La práctica de esta disciplina es beneficiosa, como sabemos, para todas las edades. Pero en el caso de los adultos mayores, desde mi perspectiva las ventajas se multiplican.
Como sabemos muchas personas mayores oponen resistencia al ejercicio a partir de cierta edad por causas diversas. Las más frecuentes son: temor a caer (falta de equilibrio o sensación de tal), dolores en el cuerpo, falta de apoyo en ejercicios convencionales y falta de confianza.
Adquirir un mejor conocimiento de tu cuerpo y mejorar la movilidad articular. En el transcurso de las ejercitaciones propuestas realizas movimientos y estiramientos poco usuales.
Las rutinas de ejercicios que hoy les propongo realizar son muy efectivas como intensas.
Al ponerlas en práctica sentirán cómo trabajan al máximo todos los músculos lo que hace que quemen muchas calorÃas a la vez que tonifican el cuerpo.
Mi consejo es que traten de seguir los ejercicios, pero en el caso de que les cueste no fuercen demasiado las articulaciones, la elongación necesaria para ejecutar esta rutina se va gananado con el tiempo. Es importante que mantengan una buena y controlada respiración en todo momento.
El vÃdeo que hoy les hemos traÃdo completa la serie de ejercicios de Tae Bo para bajar de peso a cargo del famoso profesor Billy Blanks.
Como pueden ver, la etapa corresponde a la relajación luego del trabajo fÃsico, este momento es tan importante como toda la rutina en sà ya que ayuda a normalizar las pulsaciones, recuperar el aliento y a mantener la flexibilidad muscular.
El vÃdeo de hoy corresponde a la cuarta entrega de la rutina de Tae Bo a cargo del popular Billy Blanks, como pueden ver se han añadido otras modalidades de patadas, por lo cual les vuelvo a recordar que deben prestar atención a la postura de los pies y a la ejecución del movimiento, este debe ser controlado y seco.
Como el trabajo de este tipo es bastante intenso lo ideal es que cada una lo realice a su ritmo, si se sienten muy cansadas troten en el lugar hasta recuperarse pero es importante que con el paso de las semanas se exijan un poco más para poder alcanzar la capacidad aeróbica ideal y asà completar la rutina sin interrupciones.
Recuerden entrar en calor antes de comenzar e hidratarse todo el tiempo.
Recuerden que es imprescindible la entrada en calor y presten especial atención a los movimientos ya que se han añadido patadas y es de suma importancia que cuiden la postura cuando las realizan.
El vÃdeo que hoy les hemos traÃdo enseña a realizar una completa rutina de ejercicios de pilates para tonificar y mantener a la vez la eslasticidad del cuerpo. SerÃa ideal que la combinen con la anterior entrega de trabajos abdominales.
Para realizarla sólo necesitarán de una colchoneta y como siempre, vestir ropa cómoda y elástica que les permita realizar cada movimiento sin dificultad.
El vÃdeo que hoy les hemos traÃdo es ideal para trabajar la espalda y la zona lumbar sobre todo cuando se ha pasado por un perÃodo de dolores a causa de malas posturas o esfuerzos intensos.
La postura de pilates que hoy te hemos traÃdo debes realizarla antes de comenzar con la rutina de ejercicios, porque relaja y calienta los músculos superiores del cuerpo, principalmente los hombros y el cuello aliviando las tensiones acumuladas durante el dÃa.
Para realizarlo necesitas de una colchoneta y ropa cómoda que permita moverte con libertad.
