Ejercicios para levantar el busto. A continuación unos sencillos ejercicios para afirmar los músculos de los senos, un ejercicio necesario, porque el paso del tiempo es implacable con estos músculos en especial.

No importa si tenemos poco o muchos senos, los músculos que no son trabajados tienden a quedar lasos y los senos no se sostienen en el lugar correcto. Para tener pechos turgentes seguir estos simples ejercicios:

Descubre los beneficios de la gimnasia hipopresiva. La gimnasia hipopresiva es una de nuestras mejores herramientas para conseguir ponernos en forma, y a la vez relajarnos. Se realiza a través de movimientos lentos y respiraciones controladas y con sus distintas posturas logra activar numerosos músculos de nuestro cuerpo.

Aunque empezó como un tratamiento post-parto y para la incontinencia urinaria, la verdad es que este tipo de gimnasia se ha demostrado como una buena vía para ayudar a superar las malas posturas, el dolor de cervicales y las lumbalgias.

Una de las principales características de la gimnasia hipopresiva es que sus movimientos se hacen sin aire, lo que consigue liberar la presión de los músculos. Además, es muy amena a la hora de realizarla, ya que cuenta con más de 150 ejercicios diferentes, que se reparten en 10 niveles de dificultad.

Los principales beneficios de la gimnasia hipopresiva se centran en la zona abdominal, ya que las personas que la practican consiguen aumentar su tono de reposo y, por lo tanto, una reducción rápida y eficaz de cintura. También influye de manera positiva en la postura e, incluso, en la mejora de nuestro rendimiento sexual.

¿Cómo se consigue esto? Gracias a la respiración, que consigue reeducar las presiones intra-abdominales y reforzar de manera efectiva el suelo pélvico de las mujeres. Además, los resultados son casi inmediatos y se mantienen si seguimos practicando esta gimnasia. Tan solo 3 o 4 sesiones de diez minutos a la semana bastan para que en unas tres semanas notemos los cambios beneficiosos para nuestro organismo.

Trucos para verse sexy en jeans. No todas podemos ser tan atractivas como Kim Kardashian, pero definitivamente podemos desarrollar varios trucos que nos ayudarán a ver muy atractivas en jeans.

Primero debemos  aceptar el cuerpo que tenemos, cada persona es diferente y se debe aprender a amar nuestra forma. A continuación, puede empezar a hacer algunas sentadillas para fortalecer sus músculos traseros. El paso final es determinar los estilos de jean y la ropa interior que levante y aumente el volumen. Al menos podemos hacerle la competencia a Kim!

Consejos:

• Añade a tu día las cuclillas. Párese con los pies  abiertos del mismo ancho que los hombros y el cuerpo recto. Agacharse en las caderas como si usted se está sentando en una silla imaginaria. Saca tu culo hacia afuera detrás y no deje que sus rodillas toque los dedos del pie. Volver a la posición inicial y repite hasta 30 veces al día para desarrollar los glúteos y levantar los glúteos.
•  Evite los pantalones vaqueros con bolsillos traseros grandes. Grandes bolsillos abruman a su trasero  y hacer que su cola se vea más pequeños de lo que es. Opta por pantalones con bolsillos pequeños, esto es generalizado, no en todos los jeans los bolsillos dan la misma apariencia.
•  Elige algún bolsillo bling. Elija los pantalones vaqueros con detalles en los bolsillos de atrás, como joyas, abalorios,  aletas y pedrería. Estos adornos crean la ilusión de un trasero más grande.
• Conseguir un poco de estiramiento en sus pantalones vaqueros. Elija los pantalones de lycra que marque su trasero, un jean suelto no hará nada por hacer su cola más atractiva. ¡Suerte!

Descubre falsos mitos sobre hacer ejercicio. Cuando hablamos de las ventajas de hacer fitness más de una vez salen a colación ciertos mitos que pueden darnos una visión equivocada de lo que representa hacer ejercicio. Te aclaramos unos cuantos.

Los programas de tonificación muscular no hacen que las mujeres desarrollen músculo como en el caso de los hombres. Por mucho que hagan máquinas, pesas o ejercicios como body pump, no producimos testosterona, así que no podemos desarrollar la misma apariencia que los hombres en cuanto a masa muscular.

Paraadelgazarno basta con correr. Si que es verdad que el ejercicio físico ayuda a quemar calorías, pero necesitamos entrenamiento de fuerza porque el incremento de la masa muscular nos hace quemar más calorías en reposo. Para conseguirlo, es importante que hagas ejercicio de tonificación muscular, como pesas, clases de yoga, pilates o body pump.

No hay un ejercicio localizado que sirva para quemar grasa de un punto determinado del cuerpo. Si que te pueden ayudar a combatir la flacidez de esa zona, pero la grasa corporal solo se quema de forma global en todo el cuerpo con entrenamiento general.

Y finalmente, otra idea parecida: los abdominales solos no queman la grasa del abdomen y lo hacen plano. Hay que tener en cuenta que los músculos abdominales son posturales, con lo que se trabajan de forma indirecta con la correcta práctica de cualquier ejercicio físico. En todo caso, los abdominales te ayudarán a dar tono al abdomen , pero nada más.

Ejercicios para un busto firme y hermoso. Así como los años pasan, las normas de un pecho bello han cambiado también; hoy en día un busto ideal es considerado el que tiene una forma que a pesar de los movimientos que su cuerpo realiza este sigue estando igual. Por lo tanto, un pecho bonito es considerado el que tiene pechos elásticos, independientemente de su tamaño, el punto principal de un busto hermoso es su tono.

El deporte ideal para aumentar el tono y mejorar la apariencia de sus senos es la natación, la segunda alternativa, en caso de que no hay manera de practicar este deporte, es ver a un entrenador o hacer algunos ejercicios sencillos pero efectivos, que le ayudará fortalecer los músculos pectorales por sí misma.

• Ejercicio 1: Presión

La aplicación de presión es el ejercicio más simple de su busto. Póngase de pie frente a la pared, apoyarse en ella con las manos. Presionar contra la pared tan fuerte como pueda, ya que si quieres mover, seguir presionando durante 10 segundos. Relax, agitar las manos. Hacer una serie de 10 repeticiones.

• Ejercicio 2: Codos táctil

Póngase de pie, flexiona un poco las manos en los codos, mantenga las manos en las caderas. Trate de tocar los codos uno a otro detrás de la espalda, no lo hacen a saltos, sino que lo hacen lentamente, estirando los músculos durante 10-15 segundos. Repite 8 veces.

• Ejercicio 3: Presionar con las palmas

El siguiente ejercicio de hermosos pechos es como sigue: Unir las palmas frente al pecho y presione con fuerza contra los demás durante 3-5 segundos. Repita 8-10 veces.

• Ejercicio 4: Brazada seca

Si usted no puede ir a una piscina, hacer este ejercicio eficaz para mejorar el tono de su seno. Póngase de pie, se encuentra el hasta la pared, contraer los músculos pectorales y hacer movimientos, como si le está dando de movimiento de la natación. Hacer un centenar de movimientos lentos, mantener los músculos pectorales tensos todo el tiempo.

• Ejercicios para terminar con hermosos pechos: Postura

La mejor manera de terminar esta serie de ejercicios para el busto es hacer un ejercicio que se enfoca en su postura. Tome un libro grueso, póngalo en la cabeza y caminar por la casa durante unos minutos así, tratando de mantenerlo en su corona. Esto le ayudará a relajar los músculos de manera eficaz y darle el tono necesario de trabajo. Si usted no puede caminar así, por lo menos tratar de pie con el libro en su cabeza. Usted puede aferrarse a una silla o una pared, pero no apoyarse en la pared.

Ejercicios para quemar grasa en los glúteos. Muchas mujeres pueden presumir de tener un cuerpo en forma y estar físicamente muy bien, pero en cambio tienen una acumulación de grasa en puntos concretos, lo que les impide lucir estilizadas.

Una de las zonas del cuerpo en las que se acostumbra a acumular más grasa es en los glúteos, por lo que debemos tener la precaución de realizar algunos ejercicios para quemar la adiposidad que se haya situado aquí. La verdad es que son muy sencillos y podemos hacerlos en nuestra propia casa, así que ¡animaos a hacerlos!

Uno de estos ejercicios consiste en estar de pie con las piernas separadas y sostener un saco de arena con las dos manos estiradas hacia abajo, pero evitando que llegue a tocar el suelo. En esta posición, lo moveremos con fuerza por entre las piernas hasta que llegue a la altura de los hombros.

Evidentemente, no hace falta que el saco pese una barbaridad. Debe tener el peso suficiente como para que hagamos un esfuerzo pero no nos hagamos daño.

Otro de los ejercicios básicos para hacer en casa y quemar la grasa de los glúteos es que nos pongamos a cuatro patas y apretemos una pelota con la pierna, moviéndola arriba y abajo y levantándola después a la izquierda.

El siguiente paso es que crucemos, ya sin pelota, una pierna por encima de la otra hacia atrás. Haremos una serie de 15 repeticiones en cada lado, y repetiremos.

Ejercicios para endurecer el busto. El busto de una mujer puede perder firmeza por motivos tan variados como un embarazo, pérdida de peso, o la costumbre de adoptar malas posturas al sentarnos o al caminar. Por fortuna, podemos tonificarlos con una serie ejercicios físicos muy sencillos.

Los ejercicios que te vamos a explicar están destinados a proporcionar tonicidad a los músculos de tus senos, con lo que te ayudarán a levantarlos y reafirmarlos. Tan solo tienes que tener en cuenta que debes incorporarlos como rutina a tu vida y hacerlos, al menos, 3 veces por semana.

Un ejercicio muy positivo para reafirmar tu pecho es que te sientes en una silla, muy recta y pegada al respaldo y con los pies bien apoyados en el suelo. Coge una mancuerna en cada mano y colócatelas a la altura de los hombros, delante del pecho y con los codos formando un ángulo de 90º a los lados del cuerpo. Levántalos sin estirarlos completamente y vuélvelos a bajar. Debes hacer 3 series de 5 movimientos de este ejercicio.

Los ejercicios de apertura de pecho también son especialmente buenos paran endurecer el busto. Para hacerlas, debes sentarte en una silla con la columna bien recta y enganchada al respaldo. Pon las manos una frente a otra y coge una pesa. En esta posición, comienza a abrir los brazos hacia los laterales inspirando , y expirando al cerrarlos.

Para que este ejercicio te funcione debes hacer al menos 3 series de 5 repeticiones.

No olvides que lo más importante para que estos ejercicios funcionen es que los hagas con constancia. De esta manera, notarás sus efectos en poco tiempo.

Ejercicios para afinar la cintura. A todas las mujeres nos gusta la idea de poder rebajar centímetros de nuestra cintura, y para ello nos empecinamos en iniciar dieta tras dieta. Pero muchas veces nos olvidamos de que esta grasa localizada, en la mayoría de los casos, se debe al sedentarismo. La mejor manera de eliminarla es, pues, el ejercicio.

A la hora de hacer ejercicio para afinar nuestra cintura debemos empezar por hacer unas flexiones de calentamiento. Después, empezaremos con una serie de ejercicios destinados a dar más flexibilidad y reducir la circunferencia de la cintura.

Uno de los ejercicios básicos en este sentido es la circunvalación. Se trata de hacer un semicírculo con las manos, manteniendo los brazos extendidos y la cintura flexionada. Es necesario que separemos ligeramente las piernas, inspiremos profundamente y, a la vez, levantemos los brazos hasta colocarlos al lado de la cabeza.

Otro tipo de ejercicio beneficioso para reducir cintura son las torsiones. Para hacerlas hay que separar las piernas un poco y girar la cintura al máximo hacia la derecha y la izquierda, con las manos sobre la cadera. Haremos 20 movimientos de esta serie y luego repetiremos tandas de 20 con las manos en la nuca y, luego, en cruz.

Si queremos profundizar en la realización de torsiones, podemos hacer otra serie de estos ejercicios un poco más complicados. Consisten en poner las piernas separadas, las rodillas rectas y los brazos en cruz, inspirar, y bajar el cuerpo haciendo una flexión combinada con una torsión hacia la izquierda. La idea es que podamos llegar a coger el tobillo derecho con la mano izquierda cinco veces.

Ejercicios de Pole dancing para tonificar el cuerpo, baile del caño. El Pole dancing es un tipo de baile que es conocido connombrestan diversos como el baile del caño o la barra americana. Se trata de usar un poste o barra vertical para que la bailarina haga un baile sensual entorno a él.

Habréis deducido que es el típico baile que se ve hacer en las películas a las bailarinas de streaptease, pero desde hace unos años su uso va mucho más allá y se hace el llamado pole dancing artístico, tanto en espectáculos como en gimnasios para mantenerse las mujeres en forma.

Realmente el pole dancing es un tipo de baile que requiere que la bailarina haga un gran esfuerzo físico, con lo que resulta muy bueno para tonificar el cuerpo. Hay que tener en cuenta que debe agarrarse al poste para realizar movimientos como ascensos, giros e inversión corporal. Por eso, hoy en día este baile está reconocido como una forma de gimnasia aeróbica y anaeróbica en la mayoría de gimnasios del país.

El pole dancing como rutina de gimnasia permite a las mujeres aumentar la fuerza superior de su cuerpo, usando el propio organismo como resistencia. Además, el esfuerzo físico que implica deslizarse por el caño hace que todo el cuerpo quede tonificado y se ponga en forma.

Se puede decir, en conclusión, que el pole dancing es una de las actividades de gimnasia más completas que existen, ya que incluye el equilibrio entre la danza, el fitness de competición y la coreografía. De esta manera, consigue modelar el cuerpo como lo haría cualquier otra gimnasia deportiva.

Yoga o pilates. Si existen hoy en día dos actividades físicas de las que todo el mundo habla y a la que medio mundo se apunta, son Pilates y Yoga. ¿Por qué son tan populares?. Sabemos que los dos se centran en la respiración, concentración y en ejercicios que fortalecen el cuerpo, pero…¿sabes en qué se diferencian?.

Pilates

Fue creado por el alemán Joseph Pilates para mejorar el entrenamiento físico y mental. Se centra en el fortalecimiento de todo el cuerpo, aumentando el control muscular, mejorando la flexibilidad y la coordinación a través de ejercicios en torno a los músculos abdominales, la espalda baja y glúteos.

Algunos ejercicios de Pilates se realizan únicamente en una estera, sin embargo, se utiliza sobre todo equipo especializado: poleas, resosrtes, y resistenia con pesas para ganar fuerza.

• Hace foco en la fuerza de la base del cuerpo.
• Se centra en el desarrollo de los músculos para dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.
• Cada vez es más utilizado como terapia en rehabilitación.
• Previene y cura el dolor de espalda.

Yoga

El yoga no es una actividad puramente física sino que, de hecho, aspira a la unión de la mente, el cuerpo y el alma a través de un enfoque espiritual. El aspecto físico del yoga, es decir, los estiramientos y posturas, promueven la estimulación de todos los músculos del cuerpo y están pensados para crear resistencia muscular. Enfatiza la flexibilidad sobre la fuerza.

• Emplea ejercicios de meditación, relajación y respiración.
• No es una actividad puramente física, sino que busc la unión espiritual entre mente y cuerpo.
• Mejora la felxibilidad.

Consejos para reducir las líneas de expresión. ¿Has notado esas líneas que se forman cuando te ríes o frunces el ceño? Intentar contener tus expresiones no es la solución.

Realizando una simple serie de ejercicios podrás prevenir las arrugas de expresión. No necesitas más que dedicarle 10 minutos diarios, incluso mientras realizas otra tarea; y cuando menos te des cuenta ya podrás sonreír con tranquilidad. Entérate cómo eliminar las líneas de expresión después del salto.

Las líneas de expresión en la cara suelen aparecer en los ojos, la frente y los labios, y se producen tanto por el envejecimiento de la piel como por  movimientos repetitivos como sonreír o fruncir el seño. Si bien existen muchas cremas para las líneas de expresión, hay también una serie de ejercicios que le devolverán la elasticidad a la piel reduciendo esas líneas.

Ejercicios faciales para reducir las líneas de expresión:

1. Levanta las cejas durante 5 segundos y luego relaja.
2. Ahora levanta las cejas nuevamente y sonríe a la vez, manteniendo la expresión  durante10 segundos.
3. Por último, frunce el ceño durante 10 segundos y luego relájalo.

Repite cada uno de los ejercicios 10 veces.

Además hay unos consejos que debes tener en cuenta para prevenir la aparición de líneas de expresión. Evita el uso de protectores solares y de exponerte al sol demasiado tiempo, mantén la piel hidratada, y no abuses de los cosméticos, usa preferiblemente aquellos que tienen un especial cuidado para la piel. Compruébalo y cuéntanos los resultados.

Comoadelgazarcentímetros de caderas rápidamente.¿Quién de nosotras no piensa constantemente que se ve gorda? La mayoría de las mujeres estamos descontentas con nuestro cuerpo y pensamos en hacer dieta para afinar nuestra figura o, al menos, parte de ella.

Una de las zonas de nuestro cuerpo de la que acostumbramos a quejarnos más son las caderas. Pero esto tiene un problema: es muy difícil, por no decir imposible, hacer una dieta que nos permita perder centímetros solo de una zona concreta donde nos vemos gordas. Hay que dejar claro que cuando adelgazamos, lo hacemos de todo el cuerpo entero.

Lo que sí es verdad es que una combinación adecuada de dieta alimenticia y ejercicio físico puede hacer que la incidencia del adelgazamiento en las caderas, o cualquier otra parte del cuerpo, sea mayor. Pero debemos tener muy claro que ambas cosas van de la mano, porque sin dieta seguiremos consumiendo más calorías de las necesarias, y sin ejercicio no podremos quemar la grasa acumulada.

La dieta que sigamos debe estar prescrita por un médico especialista y no debe hacernos adelgazar más de 800 gramos o un kilo por semana, para evitar el famoso ‘efecto rebote’. En cuanto al ejercicio, es importante que llevemos a cabo una actividad aeróbica, que quema más calorías que otras al implicar un buen número de músculos. Son ejercicios perfectos para hacernos reducir centímetros el correr, caminar, nadar o ir en bicicleta.

Con esta combinación de dieta y ejercicio aeróbico verás como los centímetros de tus caderas desaparecen de manera constante y rápida.

Entrenamiento abdominal para un vientre plano. Todas las mujeres ha llegado un día que nos hemos probado una pieza de ropa con la que nos hemos dado cuenta de lo mal que está nuestro cuerpo, especialmente la tripa. Te proponemos una serie de ejercicios abdominales que te ayudarán a acabar con la grasa acumulada en esa zona y a endurecer sus músculos.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta para marcar abdominales es que necesitamos combinar el ejercicio aeróbico con los abdominales. De esta manera, conseguiremos un doble objetivo: quemar la grasa acumulada y tonificar los músculos del abdomen. ¿Quieres saber que debe incluir un buen plan de entrenamiento abdominal?

• 1 hora aproximada de ejercicio aeróbico, tres veces por semana: caminar, natación, tenis, bailar…
• Abdominales un mínimo de tres días por semana.
• Movernos cada día lo máximo: subir escaleras, andar…

Algunos consejos a la hora de hacer los abdominales que te vendrán muy bien son:

• No doblar la cabeza al hacer los  ejercicios, sino hacer que la barbilla mire al techo y contraer la tripa
• Con 20 repeticiones son suficientes
• Hacerlos siempre con los pies y la zona lumbar apoyados
• Combinar la respiración con apretar el culo y la tripa para aumentar la eficacia de los abdominales.

Además, para que los abdominales que hagas tengan el máximo efecto es bueno que combines los inferiores, oblicuos y superiores, por este orden. Lo ideal es que hagas repeticiones de 15 o 20 abdominales del mismo tipo, descanses y vuelvas a ello una o dos veces más, tres días a la semana.

Ejercicios para levantar glúteos y eliminar celulitis. Lo cierto es que nuestros glúteos son una de las parte de nuestros cuerpo hacia donde se les va siempre la mirada a los hombres. Pantalones, faldas, ropa interior y el bikini darán cuenta de cuán perfectos los tienes, por eso es muy importante evitar los glúteos caídos y con celulitis.

Seguramente has probado todas la cremas contra la celulitis o te has matado en el gimnasio, y un así no ves los resultados deseados. El secreto está en hacer los ejercicios para glúteos correctos y con la constancia necesaria, por eso te cuento paso a paso cuáles son y cómo hacerlos, no te llevará más de 15 minutos al día e incluso podrás seguirlos desde casa con un didáctico video que te dejo ¿Preparada?

En muchas ocasiones te habrás preguntado cómo gustarle a un chico con estos glúteos. Debes tener en cuenta que una alimentación saludable es un requisito fundamental para eliminar la celulitis, junto a lo cual hay 2 ejercicios para levantar glúteos muy sencillos que debes realizar todos los días y que no te llevarán más que unos minutos.

La primera serie de ejercicios para tonificar glúteos se basan en la contracción de los glúteos. Túmbate en el suelo con las piernas juntas, las rodillas flexionadas y los brazos a lo largo de la cadera. Inspira y al expirar levanta los glúteos del suelo contrayéndolos, mantenlos un minuto y bajarlos inspirando. Repite esta serie 10 veces al día. Esta misma contracción la puedes realizar incluso cuando estés sentada en la oficina, sin que nadie lo note.

Este segundo ejercicio de glúteos es especial para eliminar la celulitis. Ponte en cuatro patas con los codos apoyados al suelo, inspira ya al expirar levanta la pierna derecha flexionada a 90 grados y haz pequeños movimientos hacia arriba durante 1 minuto (sin bajar de los 90 grados) como queriendo empujar el techo y sin estirar la pierna. Repite 5 veces con cada pierna.

Es importante que mantengas una constancia y repitas este ejercicio todos los días, no te llevará más de 15 minutos mantener tus glúteos firmes y libres de celulitis. No te pierdas el video si quieres seguir paso a paso la rutina desde tu casa. Y ya sabes, ¡queremos que nos cuentes los resultados!

Trucos de belleza, piernas 10. El invierno y el frío resecan nuestra piel y aunque las escondamos bajo los pantalones o las medias, las piernas también nececistan cuidados durante estos meses y no podemos dejarlas en un segundo plano.

Consejos

Bronceate: Sí, aún en invierno puedes conseguir un bronceado estupendo, uniforme y perfecto que dará a tus piernas el toque que les falta. Basta con usar una loción o spray autobronceador. Exfolia suavemente la piel antes de aplicar el producto y aseguráte de que los extiendes uniformemente.

Tacones: Para estilizar tus piernas, no hay nada como unas plataformas de vértigo o unos zapatos con tacones de infarto.

Come bien: Asegúrate que tu dieta esté bien equilibrada, con mucha verdura fresca, fruta y fibra y lo más importante de todo ¡bebe muchísima agua!.

Suavidad: La depiladora de doble acción silk-épil 7 exfolia tu piel eliminando las células muertas, por lo que te deja una piel más suave evitiando que se enquiste el vello. además, como funciona sin cables y debajo del agua, puedes usarla mientras te duchas.

Hidrátate: Usa prodcutos que contengan activos suavizantes, como Venus Breeze, que contiene pastillas de gel de depilación flexibles incorporadas, con una espesa loción de cuerpo para un enjabonado liviano y un deslizamiento suave que evitan el uso de un gel de depilación o de jabón.

Tendencias: Recuerda que siguen siendo los cortos. Esta nueva temporada los pantalones pasarán a la historia y recobrarán protagonismo las faldas, shorts y minivestidos. Estilizan la figura y crean un estilo elegante y atractivo. ¡Olvídate del frío!.