Ejercicios para levantar el busto. A continuación unos sencillos ejercicios para afirmar los músculos de los senos, un ejercicio necesario, porque el paso del tiempo es implacable con estos músculos en especial.

No importa si tenemos poco o muchos senos, los músculos que no son trabajados tienden a quedar lasos y los senos no se sostienen en el lugar correcto. Para tener pechos turgentes seguir estos simples ejercicios:

Trucos para verse sexy en jeans. No todas podemos ser tan atractivas como Kim Kardashian, pero definitivamente podemos desarrollar varios trucos que nos ayudarán a ver muy atractivas en jeans.

Primero debemos  aceptar el cuerpo que tenemos, cada persona es diferente y se debe aprender a amar nuestra forma. A continuación, puede empezar a hacer algunas sentadillas para fortalecer sus músculos traseros. El paso final es determinar los estilos de jean y la ropa interior que levante y aumente el volumen. Al menos podemos hacerle la competencia a Kim!

Consejos:

• Añade a tu día las cuclillas. Párese con los pies  abiertos del mismo ancho que los hombros y el cuerpo recto. Agacharse en las caderas como si usted se está sentando en una silla imaginaria. Saca tu culo hacia afuera detrás y no deje que sus rodillas toque los dedos del pie. Volver a la posición inicial y repite hasta 30 veces al día para desarrollar los glúteos y levantar los glúteos.
•  Evite los pantalones vaqueros con bolsillos traseros grandes. Grandes bolsillos abruman a su trasero  y hacer que su cola se vea más pequeños de lo que es. Opta por pantalones con bolsillos pequeños, esto es generalizado, no en todos los jeans los bolsillos dan la misma apariencia.
•  Elige algún bolsillo bling. Elija los pantalones vaqueros con detalles en los bolsillos de atrás, como joyas, abalorios,  aletas y pedrería. Estos adornos crean la ilusión de un trasero más grande.
• Conseguir un poco de estiramiento en sus pantalones vaqueros. Elija los pantalones de lycra que marque su trasero, un jean suelto no hará nada por hacer su cola más atractiva. ¡Suerte!

Ejercicios para un busto firme y hermoso. Así como los años pasan, las normas de un pecho bello han cambiado también; hoy en día un busto ideal es considerado el que tiene una forma que a pesar de los movimientos que su cuerpo realiza este sigue estando igual. Por lo tanto, un pecho bonito es considerado el que tiene pechos elásticos, independientemente de su tamaño, el punto principal de un busto hermoso es su tono.

El deporte ideal para aumentar el tono y mejorar la apariencia de sus senos es la natación, la segunda alternativa, en caso de que no hay manera de practicar este deporte, es ver a un entrenador o hacer algunos ejercicios sencillos pero efectivos, que le ayudará fortalecer los músculos pectorales por sí misma.

• Ejercicio 1: Presión

La aplicación de presión es el ejercicio más simple de su busto. Póngase de pie frente a la pared, apoyarse en ella con las manos. Presionar contra la pared tan fuerte como pueda, ya que si quieres mover, seguir presionando durante 10 segundos. Relax, agitar las manos. Hacer una serie de 10 repeticiones.

• Ejercicio 2: Codos táctil

Póngase de pie, flexiona un poco las manos en los codos, mantenga las manos en las caderas. Trate de tocar los codos uno a otro detrás de la espalda, no lo hacen a saltos, sino que lo hacen lentamente, estirando los músculos durante 10-15 segundos. Repite 8 veces.

• Ejercicio 3: Presionar con las palmas

El siguiente ejercicio de hermosos pechos es como sigue: Unir las palmas frente al pecho y presione con fuerza contra los demás durante 3-5 segundos. Repita 8-10 veces.

• Ejercicio 4: Brazada seca

Si usted no puede ir a una piscina, hacer este ejercicio eficaz para mejorar el tono de su seno. Póngase de pie, se encuentra el hasta la pared, contraer los músculos pectorales y hacer movimientos, como si le está dando de movimiento de la natación. Hacer un centenar de movimientos lentos, mantener los músculos pectorales tensos todo el tiempo.

• Ejercicios para terminar con hermosos pechos: Postura

La mejor manera de terminar esta serie de ejercicios para el busto es hacer un ejercicio que se enfoca en su postura. Tome un libro grueso, póngalo en la cabeza y caminar por la casa durante unos minutos así, tratando de mantenerlo en su corona. Esto le ayudará a relajar los músculos de manera eficaz y darle el tono necesario de trabajo. Si usted no puede caminar así, por lo menos tratar de pie con el libro en su cabeza. Usted puede aferrarse a una silla o una pared, pero no apoyarse en la pared.

Ejercicios para endurecer el busto. El busto de una mujer puede perder firmeza por motivos tan variados como un embarazo, pérdida de peso, o la costumbre de adoptar malas posturas al sentarnos o al caminar. Por fortuna, podemos tonificarlos con una serie ejercicios físicos muy sencillos.

Los ejercicios que te vamos a explicar están destinados a proporcionar tonicidad a los músculos de tus senos, con lo que te ayudarán a levantarlos y reafirmarlos. Tan solo tienes que tener en cuenta que debes incorporarlos como rutina a tu vida y hacerlos, al menos, 3 veces por semana.

Un ejercicio muy positivo para reafirmar tu pecho es que te sientes en una silla, muy recta y pegada al respaldo y con los pies bien apoyados en el suelo. Coge una mancuerna en cada mano y colócatelas a la altura de los hombros, delante del pecho y con los codos formando un ángulo de 90º a los lados del cuerpo. Levántalos sin estirarlos completamente y vuélvelos a bajar. Debes hacer 3 series de 5 movimientos de este ejercicio.

Los ejercicios de apertura de pecho también son especialmente buenos paran endurecer el busto. Para hacerlas, debes sentarte en una silla con la columna bien recta y enganchada al respaldo. Pon las manos una frente a otra y coge una pesa. En esta posición, comienza a abrir los brazos hacia los laterales inspirando , y expirando al cerrarlos.

Para que este ejercicio te funcione debes hacer al menos 3 series de 5 repeticiones.

No olvides que lo más importante para que estos ejercicios funcionen es que los hagas con constancia. De esta manera, notarás sus efectos en poco tiempo.

Ejercicios para pantalón de montar. Las adiposidades que se localizan alrededor de las caderas y arruinan los contornos armónicos del cuerpo, son una pesadilla para la mayoría de las mujeres. Pueden atacar a gordas y flacas, y en muchos casos se resisten a lasdietasmás estrictas.

Para mantenerte libre de este tormento tienes que ponerte en movimiento. Caminar, correr y andar en bicicleta son excelentes opciones, pero sin lugar a dudas el secreto es ejercitar la zona a través de gimansia localizada, que te ayudará a darles a tus caderas esa forma tan ansiada.

En el vídeo que está a continuación encontrarás algunos ejercicios sumamente eficaces para reducir el pantalón de montar. Practícalos de 3 a 5 veces por semana -ve aumentando la frecuencia y la intensidad progresivamente- en un gimnasio o en tu casa. Lo importante es ser constante y paciente; los resultados demoran, pero vale la pena esperar por ellos.

Además, procura equilibrar tus comidas consumiendo alimentos ricos en proteínas y bajos en harinas y grasas. De esta manera, reducirás los porcentajes de adiposidad y aumentarás la masa muscular, condiciones esenciales para mejorar el pantalón de montar.

Si tienes posibilidades, te aconsejo que también hagas masajes reductores o drenajes linfáticos, que mejoran la circulación sanguínea y disminuyen la retención de líquidos.

Ejercicios para muslos perfectos. Al momento de ver nuestro cuerpo lindo y torneado no puede faltar la actividad física periódica, ya que la misma nos ayudará no solamente a modelar, sino a mantenernos en forma y quemar el exceso de grasa que muchas veces se acumulan sobre todo en los muslos y piernas.

La función de los ejercicios que dejamos a continuación, ayudará a fortalecer los músculos de los glúteos, afinar los muslos y mantener firmes la musculatura de la zona baja de la espalda, toma nota y ponlos en práctica incorporándolos a la rutina diaria de ejercicios y así lucirás unos muslos perfectos.

1-      Coloque las manos y rodillas sobre una colchoneta en posición de banco. Las manos deben quedar correctamente justo debajo de los hombros alineadas con las rodillas y a cada lado de la cadera, los brazos deben estar muy bien extendidos para trabar la posición y poder realizar los ejercicios. Paso siguiente contraiga los abdominales, mantenga la espalda paralela al piso y alinea la cabeza con el cuello para evitar contracturas.

2-      Con cada pierna (primero con una y luego con la otra) deberá empujar hacia el techo con el pie y mantener la posición durante 5 segundos en cada una de las repeticiones. Luego baje lentamente la rodilla al suelo y proceda con la pierna no trabajada.

La frecuencia debe hacerse 2 a 3 veces por semana, de 8 a 12 repeticiones en secuencias de 3 por cada una de las piernas. Tenga presente la descripción del paso 1, para evitar hacer incorrectamente el ejercicio y permitir que solamente trabajen los músculos de los muslos y glúteos para obtener mejores resultados.

Ejercicios de Yoga. La práctica del yoga requiere preparación, sobre todo porque para unas personas unas posturas les son más fáciles que otras.

Lo ideal es que practiques los ejercicios que te sean más útiles, los que te ayuden a mejorar física y mentalmente y sean acordes con tus posibilidades.

Cuando practiques yoga respeta las técnicas y ten paciencia que con el tiempo conseguirás practicar de forma efectiva todos los ejercicios. Piensa que todos pueden practicar yoga, aún si tienes limitaciones físicas, porque dichos problemas pueden beneficiarse con la práctica supervisada.

El yoga es útil para infinidad de cosas, desde mejorar la tonicidad y elasticidad corporal, hasta para conseguir armonía y bienestar mental. Con la práctica regular podrás aumentar la flexibilidad de los músculos, recuerda siempre realizar estos ejercicios por la mañana y sin prisas, en un sitio limpio, aireado y armónico.

Procura no forzar los músculos, ve despacito y realiza los movimientos de forma pausada y controlada manteniendo una correcta respiración.

Ejercicios para senos firmes. El pecho de las mujeres tiende a caer con el paso del tiempo por varias razones, primero el peso de los senos, la falta de ejercicio y por el simple hecho de que están compuestos por glándula y grasa.

Para impedir que los senos se caigan es imprescindible que hagas ejercicio, fortaleciendo el pectoral garantizas que las mamas queden sujetas y por más tiempo en el sitio en donde deben de estar.

Existen ejercicios que te ayudan a conseguir una buena tonificación muscular de los pectorales, los cuales haz de realizar con la intensidad acorde a tu estado físico y nivel de e entrenamiento.

Ente todo, tienes que procurar:

• Entrar en calor y elongar suavemente la musculatura.
• Nunca realizar sobre esfuerzos.
• Mantener una correcta postura.
• En los ejercicios con carga, no poner más ni menos peso del que necesitas.
• No creas que por hacer ejercicios con peso quedarás con brazos de hombre, eso no pasará a menos que entrenes para fisicoculturismo.
• Ve aumentando de forma progresiva el peso o el nivel del ejercicio.
• Entrena entre 3 a 4 veces por semana.

Relacionados: Senos firmes, ejercicios para lograrlo

Los ejercicios para estar en forma. Para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones además de comer bien, tienes que ejercitarte periódicamente, esto te asegurará una buena salud y un cuerpo torneado.

Pero bien… ¿cuáles son los ejercicios para estar en forma?, existen practicas básicas que puedes realizar a diario para mantenerte espléndida, veamos…

Ante todo la actividad aeróbica, antes y después del ejercicio de resistencia. Es imprescindible para quemar grasas y mejorar la función respiratoria. Caminar, trotar, hacer natación, tenis, actividades aeróbicas en gimnasios…al menos 40 minutos por día te ayudarán a conservar el peso ideal.

Después para tonificar la musculatura:

Sentadillas y estocadas: son indispensables para tus piernas y tu trasero. Debes de poner los pies en forma paralela a la misma distancia de tu cadera, y debes de hacer el gesto de sentarte poniendo todo el peso en tus talones procurando que las rodillas no sobrepasen la punta del pie.

Para las estocadas tienes que colocar un pie adelante y el otro hacia atrás manteniendo un equilibrio firme, baja flexionando ambas piernas y levantando la punta del pie que está más atrás, procura que la rodilla no pase la punta del pie al descender.

Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones.

Hombros: hay varias formas de ejercitarlos, una de ellas es de pie con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas, toma dos pesas y estira tus brazos hacia adelante, sube y baja manteniendo la contracción muscular.

Otra forma es haciendo aperturas de brazos con 2 pesitas, los debes de mantener ligeramente flexionados y procurar subirlos de forma que hombro, codo y mano estén alineados.

Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones.

Tríceps: coloca una pierna adelante semi flexionada y apoya el antebrazo en ella, mientras que el otro brazo lo extiendes hacia atrás, sube y baja manteniendo la contracción y no arquees la columna.

Haz series de entre 8 y 15 repeticiones.

Glúteos: una de las formas de tonificar el trasero es colocándote tobilleras, te pones en 4 patas y elevas una pierna hacia el techo sin arquear la cintura. Puedes realiza por cada serie varios movimientos: sube y baja, sube mantén y baja, sube la pierna estirada… etc.

Haz 3 series de entre 15 y 25 repeticiones con cada pierna.

Lagartijas: sirven para tonificar el torso. Con las rodillas juntas apoyadas contra el suelo abre bien los brazos y alinea tu cuerpo de forma que la espalda quede en línea recta con las nalgas. Baja con los codos abiertos acercándote al suelo.

Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones.

Abdominales: para mantener la tonicidad abdominal tienes que recostarte boca arriba, flexionar las rodillas y colocar tus manos en la nuca. Sube manteniendo los codos abiertos, sin pegar el mentón en el pecho liberando el aire al ascender e inhalando al descender. Procura mantener una contracción constante en el abdomen.
No te olvides de ejercitar los abdominales oblicuos e inferiores, para saber cómo hacerlo visita los post:

Como endurecer el abdomen en 20 días

Ejercicios abdominales: inferiores

Ejercicios abdominales: oblicuos

Ejercicios para incontinencia urinaria en mujeres. La incontinencia urinaria es un problema bastante común entre las mujeres, sobre todo después del parto o entradas en el climaterio.

Como el suelo pélvico está formado por músculos, los órganos apoyados sobre éstos, funcionan mejor cuando la musculatura se encuentra fuerte y tonificada. Los músculos se relajan cuando la vejiga de vacía y cuando sucede una evacuación intestinal; pero si no están adecuadamente tonificados, es probable que se genere un escape de orina u heces.

Afortunadamente existen ejercicios que realizados de forma regular, fortalecen los músculos del suelo pélvico, y disminuyen el problema de la incontinencia urinaria.

Ejercicios para incontinencia urinaria en mujeres:

Contrae los  músculos alrededor del ano, sin mover las nalgas y respirando con normalidad. La idea es que focalices toda la tensión en un musculo en particular, para que la zona trabaje adecuadamente.

Cuando orines frena el chorro, aguante y relaja los músculos, seguidamente continua hasta eliminar todo el orín. Cuando ya sepas cuál es el músculo de debes tensar, repite este ejercicio cuando no estés orinando.

Por último tensa y relaja todos los músculos anteriores aguantando unos 5 segundos, relaja 10 más y repite la secuencia diez veces, por la mañana y por la noche. Una vez que hayas tomado práctica, realiza la tensión y relajación de forma acelerada, pero sino dejar de respirar.

A medida que avanzas con los ejercicios, incrementa las contracciones de forma progresiva, primero 15, después 20, y así sucesivamente; a la vez aumenta el número de sesiones de ejercicios.

Si eres constante con la rutina, comenzarás a notar los resultados al mes de haber comenzado.

Tener un bonito busto no solo es una cuestión de tamaño, sino también de turgencia y firmeza. ¿De qué valen unas tetas gigantes si no están firmes? El busto es una zona particularmente sensible a la ley de la gravedad porque la piel es muy fina y no tiene músculos que lo mantengan firme.

Después del salto te presento algunos ejercicios para tener tetas más firmes que implican cargar peso, mancuernas ligeras, que son los ejercicios ideales para tener el busto firme.

- Junta las palmas de las manos a la altura del pecho y presiona la una contra la otra. Este ejercicio fortalece el músculo pectoral, encargado de mantener las tetas en su sitio. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

- Levanta los brazos para formar un ángulo recto con el tronco, levantando una mancuerna con cada mano, y gira un poco las manos como si estuvieras sirviendo un vaso con agua, manteniendo los codos levantados. Realiza 2 series de 10 repeticiones.

- Cruza los brazos y flexiona los codos en ángulo recto, manteniendo los codos a la altura de los hombros. Lleva los codos hacia dentro hasta que se encuentren a la altura de la cabeza, cuida que no pierdan la alineación con los hombros. Abre y cierra los brazos sin perder la postura. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Y para complementar los ejercicios, hazte masajes 3 veces por semana con aceites naturales como el aceite de aguacate que suaviza e hidrata la piel, el aceite de borraja que regenera y tonifica la piel, o el aceite de germen de trigo que combate la sequedad y las arrugas.

Unas tetas hermosas no dependen solo de la genética sino también del cuidado que les des. Es muy bueno para la piel de los senos aplicar agua fría o pro lo menos no muy caliente y usar con frecuencia un sujetador cómodo y de tela fresca para que la piel respire.

Para levantar las tetas, te recomiendo los siguientes ejercicios:

Párate contra la pared con las palmas de las manos apoyadas. Dobla los codos para cercar tu pecho a la pared, sin mover ni doblar las rodillas. Regresa a la postura vertical y repite 15 veces.

Siéntate al borde de una silla y flexiona los brazos a la altura del pecho para que se junten las puntas de los dedos. Levantas los codos hasta los hombros y regresa a la postura inicial. Repite 15 veces.

En la misma postura anterior, cruza las manos para sostener los antebrazos. Luego, presiona los músculos hacia adentro y hacia afuera con golpes cortos y secos. Repite 15 veces.

Siéntate con la espalda recta, levanta un brazo y estíralo lo más que puedas; el otro brazo actúa como  contrapeso. Repite 15 veces alternando los brazos.

Una vez que has ganado masa muscular en los muslos es hora de definirlos con ejercicios específicos para marcar los músculos y también los glúteos como los de esta rutina que te presento.

Primer ejercicio

- Ponte de rodillas son las manos en el suelo y la cabeza levantada mirando hacia delante.

- Con la espalda recta contrae el abdomen para que trabaje bien, y levanta la pierna derecha, manteniéndola flexionada por la rodilla.

- Empuja la pierna hacia delante y, cuando toque el pecho, levántala inmediatamente hacia atrás lo más alto que puedas y estira el glúteo lo más posible.

- Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Segundo ejercicio

- En la misma postura del ejercicio anterior, flexiona la pierna hacia atrás y arriba, intenta tocar el glúteo con el talón del pie.

- Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Tercer ejercicio

- Échate boca arriba en el suelo, cruza los brazos sobre el pecho y haciendo una inspiración profunda se cruza una pierna rígidamente extendida sobre la otra mientras se va exhalando.

- Vuelve a tomar aire y retorna a la posición inicial.

- Realiza 5 repeticiones con cada pierna.

Es un mito eso de que los ejercicios reducen el busto, pues existen ejercicios diseñados para tonificar la musculatura de esa área y las partes contiguas. No esperes un aumento grandioso, pero sí verlos más firmes y “paraditos”.

Ejercicio para busto de pie

Párate bien derecha y desabróchate el sostén, estira los brazos apuntando hacia delante manteniendo las palmas de las manos hacia abajo.

Mantén los brazos rectos y llévalos lentamente hacia los costados, pero con la presión viviendo de atrás. Tienes que sentir la tensión en los omóplatos.

Ejercicio para busto en el suelo

Colócate en cuatro con los brazos perpendiculares al suelo y las manos apoyadas en él.  Ubica las manos más allá del nivel de los hombros de forma vertical, pero que coincidan con los hombros de forma horizontal.

Apóyate en las rodillas si deseas hacer estas lagartijas a un nivel bajo de dificultad. Si eres avanzada, tienes que estirar las piernas hacia atrás y apoyarte en las puntas de los pies. Tu espalda debe mantenerse recta durante todo el ejercicio.

Dobla los brazos con lentitud formando un ángulo recto con los hombros. Endereza los brazos sin estirar los codos por completo y repite el movimiento.

Más que el número de repeticiones, lo importante es que hagas estos ejercicios a diario.

Cuando empezamos a ganar peso, uno de los lugares que nos delata a primera vista es la papada. O también después de una dieta, la piel debajo del mentón siempre queda colgando un poco, para devolverla  su ti sitio te recomiendo hacer gimnasia localizada anti papada.

Siéntate en una silla con respaldar recto, inclina la cabeza hacia atrás hasta que sientas tensión en la barbilla.

Realiza 8 repeticiones.

Aprieta el paladar con la punta de la lengua cada 6 u 8 segundos.

Realiza este ejercicio de 10 a 15 veces al día.

Con la boca cerrada, haz círculos con la lengua.

Realiza 15 repeticiones diarias.

Cruza los brazos y estira el cuello hacia delante hasta sentirlo tenso. Gira la cabeza lentamente hacia la derecha y mantén esta postura por unos segundos. Gira luego a la izquierda.

Repite este ejercicio cuantas veces lo desees.

Además de la gimnasia para papada, ayuda a la piel de esta zona usarcremasreafirmantes y lavarte con agua fría para mantener la elasticidad de la piel.