Trucos para verse sexy en jeans. No todas podemos ser tan atractivas como Kim Kardashian, pero definitivamente podemos desarrollar varios trucos que nos ayudarán a ver muy atractivas en jeans.

Primero debemos  aceptar el cuerpo que tenemos, cada persona es diferente y se debe aprender a amar nuestra forma. A continuación, puede empezar a hacer algunas sentadillas para fortalecer sus músculos traseros. El paso final es determinar los estilos de jean y la ropa interior que levante y aumente el volumen. Al menos podemos hacerle la competencia a Kim!

Consejos:

• Añade a tu día las cuclillas. Párese con los pies  abiertos del mismo ancho que los hombros y el cuerpo recto. Agacharse en las caderas como si usted se está sentando en una silla imaginaria. Saca tu culo hacia afuera detrás y no deje que sus rodillas toque los dedos del pie. Volver a la posición inicial y repite hasta 30 veces al día para desarrollar los glúteos y levantar los glúteos.
•  Evite los pantalones vaqueros con bolsillos traseros grandes. Grandes bolsillos abruman a su trasero  y hacer que su cola se vea más pequeños de lo que es. Opta por pantalones con bolsillos pequeños, esto es generalizado, no en todos los jeans los bolsillos dan la misma apariencia.
•  Elige algún bolsillo bling. Elija los pantalones vaqueros con detalles en los bolsillos de atrás, como joyas, abalorios,  aletas y pedrería. Estos adornos crean la ilusión de un trasero más grande.
• Conseguir un poco de estiramiento en sus pantalones vaqueros. Elija los pantalones de lycra que marque su trasero, un jean suelto no hará nada por hacer su cola más atractiva. ¡Suerte!

Ejercicios para quemar grasa en los glúteos. Muchas mujeres pueden presumir de tener un cuerpo en forma y estar físicamente muy bien, pero en cambio tienen una acumulación de grasa en puntos concretos, lo que les impide lucir estilizadas.

Una de las zonas del cuerpo en las que se acostumbra a acumular más grasa es en los glúteos, por lo que debemos tener la precaución de realizar algunos ejercicios para quemar la adiposidad que se haya situado aquí. La verdad es que son muy sencillos y podemos hacerlos en nuestra propia casa, así que ¡animaos a hacerlos!

Uno de estos ejercicios consiste en estar de pie con las piernas separadas y sostener un saco de arena con las dos manos estiradas hacia abajo, pero evitando que llegue a tocar el suelo. En esta posición, lo moveremos con fuerza por entre las piernas hasta que llegue a la altura de los hombros.

Evidentemente, no hace falta que el saco pese una barbaridad. Debe tener el peso suficiente como para que hagamos un esfuerzo pero no nos hagamos daño.

Otro de los ejercicios básicos para hacer en casa y quemar la grasa de los glúteos es que nos pongamos a cuatro patas y apretemos una pelota con la pierna, moviéndola arriba y abajo y levantándola después a la izquierda.

El siguiente paso es que crucemos, ya sin pelota, una pierna por encima de la otra hacia atrás. Haremos una serie de 15 repeticiones en cada lado, y repetiremos.

Yoga o pilates. Si existen hoy en día dos actividades físicas de las que todo el mundo habla y a la que medio mundo se apunta, son Pilates y Yoga. ¿Por qué son tan populares?. Sabemos que los dos se centran en la respiración, concentración y en ejercicios que fortalecen el cuerpo, pero…¿sabes en qué se diferencian?.

Pilates

Fue creado por el alemán Joseph Pilates para mejorar el entrenamiento físico y mental. Se centra en el fortalecimiento de todo el cuerpo, aumentando el control muscular, mejorando la flexibilidad y la coordinación a través de ejercicios en torno a los músculos abdominales, la espalda baja y glúteos.

Algunos ejercicios de Pilates se realizan únicamente en una estera, sin embargo, se utiliza sobre todo equipo especializado: poleas, resosrtes, y resistenia con pesas para ganar fuerza.

• Hace foco en la fuerza de la base del cuerpo.
• Se centra en el desarrollo de los músculos para dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.
• Cada vez es más utilizado como terapia en rehabilitación.
• Previene y cura el dolor de espalda.

Yoga

El yoga no es una actividad puramente física sino que, de hecho, aspira a la unión de la mente, el cuerpo y el alma a través de un enfoque espiritual. El aspecto físico del yoga, es decir, los estiramientos y posturas, promueven la estimulación de todos los músculos del cuerpo y están pensados para crear resistencia muscular. Enfatiza la flexibilidad sobre la fuerza.

• Emplea ejercicios de meditación, relajación y respiración.
• No es una actividad puramente física, sino que busc la unión espiritual entre mente y cuerpo.
• Mejora la felxibilidad.

Ejercicios para levantar glúteos y eliminar celulitis. Lo cierto es que nuestros glúteos son una de las parte de nuestros cuerpo hacia donde se les va siempre la mirada a los hombres. Pantalones, faldas, ropa interior y el bikini darán cuenta de cuán perfectos los tienes, por eso es muy importante evitar los glúteos caídos y con celulitis.

Seguramente has probado todas la cremas contra la celulitis o te has matado en el gimnasio, y un así no ves los resultados deseados. El secreto está en hacer los ejercicios para glúteos correctos y con la constancia necesaria, por eso te cuento paso a paso cuáles son y cómo hacerlos, no te llevará más de 15 minutos al día e incluso podrás seguirlos desde casa con un didáctico video que te dejo ¿Preparada?

En muchas ocasiones te habrás preguntado cómo gustarle a un chico con estos glúteos. Debes tener en cuenta que una alimentación saludable es un requisito fundamental para eliminar la celulitis, junto a lo cual hay 2 ejercicios para levantar glúteos muy sencillos que debes realizar todos los días y que no te llevarán más que unos minutos.

La primera serie de ejercicios para tonificar glúteos se basan en la contracción de los glúteos. Túmbate en el suelo con las piernas juntas, las rodillas flexionadas y los brazos a lo largo de la cadera. Inspira y al expirar levanta los glúteos del suelo contrayéndolos, mantenlos un minuto y bajarlos inspirando. Repite esta serie 10 veces al día. Esta misma contracción la puedes realizar incluso cuando estés sentada en la oficina, sin que nadie lo note.

Este segundo ejercicio de glúteos es especial para eliminar la celulitis. Ponte en cuatro patas con los codos apoyados al suelo, inspira ya al expirar levanta la pierna derecha flexionada a 90 grados y haz pequeños movimientos hacia arriba durante 1 minuto (sin bajar de los 90 grados) como queriendo empujar el techo y sin estirar la pierna. Repite 5 veces con cada pierna.

Es importante que mantengas una constancia y repitas este ejercicio todos los días, no te llevará más de 15 minutos mantener tus glúteos firmes y libres de celulitis. No te pierdas el video si quieres seguir paso a paso la rutina desde tu casa. Y ya sabes, ¡queremos que nos cuentes los resultados!

Ejercicios para levantar glúteos. Generalmente en las vacaciones nos relajamos demasiado y abandonamos nuestra actividad física, pero llega el invierno y ya es hora de volver a poner nuestro cuerpo en forma, especialmente nuestros glúteos.

La falta de tiempo no es excusa, incluso mientras estás sentada en tu trabajo puedes hacer ejercicios de glúteos, dedicándole solo unos minutos al día. Por eso te contamos todos los secreteos sobre los diferentes ejercicios para glúteos que puedes hacer para mantenerlos duros y levantados todo el año. Además, te dejamos un magnífico video que te ayudará a seguir una rutina de ejercicios en tu propio hogar. Tu misma puedes elegir cuál se adapta mejor a tu situación y al tiempo del que dispongas. ¡Ya no tienes excusa para abandonar tus glúteos!

Sentadillas: Para empezar, debes apoyar tu espalda sobre una pared e ir bajando flexionando las rodillas, hasta llegar a un ángulo de 45°, pero ojo ¡no puedes despegarte de la pared! Mantente en esta postura unos 30 segundos y repite el ejercicio 5 veces al día. Lo ideal es que este tiempo de resistencia lo vayas aumentando a medida que se van tonificando los glúteos. Es un ejercicio fácil de hacer, tanto en tu casa como en el baño de tu trabajo, que te permitirá aumentar glúteos fácilmente.

Sentada: Aunque te parezca imposible, mientras estás sentada frente a tu ordenador también puedes endurecer glúteos solo con apretarlos. Simplemente debes contraerlos durante 30 segundos y luego relajarlos. Al igual que las sentadillas, debes ir aumentando esta contracción a medida que tengas mayor resistencia. Intenta hacer 10 repeticiones diarias, verás como ninguno de tus compañeros lo notará.

También te recomendamos un video muy didáctico que te permitirá tener una rutina de ejercicio para glúteos en casa dedicándole solo unos minutos al día, cuando mejor te convenga. ¡Esperamos que nos cuentes los resultados!

En forma: Ejercicios efectivos para levantar glúteos. Para lucir unos glúteos espléndidos y en buena forma puedes optar por hacer algunos ejercicios en tu propia casa que harán que en pocas semanas, si los realizas con constancia, obtengas resultados increíbles. ¡Garantía de que tu cuerpo está en forma!

Empezamos por explicarte un ejercicio muy fácil que seguro harás sin problemas: empieza por ponerte a cuatro patas y en esta posición levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada, a la vez que inspiras, y mantente así. Cuando vuelvas a bajar la pierna deja escapar el aire retenido. Repite el movimiento hasta hacer 3 series de 10 ejercicios. Una vez hayas acabado haz lo mismo con la pierna derecha.Realiza este ejercicio cada día durante un cuarto de hora y en pocas semanas te darás cuenta de los excelentes resultados que te proporcionará.

Otro ejercicio muy interesante para reforzar tus glúteos es que te pongas de perfil, con una pierna adelante y otra atrás, y las manos en la cintura. En esta posición flexiona las rodillas manteniendo siempre la espalda derecha. También tienes que hacer 3 series de 10 movimientos cada día. De hecho, es ideal que lo complementes con el primero que te hemos explicado.

Finalmente, otro ejercicio con el que podrás además levantar tu trasero. Ponte boca abajo en una colchoneta y separa las piernas en forma de V, manteniendo los brazos enganchados al cuerpo. En esta posición levanta una pierna flexionando la rodilla y vuélvela a su lugar inicial. También es recomendable que realices tres series de 10 ejercicios.

Ejercicios para modelar los glúteos. Unas nalgas perfectas no son una utopía, con unos sencillos ejercicios lo puedes lograr. Sólo necesitas 20 minutos diarios y este verano lucirás el bikini como nadie. ¿Quieres saber cómo? Sigue leyendo.

Para realizar los ejercicios que proponemos necesitarás una cochoneta, como las que se usan para hacer yoga, una mancuerna y el suficiente espacio.

Pelvis arriba

En la colchoneta, recuéstate boca arriba con las piernas flexionadas hacia el techo y los brazos a ambos costados. Levanta la pelvis apuntando al techo, en un ángulo de 45 grados, mantente 5 segundos arriba y vuelve a bajar. Repite 20 veces. A continuación, haz 20 repeticiones más, pero manteniendo la pelvis apenas un segundo arriba.

Sentadillas con mancuernas

Coge la mancuerna con ambas manos y deja que cuelgue entre tus piernas. Separa las piernas a una anchura un poco más grande que los hombros. Con la espalda recta, flexiona las rodillas como si quisieras tocar el suelo con los glúteos. Sube y repite el ejercicio 20 veces.

Patada hacia atrás

En la colchoneta, apoya las palmas de las manos y las rodillas. Con la espalda paralela al piso, tira la pierna hacia atrás, como si estuvieras dando una patada de caballo. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Haz este ejercicio 20 veces con cada pierna.

Ejercicios para muslos perfectos. Al momento de ver nuestro cuerpo lindo y torneado no puede faltar la actividad física periódica, ya que la misma nos ayudará no solamente a modelar, sino a mantenernos en forma y quemar el exceso de grasa que muchas veces se acumulan sobre todo en los muslos y piernas.

La función de los ejercicios que dejamos a continuación, ayudará a fortalecer los músculos de los glúteos, afinar los muslos y mantener firmes la musculatura de la zona baja de la espalda, toma nota y ponlos en práctica incorporándolos a la rutina diaria de ejercicios y así lucirás unos muslos perfectos.

1-      Coloque las manos y rodillas sobre una colchoneta en posición de banco. Las manos deben quedar correctamente justo debajo de los hombros alineadas con las rodillas y a cada lado de la cadera, los brazos deben estar muy bien extendidos para trabar la posición y poder realizar los ejercicios. Paso siguiente contraiga los abdominales, mantenga la espalda paralela al piso y alinea la cabeza con el cuello para evitar contracturas.

2-      Con cada pierna (primero con una y luego con la otra) deberá empujar hacia el techo con el pie y mantener la posición durante 5 segundos en cada una de las repeticiones. Luego baje lentamente la rodilla al suelo y proceda con la pierna no trabajada.

La frecuencia debe hacerse 2 a 3 veces por semana, de 8 a 12 repeticiones en secuencias de 3 por cada una de las piernas. Tenga presente la descripción del paso 1, para evitar hacer incorrectamente el ejercicio y permitir que solamente trabajen los músculos de los muslos y glúteos para obtener mejores resultados.

Cómo conseguir la cola perfecta. Tener un trasero envidiable es la meta de toda mujer, pero en la mayoría de los casos la naturaleza no ha sido benevolente y se hace necesario implementar ejercicio físico regular para tener una cola perfecta.

Para lucir un trasero bonito tienes que implementar ejercicio aeróbico y anaeróbico, de este modo quemarás grasas y a la vez tonificaras la musculatura. Para aumentar el volumen, además de incluir actividades de resistencia, tienes que seguir una dieta alta en proteínas.

Tienes que ser constante en la rutina para poder tener resultados óptimos en poco tiempo y después de que consigas el trasero perfecto, es imprescindible que continúes haciendo ejercicio de mantenimiento.

Seguidamente te presento algunos vídeos con rutinas de ejercicios para el trasero, presta atención y se constante que lograrás llegar la meta.

Relacionados: Trucos para un culo firme

Unas piernas y un culo de infarto se pueden obtener gracias a la gimnasia localizada y una dieta que ayude  eliminar o evitar la acumulación de grasas en estas zonas de riesgo.

Con esta rutina de gimnasia que te presento puedes tonificar culo y piernas, así como aumentar el tono y control del abdomen. ¿Te animas? Puede hacerla en casa sin ningún equipo profesional.

Ponte de pie sobre una base inestable, sea un cojín, una colchoneta u otra similar, estira las piernas, mantén la pelvis neutra y lleva los hombros más atrás del nivel de las orejas.

Toma aire antes de moverte y bota el aire al subir a la superficie son un pie, y pon inmediatamente el otro. Mantén el cuerpo arriba en equilibro durante tres segundos, baja al suelo para tomar aire y repetir.

Para darle más intensidad al ejercicio, mantén la posición inicial con los dos pies sobre la base y los brazos extendidos hacia delante. Desde ahí, baja un pie y flexiona las dos piernas exhalando el aire. Mantén la estabilidad tanto sobre la superficie, como cuando tengas un pie en el suelo.

Realiza 8 repeticiones, toma un descanso y haz 8 más de cada variación del ejercicio.

Una vez que has ganado masa muscular en los muslos es hora de definirlos con ejercicios específicos para marcar los músculos y también los glúteos como los de esta rutina que te presento.

Primer ejercicio

- Ponte de rodillas son las manos en el suelo y la cabeza levantada mirando hacia delante.

- Con la espalda recta contrae el abdomen para que trabaje bien, y levanta la pierna derecha, manteniéndola flexionada por la rodilla.

- Empuja la pierna hacia delante y, cuando toque el pecho, levántala inmediatamente hacia atrás lo más alto que puedas y estira el glúteo lo más posible.

- Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Segundo ejercicio

- En la misma postura del ejercicio anterior, flexiona la pierna hacia atrás y arriba, intenta tocar el glúteo con el talón del pie.

- Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Tercer ejercicio

- Échate boca arriba en el suelo, cruza los brazos sobre el pecho y haciendo una inspiración profunda se cruza una pierna rígidamente extendida sobre la otra mientras se va exhalando.

- Vuelve a tomar aire y retorna a la posición inicial.

- Realiza 5 repeticiones con cada pierna.

Para tener un culo firme hay una serie de trucos que consisten básicamente en mantener esos glúteos en movimiento. Nada de fajas,cremasy otras baratijas que son pura fantasía, el ejercicio es barato y función de mil maravillas.

Si no tienes aparatos de ejercicio ni dinero para el gimnasio, aprovecha las escaleras de tu casa o del trabajo y sube y baja escaleras sobre las puntas de los pies.

Sentada o de pie, contrae los músculos de los glúteos 10 veces seguidas durante 10 segundos. Repite este truco varias veces al día.

Camina a paso sostenido, ni muy rápido ni muy lento, de esta forma lograrás tonificar los músculos del trasero. Complementa esta caminata con el truco anterior, para que hagas ejercicio aeróbico y localizado por partida doble.

Si quieres emprender un actividad deportiva, te recomiendo además de  la caminata y la carrea, nadar, bailar y montar bicicleta por 45 minutos tres veces por semana. Resultado: un culo firme y respingado.

Si tiendes a engordar justo de la cintura para abajo, te recomiendo iniciar cuanto antes una rutina de ejercicios paraadelgazarculo, y mantenerlo libre de celulitis, cartucheras, estrías y flacidez.

Para quemar las grasas acumuladas en el trasero y en las piernas debes hacer ejercicios aeróbicos como el step. Si no tienes un step puedes optar por subir las escaleras. Olvídate del ascensor.

Uno de los ejercicios obligatorios para el culo son las sentadillas, que ayudan moldear los glúteos y los muslos. Ponte de pie y separa las piernas a la misma distancia de tus hombros, baja el tronco hasta que las rodillas flexionadas formen un ángulo recto. Regresa a la posición inicial.

Otros ejercicios paraadelgazarculo son los lunges, ejercicios aeróbicos que tonifican los glúteos y muslos. Sin embargo, tanto las sentadillas como los lunges no son buenos para ti su sufres de las rodillas.

Para realizar un lunge adelanta una pierna, y con la espalda recta, baja la parte inferior de la rodilla hacia el suelo, pero no dejes que la parte posterior de la rodilla toque el suelo. Toma impulso con la pierna de atrás para volver.

Otras actividades súper sencillas que te ayudan aadelgazarel culo y mantenerlo en su sitio son la caminata, el ciclismo, el spinning y la carrera.

Tener un trasero bien paradito y duro es posible sin implantes gracias a los ejercicios para levantar trasero. Seas joven o mayor, puedes hacerle la guerra a la gravedad haciendo:

Sentadillas: el mejor ejercicio levanta culo, y es muy simple. Con los pies separados a la misma distancia de los hombros, flexiona una pierna de modo que la cadera y la rodilla de ese lado estén alineadas.  Debes sentir como se contrae el glúteo.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

Acostada boca arriba: levanta pierna derecha hacia arriba y empuja con la izquierda hacia el suelo hasta elevar la cadera del suelo.

Haz 30 repeticiones con cada pierna.

En cuatro con los brazos separados: estira la pierna derecha hacia atrás y empuja con toda la pierna hacia arriba contrayendo bien el glúteo derecho.

Haz 50 repeticiones con cada pierna.

El problema de adelgazar el culo es que puede quedarte flácido y sin forma, por eso es necesario hacer ejercicios para tonificarlo y mantenerlo en su sitio, además de no hacer una dieta brusca que afecte los músculos y la piel.

Antes de empezar con los ejercicios para culo, haz un calentamiento en bicicleta a baja velocidad. Si tienes bicicleta fija, gradúa la velocidad cada minutos hasta llegar al máximo.

Los ejercicios más efectivos paraadelgazarculo son:

- Sentadillas: de pie, con las piernas separadas a la distancia del ancho de los hombros, dobla las rodillas hasta las caderas (que las rodillas queden en un ángulo recto), y regresa a la postura inicial.

- Lunges: adelanta un pie, bien plantado sobre el piso y la espalda recta, con lentitud baja la parte inferior de la rodilla hacia el suelo, pero no dejes que la parte de atrás de la rodilla lo toque. Levántate con la pierna posterior para regresar al inicio.

- Step-ups: con un step, coloca una pierna con la rodilla doblada sobre el peldaño y deja el otro pie con la pierna recta en el suelo. Sube y baja del step alternando las piernas.

- Puentes: acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, contrae los abdominales y eleva las caderas hasta que al espalda quede recta.

Con estos ejercicios, además deadelgazarel culo logras fortalecer la espalda, y mejorar tu equilibrio y coordinación.