La realidad es que no siempre contamos con el tiempo necesario para ejercitarnos. Las tareas del hogar, la familia y la oficina nos consumen la mayor parte del día y cuando llega la noche no nos quedan energías para nada más.

Por ello es que hoy les he traído este vídeo con el que aprenderán que ejercicios pueden realizar en el trabajo durante la hora de descanso ya que para ponerlos en marcha no es necesario tener ningún accesorio deportivo. Por otra parte también pueden hacerlos en casa y complementar la rutina con caminatas de al menos 30 minutos los fines de semana.

Recuerden que mientras menos se muevan menos energías van a tener, por más que cueste arrancar con la gimnasia hay que hacerlo si desean conservar la salud y un cuerpo bello. ¡Así que a ponerse en marcha!

Nadie puede negar que Madonna tiene el cuerpo más definido y tonificado del mundo de las celebridades, a la mujer no se le encuentra ni un ápice de flaccidez.

Pues bien, como saben esto se logra con sacrificio y constancia, todo en esta vida tiene un precio. Para conseguir lucir piernas y brazos como los de ella hay que esforzarse con la rutina que hoy les he traído.

En el video se explican correctamente los movimientos a realizar. Para ponerlos en práctica necesitarán solo de una banda elástica, la que es sumamente económica y pueden adquirir en cualquier tienda de deportes.

Papara regular la intensidad del trabajo deben de restar longitud a la misma, de esta manera se implicará un mayor esfuerzo al estirarla.

La rutina les tomará solo 15 minutos y se debe de repetir entre 4 a 5 días por semana. Recuerden elongar  luego de practicarla y siempre entren en calor antes de comenzar.

El no tener tiempo para ir al gimnasio ya no es escusa, pueden ejercitar su cuerpo al aire libre disfrutando del sol y del calor estival.

Hoy les he traído un video con el que aprenderán una serie de ejercicios básicos para trabajar piernas y brazos al mejor estilo top model.
Importante, siempre antes de comenzar entren en calor durante 15 minutos y ejercítense en la medida justa según su estado físico para evitar cualquier tipo de lesión.

Al culminar con el trabajo, recuperen la calma caminando unos minutos, aflojen la musculatura y luego elonguen bien todo el cuerpo.

Circuito para brazos y piernas

20 repeticiones de lagartijas (con rodillas apoyadas si no estén en buena forma)
De 30 a 60 segundos de ejercicio aeróbico
20 repeticiones de sentadillas con salto
30 a 60 segundos de ejercicio cardiovascular
20 repeticiones de trabajo de piernas en piso
30 a 60 segundos de cardio
20 repeticiones de tríceps
30 a 60 segundos de cardio
Repetir el circuito 2 veces más.

Se acerca el verano y con este el momento de lucir la bikini en la playa o piscina por esto es que muchas mujeres entran en pánico al ver la imagen que les devuelve el espejo cuando se prueban el bañador.

No se preocupen chicas que todavía están a tiempo para bajar esos kilos de más y lucir espléndidas con sus tangas nuevas, pero para conseguirlo tienen que ser pacientes y constantes con la dieta y el ejercicio.

La rutina que hoy les he traído es intensa, quema calorías y tonifica las piernas junto con los brazos y el pecho.

Tal como ven en el vídeo deben realizar estos movimientos semejantes a los de una lagartija común pero con el añadido de trabajo de tronco inferior.

Deberán de hacer 10 repeticiones de 60 segundos cada una, descansar entre una y otra caminando a paso apretado hasta culminar.

Presten atención a la postura, no hagan movimientos bruscos, al concluir aflojen y elonguen todo su cuerpo.

La rutina que hoy seleccioné par ustedes es intensa y por demás de efectiva que combina trabajo cardiovascular con resistencia muscular.

Es ideal para cuando hay que quemar los odiosos kilos de más ya que al ser aeróbica ayuda a adelgazar rápidamente.

Para realizarla sólo necesitarán de una banda elástica, algún sitio firme que sirva de soporte de la misma y vestir ropa cómoda así como usar zapatillas con buena amortiguación.

Deberán correr con la banda sujeta al cuerpo durante 30 segundos, descansar otros 30 y así sucesivamente hasta completar de 8 a 10 repeticiones.

Al terminar normalicen las pulsaciones caminando unos minutos, aflojen y elonguen la musculatura.

Hoy he seleccionado un vídeo con el que aprenderán a trabajar muy bien esos sectores claves de nuestro cuerpo que son los primeros en mostrar la flaccidez, estoy hablando de los brazos y las nalgas.

Para poner en práctica estos ejercicios necesitarán vestir ropa bien cómoda que les permita moverse con libertad, un par de mancuernas de al menos 1 kilo de peso y una colchoneta para el trabajo de piso.

Antes de comenzar les recomiendo que entren en calor caminando a paso apretado para evitar posibles lesiones, al terminar aflojen bien todo el cuerpo y elonguen.

Para que esta rutina se efectivba deberán ser constantes y realizarla 3 veces a la semana, complementando el trabajo con una actividad aeróbica.

Hoy les he traído una rutina de ejercicios muy completa, con ella podrán trabajar y tonificar sus caderas, glúteos y piernas. Si son constantes en unos meses conseguirán esa figura que tanto desean.

Para ponerla en práctica lo único que necesitan es vestir ropa bien cómoda que les permita gran amplitud de movimientos con las piernas.

Recuerden que antes de comenzar es conveniente realizar una entrada en calor de 10 minutos caminando o bien trotando en el lugar.

Cuando terminen el trabajo aflojen bien las extremidades y elonguen cada músculo para que al día siguiente no les duela nada.

Las fiestas se aproximan y todas queremos lucir bonitas eliminando esos kilos de más que tanto detestamos.

Para lograrlo además de comer de manera equilibrada es conveniente hacer ejercicio físico, por eso es que hoy les he traído una rutina aeróbica muy sencilla.

Para ponerla en práctica necesitarán vestir ropa cómoda, tener un buen calzado, una base de step y una pelota común.

Recuerden que es necesario entrar en calor antes de comenzar el trabajo y al terminar aflojar para luego elongar todo el cuerpo. Realicen esta rutina tres veces por semana y verán resultados maravillosos en poco tiempo.

Hoy les he traído una rutina sumamente efectiva para bajar de peso que se basa en la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular.

Como pueden ver en el vídeo el trabajo es de una intensidad considerable pero cada una deberá adecuar ésta a su nivel de entrenamiento.

Traten de realizar todos los ejercicios de manera que sientan el esfuerzo pero sin agobiarse; recuerden que mientras realizan el trabajo les debe alcanzar el aire para poder hablar, de esta forma sabrán que están realizando una actividad aeróbica con la intensidad idónea para quemar grasas.

Necesitarán vestir ropa muy cómoda y tener a mano una botellita con agua, al terminar aflojen y elonguen bien todo el cuerpo.

Hoy les propongo realizar una rutina muy completa con la que pondrán en movimiento todos los músculos del cuerpo, necesitarán dos pesitas de al menos 1 kilo, 1 cajón de step y una colchoneta.

Con estos ejercicios podrán tonificar brazos, hombros, piernas, abdomen y glúteos, lo que además de quemar calorías elimina la flacidez y previene la aparición de celulitis.

Para que el trabajo sea más intenso y les ayude a perder rápidamente algunos kilos lo ideal es que lo complementen con una rutina aeróbica como la Zumba.

La belleza femenina se caracteriza por su curvilínea figura, la exquisita armonía entre las curvas y la tonicidad muscular es algo que todas las mujeres deseamos alcanzar, para conseguir esto el tener una alimentación equilibrada es importante pero no suficiente.

Si desean adelgazar y conseguir un cuerpo atractivo y femenino deben complementar el plan alimentario con ejercicio físico.

La clave para adquirir una figura espléndida y eliminar la adiposidad que sobra no es un secreto, simplemente se trata de comer adecuadamente y realizar de forma periódica actividades aeróbicas como anaeróbicas.

Los ejercicios aeróbicos ( tae bo, caminatas, correr, etc) ayudan a que el organismo utilice las reservas de energía acumuladas en las células grasas, por su parte los anaeróbicos ( pesas, body pump, localizada, pilates) hacen que la musculatura adquiera mayor firmeza, lo que consecuentemente modela todo el cuerpo.

Cabe destacar que el plan alimentario debe contemplar el gasto calórico habitual, la edad, la contextura y el sexo para garantizar el aporte energético indicado, ya que si la dieta es muy pobre se pueden padecer importantes carencias nutricionales y por ende una apariencia andrógina y muy delgada.

Por último y no menos importante, el descenso de peso debe ser progresivo para que el cuerpo de a poco se vaya amoldando a la nueva figura. Si adelgazamos muy rápido es muy probable que, además de experimentar un posible efecto rebote, la temible flaccidez se haga presente y una vez que aparece es muy difícil erradicarla.

La rutina que hoy les he traído es bastante intensa, con ella trabajarán toda la musculatura corporal mediante ejercicios anaeróbicos de resistencia y aeróbicos, por lo cual además de tonificar reducirán varios centímetros.

Para realizarla necesitarán de un par de mancuernas (de un kilo si recién empiezan a entrenar) y bandas elásticas. Vistan ropa cómoda que les permita moverse sin dificultad.

Antes de comenzar entren en calor caminando rápido unos minutos. Es de suma importancia que presten atención a los movimientos y controlen la postura para evitar lesiones.

Una vez que terminen aflojen y elonguen para eliminar el ácido láctico.

Hoy les he traído un vídeo que complementa la rutina de zumba del martes pasado, esta vez aprenderán los pasos básicos del hip hop y quemarán muchísimas calorías con cada movimiento.

El trabajo es mucho más intenso que el anterior y focaliza su accionar en los brazos, cintura y abdomen, es necesario que vistan prendas cómodas que les permitan gran amplitud de movimiento y un calzado adecuado.

Recuerden además tener a mano una botella con agua fresca para hidratarse cada 20 minutos y una vez que hayan terminado, caminen para normalizar las pulsaciones, aflojen bien brazos y piernas y elonguen todo el cuerpo.

Hoy les propongo una rutina de ejercicios muy divertidos, se trata de Zumba un conjunto de pasos de baile de diferentes estilos sumamente aeróbicos que les ayudarán a adelgazar, tonificar la musculatura, aumentar la elasticidad corporal y por sobre todo a pasar un buen rato.

Esta rutina es ideal para aquéllas mujeres que no les agradan mucho los ejercicios de gimnasia pero sí aman el baile, es apta para todas las edades ya que cada cual seguirá el ritmo según la capacidad aeróbica que posea.

Recuerden tener a mano una botellita con agua para hidratarse de tanto en tanto y al terminar con el trabajo aflojen, normalicen las pulsaciones caminando unos minutos y elonguen bien la musculatura.

Hoy les presento dos rutinas de ejercicios para que puedan trabajar todo su cuerpo, quemando calorías con el trabajo aeróbico y tonificando la musculatura con el localizado.

Lo ideal es que entren en calor 10 minutos y comiencen con los ejercicios anaeróbicos, cuando terminen aflojen un poquito y prosigan con los aeróbicos.

Una vez que hayan terminado todo el trabajo vuelvan a aflojar, normalicen las pulsaciones caminando unos minutitos y elonguen bien todo el cuerpo.

Si lo desean pueden añadir ejercicios de abdominales para hacer mucho más completa e intensa la labor de hoy.