Te preocupas bastante por la alimentación de tus hijos(as) cuando son bebés y niños(as) pero ¿te preocupas del mismo modo cuando son adolescentes?
A veces, creemos que como ya son grandes y necesitan más espacio y libertad para tomar sus decisiones, debemos incluir a la alimentación dentro de esas concesiones. Pero no del todo…
Durante los 12 y 18 los(as) adolescentes están en una etapa crítica de su crecimiento y desarrollo físico, por lo tanto ningún nutriente (vitaminas, minerales, proteínas, grasas) puede estar fuera de su dieta.
Ahora bien, la cantidad de calorías que tu hijo(a) necesita depende de su edad y peso. Esta aumenta si tu hijo(a) hace deporte o se mantiene en constante actividad.
Aquí unos valores aproximados:
Calorías
- De 12 a 14 años: aproximadamente 45 a 55 calorías por kilogramo de peso.
- De 15 a 18 años: aproximadamente 40 a 45 calorías por kilogramo de peso.
Proteínas
- De 12 a 14 años: aproximadamente 1 gramo por kilogramo de peso.
- De 15 a 18 años: aproximadamente 0.9 gramos por kilogramo de peso.
Vitaminas y minerales
Un(a) adolescente no necesita tomar vitaminas o minerales adicionales si sigue una dieta balanceada. Antes de darle suplementos vitamínicos o minerales a su hijo(a) adolescente, hable con su médico.
Asimismo, el médico determinará cuál es el peso adecuado para cada etapa de su crecimiento, y así tú podrás saber la cantidad de calorías que tu hijo(a) necesita para mantener su peso ideal.
Referido: Nutricion
Publicado por Mariana en - Dietas, - Hijos, Familia, Nutricion el 30 Abril, 2008
adolescencia, adolescentes, comida, crecimiento, desarrollo, dieta, nutrientes, peso ideal
wueno encuentro qe iwal las dietas a nosotras las mujeres nos importan muxooo
conservar l linea pa los hombre pero iwal io creo qe hay qe aceptarse como es
pero iwal nos es malo de vez en cuando bajar unos kilitos de pesos
grax!! xau xauu!!!
pasen po mi log los qe me concen besitos muack muack(K)(L)
Tengo 13 años, tengo 69 kilos y quiero adelgazar con dietas de comidas, ¿Que puedo hacer?
Ayudenme a adelgazar por favor.
Envienme un mail por mi msn.
ayudenme porfavor …tengo 17 años pero soy de baja estatura y peso 58 k kiero desaparecer los rollos o mejor dixo kemar grasa porfaaaaaaaaaaaa
soi una ninia =flaka pro = kelo bajarun poko de peso quero apretar y no tner tanta anciedad
xfiss q agoo
porfavor quiero adelgasar hace
mucho tiempo q ago???
tengo 63k con 14años de edad
q puedo hacer???
necesito dieta para presupuestosbajos
gracias
hola mi historia es largita tuve principios de anorexia osea vomitaba lo que comia en una epoca pero por suerte no se combirtio en algo que tenia que hacer todos os dias recapasitando cn migo misma dije ke no ke no daba mas esto y deje de vomitar ahora solo busco una manera sana por la cual pueda bajar 3 kilos para el verano ke ya se aproxima porfa aver si me contestan …por ke si no encuentro una manera mas facil voy a volver a vomitar …mucha gracias ayudenme tengo 13 años!
tengo 15 años
en 1 año subi 5 kilos k kiero bajar ahora y tener mas control de la anciedad.
POR FIS AYUDENME!!!
con una dieta y con un control de anciedad
hola soi solange y tengo un problema
quiero bajar de peso
esq todas mis amigas
estan delgadas
y iio me siento un cero alado de eiiaas
por q aeelas les queda de todo ii
iio nop
q puedo haser
?
apenas tengo 13 años i me dan ancias de vomitar
y volberme
añorexica
ii iio no qiero eso
porfa ayuyame
siii
toda mi familia me dice que estoy gorda,y quiero bajar de peso pero no me gusta hacer ejercicios…