Las dietas vegetarianas no son exactamente dietas para adelgazar, sino que pertenecen a un estilo de alimentación llamado vegetarianismo, que tiene a los alimentos de origen vegetal como protagonistas.

No obstante, este tipo de dietas son muy populares y gracias a sus beneficios han animado a consumados “carnívoros” a renunciar a los alimentos de origen animal.

Uno de los comentarios que más escucho de personas que han probado la dieta vegetariana es que  se sienten más saludables, ligeros y energéticos. No obstante, esta dieta no la puede seguir cualquiera debido a que podrán ocasionar déficit nutricional en embarazadas, madres lactantes, niños, ancianos y personas con ciertas patologías.

Hablamos de las dietas vegetarianas porque esta forma de alimentación presenta varios matices. Existe la dieta vegetariana pura que no admite ningún alimento de origen animal, solo se comen vegetales.

La dieta vegetariana pura puede ayudarte en caso tengas niveles altos de colesterol, triglicéridos y ácido úrico. Sin embargo, al  limitarse a la ingesta de vegetales estás privando a  tu organismo de nutrientes esenciales.

Un tipo de dieta vegetariana más flexible es la ovolactovegetariana que sí permite el consumo de huevos,  leche y otros lácteos.  Al igual que la anterior, aporta beneficios para el sistema cardiovascular y articular.

Sin embargo, aún con este tipo de dieta vegetariana más abierta habrá carencias de nutrientes que los vegetarianos deben aprender a controlar.

Las mujeres tenemos la suerte de poder usar tacones, plataformas, peinados altos y demás cosas que nos hacen ver más altas y esbeltas.

En el caso de los hombres, aunque pareciera que no les queda de otra más que conformarse con su corta estatura, en realidad sí hay maneras para que puedan parecen ser más altos.

No estoy hablando de pastillas o alargadores para las piernas, ni modo hay que aceptarse tal y como uno es. Sin embargo, puedes echar mano de los siguientes trucos para ganar algunos centímetros:

Córtate le cabello muy corto para resaltar tu cuello y hombros. Así es, el cabello largo no favorece a los hombres bajitos.

No te excedas en el gimnasio: si no eres alto lo que más te conviene es tener un cuerpo delgado y tonificado, ya que los músculos te hacen ver más voluminoso y más bajo.

No uses plataformas: está bien que quieras ganar unos centímetros a través del calzado. Usar zapatos de suelas gruesas o suelas interiores, pero no plataformas.

Usa ropa a tu medida: la ropa ancha obviamente no alarga tu cuerpo, pero tampoco la ropa apretada.

Usa estampados verticales: rayas delgadas, costuras visibles, botones interesantes y corbatas contrastantes favorecen tu forma de vestir.

Y muy importante, para tener un cuerpo más estilizado es conveniente que pierdas peso (si tienes sobrepeso) y sobre todo, mantengas una buena postura.

Mujeres y hombres queremos unas nalgas de acero. Aunque se haya pasado el verano y ya no usemos prendas cortas,  en el frío quién no quiere que sus glúteos se enfunden bien apretados y sexys en unos pantalones vaqueros.

Para lograr el culo perfecto no hay nada que se compare al ejercicio. No hay crema, faja, pastilla o lo que sea que logre un buen par de horas en el gimnasio haciendo….

Zancadas o lounges: de pie, con una barra apoyada sobre la parte alta de tu espalda recta (puede de un palo de escoba), haz una zancada hacia delante hasta tocar la pierna con la rodilla de la pierna que está atrás y levantando la pierna adelantado haciendo fuerza con ella.

Extensión de la cadera en el suelo: colócate en cuatro en el suelo y eleva una pierna completamente estirada. Otra forma de hacer este ejercicio es no estirar la pierna del todo. Es un ejercicio que puedes realizar en series largas y con tobilleras con peso.

Abducción de la cadera de costado: acuéstate de lado con la cabeza erguida  y eleva la pierna en un ángulo no mayor de 70 º (la amplitud es variable). Puedes llevar la pierna hacia adelante, hacia atrás o de modo vertical. Para que el ejercicio sea más eficaz usa polea baja o lastres en los tobillos.

No existe dieta que no recomiende comer fruta porque la fruta es lo máximo: rica, sana y baja en calorías. Una fruta siempre cae bien al estómago y que es bueno tener siempre en casa más que la bollería, los dulces y demás productos procesados.

Las frutas son ricas en hidratos de carbono, vitaminas y minerales, y poseen diferentes propiedades beneficiosas para la salud, es por eso que se han elaborado sendas dietas basadas en una o varias frutas. Sin embargo, por más que comer fruta sea bueno, comer solo fruta o un exceso de ella no lo es.

Las dietas basadas en frutas son por lo general hipocalóricas, es decir, aportan muy pocas calorías, y tienen una acción desintoxicante (eliminan las toxinas del organismo), por lo que hacen posible la pérdida de peso.

Las dietas de frutas suelen estar entre el grupo de  dietas rápidas, desintoxicantes, de verano y de las peligrosas dietas milagro o dietas yo-yo, por el efecto rebote con el que te dejan después.

Si bien las frutas deben estar presentes en tu dieta, ya sea que quieras engordar o adelgazar, el asunto no está en limitarse en una o un puñado de ellas, sino en comer distintas de ellas para lograr hacer la dieta lo más variada y equilibrada posible.

No importa que dieta hagas o sino haces dieta pero quieres adelgazar haciendo ajustes en tu alimentación, las reglas de oro que no debes dejar de cumplir con las que encontrarás después del salto.

Si la dieta que planeas seguir no es compatible con estas reglas, tal vez debas buscar más información sobre ella o buscar otra (más saludable).

Calcula tu índice metabólico basal (IMB): lo primero que debes hacer es calcular cuántas calorías quemas al día. Hay muchas calculadores online de IMB. La cantidad que obtiene se lo que quemarías estando en cama sin hacer nada,  tienes que añadir las calorías que quemas en tus actividades diarias.

No dejes de desayunar: muchos creen que no desayunar ayuda  adelgazar. Craso error. Toma el desayuno en un máximo de dos horas después de haberte levantado.

No te mates de hambre: no dejes de comer por más de cuatro horas, para eso existen las colaciones a media mañana y a media tarde. Procura incluir alimentos bajos en calorías, por supuesto.

Incluye tres alimentos en cada comida que sean de estos cuatro tipos: cereales, granos y panes; frutas y vegetales; lácteos desnatados y soja; y carnes magras y frutos secos.

Come menos alimentos procesados, no son nutritivos y dan más hambre. Vuélvete un poco más “verde” y come más frutas y vegetales.

¿Son estas las únicas reglas?

Claro que no, espera la segunda parte para que conozcas más.

Durante el embarazo y hasta antes debes iniciar el control prenatal, la razón es detectar a tiempo enfermedades infecciosas que pueden poner en riesgo la gestación y la salud del bebé.

Algunas de estas enfermedades no son graves, pero otra pueden ocasionar graves consecuencias en la formación y en la salud del bebé después de su nacimiento.

Hepatitis: es un virus que ataca al hígado, existen diferentes tipos de hepatitis. Aunque puede transmitirse al bebé durante el embarazo o después,  se puede tratar con éxito.

Infecciones de transmisión sexual (ITS’s): la clamidia, la gonorrea y el VIH pueden transmitirse al bebé a través del útero o durante el trabajo de parto, por lo que se hacen pruebas antes del parto para detectar su presencia. El herpes genital es una  ITS que puede ocasionar daños graves en el bebé, por lo que se suele practicar una cesárea para evitar su contagio a través del canal vaginal.

Citomegalovirus: es una enfermedad poco común entre adultos, pero muy común en niños en edad preescolar. Se contagia  a través del contacto con los fluidos de la persona infectada. Usualmente no se manifiesta con síntomas. No es una enfermedad grave.

Gripe porcina: es la enfermedad que más preocupación está causando a nivel mundial pro ser altamente contagiosa. Entre los grupos de alto riesgo están las embarazadas   y los menores de de 6 meses a 4 años. Actualmente la Organización Mundial de la Salud (OMS) está conminando a las embarazadas a vacunarse contra esta enfermedad.

Relacionado: Enfermedades infecciosas en el embarazo (I)

Uno de los puntos fuertes de la práctica del método Pilates es la tonificación muscular. Asimismo, busca fortalecer la columna y rehabilitar la salud postural.

Empecemos por lo principal: el abdomen. A todos nos preocupa la grasa y al flacidez en la panza, por eso te presento estos ejercicios Pilates para tonificar el abdomen:

Primer ejercicio

- Acuéstate boca arriba en el suelo, extiende las piernas al aire en paralelo, con las rodillas flexionadas.

- Apoya tus manos sobre las rodillas. Aspira con lentitud.

- Exhala y flexiona la parte superior del cuerpo, estirando ambas piernas. Extienda una pierna hacia fuera del pecho y trae la otra hacia él.

- Haz que las manos toquen la parte inferior de la pierna, cerca del tobillo.

- Toma aire y cambia de pierna, pero mantén las piernas estiradas.

- Exhala y lleva las piernas a su posición original.

- Repite este ejercicio 5 veces con cada pierna, sumando un total de 10 movimientos.

Segundo ejercicio

- Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas.

- Levanta la cabeza con lentitud como si estuvieras haciendo un abdominal. Coloca las manos detrás de la cabeza.

- Dobla ambas piernas y estíralas en el aire. Mantén la cabeza y el cuello apoyados en el suelo.

- Baja las piernas lentamente hasta quedar cerca del suelo, no sobre él.
Vuelve a levantar las piernas y comienza de nuevo el ejercicio. Repítelo 10 veces.

En la segunda parte: Ejercicios Pilates para tonificar los brazos.

Las dietas Cormillot son dietas personalizadas elaboradas a partir de tu perfil nutricional. Es un programa único de adelgazamiento en español que utiliza el internet para asesorarte, puede intercambiar correos electrónicos o chatear con nutricionistas y expertos en salud, y también con el doctor Cormillot, creador de las dietas Cormillot.

Estas dietas son personalizadas, ya que a cada persona le corresponde una dieta única. La siguiente es una dieta de 1200 calorías al día, conveniente para una persona sana y con actividad física ligera durante el día.

Menú semanal de dieta Cormillot

Lunes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 refresco light + 1 rodajas de melón.

Almuerzo: ensalada de atún, 1 huevo duro, remolacha, apio, tomates cherry y 5 aceitunas verdes + 2 rodajas de piña con almíbar light.

Media tarde: infusión + 2 galletas de vainilla.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.

Cena: 1 porción de tarta de acelga + 1 vaso de ensalada de frutas.

Martes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 café cortado con leche desnatada + 2 galletas dulces bajas calorías.

Almuerzo: filete desgrasado a la plancha + vegetales grillados + 1 taza de fresas.

Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja + 1 barrita de cereal light.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 1 taza de té con maíz inflado.

Cena: 1/4 de pollo sin piel al limón y semillas de sésamo + ensalada de hojas verdes + 1 helado pequeño de chocolate light.

Miércoles

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 galletas de vainilla.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: 2 filetes de solomillo con champiñones asados + ensalada de pepino y palmitos + 1 melocotón.

Media tarde: 1 refresco light + 1 manzana.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Cena: 1 hamburguesa de soja + ensalada de col y cebollino con mostaza + 1 gelatina light con frutas.

Jueves

Desayuno: 1 licuado de melocotón con agua + 1 turrón de maní.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: sándwich de pan integral con 2 lonchas de queso blanco, rúcula y tomate + 2 ciruelas.

Media tarde: 1 mousse light con 2 almendras picadas.

Merienda: 1 yogur desnatado con 2 cucharadas de avena.

Cena: ensalada de pechuga de pollo con cebolla, tomate, zanahoria y apio + 1 plátano pequeño.

Viernes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 galletas de arroz con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 vaso de jugo de naranja + 1 taza de cerezas.

Almuerzo: 1 filete de merluza al horno con hierbas + quiche de zucchini + 1 helado de agua light.

Media tarde: 1 refresco light + 3 orejones de melocotón.

Merienda: 1 capuccino + 1 medialuna.

Cena: 2 crêpes de espinacas y champiñón + ensalada de tomate y albahaca + 1 pera en compota.

Sábado

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo con mostaza + ensalada de lechuga y rábano + 1 loncha de sandía.

Media tarde: 1 café cortado con leche desnatada + 5 nueces.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.

Cena: budín de calabaza con 1 huevo y 2 claras + ensalada de remolacha y zanahoria + 1 postre light.

Domingo

Desayuno: 1 vaso de licuado de plátano con leche desnatada + 1 dado de queso bajas calorías.

Media mañana: 1 infusión + 1 barrita de cereal light.

Almuerzo: 1 plato de fideos verdes con salsa de tomate + ensaladas de habas y zanahoria + 1 melocotón.

Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja + 2 galletas de salvado.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.

Cena: ensalada de palmitos, pollo, tomates y coles + 1 flan light.

Para obtener una dieta de acuerdo a tu perfil nutricional, visita el sitio dietascormillot.com.

Referido: Nutrición

El embarazo es una etapa de mucho cuidado para la mujer. Así hayas sido muy sana antes de quedar embarazada, durante la gestación tu organismo cambia, las defensas bajan, y te vuelves más propensa a diversas enfermedades, desde simples resfriados hasta la gripe porcina.

Entre las enfermedades infeccionas durante el embarazo y sus respectivas consecuencias en la salud del bebé están:

Rubeola: se presenta como un sarpullido de color rosado con fiebre baja, no es una enfermedad grave para el bebé si la infección ocurre en el tercer trimestre, pero sí lo es si ocurre en el primer trimestre.

Varicela: se presenta como un sarpullido con granitos llenos de líquido. Es una enfermedad de fácil contagio, pero es raro que el bebé la contraiga durante la gestación.

Quinta enfermedad: también se le conoce como la “enfermedad de la bofetada” porque produce una erupción en la cara que parece a la mamá le hubieran dado una bofetada.  Es una enfermedad común entre los niños. Hay riesgo de aborto si la contrae une embarazada.

Tuberculosis: es una enfermedad de las vías respiratorias, no ocasiona malformaciones ene le feto y su contagio es raro. Hay que estar mucho tiempo con una persona infectada apara contagiarse.

En la segunda parte, más acerca de estas enfermedades infecciosas.

“No hago ejercicio porque no tengo tiempo ni dinero para ir a un gimnasio o simplemente porque no me gusta, me da flojera”.

Si eres floj@ para hacer ejercicio, léete estos artículos: Dieta sin ejercicio, ¿es saludable? y Trucos para no dejar de hacer ejercicio.

Si está en el primer grupo, sigue leyendo para que sepas qué alternativas para que puedas estar en forma sin ir al gimnasio:

Los especialistas lo llaman Actividad espontánea (NEAT), es un nuevo descubrimiento que ha despertado el estudio de las calorías que gastamos en nuestras actividades diarias, desde el trabajo hasta nuestras actividades recreativas.

En cada cosa a la que a veces no el damos importancia, como subir y bajar las escaleras, ir a la tienda de la esquina o el simple acto de respirar consume cierta cantidad de calorías. Por lo que los científicos sugieren que al hacer unos ajustes en tus actividades NEAT  puedes elevar el número de calorías que consumes por día.

Consejos para potenciar tus actividades NEAT

- Comienza a realizar actividades recreativas más activas  que como pro ejemplo ver la televisión.

- Modifica tu agenda de modo que puedas darte el tiempo de caminar en lugar de usar el transporte público.

- No utilices el control remoto cuando veas tele, ponte de pie y utiliza los controles en la pantalla.

- Cambia la disposición de los muebles de tu casa y oficina para que tengas que pararte y caminar más hacia ellos.

- Y como ya lo había mencionado, usa menos el ascensor, sube y baja escaleras.

Si decides aprender yoga en serio te espero un buen tiempo de aprendizaje y práctica, pero tampoco es imposible como pudiera parecer por la aparente complejidad de algunos de sus movimientos.

Para que te inicies en la práctica de esta disciplina que transformará tu vida, aquí algunas de las posturas básicas del yoga:

Postura del cadáver: túmbate boca arriba con las piernas extendidas, las rodillas separadas ligeramente dobladas, y los brazos descansando a cada lado con las palmas mirando hacia arriba.

Postura de loto: siéntate sobre los glúteos con las piernas dobladas, apoya un pie sobre el muslo opuesto, relaja los brazos y coloca las manos sobre las rodillas.

Postura de la montaña: de pie, con la espalda recta y los pies juntos, apoya el peso de tu cuerpo sobre los talones y la parte externa de la planta del pie, con los pies apuntando hacia arriba.

Postura del perro: recuéstate boca abajo con las puntas de los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Inhala y exhala elevando el cuerpo, manteniendo las piernas y los brazos derechos. Mantén la cabeza entre los hombros.

Posturade las manos y los pies : tienes que estar de pie, inhala con los brazos por encima de la cabeza y exhala llevando el cuerpo hacia abajo.

Algunos consejos:

- Empieza a moverte: apenas te levantes muévete por 20 minutos seguidos.

- Haz ejercicio balanceado: asegúrate de combinar trabajo de fuerza muscular con ejercicio atlético cardiovascular, y estiramiento.

- Combina tu entrenamiento para evitar lesiones y agotamiento muscular.

No existe una sino varias formas de perder peso. ¿La mejor? Depende de cada persona, no a todos nos funciona lo mismo. Sin embargo, algo que busca la mayoría es adelgazar lo más rápido posible. La solución: una dieta exprés.

Las dietas exprés son dieras cortas, de apenas un par de días, como para hacer un fin de semana,  justo lo que buscan muchas personas que necesitan bajar los rollitos para entrar en un vestido.

Este tipo de dietas son hipocalóricas, aportan muy pocas calorías; hiperproteicas, dietas con alto contenido de proteínas; cetónicas, inducen la quema de grasas a fin de obtener energía; y suelen estar basadas en una fruta o vegetal con propiedades adelgazantes.

Entre las ventajas de estas dietas puedo apuntar que:

- Te hacen perder peso rápidamente.
- Les sirven a personas que necesitan perder pocos kilos.
- Son depurativas y desintoxicantes.

Sin embargo, no puedo dejar de señalar también sus graves desventajas:

- Pueden producir efecto rebote.
- Son muy restrictivas.
- Solo se pueden seguir por poco tiempo.

Te señalo ambos aspectos de las dietas exprés porque siempre es necesario conocer ambos aspectos de una dieta al momento de elegir una.

Ahora que cada vez más hombres están dejando de lado los prejuicios y le toman más interés a su apariencia, los diseñadores y las casas de moda están prestándole más atención y dedicación a  este otrora renuente mercado.

Las principales casas como Gucci, D& G, Calvin Klein, Vuitton, Lanvin, entre otras han lanzado sus respectivas colecciones para la temporada otoño-invierno 2009-2010.

Las nuevas tendencias son de inspiración militar, la inspiración directa: los militares alemanes de la Segunda Guerra Mundial y los oficiales navales franceses

Si tu estilo es más casual y libre, chequea los modelos de la diseñadora Angela Missoni, en los que predominan los grises, azules y verdes aceituna, los pantalones rectos, los suéteres, los sacos y las bufandas de lana con patrones geométricos.

El 2009 ya se va y se nos viene un 2010 cargado de nuevas tendencias como siempre en cortes de cabello para hombres.

La galería de cortes de cabello masculinos que te presento a continuación es para hombres de cabello corto, y presenta notoria influencia  emo en algunos casos.

Una gran ventaja es que son fáciles de llevar y mantener, por lo que son ideales para los chicos que no tiene mucho tiempo ni mucha paciencia para estar delante del espejo peinándose. Lo único malo es que son cortes  para hombres de cabello lacio.

¿Por cuál te animas?

Referido: Modaellos

El yoga no solo ayuda a alcanzar la máxima relajación de la mente y el cuerpo, sino que al mismo tiempo tonifica y desarrolla la flexibilidad de los músculos de todo el cuerpo. Y también ayuda a quemar calorías.

A continuación se propongo una mini rutina de ejercicios de yoga especiales para la tonificación muscular. Te recomiendo realizarlos sobre una manta de yoga u otra superficie plana y cómoda.

- De pie, separa los brazos y piernas de modo que los tobillos queden a la altura de las muñecas y la columna recta.

- Gira la pierna derecha en ángulo recto hacia ese mismo lado, desde la ingle hasta el pie.

- Toma aire y flexiona la rodilla derecha manteniendo todo el cuerpo firme y los brazos extendidos a los lados. Gira solo  la cabeza hacia el lado derecho. Mantén esta postura durante 5 a 6 respiraciones.

- Toma aire de nuevo y gira el cuerpo a la derecha, despegando el talón izquierdo y lleva el brazo  izquierdo hacia delante hasta tenerlo junto al del derecho. Gira la pierna  izquierda extendida y mantén el equilibrio. Al inhalar lleva los brazos hacia arriba. Mantén esta postura durante 5 a 6 respiraciones.

- Exhala y haz que las yemas de los dedos toquen el piso para que tu cuerpo, y forma un trípode con la mano derecha. Levanta la pierna izquierda bien extendida a la altura de la cadera.

- Sube las manos a la altura de las caderas y los hombros de a pocos, mantén la cabeza hacia atrás hasta que el cuerpo quede horizontal respecto al suelo, sostenido  por la pierna derecha. Baja la pierna izquierda. Mantén esta postura durante 5 a 6 respiraciones y repite con el otro lado.