Cuando haces ejercicios para las piernas siempre está el riesgo de tener una lesión por un ejercicio muy brusco o mal hecho. Es por ello que te recomiendo estos ejercicios para tonificar las piernas sin tener que sufrir por ello.

El primer ejercicio es para tonificar todos los músculos de la pierna y los de los glúteos, y la articulación de la rodilla. Necesitarás una banda elástica, la cual te colocarás como cinturón a la altura de los muslos.

De pie, con las piernas ligeramente abiertas y las rodillas levemente flexionadas, y las manos en las caderas, mantén el equilibrio mientras mueves una pierna y otra de manera lateral hacia afuera y hacia adentro, de modo que tiren de la banda.  Con este ejercicio tendrás las piernas listas para hacer sentadillas.

El segundo ejercicio es para fortalecer los isquiotibiales (los músculos posteriores de los muslos) para que puedan resistir otros ejercicios de mayor impacto. Para realizar este ejercicio, túmbate boca arriba con las piernas elevadas y los brazos estirados a cada lado del cuerpo.

Dobla un poco las rodillas y baja las piernas hacia el suelo, pero sin llegar a tocarlo. Luego de este movimiento regresa a la posición inicial, y realiza hasta doce repeticiones.

En esta postura, y doblando ligeramente las rodillas lo que haremos será bajar las piernas a tocar el suelo, solo que no lo debemos llegar a tocar. Cuando realicemos este recorrido volveremos a la posición inicial y así hasta realizar unas doce repeticiones. Con esto fortaleceremos la parte trasera de las piernas, algo tan necesario y muchas veces descuidado por el ejercicio que llevamos a cabo.

Con dedicarle unos minutos a estos ejercicios, tus músculos estarán preparados para una rutina de piernas, y lograrás evitar lesiones que te mantengan alejado del ejercicio por buen tiempo.