Comoadelgazarcentímetros de caderas rápidamente.¿Quién de nosotras no piensa constantemente que se ve gorda? La mayoría de las mujeres estamos descontentas con nuestro cuerpo y pensamos en hacer dieta para afinar nuestra figura o, al menos, parte de ella.

Una de las zonas de nuestro cuerpo de la que acostumbramos a quejarnos más son las caderas. Pero esto tiene un problema: es muy difícil, por no decir imposible, hacer una dieta que nos permita perder centímetros solo de una zona concreta donde nos vemos gordas. Hay que dejar claro que cuando adelgazamos, lo hacemos de todo el cuerpo entero.

Lo que sí es verdad es que una combinación adecuada de dieta alimenticia y ejercicio físico puede hacer que la incidencia del adelgazamiento en las caderas, o cualquier otra parte del cuerpo, sea mayor. Pero debemos tener muy claro que ambas cosas van de la mano, porque sin dieta seguiremos consumiendo más calorías de las necesarias, y sin ejercicio no podremos quemar la grasa acumulada.

La dieta que sigamos debe estar prescrita por un médico especialista y no debe hacernos adelgazar más de 800 gramos o un kilo por semana, para evitar el famoso ‘efecto rebote’. En cuanto al ejercicio, es importante que llevemos a cabo una actividad aeróbica, que quema más calorías que otras al implicar un buen número de músculos. Son ejercicios perfectos para hacernos reducir centímetros el correr, caminar, nadar o ir en bicicleta.

Con esta combinación de dieta y ejercicio aeróbico verás como los centímetros de tus caderas desaparecen de manera constante y rápida.

Ejercicios para pantalón de montar. Las adiposidades que se localizan alrededor de las caderas y arruinan los contornos armónicos del cuerpo, son una pesadilla para la mayoría de las mujeres. Pueden atacar a gordas y flacas, y en muchos casos se resisten a lasdietasmás estrictas.

Para mantenerte libre de este tormento tienes que ponerte en movimiento. Caminar, correr y andar en bicicleta son excelentes opciones, pero sin lugar a dudas el secreto es ejercitar la zona a través de gimansia localizada, que te ayudará a darles a tus caderas esa forma tan ansiada.

En el vídeo que está a continuación encontrarás algunos ejercicios sumamente eficaces para reducir el pantalón de montar. Practícalos de 3 a 5 veces por semana -ve aumentando la frecuencia y la intensidad progresivamente- en un gimnasio o en tu casa. Lo importante es ser constante y paciente; los resultados demoran, pero vale la pena esperar por ellos.

Además, procura equilibrar tus comidas consumiendo alimentos ricos en proteínas y bajos en harinas y grasas. De esta manera, reducirás los porcentajes de adiposidad y aumentarás la masa muscular, condiciones esenciales para mejorar el pantalón de montar.

Si tienes posibilidades, te aconsejo que también hagas masajes reductores o drenajes linfáticos, que mejoran la circulación sanguínea y disminuyen la retención de líquidos.

No existe remedio milagroso para afinar las caderas y deshacerte de esas antiestéticas cartucheras. La manera más efectiva de lograrlo es hacer ejercicios específicos para las caderas más una dieta especial que te ayude a bajar el nivel de grasa.

Para afinar y tonificar las caderas uno de los mejores ejercicios es sentarse sobre un banco de ejercicio,  coge un palo largo y sujétalo por detrás. Con la espalda recta gira el cuerpo de un lado a otro hasta el límite. Ojo, no te ayudes de los brazos para hacer el giro.

Realiza este ejercicio por 10 minutos  a un ritmo lento, si es parte de una rutina completa de ejercicio. Si solo quieres hacer ejercicios, entonces realiza dos series de 10 minutos, con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana.

Para que las caderas se vean más firmes y duras, realiza abdominales laterales, es decir, gire el cuerpo para que trabaje la zona abdominal. Realiza 3 series de 20 repeticiones de cada, 2 ó3 veces por semana.

Si tienes mancuernas de un kilo o kilo y medio cada una,  puedes hacer este ejercicio que parece un movimiento de equitación: de pie con los brazos rectos y la espalda derecha,  lleva el cuerpo hacia delante con los brazos rectos hacia la izquierda. Que la fuerza venga del torso, no de los brazos.

Realiza 3 series de 15 repeticiones, 2 o 3 veces por semana.

Hacer estiramientos para la cadera es necesario cuando estés trabajando el tren inferior de tu cuerpo. Debes tener muy en cuenta las caderas  durante los calentamientos y estiramientos sobre todo, cuando vas a hacer sentadillas.

Primer estiramiento: siéntate en el suelo con la espalda recta y apoyada contra una pared y con una pierna estirada. Flexiona la otra pierna y lleva el tobillo hacia el pecho con ayuda de la mano del lado correspondiente. Con el mismo codo sujeta la rodilla, y lleva el hacia el hombro contrario.

Duración: 20 segundos con cada pierna

Segundo estiramiento: échate en el suelo con los brazos extendidos en cruz, flexiona una pierna y gira la cadera sin levantar los hombros del suelo. Puedes ayudarte con un brazo.

Duración: 25 segundos con cada lado

Tercer estiramiento: también en el suelo, sostén el cuello con las manos, pega la espalda contra el suelo y flexiona ligeramente las piernas. Gira la cadera hacia un lado con una pierna sobre la otra.

Duración: 25 segundos con cada lado

Cuarto estiramiento: ponte de pie y sujétate de una barandilla, coloca una pie sobre la rodilla contraria y echa el cuerpo para atrás, estira la cadera de  la pierna apoyada  sobre la rodilla.

Duración: 15 segundos con cada pierna

Si sufres porque no te entran los vaqueros, entonces es ahora de empezar a hacer ejercicios paraadelgazarlas caderas. Peor por si acaso te advierto que debes acompañar estos ejercicios con una buena dieta para eliminar la fastidiosa grasa en esta zona.

- Túmbate de costado en el suelo y levanta una pierna hacia arriba con un peso en ella (uno muy cómodo para poder realizar la serie de ejercicios).

- Siéntate en una silla alta para que tus pies queden colgando. Recoge una pierna y luego otra. Utiliza un peso para este ejercicio.

- Túmbate boca arriba y levanta una pierna manteniéndola totalmente estirada.

- Siéntate en una silla con las piernas colgando, deja una pierna totalmente quieta y levanta el empeine.

- Siéntate en el suelo, coloca una manta enrollada debajo de tus rodillas y levanta las piernas a partir de las rodillas.

Cada uno de estos ejercicios se realiza en 4 series de 10 repeticiones.

Si no te gusta hacer ejercicios específicos, tienes la opción deadelgazarlas caderas con actividades físicas clásicas como caminar, correr, montar bicicleta o nadar.

Flacidez, cartucheras y celulitis….esas caderas no mienten, necesitan ejercicio urgente. Salgan los productos que salgan para reducir centímetros, lo única verdad es que los ejercicios son el mejor remedio para el problema de sobrepeso en todo el cuerpo.

Para que puedas poner esas caderas en forma, te presento la siguiente rutina:

Ejercicio 1: deslizamiento lateral

- De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas.
- Apoya el pie izquierdo en una hoja de papel.
- Desliza la pierna derecha hacia el costado sin mover la otra. Mantén el tronco derecho y los abdominales contraídos.
- Regresa a la posición inicial.
- Realiza de 2 a 3 series, de 8 a 12 veces con cada pierna.

Ejercicio 2: deslizamiento invertido

- Posición inicial igual a la del ejercicio 1.
- Apoya el pie izquierdo en una hoja de papel.
- Inclina la pierna derecha lentamente mientras deslizas la otra hacia atrás.   Parecer que quiere dar una estocada.
- La rodilla derecha debe quedar detrás de la línea de la punta del zapato. Torso recto y abdominales contraídos.
- Desliza la pierna izquierda a la posición original.
- Realiza de 2 a 3 series, de 8 a 12 veces con cada pierna.

Consejos

- Haz un calentamiento de 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular y estiramiento.
- Relaja los músculos al final de la rutina con ejercicios de elongación.
- Bebe agua.
- Complementa esta rutina con aun para la parte superior del cuerpo.

Rutina sencilla y fácil de hacer. Espero que te ayude a lograr tu objetivo.

Hoy les he traído una rutina verdaderamente asombrosa que si la practican tres veces por semana lograrán tonificar y contornear las partes más carnosas del cuerpo femenino. Sí chicas podrán tener caderas, piernas y glúteos tan firmes como sexys.

Los ejercicios son de resistencia, no hay impacto ni actividad aeróbica por lo cual les recomiendo que cuando terminen con ellos salgan a caminar rápido, anden en bicicleta o las más entrenadas pueden ir a trotar un rato.

Esto es para lavar el ácido láctico acumulado y realizar un trabajo cardiovascular, que es tan importante para mantener un correcto estado físico.

Presten atención a la postura, hagan cada movimiento de forma lenta y controlada. Al culminar aflojen y elonguen todo el cuerpo.

Para todas aquéllas que hace tiempo dejaron de hacer gimnasia o bien para las que nunca movieron ni un dedo es que hoy les he traído esta rutina de ejercicios básicos y suaves.

Se trata de un trabajo muscular bastante simple ideal para ir acostumbrando y aflojando el cuerpo.

Como siempre, antes de comenzar les recomiendo entren en calor unos 15 minutos caminando a un paso apretado, otro factor importante es la postura: presten atención a la correcta ejecución de los movimientos si no quieren lesionarse.

Pueden comenzar realizando esta rutina dos o tres veces por semana durante un mes, aumentando de forma controlada el tiempo, luego vayan incorporando más intensidad y diferentes ejercicios para ponerse en línea de manera progresiva y saludable.

La rutina de ejercicios que he seleccionado para compartir hoy con ustedes es muy completa y simple de realizar, ideal para ponerla en práctica en casa ya que no requiere de ningún instrumento de gimnasia, sólo en caso de necesitarla pueden utilizar una colchoneta.

El trabajo muscular abarca desde abdomen, brazos, piernas y espalda, por lo cual es recomendable que hagan una entrada en calor antes de comenzar con éste.

Presten atención a la postura y muévanse contrayendo todos los músclos para que el ejercicio sea realmente efectivo, una vez que terminen aflojen y elonguen bien.

Hoy les he traído una rutina de ejercicios muy completa, con ella podrán trabajar y tonificar sus caderas, glúteos y piernas. Si son constantes en unos meses conseguirán esa figura que tanto desean.

Para ponerla en práctica lo único que necesitan es vestir ropa bien cómoda que les permita gran amplitud de movimientos con las piernas.

Recuerden que antes de comenzar es conveniente realizar una entrada en calor de 10 minutos caminando o bien trotando en el lugar.

Cuando terminen el trabajo aflojen bien las extremidades y elonguen cada músculo para que al día siguiente no les duela nada.

Las fiestas se aproximan y todas queremos lucir bonitas eliminando esos kilos de más que tanto detestamos.

Para lograrlo además de comer de manera equilibrada es conveniente hacer ejercicio físico, por eso es que hoy les he traído una rutina aeróbica muy sencilla.

Para ponerla en práctica necesitarán vestir ropa cómoda, tener un buen calzado, una base de step y una pelota común.

Recuerden que es necesario entrar en calor antes de comenzar el trabajo y al terminar aflojar para luego elongar todo el cuerpo. Realicen esta rutina tres veces por semana y verán resultados maravillosos en poco tiempo.

Hoy les he traído una completísima rutina para que puedan lucir un cuerpo de película, estos ejercicios modelan y tonifican caderas, glúteos y muslos.

El trabajo es de una intensidad moderada, pero de todos modos adecuen este según su estado físico y resistencia muscular.

Para realizar la rutina sólo necesitarán vestir ropa cómoda que les permita moverse con libertad, presten atención a las posturas, sobre todo de los ejercicios de estocadas procurando que la rodilla no sobrepase la punta del pie.

Es conveniente que entren en calor antes de comenzar y al terminar aflojen, caminen unos minutos y luego elonguen bien.

Hoy les he traído una rutina sumamente efectiva para bajar de peso que se basa en la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular.

Como pueden ver en el vídeo el trabajo es de una intensidad considerable pero cada una deberá adecuar ésta a su nivel de entrenamiento.

Traten de realizar todos los ejercicios de manera que sientan el esfuerzo pero sin agobiarse; recuerden que mientras realizan el trabajo les debe alcanzar el aire para poder hablar, de esta forma sabrán que están realizando una actividad aeróbica con la intensidad idónea para quemar grasas.

Necesitarán vestir ropa muy cómoda y tener a mano una botellita con agua, al terminar aflojen y elonguen bien todo el cuerpo.

La rutina que hoy les he traído es bastante intensa, con ella trabajarán toda la musculatura corporal mediante ejercicios anaeróbicos de resistencia y aeróbicos, por lo cual además de tonificar reducirán varios centímetros.

Para realizarla necesitarán de un par de mancuernas (de un kilo si recién empiezan a entrenar) y bandas elásticas. Vistan ropa cómoda que les permita moverse sin dificultad.

Antes de comenzar entren en calor caminando rápido unos minutos. Es de suma importancia que presten atención a los movimientos y controlen la postura para evitar lesiones.

Una vez que terminen aflojen y elonguen para eliminar el ácido láctico.

Hoy les presento dos rutinas de ejercicios para que puedan trabajar todo su cuerpo, quemando calorías con el trabajo aeróbico y tonificando la musculatura con el localizado.

Lo ideal es que entren en calor 10 minutos y comiencen con los ejercicios anaeróbicos, cuando terminen aflojen un poquito y prosigan con los aeróbicos.

Una vez que hayan terminado todo el trabajo vuelvan a aflojar, normalicen las pulsaciones caminando unos minutitos y elonguen bien todo el cuerpo.

Si lo desean pueden añadir ejercicios de abdominales para hacer mucho más completa e intensa la labor de hoy.