El spinning es una actividad deportiva, que así como brinda beneficios para la salud, pero primero te exige que cumplas con algunas condiciones físicas.

A mí en lo particular me encanta y me parece genial practicarlo en otoño y en invierno en que nos cuesta sudar. Sin embargo, algunas de los movimientos básicos del spinning no son tan “básicos”, sino más bien exigentes como verás a continuación.

Sentado ascendiendo: es una postura cómoda y de resistencia mediana. Te puedes sentar por completo en el sillín de la bicicleta. Se produce un efecto “en ascenso” gracias al empujón que te da el pedaleo. Mantén los brazos en posición curva y levemente apoyados sobre el manubrio.

Parado ascendiendo: tienes que poner todo el cuerpo más delante de tus manos, apoyadas en el manubrio, lo que hace de ésta una postura muy exigente. Necesitas una resistencia de 20-25 metros por minuto.

Asimismo, debe resaltar para que entiendas la magnitud de lo exigente que es este movimiento, que produce un choque orgánico que solo lo puede resistir una personas con una musculatura desarrollada y una  gran capacidad psíquica.

Spinning consiste en pedalear en una bicicleta estática al ritmo de música movida. Es una actividad genial para esta época del año para quienes les cuesta salir a la calle y ponerse a correr o a hacer deportes de exteriores.

Para que sepas lo que te espera en una primera clase de spinning, aquí te explico los movimientos básicos:

Sentado plano: estás sentado sobre el sillín con los brazos ligeramente flexionados y las manos apoyadas en el manubrio de la bicicleta. Puedes realizar este movimiento durante cualquier ritmo o intensidad de la rutina. Te aconsejo realizarlo cuanto tengas una resistencia de 25 a 30 metros por minuto.

Parado plano: apoya los pies en los pedales y párate un poco, dejando que los glúteos rocen apenas la punta del sillín.  Flexiona un poco los brazos y apoya las manos en el manubrio a una distancia de 25 a 30 metros por minuto.

Este es un movimiento que se enfoca en el trabajo de piernas y es recomendado para personas con resistencia liviana.

Saltando: eleva el cuerpo por encima del centro del sillín de la bicicleta, apoya las manos ligeramente en el manubrio a una distancia de  25 a 30 cm. Es una postura que cansa rápido. Tienes que mantener un ritmo ligero con los pies y continuo movimiento.

Mañana, no te pierdas la segunda parte.

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El Spinning se practica a punta de pedaleo veloz, pero no te confundas, no es un ejercicio de competencia. Se adapta a tu nivel físico, y supone un entrenamiento cardiovascular eficaz, así como una actividad grupal amena y de superación personal.

Las sesiones de Spinning duran por lo general 45 minutos, que se reparten en:

• 5-10 minutos de calentamiento.
• 25-30 minutos de pedaleo.
• 5-10 minutos de enfriamiento y estiramientos.

Además de ser un excelente ejercicio aeróbico “quemacalorías”, es uno de los mejores ejercicios localizados para tonificar las piernas y los glúteos.

Algunas personas creen que por el pedaleo y la sudoración se adelgaza la parte inferior del cuerpo y no es así, la moldea. Es el ejercicio ideal para las piernas flácidas y/o con celulitis. Si por el contrario, eres muy delgad@, el Spinning te conviene practicarlo a intervalos para fortalecer el corazón y los pulmones.

El Spinning no tiene límite de edad, pero no es recomendable para personas con problemas cardiovasculares o en las rodillas.

¿Te animas a subirte a la bicicleta?

¿Últimamente tus pantalones no te cierran? ¿Sientes que explotan por los costados? ¿Se pueden bajar las caderas?

Sí se puede, todo en esta vida se puede si te pones las pilas. No esperes milagros de un día para otro. Eso no existe.  Sin embargo, sí hay algunos trucos al alcance de la mano –sin tener que recurrir a una dieta estricta- para atenuar esas curvas y evitar que sigan saliéndose de control.

Hazte masajes circulares en forma ascendente desde las rodillas hasta los muslos con aceites esenciales que venden en las tiendas de aromaterapia (aceite de almendras con esencia de limón, de menta o de romero).

Hazte baños de asiento. Siéntate en una tina con agua templada tirando para fría, pásatela también por la zona de los riñones y el estómago todos los días por las mañanas. Conforme te vayas acostumbrando a estos baños, utiliza agua cada vez más fría.

Bebe infusiones digestivas en ayunas por las mañanas de romero, poleo, diente de león y mentas. Si quieres endulzarlas, échales miel.

Disminuye tu consumo de grasas, carnes, alcohol y azúcares; por el contrario, come alimentos ricos en fibra  y bajos en calorías.

Realiza actividades físicas que trabajen la parte inferior del cuerpo, como Pilates, carrera, ciclismo, jogging,  caminata, senderismo, subir y bajar escaleras. Lo ideal es combinar el trabajo cardiovascular de estas actividades con ejercicios localizados para piernas, caderas y muslos.

No importa la edad que tengas, todas podemos ejercitar las piernas. La estética no es la única razón. El ejercicio para las piernas es importante para mantener la buena circulación de la sangre y la linfa, que evitarán que se forme la odiosa celulitis, que nos puede pasar a cualquiera.

¿Necesitas una rutina para empezar a ejercitar las piernas? Haz click en el enlace encontrarás una rutina para principiantes.

Primer ejercicio: músculos abductores

- Recuéstate sobre tu costado y eleva la pierna superior tan alto como puedas sin flexionar la rodilla. Baja la pierna lentamente.

- Repite este ejercicio tantas veces lo desees. Repite el mismo número de repeticiones con la otra pierna.

Segundo ejercicio: muslos

- Échate sobre el lado izquierdo, con la pierna de ese lado flexionada sobre el suelo. Extiende la pierna derecha y mantén las caderas firmes.

- Sostén tu cabeza con el brazo izquierdo y coloca la mano de ese lado frente a tu pecho.

- Eleva la pierna derecha tan alto como puedas, tus caderas deben estar alineadas. Cuida que la rodilla derecha esté siempre alineada de frente.

- Regresa despacio a la primera posición.

Tercer ejercicio: caderas

- Recuéstate sobre el lado izquierdo, con la pierna izquierda apoyada en el suelo.

- La rodilla derecha debe estar flexionada y apuntando hacia arriba.

- Tu antebrazo izquierdo debe soportar el peso de tu cuerpo.

- Gira la pierna derecha hacia dentro, sin mover las caderas, desde la articulación de la cadera de modo que la rodilla se dirija hacia el piso.

- Regresa  despacio a la primera posición.

¿Sencilla, no?

Spinning es el ejercicio intenso y localizado que te permite adelgazar las piernas, mantenerte activa en invierno y combatir la odiosa celulitis.

Pero no solo adelgazar las piernas puede lograr con spinning, adelgazar todo el cuerpo porque es el ejercicio aeróbico por excelencia, te hace quemar calorías y si lo acompañas con una dieta, pues tienes un plan de adelgazamiento rápido y efectivo.

Una rutina de 30 a 40 minutos tres veces por semana no solo te hace perder una considerable cantidad de peso (puedes quemar entre 500 y 700 calorías por sesión), sino que te deja las piernas tonificas, fortaleces y estilizas tus piernas (aunque para los brazos te recomiendo una rutina con mancuernas).

Empieza con un calentamiento de 10 minutos, realizas una serie de duración variable de acuerdo ala criterio de tu entrenador, y terminas con ejercicios de estiramiento para relajar los músculos.

Pero antes de enlistarte en clases de spinning te recomiendo visitar al médico, en particular si tienes problemas en las articulaciones u otro problema en las piernas. Con su aprobación puedes hablar con un entrenador de spinning para que diseñe una rutina adecuada a tus necesidades.

Ya que bien el frío y no dan ganas de salir a la calle a montar bicicleta, igual puedes seguir pedaleando y quemando calorías en casa o el gimnasio en una bicicleta de spinning.

Spinning es movimiento, música y puro trabajo de la cintura para abajo. No es tan relajante y revitalizante como el ciclismo, pero se queman muchas calorías y es muy motivador, sobre todo si lo practicas en grupo.

¿Quién pueden hacer spinning?

Cualquiera que desee hacerlo y esté en buenas condiciones físicas. Puedes ser un deportista profesional o una persona con cero experiencia en deportes.

Sin embargo, no es recomendado para personas con problemas en las rodillas, en la espalda y osteoporosis. Para evitar que tu condición empeore, consulta primero a un traumatólogo.

Respecto a la edad, no hay límite. El spinning es un excelente ejercicio para los sistemas cardiovascular y cardiorespiratorio, por lo que lo pueden hacer desde preadolescentes hasta personas mayores.

¿Has visto en los gimnasios a personas montadas en bicicletas pedaleando a toda máquina? Pues lo que están haciendo es spinning, uno de los entrenamientos fitness más intensos y a la vez seguros porque lo puede practicar cualquier persona, hasta incluso cardiacos (previa evaluación  médica).

El spinning se practica en una bicicleta diseñada especialmente para esta disciplina, trabaja la musculatura de las piernas protegiendo tus articulaciones para que no tengas lesiones, y se acompaña con música que motive y sincronice con los ejercicios. Así es que la diversión en una clase de spinning está asegurada.

Entre los beneficios que puedes obtener de este ejercicio están:

- Ayuda a quemar calorías y perder peso.

-Tonifica tus bíceps, tríceps y abdominales.

- Fortalece piernas, glúteos, cuádriceps (músculo del fémur) y gastronemios (gemelos).

- Aumenta tu resistencia física.

- Aumenta tu resistencia respiratoria y cardiovascular (reduce el latido del corazón en reposo).

- Disminuye la ansiedad y el estrés.

- Seguridad. No te expone a los peligros del medio ambiente y las bicicletas de spinning tienen un diseño seguro.

Sin embargo, nada es perfecto. Si eres de las personas que les gusta estar en contacto con el aire libre lo mejor es que hagas ciclismo, ya que el spinning se practica dentro del ambiente cerrado de un gimnasio.

El estar todo el día sentadas frente al ordenador ciertamente no beneficia en nada a nuestro trasero ni  piernas. El sedentarismo hará que estos atributos femeninos sean dignos de esconder más que de lucir.

Por ello es que hoy les he traído un vídeo con el que podrán aprender a trabajar el tronco inferior del cuerpo de forma super efectiva y fácil. Son ejercicios básicos que pueden realizar en casa sin inconvenientes y lo tendrán que repetir de 3 a 5 veces por semana de acuerdo al estado físico de cada una.

Recomendaciones:

- En el primer trabajo el movimiento es como si se fueran a sentar. Importante es que comprueben al bajar que las rodillas no superen la punta del pie y mantengan siempre las nalgas contraídas.

- En el 2 ejercicio si no consiguen mantener el equilibrio, con una mano tómense de algún apoyo pero sin descargar el peso en él.

- En el 3 ejercicio el talón debe de apuntar siempre hacia arriba como si estuvieran empujando el techo.

-En el 4 ejercicio comprueben también que la rodilla no pase la punta del pie.

- El 5 ejercicio es solo para chicas entrenadas ya que la fuerza debe provenir de las piernas y no de las lumbares, caso contrario se pueden lesionar.

- En el ejercicio 6 procuren mantener la espalda recta y no arquear la columna.

- Siempre entren en calor antes de comenzar y al culminar aflojen bien para luego elongar.

Nadie puede negar que Madonna tiene el cuerpo más definido y tonificado del mundo de las celebridades, a la mujer no se le encuentra ni un ápice de flaccidez.

Pues bien, como saben esto se logra con sacrificio y constancia, todo en esta vida tiene un precio. Para conseguir lucir piernas y brazos como los de ella hay que esforzarse con la rutina que hoy les he traído.

En el video se explican correctamente los movimientos a realizar. Para ponerlos en práctica necesitarán solo de una banda elástica, la que es sumamente económica y pueden adquirir en cualquier tienda de deportes.

Papara regular la intensidad del trabajo deben de restar longitud a la misma, de esta manera se implicará un mayor esfuerzo al estirarla.

La rutina les tomará solo 15 minutos y se debe de repetir entre 4 a 5 días por semana. Recuerden elongar  luego de practicarla y siempre entren en calor antes de comenzar.

El no tener tiempo para ir al gimnasio ya no es escusa, pueden ejercitar su cuerpo al aire libre disfrutando del sol y del calor estival.

Hoy les he traído un video con el que aprenderán una serie de ejercicios básicos para trabajar piernas y brazos al mejor estilo top model.
Importante, siempre antes de comenzar entren en calor durante 15 minutos y ejercítense en la medida justa según su estado físico para evitar cualquier tipo de lesión.

Al culminar con el trabajo, recuperen la calma caminando unos minutos, aflojen la musculatura y luego elonguen bien todo el cuerpo.

Circuito para brazos y piernas

20 repeticiones de lagartijas (con rodillas apoyadas si no estén en buena forma)
De 30 a 60 segundos de ejercicio aeróbico
20 repeticiones de sentadillas con salto
30 a 60 segundos de ejercicio cardiovascular
20 repeticiones de trabajo de piernas en piso
30 a 60 segundos de cardio
20 repeticiones de tríceps
30 a 60 segundos de cardio
Repetir el circuito 2 veces más.

Se acerca el verano y con este el momento de lucir la bikini en la playa o piscina por esto es que muchas mujeres entran en pánico al ver la imagen que les devuelve el espejo cuando se prueban el bañador.

No se preocupen chicas que todavía están a tiempo para bajar esos kilos de más y lucir espléndidas con sus tangas nuevas, pero para conseguirlo tienen que ser pacientes y constantes con la dieta y el ejercicio.

La rutina que hoy les he traído es intensa, quema calorías y tonifica las piernas junto con los brazos y el pecho.

Tal como ven en el vídeo deben realizar estos movimientos semejantes a los de una lagartija común pero con el añadido de trabajo de tronco inferior.

Deberán de hacer 10 repeticiones de 60 segundos cada una, descansar entre una y otra caminando a paso apretado hasta culminar.

Presten atención a la postura, no hagan movimientos bruscos, al concluir aflojen y elonguen todo su cuerpo.

La rutina que hoy seleccioné par ustedes es intensa y por demás de efectiva que combina trabajo cardiovascular con resistencia muscular.

Es ideal para cuando hay que quemar los odiosos kilos de más ya que al ser aeróbica ayuda a adelgazar rápidamente.

Para realizarla sólo necesitarán de una banda elástica, algún sitio firme que sirva de soporte de la misma y vestir ropa cómoda así como usar zapatillas con buena amortiguación.

Deberán correr con la banda sujeta al cuerpo durante 30 segundos, descansar otros 30 y así sucesivamente hasta completar de 8 a 10 repeticiones.

Al terminar normalicen las pulsaciones caminando unos minutos, aflojen y elonguen la musculatura.

Hoy les he traído una rutina verdaderamente asombrosa que si la practican tres veces por semana lograrán tonificar y contornear las partes más carnosas del cuerpo femenino. Sí chicas podrán tener caderas, piernas y glúteos tan firmes como sexys.

Los ejercicios son de resistencia, no hay impacto ni actividad aeróbica por lo cual les recomiendo que cuando terminen con ellos salgan a caminar rápido, anden en bicicleta o las más entrenadas pueden ir a trotar un rato.

Esto es para lavar el ácido láctico acumulado y realizar un trabajo cardiovascular, que es tan importante para mantener un correcto estado físico.

Presten atención a la postura, hagan cada movimiento de forma lenta y controlada. Al culminar aflojen y elonguen todo el cuerpo.

Para todas aquéllas que hace tiempo dejaron de hacer gimnasia o bien para las que nunca movieron ni un dedo es que hoy les he traído esta rutina de ejercicios básicos y suaves.

Se trata de un trabajo muscular bastante simple ideal para ir acostumbrando y aflojando el cuerpo.

Como siempre, antes de comenzar les recomiendo entren en calor unos 15 minutos caminando a un paso apretado, otro factor importante es la postura: presten atención a la correcta ejecución de los movimientos si no quieren lesionarse.

Pueden comenzar realizando esta rutina dos o tres veces por semana durante un mes, aumentando de forma controlada el tiempo, luego vayan incorporando más intensidad y diferentes ejercicios para ponerse en línea de manera progresiva y saludable.