Flacidez, cartucheras y celulitis….esas caderas no mienten, necesitan ejercicio urgente. Salgan los productos que salgan para reducir centímetros, lo única verdad es que los ejercicios son el mejor remedio para el problema de sobrepeso en todo el cuerpo.

Para que puedas poner esas caderas en forma, te presento la siguiente rutina:

Ejercicio 1: deslizamiento lateral

- De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas.
- Apoya el pie izquierdo en una hoja de papel.
- Desliza la pierna derecha hacia el costado sin mover la otra. Mantén el tronco derecho y los abdominales contraídos.
- Regresa a la posición inicial.
- Realiza de 2 a 3 series, de 8 a 12 veces con cada pierna.

Ejercicio 2: deslizamiento invertido

- Posición inicial igual a la del ejercicio 1.
- Apoya el pie izquierdo en una hoja de papel.
- Inclina la pierna derecha lentamente mientras deslizas la otra hacia atrás.   Parecer que quiere dar una estocada.
- La rodilla derecha debe quedar detrás de la línea de la punta del zapato. Torso recto y abdominales contraídos.
- Desliza la pierna izquierda a la posición original.
- Realiza de 2 a 3 series, de 8 a 12 veces con cada pierna.

Consejos

- Haz un calentamiento de 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular y estiramiento.
- Relaja los músculos al final de la rutina con ejercicios de elongación.
- Bebe agua.
- Complementa esta rutina con aun para la parte superior del cuerpo.

Rutina sencilla y fácil de hacer. Espero que te ayude a lograr tu objetivo.

Hoy les he traído una rutina verdaderamente asombrosa que si la practican tres veces por semana lograrán tonificar y contornear las partes más carnosas del cuerpo femenino. Sí chicas podrán tener caderas, piernas y glúteos tan firmes como sexys.

Los ejercicios son de resistencia, no hay impacto ni actividad aeróbica por lo cual les recomiendo que cuando terminen con ellos salgan a caminar rápido, anden en bicicleta o las más entrenadas pueden ir a trotar un rato.

Esto es para lavar el ácido láctico acumulado y realizar un trabajo cardiovascular, que es tan importante para mantener un correcto estado físico.

Presten atención a la postura, hagan cada movimiento de forma lenta y controlada. Al culminar aflojen y elonguen todo el cuerpo.

Para todas aquéllas que hace tiempo dejaron de hacer gimnasia o bien para las que nunca movieron ni un dedo es que hoy les he traído esta rutina de ejercicios básicos y suaves.

Se trata de un trabajo muscular bastante simple ideal para ir acostumbrando y aflojando el cuerpo.

Como siempre, antes de comenzar les recomiendo entren en calor unos 15 minutos caminando a un paso apretado, otro factor importante es la postura: presten atención a la correcta ejecución de los movimientos si no quieren lesionarse.

Pueden comenzar realizando esta rutina dos o tres veces por semana durante un mes, aumentando de forma controlada el tiempo, luego vayan incorporando más intensidad y diferentes ejercicios para ponerse en línea de manera progresiva y saludable.

La rutina de ejercicios que he seleccionado para compartir hoy con ustedes es muy completa y simple de realizar, ideal para ponerla en práctica en casa ya que no requiere de ningún instrumento de gimnasia, sólo en caso de necesitarla pueden utilizar una colchoneta.

El trabajo muscular abarca desde abdomen, brazos, piernas y espalda, por lo cual es recomendable que hagan una entrada en calor antes de comenzar con éste.

Presten atención a la postura y muévanse contrayendo todos los músclos para que el ejercicio sea realmente efectivo, una vez que terminen aflojen y elonguen bien.

Hoy les he traído una rutina de ejercicios muy completa, con ella podrán trabajar y tonificar sus caderas, glúteos y piernas. Si son constantes en unos meses conseguirán esa figura que tanto desean.

Para ponerla en práctica lo único que necesitan es vestir ropa bien cómoda que les permita gran amplitud de movimientos con las piernas.

Recuerden que antes de comenzar es conveniente realizar una entrada en calor de 10 minutos caminando o bien trotando en el lugar.

Cuando terminen el trabajo aflojen bien las extremidades y elonguen cada músculo para que al día siguiente no les duela nada.

Las fiestas se aproximan y todas queremos lucir bonitas eliminando esos kilos de más que tanto detestamos.

Para lograrlo además de comer de manera equilibrada es conveniente hacer ejercicio físico, por eso es que hoy les he traído una rutina aeróbica muy sencilla.

Para ponerla en práctica necesitarán vestir ropa cómoda, tener un buen calzado, una base de step y una pelota común.

Recuerden que es necesario entrar en calor antes de comenzar el trabajo y al terminar aflojar para luego elongar todo el cuerpo. Realicen esta rutina tres veces por semana y verán resultados maravillosos en poco tiempo.

Hoy les he traído una completísima rutina para que puedan lucir un cuerpo de película, estos ejercicios modelan y tonifican caderas, glúteos y muslos.

El trabajo es de una intensidad moderada, pero de todos modos adecuen este según su estado físico y resistencia muscular.

Para realizar la rutina sólo necesitarán vestir ropa cómoda que les permita moverse con libertad, presten atención a las posturas, sobre todo de los ejercicios de estocadas procurando que la rodilla no sobrepase la punta del pie.

Es conveniente que entren en calor antes de comenzar y al terminar aflojen, caminen unos minutos y luego elonguen bien.

Hoy les he traído una rutina sumamente efectiva para bajar de peso que se basa en la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular.

Como pueden ver en el vídeo el trabajo es de una intensidad considerable pero cada una deberá adecuar ésta a su nivel de entrenamiento.

Traten de realizar todos los ejercicios de manera que sientan el esfuerzo pero sin agobiarse; recuerden que mientras realizan el trabajo les debe alcanzar el aire para poder hablar, de esta forma sabrán que están realizando una actividad aeróbica con la intensidad idónea para quemar grasas.

Necesitarán vestir ropa muy cómoda y tener a mano una botellita con agua, al terminar aflojen y elonguen bien todo el cuerpo.

La rutina que hoy les he traído es bastante intensa, con ella trabajarán toda la musculatura corporal mediante ejercicios anaeróbicos de resistencia y aeróbicos, por lo cual además de tonificar reducirán varios centímetros.

Para realizarla necesitarán de un par de mancuernas (de un kilo si recién empiezan a entrenar) y bandas elásticas. Vistan ropa cómoda que les permita moverse sin dificultad.

Antes de comenzar entren en calor caminando rápido unos minutos. Es de suma importancia que presten atención a los movimientos y controlen la postura para evitar lesiones.

Una vez que terminen aflojen y elonguen para eliminar el ácido láctico.

Hoy les presento dos rutinas de ejercicios para que puedan trabajar todo su cuerpo, quemando calorías con el trabajo aeróbico y tonificando la musculatura con el localizado.

Lo ideal es que entren en calor 10 minutos y comiencen con los ejercicios anaeróbicos, cuando terminen aflojen un poquito y prosigan con los aeróbicos.

Una vez que hayan terminado todo el trabajo vuelvan a aflojar, normalicen las pulsaciones caminando unos minutitos y elonguen bien todo el cuerpo.

Si lo desean pueden añadir ejercicios de abdominales para hacer mucho más completa e intensa la labor de hoy.

Hoy les propongo realizar una rutina de step combinada con ejercicios de resistencia para que además de quemar calorías con el trabajo aeróbico, tonifiquen la musculatura con el anaeróbico.

Para realizarla necesitarán de un step o un cajoncito de madera que cumpla con la misma función, una barra y un par de mancuernas de 1 kilo o 2 dependiendo del estado físico de cada una.

Tengan la precaución de cuidar siempre la postura para evitar lesiones también es muy importante que entren en calor antes de comenzar con la tarea y que al terminar aflojen y elonguen la musculatura.

Hoy les he traído dos vídeos de rutinas muy sencillas y suaves, ideales para quienes recién comienzan a ejercitarse y todavía no tienen mucha resistencia.

Para realizarlas necesitarán de un par de mancuernitas de un kilo o dos como máximo, tengan a mano una botellita con agua para hidratarse de tanto en tanto y al terminar aflojen y elonguen bien todo el cuerpo para eliminar el ácido láctico que se acumula en los músculos luego de todo ejercicio físico.

Este trabajo pueden combinarlo con varias rutinas como el de Ejercicios para caderas, piernas y glúteos o con una aeróbica y más intensa como Tae bo, pero siempre teniendo en cuanta el estado físico y la resistencia que tengan.

Las rutinas de ejercicios que hoy les propongo realizar son muy efectivas como intensas.

Al ponerlas en práctica sentirán cómo trabajan al máximo todos los músculos lo que hace que quemen muchas calorías a la vez que tonifican el cuerpo.

Para realizarlas necesitarán tener a mano una botella con agua ya que deben hidratarse cada 20 minutos, vestir ropa cómoda que les permita gran amplitud de movimientos y para el posterior trabajo de abdominales una colchoneta.

Recuerden que la entrada en calor es un paso imprescindible así como la vuelta a la calma, relajación y elongación.

Las caderas femeninas son una zona rebelde a la que normalmente se le adhieren esos centímetros de más que tanto detestamos, la mejor manera de eliminarlos es comer de manera equilibrada y realizar periódicamente ejercicios aeróbicos.

La rutina que hoy les propongo realizar es sumamente intensa ya que combina diferentes metodologías de trabajo que van desde el step, pasando por los aeróbicos hasta el tae bo, por lo cual al realizarla quemarán muchas calorías.

Necesitarán de un cajón de step, una colchoneta para los abdominales, una botellita de agua para hidratarse de tanto en tanto y una toalla para secar la transpiración que de seguro será copiosa.

Presten atención a los movimientos y posturas, entren en calor antes de comenzar y al terminar caminen para recuperarse, aflojen y elonguen bien la musculatura.

La rutina de ejercicios que hoy les propongo realizar se basa en un trabajo aeróbico bastante intenso que quema calorías y tonifica la musculatura, luego centra su accionar en el abdomen con una serie de abdominales.

Para realizarla es conveniente que vistan ropa cómoda y un buen calzado, tengan a mano una botellita con agua para hidratarse cada tanto y una colchoneta para hacer el trabajo en el suelo sin sufrir molestias.

Recuerden que no deben pasar por alto la entrada en calor (caminando 10 minutos), la vuelta a la calma para normalizar las pulsaciones y la elongación con relajación del cuerpo a lo último.