Trucos de belleza, piernas 10. El invierno y el frío resecan nuestra piel y aunque las escondamos bajo los pantalones o las medias, las piernas también nececistan cuidados durante estos meses y no podemos dejarlas en un segundo plano.

Consejos

Bronceate: Sí, aún en invierno puedes conseguir un bronceado estupendo, uniforme y perfecto que dará a tus piernas el toque que les falta. Basta con usar una loción o spray autobronceador. Exfolia suavemente la piel antes de aplicar el producto y aseguráte de que los extiendes uniformemente.

Tacones: Para estilizar tus piernas, no hay nada como unas plataformas de vértigo o unos zapatos con tacones de infarto.

Come bien: Asegúrate que tu dieta esté bien equilibrada, con mucha verdura fresca, fruta y fibra y lo más importante de todo ¡bebe muchísima agua!.

Suavidad: La depiladora de doble acción silk-épil 7 exfolia tu piel eliminando las células muertas, por lo que te deja una piel más suave evitiando que se enquiste el vello. además, como funciona sin cables y debajo del agua, puedes usarla mientras te duchas.

Hidrátate: Usa prodcutos que contengan activos suavizantes, como Venus Breeze, que contiene pastillas de gel de depilación flexibles incorporadas, con una espesa loción de cuerpo para un enjabonado liviano y un deslizamiento suave que evitan el uso de un gel de depilación o de jabón.

Tendencias: Recuerda que siguen siendo los cortos. Esta nueva temporada los pantalones pasarán a la historia y recobrarán protagonismo las faldas, shorts y minivestidos. Estilizan la figura y crean un estilo elegante y atractivo. ¡Olvídate del frío!.

Ejercicios para muslos perfectos. Al momento de ver nuestro cuerpo lindo y torneado no puede faltar la actividad física periódica, ya que la misma nos ayudará no solamente a modelar, sino a mantenernos en forma y quemar el exceso de grasa que muchas veces se acumulan sobre todo en los muslos y piernas.

La función de los ejercicios que dejamos a continuación, ayudará a fortalecer los músculos de los glúteos, afinar los muslos y mantener firmes la musculatura de la zona baja de la espalda, toma nota y ponlos en práctica incorporándolos a la rutina diaria de ejercicios y así lucirás unos muslos perfectos.

1-      Coloque las manos y rodillas sobre una colchoneta en posición de banco. Las manos deben quedar correctamente justo debajo de los hombros alineadas con las rodillas y a cada lado de la cadera, los brazos deben estar muy bien extendidos para trabar la posición y poder realizar los ejercicios. Paso siguiente contraiga los abdominales, mantenga la espalda paralela al piso y alinea la cabeza con el cuello para evitar contracturas.

2-      Con cada pierna (primero con una y luego con la otra) deberá empujar hacia el techo con el pie y mantener la posición durante 5 segundos en cada una de las repeticiones. Luego baje lentamente la rodilla al suelo y proceda con la pierna no trabajada.

La frecuencia debe hacerse 2 a 3 veces por semana, de 8 a 12 repeticiones en secuencias de 3 por cada una de las piernas. Tenga presente la descripción del paso 1, para evitar hacer incorrectamente el ejercicio y permitir que solamente trabajen los músculos de los muslos y glúteos para obtener mejores resultados.

Abductores firmes en pocos pasos. Para las mujeres el fortalecer las piernas es mucho más sencillo que para los hombres, mientras que sucede lo contrario con los brazos, hombros y espalda.

En esta oportunidad te he traído un vídeo con el que podrás realizar una rutina de ejercicios indicados para fortalecer los abductores y poder lucir unas piernas mucho más tonificadas, contorneadas y bellas.

Los ejercicios del primer vídeo los puedes realizar con o sin peso, en caso de ya estar entrenada opta por añadir tobilleras o ejercer resistencia con bandas elásticas.

Recuerda siempre entrar en calor antes de comenzar, con la finalidad de que calientes los músculos, los prepares para el ejercicio y así evites posibles lesiones. Al culminar es importante volver a la calma, aflojar y elongar todo el cuerpo.

Gracias a la plataforma vibratoria, la nueva sensación en los centros de fitness, ahora se pueden eliminar la celulitis sin tener que moverse demasiado. Unos diez minutos sobre este aparato equivalen a dos horas de trajín en el gimnasio o jugando tenis. ¡Increíble!

Estas máquinas que servían para el entrenamiento físico de los astronautas ahora están al alcance de cualquiera, bien en un gimnasio (la sesión cuesta entre 25 y30 euros) o en tu propio hogar (a 7000 euros, nada menos). Las más famosas son las plataformas Power Plate que usan famosas como Kylie Minogue.

Hay dos tipos de plataformas vibratorias, las de vibración vertical y las de vibración basculante. La primera contrae y relaja los músculos, que produce un aumento de la circulación y la activación del metabolismo. La segunda reproduce los movimientos de una caminata a paso ligero para lograr una tonificación muscular sin sobrecargas ni tensiones.

Pero la diferencia más importante entre la plataforma vibratoria y otros aparatos de ejercicios para eliminar celulitis es que solo puedes usarla por sesiones de pocos minutos. Estar media ahora sobre ella puede dañara seriamente los ligamentos y tendones (la máquina emite entre 20 y 50 vibraciones por segundo y en tres direcciones).

Cuando haces ejercicios para las piernas siempre está el riesgo de tener una lesión por un ejercicio muy brusco o mal hecho. Es por ello que te recomiendo estos ejercicios para tonificar las piernas sin tener que sufrir por ello.

El primer ejercicio es para tonificar todos los músculos de la pierna y los de los glúteos, y la articulación de la rodilla. Necesitarás una banda elástica, la cual te colocarás como cinturón a la altura de los muslos.

De pie, con las piernas ligeramente abiertas y las rodillas levemente flexionadas, y las manos en las caderas, mantén el equilibrio mientras mueves una pierna y otra de manera lateral hacia afuera y hacia adentro, de modo que tiren de la banda.  Con este ejercicio tendrás las piernas listas para hacer sentadillas.

El segundo ejercicio es para fortalecer los isquiotibiales (los músculos posteriores de los muslos) para que puedan resistir otros ejercicios de mayor impacto. Para realizar este ejercicio, túmbate boca arriba con las piernas elevadas y los brazos estirados a cada lado del cuerpo.

Dobla un poco las rodillas y baja las piernas hacia el suelo, pero sin llegar a tocarlo. Luego de este movimiento regresa a la posición inicial, y realiza hasta doce repeticiones.

En esta postura, y doblando ligeramente las rodillas lo que haremos será bajar las piernas a tocar el suelo, solo que no lo debemos llegar a tocar. Cuando realicemos este recorrido volveremos a la posición inicial y así hasta realizar unas doce repeticiones. Con esto fortaleceremos la parte trasera de las piernas, algo tan necesario y muchas veces descuidado por el ejercicio que llevamos a cabo.

Con dedicarle unos minutos a estos ejercicios, tus músculos estarán preparados para una rutina de piernas, y lograrás evitar lesiones que te mantengan alejado del ejercicio por buen tiempo.

Si has estado trabajando tus piernas con ejercicios sencillos como sentadillas, step-ups, elevaciones de piernas, entre otros y sientes que estás listo para dar un paso adelante, consulta con tu entrenador sobre agregar peso a tu rutina de ejercicios.

Trabajar con peso le añade intensidad y mayor esfuerzo al ejercicio, lo que aumentará el trabajo de musculación para la tonificación y fortalecimiento de tus piernas. ¿Estás list@?

En este vídeo verás principalmente flexión de rodillas con mancuernas de peos moderado, es contraproducente aumentar el peso. Este ejercicio trabaja los  cuádriceps y los glúteos. Espero que lo disfrutes.

Unas piernas y un culo de infarto se pueden obtener gracias a la gimnasia localizada y una dieta que ayude  eliminar o evitar la acumulación de grasas en estas zonas de riesgo.

Con esta rutina de gimnasia que te presento puedes tonificar culo y piernas, así como aumentar el tono y control del abdomen. ¿Te animas? Puede hacerla en casa sin ningún equipo profesional.

Ponte de pie sobre una base inestable, sea un cojín, una colchoneta u otra similar, estira las piernas, mantén la pelvis neutra y lleva los hombros más atrás del nivel de las orejas.

Toma aire antes de moverte y bota el aire al subir a la superficie son un pie, y pon inmediatamente el otro. Mantén el cuerpo arriba en equilibro durante tres segundos, baja al suelo para tomar aire y repetir.

Para darle más intensidad al ejercicio, mantén la posición inicial con los dos pies sobre la base y los brazos extendidos hacia delante. Desde ahí, baja un pie y flexiona las dos piernas exhalando el aire. Mantén la estabilidad tanto sobre la superficie, como cuando tengas un pie en el suelo.

Realiza 8 repeticiones, toma un descanso y haz 8 más de cada variación del ejercicio.

Una vez que has ganado masa muscular en los muslos es hora de definirlos con ejercicios específicos para marcar los músculos y también los glúteos como los de esta rutina que te presento.

Primer ejercicio

- Ponte de rodillas son las manos en el suelo y la cabeza levantada mirando hacia delante.

- Con la espalda recta contrae el abdomen para que trabaje bien, y levanta la pierna derecha, manteniéndola flexionada por la rodilla.

- Empuja la pierna hacia delante y, cuando toque el pecho, levántala inmediatamente hacia atrás lo más alto que puedas y estira el glúteo lo más posible.

- Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Segundo ejercicio

- En la misma postura del ejercicio anterior, flexiona la pierna hacia atrás y arriba, intenta tocar el glúteo con el talón del pie.

- Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Tercer ejercicio

- Échate boca arriba en el suelo, cruza los brazos sobre el pecho y haciendo una inspiración profunda se cruza una pierna rígidamente extendida sobre la otra mientras se va exhalando.

- Vuelve a tomar aire y retorna a la posición inicial.

- Realiza 5 repeticiones con cada pierna.

¿Estás dispuesto a ponerte a trabajar duro para alcanzar tu objetivo? Excelente, entonces sigue esta rutina de ejercicios paraadelgazarrápido que espero te ayude a alcanzar tu objetivo en el menor tiempo posible.

- 15 saltos con sentadillas y pesas, usando pesas de 2 a 5 kilos. Descansa 1 minuto.

- 15 saltos con sentadillas solo con el peso de tu cuerpo. Descasa 1 minuto.

- Deslizamientos  abdominales de 30 metros o realiza una plancha manteniendo la postura durante 45 a 90 segundos. No tomen ningún descanso.

- 100 saltos de tijera o saltos de tijera durante 1 a 2 minutos. Descansa 1 minuto.

- 20 flexiones de brazo usando un par de mancuernas de 2 a 6 kilos, o 20 flexiones de brazos con juegos de mesa, o 20 flexiones de brazos usando una silla, o  20 flexiones de brazos con las piernas elevadas. No descanses.

- 100 saltos de esquiador o saltos de esquiador durante 1 a 2 minutos. Descansa de 2 a 5 minutos.

Repite esta rutina completa entre 1 y 3 veces más.

Después de las repeticiones, haz solo una rutina  de ejercicios con intervalos de  10 a 20 minutos para quemar aún más grasa.

Si te cuesta entrar en los vaqueros porque la grasa parece acumularse solo en tus piernas, entonces te recomiendo hacer los ejercicios paraadelgazarpiernas de estos dos vídeos.

El primer vídeo te muestra como tonificar las pantorrillas con ejercicios de pie y también con push-ups o lagartijas para trabajar los gemelos.

El segundo vídeo te enseña cómo puedes afinar los muslos y eliminar la celulitis haciendo ejercicios en el suelo. La instructora al final recomienda hacer series de 20 repeticiones y acompañar esta rutina con una dieta saludable.

Hacer estiramientos para las piernas es importante para mantener los músculos de las piernas en buenas condiciones,  ya que los ejercicios de los miembros inferiores suelen ser bastante intensos.

El estiramiento para piernas es igual que para el resto del cuerpo,  ya que se busca igualmente una relajación total del cuerpo. Lo importante es realizarlos de forma lenta y suave para no forzar los músculos.

Para estirar los abductores solo tienes que sentarte en el suelo y pegar las plantas de los pies entre sí con las rodillas hacia fuera. Debes tratar que toquen el suelo y mantener esta postura por algunos segundos.

Para los cuádriceps, estíralos poniéndote de pie y doblando una rodilla hacia atrás. Lleva con una mano el pie hacia el glúteo y mantén la postura unos segundos. Cambia de pierna.

Para los isquiotibiales levanta la pierna hacia delante y apóyala de forma que la punta del pie la metas hacia dentro, así estiras toda la parte posterior de la pierna.

Por último, para estirar los gemelos solo estira la pierna y apóyala en el suelo con la punta del pie hacia arriba. Otra forma de hacerlo es apoyarte en un escalón y dejar el peso de tu cuerpo sobre los talones,  de modo que las puntas de los pies apunten hacia arriba.

El spinning es una actividad deportiva, que así como brinda beneficios para la salud, pero primero te exige que cumplas con algunas condiciones físicas.

A mí en lo particular me encanta y me parece genial practicarlo en otoño y en invierno en que nos cuesta sudar. Sin embargo, algunas de los movimientos básicos del spinning no son tan “básicos”, sino más bien exigentes como verás a continuación.

Sentado ascendiendo: es una postura cómoda y de resistencia mediana. Te puedes sentar por completo en el sillín de la bicicleta. Se produce un efecto “en ascenso” gracias al empujón que te da el pedaleo. Mantén los brazos en posición curva y levemente apoyados sobre el manubrio.

Parado ascendiendo: tienes que poner todo el cuerpo más delante de tus manos, apoyadas en el manubrio, lo que hace de ésta una postura muy exigente. Necesitas una resistencia de 20-25 metros por minuto.

Asimismo, debe resaltar para que entiendas la magnitud de lo exigente que es este movimiento, que produce un choque orgánico que solo lo puede resistir una personas con una musculatura desarrollada y una  gran capacidad psíquica.

Spinning consiste en pedalear en una bicicleta estática al ritmo de música movida. Es una actividad genial para esta época del año para quienes les cuesta salir a la calle y ponerse a correr o a hacer deportes de exteriores.

Para que sepas lo que te espera en una primera clase de spinning, aquí te explico los movimientos básicos:

Sentado plano: estás sentado sobre el sillín con los brazos ligeramente flexionados y las manos apoyadas en el manubrio de la bicicleta. Puedes realizar este movimiento durante cualquier ritmo o intensidad de la rutina. Te aconsejo realizarlo cuanto tengas una resistencia de 25 a 30 metros por minuto.

Parado plano: apoya los pies en los pedales y párate un poco, dejando que los glúteos rocen apenas la punta del sillín.  Flexiona un poco los brazos y apoya las manos en el manubrio a una distancia de 25 a 30 metros por minuto.

Este es un movimiento que se enfoca en el trabajo de piernas y es recomendado para personas con resistencia liviana.

Saltando: eleva el cuerpo por encima del centro del sillín de la bicicleta, apoya las manos ligeramente en el manubrio a una distancia de  25 a 30 cm. Es una postura que cansa rápido. Tienes que mantener un ritmo ligero con los pies y continuo movimiento.

Mañana, no te pierdas la segunda parte.

Relacionado: Ejercicios de spinning para tonificar

El Spinning se practica a punta de pedaleo veloz, pero no te confundas, no es un ejercicio de competencia. Se adapta a tu nivel físico, y supone un entrenamiento cardiovascular eficaz, así como una actividad grupal amena y de superación personal.

Las sesiones de Spinning duran por lo general 45 minutos, que se reparten en:

• 5-10 minutos de calentamiento.
• 25-30 minutos de pedaleo.
• 5-10 minutos de enfriamiento y estiramientos.

Además de ser un excelente ejercicio aeróbico “quemacalorías”, es uno de los mejores ejercicios localizados para tonificar las piernas y los glúteos.

Algunas personas creen que por el pedaleo y la sudoración se adelgaza la parte inferior del cuerpo y no es así, la moldea. Es el ejercicio ideal para las piernas flácidas y/o con celulitis. Si por el contrario, eres muy delgad@, el Spinning te conviene practicarlo a intervalos para fortalecer el corazón y los pulmones.

El Spinning no tiene límite de edad, pero no es recomendable para personas con problemas cardiovasculares o en las rodillas.

¿Te animas a subirte a la bicicleta?

¿Últimamente tus pantalones no te cierran? ¿Sientes que explotan por los costados? ¿Se pueden bajar las caderas?

Sí se puede, todo en esta vida se puede si te pones las pilas. No esperes milagros de un día para otro. Eso no existe.  Sin embargo, sí hay algunos trucos al alcance de la mano –sin tener que recurrir a una dieta estricta- para atenuar esas curvas y evitar que sigan saliéndose de control.

Hazte masajes circulares en forma ascendente desde las rodillas hasta los muslos con aceites esenciales que venden en las tiendas de aromaterapia (aceite de almendras con esencia de limón, de menta o de romero).

Hazte baños de asiento. Siéntate en una tina con agua templada tirando para fría, pásatela también por la zona de los riñones y el estómago todos los días por las mañanas. Conforme te vayas acostumbrando a estos baños, utiliza agua cada vez más fría.

Bebe infusiones digestivas en ayunas por las mañanas de romero, poleo, diente de león y mentas. Si quieres endulzarlas, échales miel.

Disminuye tu consumo de grasas, carnes, alcohol y azúcares; por el contrario, come alimentos ricos en fibra  y bajos en calorías.

Realiza actividades físicas que trabajen la parte inferior del cuerpo, como Pilates, carrera, ciclismo, jogging,  caminata, senderismo, subir y bajar escaleras. Lo ideal es combinar el trabajo cardiovascular de estas actividades con ejercicios localizados para piernas, caderas y muslos.