puntos
1 porción Pan blanco de barra 2.0 puntos
1 bola Helado de fresa con trocitos 2.0 puntos

Raciones de fruta y verdura 5 (las recomendadas son 5).

Agua más de 1.5 litros.

Calcio: 2 raciones.
Total de puntos en este menú: 31

En un próximo post te traigo la segunda parte de esta dieta.

Referido: Mi dieta de los puntos