La práctica de esta disciplina es beneficiosa, como sabemos, para todas las edades. Pero en el caso de los adultos mayores, desde mi perspectiva las ventajas se multiplican.

Como sabemos muchas personas mayores oponen resistencia al ejercicio a partir de cierta edad por causas diversas. Las más frecuentes son: temor a caer (falta de equilibrio o sensación de tal), dolores en el cuerpo, falta de apoyo en ejercicios convencionales y falta de confianza.

Como hemos explicado en algunos posts anteriores, la práctica con estas enormes esferas promueve una especie de “reencuentro” con nuestro propio físico. En especial, subrayo que re-aprendemos a usar algunos grupos musculares y retomamos confianza justamente en algunos puntos débiles.

Le sensación de vértigo, caída o falta de apoyo se minimiza con estas esferas. Quienes practican con ellas, aseguran que la sensación es exactamente la contraria, es decir que la confianza se incrementa y el alivio de un dolor muy frecuente a esta edad, como el de espaldas, es notorio desde las primeras sesiones. Muy recomendable.

Te propongo seguir compartiendo algunos conceptos acerca de esta relativamente novedosa técnica de ejercitación. En nuestra última entrega habíamos señalado algunas de las ventajas que aporta la esferodinamia.

Hoy, para ir a lo concreto, señalaré con total claridad cuáles son los objetivos a los que se aspira cuando se propone a un paciente o a cualquier persona, practicar actividad física de la mano de estas enormes esferas.

La práctica con esferas te permitirá:

• Adquirir un mejor conocimiento de tu cuerpo y mejorar la movilidad articular. En el transcurso de las ejercitaciones propuestas realizas movimientos y estiramientos poco usuales.

• Aliviar tensiones musculares. No necesariamente usarás los músculos que habitualmente tienes activos en las acciones diarias como el andar o el sentarse en posiciones clásicas. Esos músculos alivian trabajo mientras pones a funcionar otros.

• Adquirir hábitos posturales saludables. Esta práctica te obliga a mantener un equilibrio diferente al usual, pero equilibrio al fin, sobre la esfera.

• Mejorar la flexibilidad y la tonicidad muscular. Como toda ejercitación, este beneficio está implícito.

• Activar la circulación sanguínea en general, y en el sistema muscular en particular.

Las rutinas de ejercicios que hoy les propongo realizar son muy efectivas como intensas.

Al ponerlas en práctica sentirán cómo trabajan al máximo todos los músculos lo que hace que quemen muchas calorías a la vez que tonifican el cuerpo.

Para realizarlas necesitarán tener a mano una botella con agua ya que deben hidratarse cada 20 minutos, vestir ropa cómoda que les permita gran amplitud de movimientos y para el posterior trabajo de abdominales una colchoneta.

Recuerden que la entrada en calor es un paso imprescindible así como la vuelta a la calma, relajación y elongación.

Hoy les he traído un vídeo que enseña la técnica de Vinyasa Yoga denominada “saludando al sol”, este estilo se caracteriza por movimientos más dinámicos que los del yoga tradicional y en consecuencia requieren de una muy buena flexibilidad muscular por parte de los participantes.

Mi consejo es que traten de seguir los ejercicios, pero en el caso de que les cueste no fuercen demasiado las articulaciones, la elongación necesaria para ejecutar esta rutina se va gananado con el tiempo. Es importante que mantengan una buena y controlada respiración en todo momento.

Para evitar molestias lo ideal es realizar los ejercicios sobre una colchoneta o bien sobre la arena de la playa como puede verse en el vídeo.

Practiquen esta rutina todas las mañanas, verán como en poco tiempo su cuerpo estará lleno de energía y vitalidad.

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El vídeo que hoy les hemos traído completa la serie de ejercicios de Tae Bo para bajar de peso a cargo del famoso profesor Billy Blanks.

Como pueden ver, la etapa corresponde a la relajación luego del trabajo físico, este momento es tan importante como toda la rutina en sí ya que ayuda a normalizar las pulsaciones, recuperar el aliento y a mantener la flexibilidad muscular.

Si bien aquí se la muestra como el cierre de los ejercicios también pueden realizarla, luego de haber entrado en calor, antes de comenzar con la actividad física con el fin de elongar suavemente la musculatura y dejarla lista para entrar en acción.

Recuerden nunca pasar por alto la entrada en calor ni la vuelta a la calma, el cuerpo necesita prepararse para el esfuerzo físico y luego recuperar el equilibrio.

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El vídeo de hoy corresponde a la cuarta entrega de la rutina de Tae Bo a cargo del popular Billy Blanks, como pueden ver se han añadido otras modalidades de patadas, por lo cual les vuelvo a recordar que deben prestar atención a la postura de los pies y a la ejecución del movimiento, este debe ser controlado y seco.

Como el trabajo de este tipo es bastante intenso lo ideal es que cada una lo realice a su ritmo, si se sienten muy cansadas troten en el lugar hasta recuperarse pero es importante que con el paso de las semanas se exijan un poco más para poder alcanzar la capacidad aeróbica ideal y así completar la rutina sin interrupciones.

Recuerden entrar en calor antes de comenzar e hidratarse todo el tiempo.

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Hoy les presentamos la tercer entrega del fabuloso trabajo aeróbico que el profesor Billy Blanks ha creado, el Tae Bo, como pueden ver la intensidad de la rutina va en aumento por lo que es muy importante que cada una siga su propio ritmo, si les falta el aire quédense trotando despacito en el lugar, nunca paren en seco.

Recuerden que es imprescindible la entrada en calor y presten especial atención a los movimientos ya que se han añadido patadas y es de suma importancia que cuiden la postura cuando las realizan.

Un consejo importante: observen la posición de los pies cuando se lanza la patada, el que permanece en el suelo apunta hacia el extremo contrario a donde se dirige el golpe, nunca lo posicionen de frente ya que podrían lesionarse y traten de que cuando realicen la extensión de la pierna el movimiento no sea como el de un látigo, más bien debe ser controlado, seco y firme.

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El vídeo que hoy les hemos traído enseña a realizar una completa rutina de ejercicios de pilates para tonificar y mantener a la vez la eslasticidad del cuerpo. Sería ideal que la combinen con la anterior entrega de trabajos abdominales.

Para realizarla sólo necesitarán de una colchoneta y como siempre, vestir ropa cómoda y elástica que les permita realizar cada movimiento sin dificultad.

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El vídeo que hoy les hemos traído es ideal para trabajar la espalda y la zona lumbar sobre todo cuando se ha pasado por un período de dolores a causa de malas posturas o esfuerzos intensos.

La rutina es muy suave lo que la hace apta para todas las personas, necesitarán de un cojín bien mullido para apoyar la cabeza y si lo desean también una colchoneta.

Presten atención y pongan manos a la obra, verán como luego de realizado el trabajo los dolores y contracturas habrán disminuido o desaparecido por completo.

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La postura de pilates que hoy te hemos traído debes realizarla antes de comenzar con la rutina de ejercicios, porque relaja y calienta los músculos superiores del cuerpo, principalmente los hombros y el cuello aliviando las tensiones acumuladas durante el día.

Para realizarlo necesitas de una colchoneta y ropa cómoda que permita moverte con libertad.

El ejercicio es muy sencillo, debes recostarte boca abajo sobre la colchoneta de manera que todo tu cuerpo tome contacto con el suelo, en especial el abdomen y coloca tus brazos tal como se ve en el vídeo.

Luego eleva el tronco sin despegar la panza, recuerda que la fuerza se hace con el abdomen y no con los brazos, también procura que tu cuello se mantenga alineado con la columna.