Uno de los puntos fuertes de la práctica del método Pilates es la tonificación muscular. Asimismo, busca fortalecer la columna y rehabilitar la salud postural.

Empecemos por lo principal: el abdomen. A todos nos preocupa la grasa y al flacidez en la panza, por eso te presento estos ejercicios Pilates para tonificar el abdomen:

Primer ejercicio

- Acuéstate boca arriba en el suelo, extiende las piernas al aire en paralelo, con las rodillas flexionadas.

- Apoya tus manos sobre las rodillas. Aspira con lentitud.

- Exhala y flexiona la parte superior del cuerpo, estirando ambas piernas. Extienda una pierna hacia fuera del pecho y trae la otra hacia él.

- Haz que las manos toquen la parte inferior de la pierna, cerca del tobillo.

- Toma aire y cambia de pierna, pero mantén las piernas estiradas.

- Exhala y lleva las piernas a su posición original.

- Repite este ejercicio 5 veces con cada pierna, sumando un total de 10 movimientos.

Segundo ejercicio

- Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas.

- Levanta la cabeza con lentitud como si estuvieras haciendo un abdominal. Coloca las manos detrás de la cabeza.

- Dobla ambas piernas y estíralas en el aire. Mantén la cabeza y el cuello apoyados en el suelo.

- Baja las piernas lentamente hasta quedar cerca del suelo, no sobre él.
Vuelve a levantar las piernas y comienza de nuevo el ejercicio. Repítelo 10 veces.

En la segunda parte: Ejercicios Pilates para tonificar los brazos.

Hacer abdominales no es fácil, muchas personas no los hacen de manera correcta y al día siguiente amanecen con fuertes dolores en la espalda y el cuello.

Si eres un principiante en ejercicios abdominales, aquí te presento esta rutina especial para ti. Si tienes problemas musculares o en las articulaciones te aconsejo que consultes primero a un experto.

- De pie, respira lento y profundo por lo menos 10 veces.

- Coloca una alfombra para hacer ejercicio o colchoneta, échate sobre ella y realiza dos series de 10 rotaciones de cadera para cada lado, con un descanso de 20 segundos entre ellas.

- Dos series de abdominales tradicionales largos con descansos de 20 segundos entre ellos.

- Una serie de 10 puentes o elevaciones de caderas. Mantén la posición de 3 a 5 segundos, contrayendo los músculos del abdomen.

- Ponte de pie de nuevo y rota el torso a cada lado durante 45 segundos. Hazlo con rapidez, pero sin esforzarte demasiado.

- Regresa al piso y realiza dos series de 10 levantamientos de torso medio con las piernas flexionadas y ligeramente abiertas. Lleva las manos hacia tus tobillos, con intervalos de 20 segundos.

- Siéntate y haz 2 series de bicicletas de 6 a 10 movimientos.haz una pausa de 20 segundos.

- Termina la rutina con un ejercicio a cuatro patas. Levanta primero la pierna y el brazo izquierdos, luego los del otro lado. Intercambia cada 60 segundos. Mantén tu espalda recta.

Si te parece mucho no hay problema,  puedes comenzar con menos y ve agregando más ejercicios paulatinamente hasta que alcances los números de movimientos indicados.

Referido: Vitadelia

Hoy les propongo trabajar la pancita para eliminar la flacidez, rollitos y poder lucir un abdomen envidiable. Como saben en esta vida todo cuesta así que estén preparadas para sudar.

Con este vídeo aprenderán los ejercicios básicos para trabajar abdomen superior, inferior y oblicuos. Es importante que cuenten con una colchoneta y al culminar elonguen toda la musculatura.

Pero ante todo unas recomendaciones:

Siempre mantengan el abdomen contraído, nunca permitan que la barriga salga hacia afuera ya que de esta forma el músculo no trabaja

Inhalen por la nariz al bajar y exhalen por la boca al subir

El mentón nunca debe de quedar pegado al pecho, un truco para conseguirlo es fijar siempre la vista en un punto en el techo de esta forma mantendrán la cabeza alineada con la espalda y se ejercitarán correctamente.

Cuando tengan las manos tras la nuca procuren que los codos queden constantemente abiertos, ya que si los juntan estarían haciendo fuerza con los brazos y por ende el ejercicio no dará el resultado esperado.

El vídeo que hoy les he traido es espléndido para que aprendan a trabajar el abdomen, con estos ejercicios de pilates conseguirán tonificar y fortalecer los músculos de la panza para lucirla bien planita y sin flaccidez.

Es importante que mientras hagan el esfuerzo de ascender exhalen e inhalen cuando bajan, por otro lado, el abdomen debe estar siempre en contracción (¡siempre la panza adentro!) para que trabaje correctamente.

Les recomiendo que efectúen el trabajo en el suelo y con una colchoneta, también que al terminar elonguen toda la musculatura para evitar dolores.

Hoy les propongo una rutina más que completa, con ella podrán tonificar los brazos y a la vez tener unas nalgas de película mediante sencillos ejercicios.

Para ponerla en práctica necesitarán de 1 par de mancuernas de al menos 1 kilo, dependiendo de su estado físico, y una colchoneta para el trabajo en el suelo.

Un punto importante es la postura, en todo momento estén atentas a la forma en que colocan su cuerpo, controlen los movimientos y nunca hagan malos esfuerzos ya que pueden dañarse.

Al culminar con el trabajo, aflojen bien y elonguen todo el cuerpo para eliminar el ácido láctico y aumentar la elasticidad.

La rutina de ejercicios que he seleccionado para compartir hoy con ustedes es muy completa y simple de realizar, ideal para ponerla en práctica en casa ya que no requiere de ningún instrumento de gimnasia, sólo en caso de necesitarla pueden utilizar una colchoneta.

El trabajo muscular abarca desde abdomen, brazos, piernas y espalda, por lo cual es recomendable que hagan una entrada en calor antes de comenzar con éste.

Presten atención a la postura y muévanse contrayendo todos los músclos para que el ejercicio sea realmente efectivo, una vez que terminen aflojen y elonguen bien.

Siempre que realizamos una actividad física es imprescindible dedicar unos minutos a la elongación y relajación muscular.

Esto es necesario para eliminar el ácido láctico acumulado en nuestros músculos durante el ejercicio, aumentar la flexibilidad articular y descontracturar el cuerpo.

Para poner manos a la obra sólo necesitarán de una colchoneta y música suave. Inspiren profundamente y exhalen suavemente para relajarse aún más y liberar tensiones acumuladas.

Recuerden poner en práctica esta sencilla rutina luego de terminar cualquier trabajo físico.

Las mujeres siempre intentamos lucir un abdomen lo más plano y firme posible para poder lucir esas prendas cortas o ajustadas que destacan tanto la figura.

Si bien esta labor no resulta nada fácil, es posible conseguir excelentes resultados mediante ejercicios y una buena alimentación.

Para lograr definir los músculos de la pancita hay que bajar la grasa abdominal y ejercitar éstos con trabajo de resistencia. Además de la rutina aeróbica es conveniente realizar una anaeróbica como la que hoy les he traído.

Para poner manos a la obra necesitarán de una colchoneta y una pesita o disco de 2 a 3 kilos de peso.

Para que el trabajo sea realmente efectivo recuerden controlar la postura conteniendo lo más posible el abdomen , la clave es “no sacar panza”, verifiquen esto colocando de tanto en tanto una mano sobre el abdomen para corroborar que el músculo esté en constante contracción.

Hoy les propongo realizar una rutina muy efectiva para modelar los hombros, abdomen y piernas.

Para realizarla necesitarán de dos pares de pesas, (el peso de las mismas dependerá de su entrenamiento y resistencia muscular), una colchoneta y una pelota de esferodinamia para el trabajo de abdominales.

Antes de comenzar es importantísimo que entren en calor 10 a 15 minutos con alguna actividad en la cual muevan todo el cuerpo.

Como siempre al terminar aflojen bien y elonguen todo el cuerpo, esto es necesario para adquirir mayor flexibilidad y eliminar ácido láctico.

Hoy les he traido una rutina de ejercicios para realizar en pareja gracias a la cual, tanto ustedes como su chico, se pondrán en forma.

Realmente es muy sencilla de llevar a cabo y sólo necesitarán de una toalla grande y una colchoneta si así lo prefieren.

Los ejercicios tonifican los brazos, pecho, piernas, hombros y abdomen. Deben ir turnándose para que ambos se ejerciten por igual, aunque esto dependerá de la resistencia femenina ya que algunos movimientos son demasiado intensos.

Recuerden aflojar y elongar bien al terminar para eliminar el ácido láctico que se acumula en los músculos y evitar dolores al día siguiente.

Hoy he decidido “premiar” a quienes siguen diariamente las propuestas de ejercicios que brindamos, además de traerles una rutina de trabajo muy efectiva seleccioné un vídeo que de seguro recreará la vista a más de una fémina.

Con esta rutina aprenderán a endurecer el abdomen, piernas y glúteos utilizando una pelota de esferodinamia mientras disfrutan de unos minutos con el súper atractivo entrenador Chris Comfort.

Volviendo a lo importante, para poner en práctica los ejercicios necesitarán de una esfera y vestir ropa cómoda que les permita gran amplitud de movimientos.

Al terminar aflojen y elonguen bien todo el cuerpo.

Después me cuentan si el trabajo si en verdad no se les hizo menos pesado que otros días…

Hoy les he traído una intensa rutina de ejercicios con la que trabajarán las piernas y el abdomen lo que les ayudará a adquirir mayor tonicidad y eliminar la flacidez muscular.

Para ponerla en práctica necesitarán de una colchoneta y un par de pesas de al menos 1 kilo de peso.

Recuerden prestar atención a la forma de realización de cada ejercicio y traten de mantener una correcta postura para evitar lesiones.

Hoy les propongo realizar una rutina muy completa con la que pondrán en movimiento todos los músculos del cuerpo, necesitarán dos pesitas de al menos 1 kilo, 1 cajón de step y una colchoneta.

Con estos ejercicios podrán tonificar brazos, hombros, piernas, abdomen y glúteos, lo que además de quemar calorías elimina la flacidez y previene la aparición de celulitis.

Para que el trabajo sea más intenso y les ayude a perder rápidamente algunos kilos lo ideal es que lo complementen con una rutina aeróbica como la Zumba.

El amplio espectro de marcas de cremas antiestrías que se encuentra en el mercado, hace que esta pregunta tenga diferentes abordajes. Lo cierto es que cabe preguntarse, quizá, cuáles son los principios activos de estos productos y a qué problemas de la piel apuntan a solucionar en particular.

No es novedad a esta altura, que la batalla que resulta más exitosa contra las estrías, es la que se libra por la prevención. Hay veces en que esto es perfectamente posible, como por ejemplo en el embarazo donde de antemano “ya se sabe” que aparecerán si no tomamos medidas.

Sabemos que existen distintos tipos de estrías, las más frecuentes son las de distensión y contra ellas, hemos de procurar productos que hidraten, reactiven turgencia de la piel y aumenten su resistencia. Una piel en buenas condiciones tendrá mayor elasticidad y por tanto es menos vulnerable a la aparición de estrías.

Las cremas que, además, favorezcan la regeneración celular y nutran la piel, sin duda funcionarán muy bien tanto como prevención como para tratamiento del problema. Se recomienda aplicarlas en la mañana y en la noche, mediante un masaje que contribuya a una mejor penetración del producto.

Hoy les he traído una completa rutina de pilates para que puedan tonificar el abdomen y los muslos. Los movimientos son muy sencillos y para realizarlos no requieren de ningún tipo de accesorio además de una colchoneta.

Presten atención a las indicaciones y cuiden la postura para evitar malos movimientos y posibles lesiones.

Antes de comenzar entren en calor caminado unos minutos y al terminar elonguen bien para aumentar la flexibilidad y eliminar el ácido láctico acumulado en los músculos.

Si desean aumentar la intensidad del trabajo combinen esta rutina con alguna aeróbica como los Ejercicios para adelgazar y tonificar.