Si bien inventamos muchos productos para “mejorar nuestra vida diaria”, por otro lado también creamos nuevos estilos de vida -como el uso de las computadoras y el trabajo sedentario- que no hacen más que malograr nuestro cuerpo y causarnos una serie de problemas de salud.

Principales víctimas del dolor de espalda

Todo aquél que se esté sentado o parado en una mala posición
Oficinistas o usuarios asiduos a las computadoras
Viajeros frecuentes
Personas obesas y/o sedentarias
Embarazadas
Adultos mayores

Pero aunque no podamos cambiar nuestra rutina, por otro lado sí podemos evitar que éstas afecten nuestra espalda:

• Observa tu postura e identifica los puntos de tensión. Así podrás identificar la raíz del problema.

• Piensa antes de levantar un objeto. Si tienes que inclinarte, lo mejor es doblar las rodillas y mantener la columna recta. Si es muy pesado, utiliza un carrito o cualquier objeto auxiliar que te vite el esfuerzo.

• Mueve esos músculos. La ridigez contrae los músculos y obstruye la circulación. Puedes realizar donde estés discretos ejercicios de elongación de Pilates, Yoga, Tai Chi o de cualquier otra disciplina similar.

• Incrementa tu fuerza. Si tienes el tiempo de hacer ejercicios, realiza los que se concentran en la espalda, estómago, caderas y pelvis. Para las piernas lo más sencillo y efectivo es ponerse de cuclillas al levantarse en la mañana y cargar objetos livianos.

• Practica deportes. Los mejores ejercicios para la espalda son caminar, correr y nadar. Un mínimo de 20 minutos 3 veces por semana es grandioso, ya que aumenta la resistencia muscular, disminuye el estrés y mejora el sistema cardiovascular.

• Usa una almohada lumbar. Si tu dolor se concentra en la espalda baja, ponte esta almohada en esa zona y sentirás como se libera la presión y te ayuda a mantener la posición correcta en tu asiento o de pie.

• Ponte una banda correctora. Éstas evitarán que te encorves y se desvíe tu columna vertebral.