Para tener un culo firme hay una serie de trucos que consisten básicamente en mantener esos glúteos en movimiento. Nada de fajas, cremas y otras baratijas que son pura fantasÃa, el ejercicio es barato y función de mil maravillas.
Si no tienes aparatos de ejercicio ni dinero para el gimnasio, aprovecha las escaleras de tu casa o del trabajo y sube y baja escaleras sobre las puntas de los pies.
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Publicado por Femina en - Glúteos, Trucos el 8 Febrero, 2010
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Si tiendes a engordar justo de la cintura para abajo, te recomiendo iniciar cuanto antes una rutina de ejercicios para adelgazar culo, y mantenerlo libre de celulitis, cartucheras, estrÃas y flacidez.
Para quemar las grasas acumuladas en el trasero y en las piernas debes hacer ejercicios aeróbicos como el step. Si no tienes un step puedes optar por subir las escaleras. OlvÃdate del ascensor.
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Publicado por Femina en - Glúteos el 29 Enero, 2010
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Tener un trasero bien paradito y duro es posible sin implantes gracias a los ejercicios para levantar trasero. Seas joven o mayor, puedes hacerle la guerra a la gravedad haciendo:
Sentadillas: el mejor ejercicio levanta culo, y es muy simple. Con los pies separados a la misma distancia de los hombros, flexiona una pierna de modo que la cadera y la rodilla de ese lado estén alineadas. Debes sentir como se contrae el glúteo.
Haz 3 series de 10 repeticiones.
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Publicado por Femina en - Glúteos el 25 Enero, 2010
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El problema de adelgazar el culo es que puede quedarte flácido y sin forma, por eso es necesario hacer ejercicios para tonificarlo y mantenerlo en su sitio, además de no hacer una dieta brusca que afecte los músculos y la piel.
Antes de empezar con los ejercicios para culo, haz un calentamiento en bicicleta a baja velocidad. Si tienes bicicleta fija, gradúa la velocidad cada minutos hasta llegar al máximo.
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Publicado por Femina en - Glúteos, Ejercicios el 12 Enero, 2010
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Para aumentar los glúteos no hay nada como el ejercicio. Famosas como Britney Spears y Jessica Biel y han logrado glúteos más grandes y firmes gracias a actividades como subir escaleras, escalar, caminar y hacer sentadillas; y a ejercicios tales como:
Sentadillas con mancuernas
De pie, separa las piernas con las puntas de los pies ligeramente abiertas y sujeta en cada mano una mancuerna pequeña.
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Levantar la cola cuesta esfuerzo, pero los resultados lo valen. Tener una cola dura y redonda te asegura un cuerpo 10 y las miradas masculinas que tanto deseas atraer.
Realizar 15 minutos de ejercicios para la cola, si los haces con constancia, puede ayudarte a obtener un culo de impacto en cuestión de semanas. Compruébalo:
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Tener un culo de brasileña – grande, firme y redondo - no es una bendición regalada a todas nosotras. Si la herencia de tu familia no te ayuda en ese punto, el ejercicio localizado puede hacer mucho por ti; hay muchas formas y técnicas para levantar y aumentar los glúteos.
Lo fundamental es trabajar los músculos de la parte posterior de los muslos, ya que ellos son los responsables por sujetar los glúteos. Un ejercicio eficaz para esa región es e siguiente:
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Mujeres y hombres queremos unas nalgas de acero. Aunque se haya pasado el verano y ya no usemos prendas cortas, en el frÃo quién no quiere que sus glúteos se enfunden bien apretados y sexys en unos pantalones vaqueros.
Para lograr el culo perfecto no hay nada que se compare al ejercicio. No hay crema, faja, pastilla o lo que sea que logre un buen par de horas en el gimnasio haciendo….
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Publicado por Femina en - Glúteos, Ejercicios el 28 Noviembre, 2009
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Spinning consiste en pedalear en una bicicleta estática al ritmo de música movida. Es una actividad genial para esta época del año para quienes les cuesta salir a la calle y ponerse a correr o a hacer deportes de exteriores.
Para que sepas lo que te espera en una primera clase de spinning, aquà te explico los movimientos básicos:
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Publicado por Femina en - Glúteos, - Piernas, Ejercicios el 2 Noviembre, 2009
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El Spinning se practica a punta de pedaleo veloz, pero no te confundas, no es un ejercicio de competencia. Se adapta a tu nivel fÃsico, y supone un entrenamiento cardiovascular eficaz, asà como una actividad grupal amena y de superación personal.
Las sesiones de Spinning duran por lo general 45 minutos, que se reparten en:
- 5-10 minutos de calentamiento.
- 25-30 minutos de pedaleo.
- 5-10 minutos de enfriamiento y estiramientos.
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Publicado por Femina en - Glúteos, - Piernas, Ejercicios el 15 Octubre, 2009
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