Fortalecer u  tonificar los pectorales es esencial para lucir unos pechos turgentes ya que este músculo hace que nuestras tetas se vean paraditas y atractivas.

Por eso hoy les he traído una sencilla rutina de ejercicios para que puedan ejercitarse en casa sin problemas, necesitarán de una colchoneta para el trabajo en el piso y bandas elásticas para dar resistencia.

Es conveniente que antes de comenzar entren en calor para evitar lesiones y al culminar aflojen bien para luego elongar.

Sean constantes, con tres veces a la semana es suficiente para tonificar el pectoral y poder lucir escotes infartantes!

Hoy les he traido una rutina de ejercicios para realizar en pareja gracias a la cual, tanto ustedes como su chico, se pondrán en forma.

Realmente es muy sencilla de llevar a cabo y sólo necesitarán de una toalla grande y una colchoneta si así lo prefieren.

Los ejercicios tonifican los brazos, pecho, piernas, hombros y abdomen. Deben ir turnándose para que ambos se ejerciten por igual, aunque esto dependerá de la resistencia femenina ya que algunos movimientos son demasiado intensos.

Recuerden aflojar y elongar bien al terminar para eliminar el ácido láctico que se acumula en los músculos y evitar dolores al día siguiente.

Hoy les he traído una rutina sumamente efectiva para bajar de peso que se basa en la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular.

Como pueden ver en el vídeo el trabajo es de una intensidad considerable pero cada una deberá adecuar ésta a su nivel de entrenamiento.

Traten de realizar todos los ejercicios de manera que sientan el esfuerzo pero sin agobiarse; recuerden que mientras realizan el trabajo les debe alcanzar el aire para poder hablar, de esta forma sabrán que están realizando una actividad aeróbica con la intensidad idónea para quemar grasas.

Necesitarán vestir ropa muy cómoda y tener a mano una botellita con agua, al terminar aflojen y elonguen bien todo el cuerpo.

Hoy les he traído una rutina muy intensa que requiere de gran resistencia muscular, pero como saben todo esfuerzo es compensado con creces, al cabo de un tiempo notarán cómo sus piernas, glúteos y brazos estarán más firmes, tonificados y por sobre todo con menos volumen.

Para realizarla necesitarán de una silla, vestir ropa cómoda y tener mucho empeño. Es importante que entren en calor antes de comenzar y al terminar aflojen bien y elonguen la musculatura.

Para que este trabajo sea mucho más efectivo lo ideal es que lo complementen con una rutina aeróbica como esta que anteriormente les he propuesto para bajar de peso bailando.

La rutina que hoy les he traído es bastante intensa, con ella trabajarán toda la musculatura corporal mediante ejercicios anaeróbicos de resistencia y aeróbicos, por lo cual además de tonificar reducirán varios centímetros.

Para realizarla necesitarán de un par de mancuernas (de un kilo si recién empiezan a entrenar) y bandas elásticas. Vistan ropa cómoda que les permita moverse sin dificultad.

Antes de comenzar entren en calor caminando rápido unos minutos. Es de suma importancia que presten atención a los movimientos y controlen la postura para evitar lesiones.

Una vez que terminen aflojen y elonguen para eliminar el ácido láctico.

El Fit Ball es una forma de entrenar el cuerpo con la ayuda de una gran pelota de goma, el objetivo que persigue es aumentar la resistencia cardiovascular, fuerza muscular y flexibilidad articular.

La ventaja que presenta en comparación con otros ejercicios es que en cada rutina trabajan varios músculos a la vez.

Resulta una práctica muy segura que colabora con la tonicidad del cuerpo logrando además una mejor alineación de la columna que se traduce en una correcta postura y una disminución de los temibles  dolores de espalda o contracturas.

Como pueden ver en el vídeo los movimientos son muy sencillos y fáciles de realizar, de todos modos siempre estén atentas y cuiden la postura para evitar lesiones.

Este trabajo físico es ideal para aquéllas damas que recién empiezan a entrenarse o para las que gustan de rutinas amenas y de baja intensidad.

Las rutinas de ejercicios que hoy les propongo realizar son muy efectivas como intensas.

Al ponerlas en práctica sentirán cómo trabajan al máximo todos los músculos lo que hace que quemen muchas calorías a la vez que tonifican el cuerpo.

Para realizarlas necesitarán tener a mano una botella con agua ya que deben hidratarse cada 20 minutos, vestir ropa cómoda que les permita gran amplitud de movimientos y para el posterior trabajo de abdominales una colchoneta.

Recuerden que la entrada en calor es un paso imprescindible así como la vuelta a la calma, relajación y elongación.

La rutina de ejercicios que hoy les he traído es bastante intensa, tiene la ventaja de ayudarles a quemar muchas calorías y a la vez tonificar la musculatura corporal, algo ideal para eliminar y prevenir la flacidez tan temida por nosotras las mujeres.

Como pueden apreciar en el vídeo necesitarán de varios accesorios como mancuernas, colchoneta y pelota de esferodinamia; éstos les ayudarán a trabajar absolutamente todo el cuerpo con movimientos fáciles y efectivos.

Como siempre les recomiendo, si desean bajar de peso además de ser constantes con la práctica de esta rutina deben completar su entrenamiento con ejercicios que aceleren el metabolismo, estos son los aeróbicos: correr, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.

Recuerden entrar en calor y elongar al terminar los ejercicios.

El vídeo que hoy les hemos traído completa la serie de ejercicios de Tae Bo para bajar de peso a cargo del famoso profesor Billy Blanks.

Como pueden ver, la etapa corresponde a la relajación luego del trabajo físico, este momento es tan importante como toda la rutina en sí ya que ayuda a normalizar las pulsaciones, recuperar el aliento y a mantener la flexibilidad muscular.

Si bien aquí se la muestra como el cierre de los ejercicios también pueden realizarla, luego de haber entrado en calor, antes de comenzar con la actividad física con el fin de elongar suavemente la musculatura y dejarla lista para entrar en acción.

Recuerden nunca pasar por alto la entrada en calor ni la vuelta a la calma, el cuerpo necesita prepararse para el esfuerzo físico y luego recuperar el equilibrio.

Relacionados: Ejercicios de Tae Bo para bajar de peso I, II, III y IV

El vídeo de hoy corresponde a la cuarta entrega de la rutina de Tae Bo a cargo del popular Billy Blanks, como pueden ver se han añadido otras modalidades de patadas, por lo cual les vuelvo a recordar que deben prestar atención a la postura de los pies y a la ejecución del movimiento, este debe ser controlado y seco.

Como el trabajo de este tipo es bastante intenso lo ideal es que cada una lo realice a su ritmo, si se sienten muy cansadas troten en el lugar hasta recuperarse pero es importante que con el paso de las semanas se exijan un poco más para poder alcanzar la capacidad aeróbica ideal y así completar la rutina sin interrupciones.

Recuerden entrar en calor antes de comenzar e hidratarse todo el tiempo.

Relacionados: Ejercicios de Tae Bo para bajar de peso I, II, y III

Hoy les presentamos la tercer entrega del fabuloso trabajo aeróbico que el profesor Billy Blanks ha creado, el Tae Bo, como pueden ver la intensidad de la rutina va en aumento por lo que es muy importante que cada una siga su propio ritmo, si les falta el aire quédense trotando despacito en el lugar, nunca paren en seco.

Recuerden que es imprescindible la entrada en calor y presten especial atención a los movimientos ya que se han añadido patadas y es de suma importancia que cuiden la postura cuando las realizan.

Un consejo importante: observen la posición de los pies cuando se lanza la patada, el que permanece en el suelo apunta hacia el extremo contrario a donde se dirige el golpe, nunca lo posicionen de frente ya que podrían lesionarse y traten de que cuando realicen la extensión de la pierna el movimiento no sea como el de un látigo, más bien debe ser controlado, seco y firme.

Relacionados: Ejercicios de Tae Bo para bajar de peso I y II

Continuando una nota anterior, hoy les presento la segunda parte de la rutina de Tae Bo a cargo del popular profesor Billy Blanks, como podrán ver esta parte de la clase es un tanto más intensa que la anterior por eso les recomiendo a las mujeres que no estén acostumbradas que vayan a su propio ritmo y cuando se sientan muy cansadas troten despacio en el lugar hasta recuperarse, nunca paren en seco.

Es imprescindible entrar en calor durante 10 a 15 minutos antes de comenzar, no olviden tener una botellita de agua a mano para hidratarse antes, durante y después del trabajo; por último, al terminar caminen unos minutos para normalizar las pulsaciones y elonguen bien.

¿Quieren perder esos kilos de más, deshacerse de las molestas cartucheras y de los odiosos rollitos del abdomen?, pues bien con el vídeo de ejercicios que hoy hemos traído podrán modelar el cuerpo y perder unos cuantos centímetros.

Es importante que antes de comenzar con la rutina entren en calor durante al menos 10 minutos, al terminar recuperen la calma caminando un poco y luego elonguen todo el cuerpo para evitar dolores al día siguiente.

Este trabajo físico deben realizarlo al menos tres veces a la semana y para conseguir resultados óptimos lo ideal es complementarlo con una buena y equilibrada alimentación.

El vídeo de hoy enseña una rutina muy completa de acondicionamiento físico, los ejercicios son bastante intensos y completos, ayudan a tonificar el cuerpo y a eliminar los kilos de más. Como saben la constancia es la base del éxito, para conseguir resultados óptimos es importante que realicen esta rutina al menos tres veces a la semana.

El trabajo muscular se hace con el mismo peso del cuerpo pero si lo desean pueden aumentar la intensidad utilizando mancuernas y tobilleras. Recuerden elongar bien una vez finalizada la rutina.

Muchas mujeres están desconformes con el tamaño de sus pechos pero por diferentes causas no pueden o no se animan a someterse a una cirugía estética. Si bien los resultados de los implantes mamarios son insuperables, es posible conseguir un efecto de voluptuosidad con técnicas no invasivas y mucho más económicas.

La gimnasia, los sostenes y los masajes son los mejores aliados de las féminas que desean sumar algunos centímetros al contorno de sus tetas.

Los sostenes:

• Existen infinidad de modelos, con siliconas, rellenos con agua o aire, con almohadillas de geles o algodón, taza soft, etc y el secreto está en elegir la talla adecuada para cada una, el sostén ideal tiene que calzar cómodamente en la mama, por eso lo mejor es probar varios talles y modelos hasta encontrar el indicado.

Ejercicios:

• Coloca tus brazos a la altura del pecho y junta las palmas presionando una contra otra.
• De pie toma dos mancuernas y ubica los brazos a la altura del pecho, cuando abras flexiona los codos y procura que las brazos siempre estén en línea con los hombros.
• Los ejercicios de lagartijas también son eficaces para tonificar los músculos pectorales.
• Practica natación, este es un deporte muy completo que además modelará todo tu cuerpo.

Masajes:

• Mientras te duchas masajea tus pechos de forma circular y antes de terminar tira un chorro de agua fría sobre cada uno.

• Debes aplicarte las cremas reafirmantes con suaves masajes circulares dos veces al día.