¿Existen los antojos en el embarazo? Aunque parezca mentira, sí, si existen los antojos, y no son más que el deseo imposible de controlar de consumir determinado alimento y los mismos se deben a la gran cantidad de cambios hormonales que padecen las mujeres durante los primeros meses de gestación.

Mucho es lo que se dice o se piensa a cerca de los antojos, ya que en su mayoría pueden estar ligados a funciones psicológicas, carencias de determinados alimentos en la dieta, que se acrecientan muchas veces frente a los cambios hormonales, por eso deben satisfacerse en la medida que se pueda.

Durante el desarrollo de la gestación cuando la placenta se está formando, la misma secreta una serie de hormonas que muchas veces son las causantes de las náuseas típicas del embarazo, esto puede dar lugar a que muchas veces aquellos alimentos que nunca le gustaron a la mujer embarazada, ahora sienta deseos de consumirlos.

Si el antojo, o deseo de consumir determinado tipo de alimentos, como cosas saladas, dulces, ácidos, etc.,  se prolonga durante mucho tiempo, puede deberse a una carencia en la dieta con éste tipo de alimentos, no hay que salir corriendo a comer cualquier cosa, hay que preferir dentro de ese tipo de alimentos que se desea consumir, aquellos que realmente resulten nutritivos, tanto para la madre como para el bebé.

Es inevitable, todas las mujeres –sin importar la contextura que hayamos tenido antes de quedar embarazadas – subimos de peso durante el embarazo debido al nuevo ser que crece y crece cada mes en nuestro vientre.

“Ponerse a dieta” durante el embarazo es algo que no tiene sentido porque este aumento de peso es inevitable y porque la salud del bebé está sobre todo. Una embarazada que se alimenta bien tendrá un bebé saludable. ¿Qué madre no quiere eso?

¿Cuánto se puede engordar durante el embarazo?

Según  el Instituto de Medicina de Estados Unidos, engordar entre 11 y 16 kilos está dentro de lo que se considera “saludable”. Si ya tiene sobrepaso antes de quedar en estado, solo debes engordar entre 6,8 kilos y 11 kilos.

En el caso de las mujeres obesas, deben procurar no subir más de entre 5 y 9 kilos. Por el contrario, las mujeres con bajo peso deben engordar 0.45 kilos por semana.

Para mantener un peso óptimo durante el embarazo hay cuatro claves:

- Una dieta equilibrada: que incluya frutas, verduras, lácteos (leche, yogur y quesos), legumbres, cereales, pan, aceite de oliva y patatas.

- Buena hidratación: 2 litros de agua por lo menos debes beber en forma de agua pura, infusiones, zumos y caldos. Bebe poco café y té. Prohibido el alcohol.

- Hacer ejercicio: si tu embarazo va bien y tu médico lo aprueba, no dudes en hacer deporte para embarazadas o mantenerte activa todos los días. Caminar, nadar y hacer yoga o Pilates son buenas opciones.

- Y por último, el picoteo saludable: la embarazada es propensa a los antojos, por lo que no es malo que se engríe de vez en cuando y pique entre comidas para mantener sus niveles de energía y obtenga una buena variedad de nutrientes.

Te recomiendo leer: Snacks saludables para adelgazar.

Cuando se está embarazada naturalmente se sube de peso, esto es normal pero hay que evitar aumentar más kilos de los aconsejados.

Para ello no hay que tomar de forma literal el dicho de que una futura mamá tiene que “comer por dos” sino ser inteligente a la hora de elegir los alimentos y las porciones.

El embarazo no es justificación para arrasar con la nevera ni comerse todo cuando se tienen antojos, por ejemplo si tienen muchas ganas de comer chocolate, coman 2 barritas y no toda una tableta.

Hay que comer de todo un poco, la variedad de alimentos garantiza el aporte de nutrientes que el cuerpo necesita en la gestación. Toda futura mamá tiene que ingerir comidas de los diferentes grupos de alimentos: carnes, verduras, lácteos, huevos, frutas y cereales.

Es de suma importancia tener el apoyo de un especialista en nutrición, quien las orientará acerca de los alimentos indispensables, la forma de elaborar el menú así como las calorías diarias justas que tienen que consumir.

Por otro lado el ejercicio es importantísimo, siempre que les sea posible hagan alguna actividad física como yoga, natación, aqua gym, etc.

La mayoría pensamos que el embarazo es la época en la que todo es posible y si de alimentación hablamos con más razón. Todos conocen los famosos antojos, esos caprichos culinarios que atacan a las futuras mamas de forma irrefrenable.

La explicación científica dice que los antojos que se producen en el primer trimestre del embarazo corresponden a los cambios hormonales que experimenta la mujer y la carencia de electrolitos, vitaminas y minerales debido a los cambios físicos.

Junto con los antojos, la embarazada experimenta una sensibilidad extrema ante algunos olores como de café, cigarrillo, gasolina, que se vuelven insoportables para su olfato. Durante los primeros meses los antojos se inclinan hacia alimentos dulces, ácidos y salados como frutas rojas, chocolates, snacks de todo tipo o platos especiales como alguna receta única de la madre de la embarazada. Algunos de los alimentos que más odian las embarazadas durante este tiempo son los huevos, el pollo, el pescado, las verduras y las pastas.

Después tenemos los antojos que vienen después del primer trimestre y los médicos los relacionan con la necesidad de cariño y la emocionalidad excesiva que experimentan las mamas durante el embarazo. Dicen que los antojos en esta fase son la una forma indirecta de pedir cariño y atención. En esta fase suele darse lo que se llama el síndrome de empollar que se manifiesta en el hombre con un hambre excesiva e igual de exótica que los antojos de su esposa.

El consejo para los padres y familiares de una embarazada es: consentir el antojo en la medida de lo posible, ya que esto demuestra a la embarazada de que la acompañan y la cuidan. También hay que ponerles límites, no vaya a ser que la futura mama se pase todo el día comiendo chucherías, ella debe tener en claro que lo primero es la alimentación equilibrada para su salud y la del niño.

Estar embarazada puede ser uno de los momentos más felices de la vida de una mujer, pero también es una época en la que hay que cuidar la alimentación para no sufrir consecuencias en el futuro y tener hijos sanos y fuertes.

No basta con preocuparse por los kilos de más o las estrías, es fundamental llevar una dieta equilibrada y sana, de acuerdo a las exigencias nutricionales de ambos (madre y niño) donde no pueden faltar los nutrientes esenciales para un parto con todas las letras de la salud.

Para esto, la cátedra de Nutrición de la Universidad Complutense de Madrid ha diseñado un menú de embarazadas, en el que se cubren todas las necesidades nutricionales de la madre y el niño.

• Lo primordial es incluir en la dieta los nutrientes esenciales que intervienen en el desarrollo cognitivo del bebé, ellos son: los ácidos grasos Omega 3, las proteínas, las vitaminas A y del grupo B y los minerales (zinc, hierro, cobre, yodo, selenio).
• Para que la mami pase una temporada libre de depresión, nerviosismo e irritabilidad (síntomas clásicos del embarazo) tiene que consumir alimentos con vitamina B que le den energía y vitalidad.

Un menú ideal durante el embarazo tendría estas características:

Stop a los famosos “antojos”: consumir dulces, panificados refinados y alimentos grasos en porciones reducidas, si posible sólo una vez a la semana.

No pasarse con los lácteos: consumir de tres a cuatro raciones de leche, yogur y quesos frescos. Cada ración sería un máximo de 200 ml para líquidos y 40 gr para sólidos.

Controlar las carnes, huevos y pescados: comer entre dos y tres porciones diarias, lo que representa un máximo de 125 gr de carnes (más pescado azul rico en Omega 3) y 60 gr de huevos.

Casi todo lo que quieras de cereales y legumbres, entre siete y ocho porciones, pero que no superen los 40 gr.

Sí a las frutas con tres raciones medianas o 150 ml de jugo.

Muchas verduras y hortalizas (preferentemente crudas) en cuatro raciones diarias, de 200 gr máximo.

Todo esto se potencia con un entorno de tranquilidad y contención, tomando mucha agua y haciendo paseos o alguna actividad física recomendada para ser una mamá espléndida.

Vía