Ejercicios para fortalecer brazos. A todas nos gusta lucir los brazos bien definidos, y para cuidarlos no es necesario esperar a que llegue el verano, ya que podemos lucirlos en cualquier oportunidad y a lo largo de todo el año, es por eso que aquí os dejamos algunos ejercicios que pueden ser de gran ayuda.

Es importante que comencemos con un ritmo suave y de a poco para luego ir agregando mayor tiempo y más repeticiones a medida que vamos avanzando en los ejercicios, para obtener resultados duraderos y evitar posibles lesiones. Con éstos ejercicios trabajaremos los bíceps y pectorales.

Para el ejercicio número uno, debemos realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo

-          Nos colocaremos en posición parada o sentada con la espalda derecha sosteniendo una mancuerna de 500 gramos en cada mano. Los brazos deben estar paralelos al torso. Luego paso siguiente debemos elevar ambos brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, centrando toda la fuerza en los bíceps, sostener unos segundos y bajar lentamente. Repetir.

Para el ejercicio número dos, También realizaremos 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.

-          En la misma posición anterior, tomaremos las mancuernas elevando ambos brazos sin flexionar los codos a la altura de los hombros y contaremos hasta 10 segundos, luego bajamos lentamente para volver a repetir.

Si quieres tener unos brazos bien definidos para lucir esos vestidos y camisetas escotadas, te presento esta rutina para definir esos  músculos fastidiosos que se descuelgan, los bíceps.

Son ejercicios que puedes practicar en casa con mancuernas mientras te sientas con la espalda pegada a la pared o en el borde de un banco de ejercicio. Para ganar fuerza más rápido, levanta pesos en forma lenta.

- Coge una pesa de 7 kilos (1 y 2,5 kilos  si eres un principiante) en cada mano, manteniendo una empuñadura relajada. Relaja los brazos y deja las palmas mirando hacia dentro.

- Párate con la espalda recta, los abdominales contraídos, las piernas separadas a la distancia de los hombros y las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo.

- Gira la muñeca izquierda de modo que la palma de la mano mire hacia el frente.

- Levanta despacio la mancuerna flexionando el codo hasta que los nudillos queden a 10 cm del hombro. Mantén la espalda recta, el hombro relajado y el codo pegado al torso.

- Concéntrate en la contracción  del bíceps, y mantén la posición durante 1 ó 2 segundos. Regresa lentamente a la posición original.

Realiza entre 1 y 3 series de 8 a 12 repeticiones con ambos brazos.

Por lo general la mayoría quiere engordar los músculos de los brazos, no obstante, algunos hombres y mujeres necesitan convertir la grasa en músculo, lo cual es posible gracias a ejercicios para afinar los brazos como los “curl”.

Te recomiendo seguir esta rutina de ejercicios para brazos por los menos tres veces por semana durante media hora de forma moderada.

Curl concentrado

- Siéntate sobre una bola de ejercicios ligeramente inclinada hacia delante, contrae los abdominales y saca el pecho. El codo debe pegarse a la parte interna de uno de tus muslos y mantenerse estable en esa posición.

- Levanta la mancuerna hacia arriba, concentrándote en el músculo que estas trabajando. Cuando tu brazo forme un ángulo recto comienza a efectuar el movimiento de descenso.

- No relajes el brazo completamente hasta que hayas terminado el movimiento, y vuelve a subir.

Curl predicador

- Ubícate detrás de un banco inclinado o un banco para bíceps con una mancuerna en tu mano izquierda usando una empuñadura frontal.

- Deja el brazo colgando fuera del banco, con la parte posterior de tu brazo superior recostada sobre el banco.

- Lentamente levanta la mancuerna como si quisieras tocar tu hombro con la misma. Regresa lentamente a la posición inicial y repite con el brazo derecho.

¿Estás dispuesto a ponerte a trabajar duro para alcanzar tu objetivo? Excelente, entonces sigue esta rutina de ejercicios paraadelgazarrápido que espero te ayude a alcanzar tu objetivo en el menor tiempo posible.

- 15 saltos con sentadillas y pesas, usando pesas de 2 a 5 kilos. Descansa 1 minuto.

- 15 saltos con sentadillas solo con el peso de tu cuerpo. Descasa 1 minuto.

- Deslizamientos  abdominales de 30 metros o realiza una plancha manteniendo la postura durante 45 a 90 segundos. No tomen ningún descanso.

- 100 saltos de tijera o saltos de tijera durante 1 a 2 minutos. Descansa 1 minuto.

- 20 flexiones de brazo usando un par de mancuernas de 2 a 6 kilos, o 20 flexiones de brazos con juegos de mesa, o 20 flexiones de brazos usando una silla, o  20 flexiones de brazos con las piernas elevadas. No descanses.

- 100 saltos de esquiador o saltos de esquiador durante 1 a 2 minutos. Descansa de 2 a 5 minutos.

Repite esta rutina completa entre 1 y 3 veces más.

Después de las repeticiones, haz solo una rutina  de ejercicios con intervalos de  10 a 20 minutos para quemar aún más grasa.

Si tienes brazos caídos o muy gruesos con respecto al resto de tu figura, entonces debes practicar estos ejercicios paraadelgazary tonificar brazos. Necesitarás mancuernas ligeras, una barra de ejercicio, un banco de ejercicio y una silla estable.

Para bíceps

- Primer ejercicio: toma asiento con la espalda recta y toma una mancuerna con cada mano. Junto los codos ala altura del torso y sube un antebrazo a la vez.

Es importante que no se te vayan los brazos para los costados para así evitar lesiones.

- Segundo ejercicio: de pie, toma una barra (de un peso adecuado para tu cuerpo) con ambas manos, y sube y baja los brazos con la espalda recta. La clave es mantener el equilibrio.

Para tríceps

- Primer ejercicio: acuéstate boca arriba sobre el banco y flexiona las rodillas con los pies fijos sobre él. Coge la barra con los brazos abiertos a la altura de los hombros y la barra quede por encima de tu cabeza, para que forme un ángulo recto con tus antebrazos.

- Segundo ejercicio: acuéstate boca abajo en el banco, coge una mancuerna con cada brazo y mantén los brazos estirados hacia el suelo. Eleva los codos hasta que estén a la altura de tu torso sucesivamente trabajando tríceps.

Referido: Vivirsalud

Hacer estiramientos es necesario para activar los músculos y prepararlos para el movimiento si vas a hacer ejercicio, o para evitar el adormecimiento muscular y liberar estrés físico mientras trabajas.

Te propongo estos estiramientos para brazos, que puedes hacer en el gimnasio o en la oficina.

Primer estiramiento: de pie o sentad@, separa ligeramente las piernas, estira alternativamente los brazos y estira un brazo más que el otro. Este estiramiento trabaja el dorsal y los intercostales.

Duración: 5 segundos con cada brazo.

Segundo estiramiento: de pie o sentad@, sostén un codo con la mano del brazo contrario. Lentamente jala el codo hacia la nuca.  Este estiramiento trabaja dorsales y tríceps.

Duración: 15 segundos con cada brazo.

Tercer estiramiento: de pie o sentad@, pasa el brazo por encima del hombro opuesto, estíralo con la otra mano. Este estiramiento trabaja los deltoides.

Duración: 15 segundos con cada brazo.

Cuarto estiramiento: entrelaza las manos con las palmas de la mano hacia delante, y estira los brazos hacia delante.  Este estiramiento también trabaja los deltoides.

Duración: 15 segundos con cada brazo.

Hacer ejercicios para hombros es necesario para mantener la armonía respecto a los bíceps, tríceps y antebrazos. Los hombros están formados por tres músculos: deltoides anterior, medio y posterior.

Cuando hacer ejercicios para brazos, espalda y pecho también estás ejercitando  los deltoides, que ejercen un nivel de intensidad de acuerdo al movimiento realizado, por lo que hacer ejercicios para los hombros no es algo que debas pasar por alto.

Entre los mejores ejercicios para hombros están  las elevaciones frontales:

Con polea: ponte de pie, de espaldas a la polea, la cual debes pasar por debajo de las piernas. Tira de ella hasta que tengas el agarre hasta la altura de los hombros. Sujeta por un segundo y baja. Alterna las elevaciones si utilizas los estribos en lugar de la barra estrecha.

Con mancuernas: coge las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo, apóyalas en los muslos, eleva una mancuerna hasta la altura de los hombros  con los codos semiflexionados. Repite este movimiento con el otro brazo.

Con barra: es un ejercicio parecido al de las mancuernas, pero se utiliza una barra corta y con los brazos a la vez. Ten cuidado de no arquear la espalda ni de impulsarte con las piernas para cortar el movimiento. Como es un ejercicio que requiere fuerza, no es apto para principiantes.

Los brazos también son una parte del cuerpo que preocupa mucho a las mujeres; no hay nada más triste que saludar a alguien de lejos y ver nuestros brazos flácidos o comprar una camiseta sin mangas y verse como el mismísimo Hulk.

Sabemos que la solución para ese tipo de problema es sin duda la gimnasia localizada, pero muchas mujeres evitan hacerlo por miedo a convertir su figura en masculina.

Los ejercicios físicos pueden ser nuestros aliados en la hora de afinar los brazos, garantizando firmeza sin dejar de ser femeninos. Todo depende de la técnica adecuada para hacerlo y en una semana sentirás tu musculatura mejor definida.

Aquí dejamos un ejemplo de un ejercicio simple y bastante eficaz, que consiste en una rutina de 4 repeticiones de 15 flexiones realizadas en diferentes momentos del día.

Con un peso de un kilo en cada mano, levante los dos brazos y luego flexione los antebrazos por detrás de la nuca, repita esa serie de 4 veces al día, de 15 flexiones.

A los brazos flácidos dile no. a veces cometemos el error de enfocarnos en trabajar ce la cintura para abajo, y nos olvidamos de la parte de arriba. Ejercitar los brazos no sirve solo para lucir camiseta manga cero, sino también para ejercitar tu espalda y pecho.

Si tienes cuerpo de pera, con mayor razón debes hacer una rutina para brazos porque tu cuerpo tiende a acumular grasa en esta zona.

Tampoco te propongo una rutina para brazos tipo Madonna, que se debe a su famosa dieta Macrobiótica y al exceso de yoga y Pilates, sino una rutina básica para tener brazos definidos y femeninos.

Cómo empezar la rutina para brazos

- Tómate unos minutos para estirar los músculos del cuerpo.
- Lleva cada brazo hacia arriba y hacia los lados, y respira hondo mientras lo haces. Luego sube los brazos y extiéndelos hacia los lados.

Cómo hacer la rutina de  brazos

- Si quieres reducir volumen realiza ejercicios cardiovasculares por 30 minutos, para que luego puedas pasar a entrenar con pesas ligeras.

- Si no puedes ir al gimnasio, llena dos botellas de 1 litro con agua, y más adelante con arena para que tengan más peso.

- Inclínate hacia abajo y hacia arriba formando una X con los brazos.

- Dobla tu brazo de modo que forme una T con el puño, con el puño hacia abajo sujetando la pesa y mueve solo el antebrazo. Repite este ejercicio con el otro brazo, y luego con ambos a la vez. Este ejercicio fortalece busto y brazos.

Nadie puede negar que Madonna tiene el cuerpo más definido y tonificado del mundo de las celebridades, a la mujer no se le encuentra ni un ápice de flaccidez.

Pues bien, como saben esto se logra con sacrificio y constancia, todo en esta vida tiene un precio. Para conseguir lucir piernas y brazos como los de ella hay que esforzarse con la rutina que hoy les he traído.

En el video se explican correctamente los movimientos a realizar. Para ponerlos en práctica necesitarán solo de una banda elástica, la que es sumamente económica y pueden adquirir en cualquier tienda de deportes.

Papara regular la intensidad del trabajo deben de restar longitud a la misma, de esta manera se implicará un mayor esfuerzo al estirarla.

La rutina les tomará solo 15 minutos y se debe de repetir entre 4 a 5 días por semana. Recuerden elongar  luego de practicarla y siempre entren en calor antes de comenzar.

El no tener tiempo para ir al gimnasio ya no es escusa, pueden ejercitar su cuerpo al aire libre disfrutando del sol y del calor estival.

Hoy les he traído un video con el que aprenderán una serie de ejercicios básicos para trabajar piernas y brazos al mejor estilo top model.
Importante, siempre antes de comenzar entren en calor durante 15 minutos y ejercítense en la medida justa según su estado físico para evitar cualquier tipo de lesión.

Al culminar con el trabajo, recuperen la calma caminando unos minutos, aflojen la musculatura y luego elonguen bien todo el cuerpo.

Circuito para brazos y piernas

20 repeticiones de lagartijas (con rodillas apoyadas si no estén en buena forma)
De 30 a 60 segundos de ejercicio aeróbico
20 repeticiones de sentadillas con salto
30 a 60 segundos de ejercicio cardiovascular
20 repeticiones de trabajo de piernas en piso
30 a 60 segundos de cardio
20 repeticiones de tríceps
30 a 60 segundos de cardio
Repetir el circuito 2 veces más.

Los brazos son una de las zonas del cuerpo más difíciles de mantener para toda mujer.

Casi es ineludible no tener flacidez en la zona inferior que sin duda alguna otorgan mala apariencia y no nos permiten utilizar remeras musculosas o sin mangas.

Aquí te daremos dos consejos para que puedas llevar a la práctica y comenzar a fortalecer los músculos de tus brazos:

- El primer ejercicio es de hombros: Deberás de estar sentada con la espalda recta y tener una pesa en cada mano (comprueba el peso y que no te sea muy simple subir, para poder ejercitar aún más el músculo). Una vez preparada, comenzarás subiendo ambas pesas hacia arriba y adentro de manera que queden alineadas por encima de tu cabeza; ahora baja despacio (con el mismo movimiento de cuando subiste) y deja las pesas a la altura de tus hombros sin que se apoyen en ellos.

Este ejercicio deberás de realizarlo en 2 a 4 series de 12 repeticiones cada una (se cuenta como 1 repetición la subida y bajada completa).

- El segundo ejercicio es de tríceps: deberás de estar acostada boca arriba, con los brazos estirados de forma horizontal (de manera que queden alineados con tus hombros). Una vez allí comenzarás por flexionar tus brazos de manera que tus manos toquen tus sienes, y vuelves a estirar.

Al igual que el anterior, realízalo en 2 a 4 series de 12 repeticiones cada una.

Se acerca el verano y con este el momento de lucir la bikini en la playa o piscina por esto es que muchas mujeres entran en pánico al ver la imagen que les devuelve el espejo cuando se prueban el bañador.

No se preocupen chicas que todavía están a tiempo para bajar esos kilos de más y lucir espléndidas con sus tangas nuevas, pero para conseguirlo tienen que ser pacientes y constantes con la dieta y el ejercicio.

La rutina que hoy les he traído es intensa, quema calorías y tonifica las piernas junto con los brazos y el pecho.

Tal como ven en el vídeo deben realizar estos movimientos semejantes a los de una lagartija común pero con el añadido de trabajo de tronco inferior.

Deberán de hacer 10 repeticiones de 60 segundos cada una, descansar entre una y otra caminando a paso apretado hasta culminar.

Presten atención a la postura, no hagan movimientos bruscos, al concluir aflojen y elonguen todo su cuerpo.

Hoy les propongo una rutina más que completa, con ella podrán tonificar los brazos y a la vez tener unas nalgas de película mediante sencillos ejercicios.

Para ponerla en práctica necesitarán de 1 par de mancuernas de al menos 1 kilo, dependiendo de su estado físico, y una colchoneta para el trabajo en el suelo.

Un punto importante es la postura, en todo momento estén atentas a la forma en que colocan su cuerpo, controlen los movimientos y nunca hagan malos esfuerzos ya que pueden dañarse.

Al culminar con el trabajo, aflojen bien y elonguen todo el cuerpo para eliminar el ácido láctico y aumentar la elasticidad.

Hoy he seleccionado un vídeo con el que aprenderán a trabajar muy bien esos sectores claves de nuestro cuerpo que son los primeros en mostrar la flaccidez, estoy hablando de los brazos y las nalgas.

Para poner en práctica estos ejercicios necesitarán vestir ropa bien cómoda que les permita moverse con libertad, un par de mancuernas de al menos 1 kilo de peso y una colchoneta para el trabajo de piso.

Antes de comenzar les recomiendo que entren en calor caminando a paso apretado para evitar posibles lesiones, al terminar aflojen bien todo el cuerpo y elonguen.

Para que esta rutina se efectivba deberán ser constantes y realizarla 3 veces a la semana, complementando el trabajo con una actividad aeróbica.