Snacks sanos para comer entre horas. Si quieres capear los kilos de más, pero tienes hambre entre horas, te ofrecemos una serie de snacks sanos y saludables para saciarte.

Son tentempiés que podrás comer para la merienda o la cena, son sabrosos y no engordarás. Sustituye las patatas fritas y los dulces de media mañana por estas recetas light y conservarás la línea más fácilmente.

Snacks sanos

• Mini bocadillos. Prepáralos con pan integral, jamón de pavo, queso light, tomate natural, atún o jamón ibérico. Evita la mayonesa, los quesos curados o semicurados, la mantequilla, el embutido, el pan de molde blanco, que no son tan saludables.
• Yogur con toppings. Un yogur desnatado puede ser un tentempié sano si le añades nueces, avena, pasas, una fruta a trocitos, etc. Experimenta cada día nuevos sabores.
• Tortitas de maíz. También las hay de arroz, tienen pocas calorías y sacian. Perfectas para comer entre horas.
• Galletas light. Si eres golosa, toma dos galletas de avena, bajas en calorías, una magdalena pequeña integral, una galleta casera, hecha con azúcar moreno…
• Fruta. El clásico tentempié, evita el plátano y las uvas, y apuesta por las manzanas y las mandarinas. También puedes optar por exprimirlas en zumo, si no te apetece tanto de una pieza. Una opción sana y perfecta si vas al gimnasio.

Receta de la ensalada de verano. La ensalada de veranos, o ensalada de patatas, es un plato típico del verano. Es una buena receta para la comida o la cena, ya que se trata de una receta sabrosa, ligera y refrescante que se puede dejar preparara en el frigorífico.

Ingredientes de la ensalada de verano

Para hacer la ensalada de verano (o ensalada de patata), debemos tener los siguientes ingredientes. No obstante, si se quiere sustituir alguno por otra cosa, es posible, ya que lo bueno de las ensaladas de verano es que se puede combinar con casi cualquier alimento.:

• 3 ó4 patatas medianas
• 2 huevos duros
• 2 pimientos, uno verde y otro rojo
• 2 latas de atún
• 6-8 tomates cherry
• 1 yogurt natural sin azúcar
• Mayonesa (se puede escoger la opción light)
• Sal
• Ajo en polvo
• Frutos secos (pasas, piñones, anacardos, nueces peladas y avellanas)

Cómo se prepara la ensalada de verano

Coge una olla y ponla al fuego llena de agua. Cuando el agua esté hirviendo, mete en ella las patatas sin pelar y deja que cuezan. Déjalas hasta que estén blandas.  Cuando estén listas, pélalas y córtalas en dados. Ponlas en un bol grande. Corta los huevos, el tomate y los pimientos en trozos pequeños. Añade el atún.

Para preparar la salsa, coge un mortero y añade frutos secos. Machácalos. En otro recipiente añadimos el yogurt, la mayonesa, sal y el ajo en polvo. Mézclalos hasta que quede una salsa suelta. Añade los frutos secos. Remueve bien y ya tenemos la salsa para la ensalada.

Echa la salsa al bol con los ingredientes cortados. Métela al frigorífico y déjala enfriar durante unas horas. Después estará lista para consumir.

Operación bikini: Dieta Scardale. Si estás pensando ya en lucir figura en la playa, querrás deshacerte de esos antiestéticos kilitos que se acumulan en invierno en las zonas más indeseadas. De entre las numerosas dietas que encontramos en el mercado, la dieta Scardale es una de las más conocidas y efectivas. Te explicamos cómo hacerla.

La dieta Scardale es una dieta disociada que permite la pérdida de hasta 10 kilos en dos semanas (se repite dos veces el menú que indicamos debajo). El promedio de pérdida es de medio kilo diario. No obstante, hay que tener cuidado de no seguirla más de este tiempo, ya que es una dieta bastante agresiva.

Indicaciones básicas para realizar la dieta Scardale

• Come sólo  lo que se indica. No tienes que comer todo lo de la lista, pero no agregues nada.
• No bebas alcohol.
• Entre comidas, si tienes hambre, come zanahorias o apio, todo el que quieras.
• Bebidas permitidas: café, té, soda y bebidas gaseosas light.
• Las ensaladas se comerán sólo con vinagre o limón, nunca aceite, mayonesa o salsas.
• La carne será magra. El pollo y el pavo se consumirán sin piel.

Desayuno para la dieta

• Media naranja o pomelo, o cualquier fruta de temporada.
• Una rebanada de pan de proteínas.
• Un café o té sin azúcar, ni crema, ni leche.

Lunes

Comida:

• Fiambre surtidos, pero magros.
• Tomates en rebanadas, asados o cocinados a fuego lento
• Café, té o soda dietética.

Cena

• Pescado o mariscos
• Ensalada mixta
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Una naranja o una fruta de la temporada

Martes

Comida:

• Ensalada mixta de frutas, toda la que quieras
• Café o té

Cena:

• Hamburguesa sin grasa, a la parrilla.
• Tomate, lechuga, apio, aceitunas, coles de bruselas o pepino.
• Café o té.

Miércoles

Comida:

• Atún o salmón con limón o vinagre.
• Naranja, melón o fruta de temporada.
• Café o te.

Cena:

• Loncha de cordero.
• Lechuga, tomates, apio y pepino.
• Café o té

Jueves

Comida

• 2 huevos
• Requesón
• Calabacín, habichuelas o tomates
• 1 rebanada de pan tostado.
• Café o té

Cena

• Pollo asado, cuanto quieras
• Espinacas, pimientos verdes, habichuelas
• Café o té

Viernes

Comida

• Rebanadas de quesos surtidos
• Espinacas, las que quieras
• 1 tostada de pan
• Café o té

Cena

• Pescado o mariscos
• Ensalada mixta, con tantos vegetales frescos y cocinados como quieras
• 1 rebanada de pan
• Café o té

Sábado

Comida

• Ensalada de frutas, la que quieras
• Café o té

Cena

• Pavo o pollo asados
• Ensalada de tomates y lechuga
• Naranja o fruta de la temporada
• Café o té

Domingo

Comida

• Pollo o pavo
• Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor
• Café o té

Cena

• Bistec a la parrilla
• Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates
• Coles de bruselas
• Café o té

Dieta paraadelgazar3 kilos. Si has cogido unos kilos de más esta Semana Santa, pero quieres estar estupenda en bikini, te habrás planteado hacer una dieta. No obstante, pasar hambre y privaciones no es del gusto de nadie, así que desde aquí proponemos una dieta que te permitirá perder 3 kilos en 7 días. Y sin pasar hambre.

Recomendaciones previas

A la hora de realizar esta dieta, es conveniente tener en cuenta que, durante los siete días que dure, debemos cumplir a rajatabla las siguientes normas. Recuerda que seguirlas te llevará al objetivo deseado:

• Bebe dos litros de agua diarios. Esta cantidad ha de ser tomada entre comidas, nunca en las comidas. Además, debes esperar media hora después de cada comida para beber agua.
• No tomar dulces y limitar la ingestión de azúcar a tres cucharadas de postre diarias. Sustituye el azúcar por el aspartamo o la sacarina, si no puedes tomarte ciertos alimentos sin ella.
• No cocinar nada con aceite. Si tienes que tomarlo de alguna manera, que sea crudo (con el arroz o la ensalada) y preferiblemente aceite de oliva.
• Controla las especias: no condimentes en exceso los alimentos, y si lo haces, que sea con ajo, comino, albahaca, etc.
• Deja pasar un máximo de tres o cuatro horas entre comidas. Nunca cenes más allá de las 8 de la tarde.

Desayuno (válido para los 7 días)

Para desayunar, debes ingerir los siguientes alimentos:

• 1 huevo hervido
• 2 tostadas de pan integral o 4 galletas
• 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té
• 1 pieza de fruta. Están permitidas todas excepto: plátano, piña, mango, aguacate, coco y uvas)

Almuerzo (válido para los 7 días)

• 1 pieza de fruta. Están permitidas todas excepto: plátano, piña, mango, aguacate, coco y uvas)

Comida (válido para los 7 días)

• 4 cucharadas de arroz, o 2 patatas medianas, o 1 taza de fideos, o medio plátano.
• Una taza de ensalada (que no tenga remolacha)
• 120 gramos de proteína: pavo, pollo o carne roja. Si se prefiere, se puede tomar grano (permitido una vez por semana), con un máximo de cinco cucharadas soperas.
• 1 pieza de fruta. Están permitidas todas excepto: plátano, piña, mango, aguacate, coco y uvas)

Merienda (válido para los 7 días)

• Una taza de café endulzado

Cena (válido para los 7 días)

• 120 gramos de proteína (como en la comida)
• 2 cucharadas de arroz, 1 patata mediana, media taza de fideos o un cuarto de plátano.
• 1 taza de ensalada.
• 1 pieza de fruta. Están permitidas todas excepto: plátano, piña, mango, aguacate, coco y uvas). Se puede comer sandía o papaya, de lo que está permitido una taza.

Recetas para la Dieta Dukan. Quien se haya decidido a hacer la famosa Dieta Dukan, que hace poco siguió Penélope Cruz tras su embarazo para recuperar su espléndida figura, se habrán preguntado qué pueden cocinar con tan parcos ingredientes.

La Dieta Dukan, famosa por basarse en proteínas y reducir los hidratos de carbono y las grasas al mínimo (pan, bollos, mantequillas, aceites…) deja poco margen a los cocineros algo inexpertos. No obstante, si no queremos aburrirnos con pechugas de pollo a la plancha, planteamos una serie de recetas de aliños y postres que servirán para animar un poco la dieta en la fase de ataque, extraídos de la obra “Yo no sé adelgazar”.

Fase de ataque: salsas que se pueden comer

La fase de ataque se caracteriza porque sólo se pueden comer _prácticamente_ proteínas. ¿Cómo aderezar las distintas carnes permitidas, si las salsas y el aceite están vedados? Tranquilas, existen aliños permitidos como los que se comentan a continuación:

• Vinagreta con caldo vegetal: Úsala con carnes y pescados, para potenciar su sabor. Hazla con salsa vinagreta y un cubidt de caldo vegetal desgrasado diluido en dos cucharadas de agua caliente. Agrega  una cucharadita de maizena, dos cucharadas de vinagre y una cucharada de mostaza a la antigua. Déjala en el fuego hasta que se convierta en una sopa espesa. Se puede consumir caliente o fría.
• Salsa a las finas hierbas dietética: Olvídate del vinagre y la mostaza y añade dos yogures desnatados o 200 gramos de queso fresco desnatado, finas hierbas, sal y pimienta al gusto.
• Salsa de tomate permitida: Saltea la cebolla, en una sartén engrasada con una servilleta de papel mojada en aceite. Añade 6 tomates pelados y sin pepitas. Añade sal y pimienta. Tápalo y déjalo a fuego lento unos 20 minutos. Después, pasa los ingredientes por la licuadora y añade menta, estragón y albahaca.

Un postre con sabor para la fase de ataque: el flan de huevo

No tienes que renunciar al postre porque estés a dieta, sólo modificar un poco la receta original: bate 5 huevos, añade 400 mililitros de leche desnatada muy caliente, aspartamo (en lugar de azúcar) y canela. También puedes añadir nuez moscada o extracto de vainilla. Pon el resultado en moldes y mete al horno a 160º.

Dieta primaveral para adelgazar. La próxima llegada del verano exige que empecemos a poner el cuerpo a punto para lucir el bikini. Una dieta equilibrada y algo de ejercicio harán maravillas en nuestra silueta de cara al verano, y nos permitirán lucir perfectas.

La dieta primaveral o dieta de la primavera es la dieta idónea, ya que nos permite perder peso de manera saludable (más lenta que las demás, pero sin efecto rebote) y sin demasiado esfuerzo. Si quieres saber cómo quitarte esos kilos de más, sigue las pautas.

Dieta de la Primavera

Desayuno: una infusión con leche descremada. 2 yogures desnatados. 4 cucharadas de cereales integrales sin azúcar. 100 gramos de fruta.

Media mañana: 200 gramos de fruta.

Comida: 45 gramos de arroz o 60 de legumbres. 100 gramos de carne magra o 150 gramos de pescado. 200 gramos de ensalada. 40 gramos de pan integral. 150 gramos de fruta.

Merienda: 40 gramos de pan. 150 gramos de queso fresco desnatado.

Cena: 200 gramos de verduras cocidas o al vapor. 150 gramos de pescado o de carne magra. 50 gramos de patata cocida o asada. 40 gramos de pan. 150 gramos de fruta.

Recuerda beber 2 litros de agua al día, evitar las bebidas alcohólicas y los refrescos con gas y cocinar los alimentos al horno, a la plancha o al vapor.

Ensalada light agridulce. Esta ensalada es perfecta para personas que quieren adelgazar, estén a dieta y necesiten incluir en su alimentación un menú bajo en calorías, con un sabor excelente. No obstante, al leer los ingredientes, verás que contiene miel. No te preocupes, la miel es una alimento natural y aunque es  dulce, no engorda.

Con esta maravillosa receta, podrás cuidar tu figura y disfrutar de un alimento fresco y sencillo de hacer, para consumirlo en cualquier época del año, sólo o como complemento de otros platos.

Ingredientes:

1 Lechuga

2 pimientos rojos

300 gramos  de piña

Vinagre de manzana

1 cucharadita de aceite de oliva, mejor si es virgen extra

1 cucharadita de miel

Sal y pimienta

Preparación

Lavar las verduras, a continuación, picar la lechuga con la mano, porque de esta forma los alimentos no pierden sus propiedades. Posteriormente, corta el pimiento rojo en daditos muy pequeños, pela la piña y córtala también en dados pequeños. Una vez tengas las verduras y la fruta bien picada, mézclalo todo bien.

En otro cuenco, haz el aliño con el resto de los ingredientes, el vinagre, la cucharadita de miel, el aceite, la sal y la pimienta. Condimentar al gusto.

No olvides, que estamos haciendo una ensalada light, por lo tanto, no abuses del vinagre ni de la sal. Es aconsejable si prefiere, sustituir el vinagre por un chorrito de limón, y la sal sustituirla por sal de hierbas, de venta en Herbolarios, es mucho más saludable que la sal refinada.

¿Tienes un invitado de último momento? ¿Te olvidaste la cena planeada de antemano? ¿No tienes ganas de cocinar algo complicado? Para todas estas respuestas y más llegaron las Soluciones Salseras, con consejos fáciles, sencillos, rápidos y que además de todo eso saben muy bien.

¿Las pastas engordan?, ¿Cuánto tomate contiene el kétchup? ¿Los aceites de las mayonesas son sanos? No quedes con la duda, puedes entrar ahora mismo y encontrar recetas  y consejos al instante; cada semana se renuevan y tienes una cantidad de soluciones ilimitada para facilitar la cocina diaria.

Knorr, Hellmann`s, Calvé, Ligeresa, te alegraran tu día, además puedes recibir premios, enviar tus propias recetas, divertirte cambiando tu cara en las fotografías y mucho más.

Además cuentas con mitos y verdades que puedes verificar, con el consejo de expertos nutricionistas para cuidar tu salud.

Estoy segura que esta receta de budín de manzana light la vas a hacer, es una receta básica de cocina que cae bien en cualquier época del año. Es un postre familiar que a todo va encantar.

Es una receta fácil de preparar y aporta pocas calorías, que es lo más importante, así es que puedes incorporarlo a  tu dieta sin problemas.

Ingredientes

150 gr. de ricota bajas calorías
1 cucharada de polvo de hornear
4 manzanas verdes ralladas
1 cucharadita de esencia de vainilla
Cáscara rallada de tres naranjas
Jugo de tres naranjas
6 cucharadas de leche en polvo descremada
3 yemas
Edulcorante líquido a gusto

Preparación

Pasar por el procesador la ricota e incorpora las manzanas ralladas, la esencia de vainilla, el polvo de hornear, el jugo y la cáscara rallada de las naranjas, la leche en polvo, las yemas y el edulcorante.

Mezcla todo formando una preparación suave y vierte en un molde de budín previamente untado con un poco de aceite.

Lleva al horno  a fuego moderado durante 45 minutos.

Deja entibiar y luego desmolda.

Referido: Recetas mi cocina

Para este invierno nada como una sopa caliente para calentar y alimentar el cuerpo, como esta rica sopa de cebolla, baja en calorías y fácil de preparar.

Como las enfermedades respiratorias nos rondan, consumir alimentos cebolla cae perfecto, ya que la cebolla es un gran remedio casero para los resfriados, gripes, y asimismo para enfermedades del hígado.

Ingredientes

1 kilo de cebollas
1 cucharada de harina
½ vaso de vino blanco
1 hoja de laurel
800 ml de agua
Aceite de oliva
Perejil picado
Sal

Preparación (rinde para 4 personas)

- Pela, pica las cebollas y rehógalas en una cacerola con un poco de aceite de oliva

-Agrega la sal.

- Añade una cucharada de harina y remueve bien.

- Vierte medio vaso de vino blanco, el agua y pon una hoja de laurel.

- Deja cocinar a fuego lento 20 minutos.

- Sierva la sopa caliente espolvoreada con perejil fresco picado.

Referido: Mujer de élite

Hoy en día que todo está más caro, y si uno quiere comer sano tiene que pagar un buen precio, te traigo este menú saludable compuesto de alimentos sanos y al alcance del bolsillo.

Nota que el menú es casi vegetariano, casi no hay carne, pero sí hay mucha verdura, fruta, legumbres y granos. Y lo mejor, es que las comidas son de preparación sencilla (para los que no son muy hábiles en la cocina).

Menú saludable semanal

Menú día 1

Desayuno: Copos de avena, 12 nueces, pasas y leche

Almuerzo: Lentejas

Picoteo: Rebanada con manteca de cacahuete y manzana ecológica

Cena: Huevos revueltos con verduras

Menú día 2

Desayuno: Cereales, pieza de fruta

Almuerzo: Lechuga, verduras y lata de atún

Picoteo: Pera y manzana troceada, queso

Cena: Arroz marrón, verduras, tofu, semillas de sésamo

Menú día 3

Desayuno: Copos de maíz y nueces

Almuerzo: Guacamole con pan mexicano

Picoteo: Verduras, humus (crema de garbanzos)

Cena: Ensalada con pollo frito, verduras, aderezado con trozos de manzana, vinagre y aceite de oliva

Menú día 4

Desayuno: Cereales, pieza de fruta

Almuerzo: Ensalada de judías, arroz y verduras

Picoteo: Zanahorias, trozo de queso

Cena: Atún de lata, pasta, salsa de tomate

Menú día 5

Desayuno: Tofu mezclado con unas verduras y arroz integral

Almuerzo: Huevos y Patatas

Picoteo: Dos dátiles y 12 almendras

Cena: Pollo frito, ensalada y un poquito de arroz integral

Menú día 6

Desayuno: Verduras, anacardos, queso

Almuerzo: Humus, pan pita, lechuga

Picoteo: Plátano

Cena: Pasta integral, verduras, judías, nueces, levadura de cerveza

Menú día 7

Desayuno: Yogur, Manzana troceada

Almuerzo: Cocido de garbanzos

Picoteo: Sándwich de jamón dulce

Cena: Sopa con los trozos de pollo que sobraran

Referido: Intercambia

Más ideas de platillos light para las fiestas te traigo hoy para que vayas armando un menú rico y bajo en calorías para evitar el odioso sobrepeso de fiestas.

Los platillos de hoy son dos ensaladas para, las que a veces son muchas veces relegadas por platillos, guarniciones y acompañamientos calóricos que suman más calorías a los platos principales.

Rinden para cuatro personas cada una.

Ensalada mixta de fiesta

Ingredientes

2 bolsas berros se usan sólo las hojas bien lavadas y estiladas.
250 g. tomates miniatura cortados por la mitad.
6 palmitos laminados.
150 gr queso mozzarella picado en cuadritos chicos.
1 taza fondos de alcachofa laminados.
1 taza aceitunas negras sin cuesco y laminadas.
1 cucharada sopera aceite de oliva.
1 cucharada vinagre balsámico.
Sal y pimienta recién molida.
Orégano a gusto.

Preparación

En un recipiente coloca todas las verduras, en otro todos los condimentos y especias.

Vierta las verduras en una fuente para servir y al final les agregas el aliño.

Ensalada de Año Nuevo

Ingredientes

1 huevo duro.
1 pimentón rojo.
1 pimentón verde.
1 berenjenas.
1 tomate maduro.
1 calabacín.
1 cebolla.
Vinagre y aceite.
Sal y perejil.
Papel de aluminio.

Preparación

Asa en el horno los pimentones, los tomates, las cebollas peladas, la berenjena y el calabacín con un poco de aceite de oliva y envueltos por separado con papel aluminio.

Sácalos y déjalos enfriar. Pela y corta en tiras los tomates, los pimentones, la berenjena y el calabacín. Colócalas en una ensaladera.

Aliña la ensalada con aceite, vinagre, sal y perejil picado al gusto. Y adorna con huevo cortado en láminas.

Referido: Martita

Relacionado: Opciones de platillos light para las Fiestas (I)

Si te preocupa cuidar tu salud y tu figura los 365 días del año, incluidos los días de fiestas, aquí tiene estas opciones de platillos light para preparar.

Me parece genial que cada vez más personas se preocupen de su alimentación en días tan difíciles de mantenerse a raya, y más aún, que quieran hacerlo de manera saludable.

Aquí algunos platillos ricos y bajos en calorías para estas fiestas:

Primer platillo

Pechuga de pollo al limón (1 ración = 230 calorías)

Ingredientes

1 pechuga de pollo sin piel ni hueso

1 cucharada de aceite de oliva o margarina baja en grasa.

1 cucharada de agua.

1 cucharada de jugo de limón.

Media cucharada de hierbas finas.

Sal y pimienta al gusto.

Preparación

Calienta el aceite de oliva o la margarina en una sartén de teflón, y el agua por separado a fuego lento.

Dora ligeramente la pechuga.

Revuelve bien los ingredientes.

Segundo platillo

Ensalada de pollo suprema (1 ración = 190 calorías)

Ingredientes

2 pechugas de pollo cocidas sin piel y hueso desmenuzadas.

1/3 taza de apio picado.

1/3 taza de chile morrón rojo o verde picado.

1 cucharada de cebolla picada.

1 taza de chícharo y zanahoria.

Aderezo

1 taza de yogurt natural bajo en grasa.

2 cucharadas de mayonesa baja en grasa.

1 cucharada pequeña de vinagre balsámico.

1 pizca de paprika.

4 hojas de lechuga.

Sal de ajo y pimienta al gusto.

Preparación

En un recipiente pequeño mezcla el yogurt, mayonesa, vinagre, sal, pimienta y paprika. Combine en otro recipiente el pollo, apio, chile morrón, cebolla, chícharos y zanahoria.

Agrega a esto la mezcla de yogurt, revuelva bien y refrigere.

Sirve sobre las hojas de lechuga.

Referido: 7 días

La mayonesa es una de las salsas que casi nunca falta en la mesa, pero el problema es que, como la mayoría de cosas ricas, es una de las grandes causantes de la ganancia de peso y del aumento del nivel de colesterol y triglicéridos.

Ahora bien, hay una manera de preparar mayonesa que nos permite seguir disfrutando de ella con menos grasa, que consiste en reemplazar el aceite por la leche. La leche tiene menos calorías, el da una consistencia suave y un sabor agradable, y aunque no es lo igual que la mayonesa “aceitosa”, es mucho más sana.

Para prepararla necesitas un huevo y un vaso y medio de leche (con nata o semidesnatada) que son como unos 300-350 ml. Agrega el huevo de pocos en la licuadora, agrega pimienta blanca para darle gusto y listo.

Como la leche se corta al mezclarse con los cítricos, para nada le eches limón o vinagre, de ahí que el sabor sea diferente al de la mayonesa convencional.

¿Estás siguiendo una dieta y no sabes como preparar una mega-ensalada? Pues déjame decirte que esta puede ser tu aliada ideal para bajar de peso.

Hacer una mega-ensalada tiene su truco, no basta con sólo agregar un montón de vegetales al azar, sino que debes saber cómo combinar alimentos claves para que sea nutritiva e hipocalórica, además de saciante: que quite por completo las ganas de devorarse algo grasoso.

1. Agrega hidratos de carbono que te darán la cuota de energía necesaria para sobrellevar el día. Los alimentos ideales son: granos de maíz, guisantes, arroz, pasta corta, patatas, garbanzos, alubias, lentejas y algunas frutas como plátano, manzana o pasas.

2. Condimenta para darle sabor con yogur natural, jugo de limón, aceto balsámico, aceite de oliva, hierbas aromáticas en una cantidad que no supera 1 cucharada.

3. Incluir alimentos con calcio como quesos desgrasados, el tofu o un aliño de yogur natural.

4. Elegir alimentos ricos en potasio como zanahoria, tomates, lechuga y brócoli que poco aportan de calorías y ayudan a eliminar toxinas del cuerpo.

5. Elegir vegetales de colores vivos y oscuros que son ricos en vitaminas y minerales, además de antioxidantes.

6. Puedes agregar alimentos con proteínas para completar las necesidades nutricionales, pero recuerda que sean magros. Buenos aliados son los huevos, el atún al natural, el pavo ahumado, pescados y pechuga de pollo hervidas.

Referido: Nutrición