Al hacer ejercicios de espalda lo más importante que debes tener en mente es evitar dolor o lesiones en la espalda. Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo con mayor razón debes cuidar tu postura al hacer trabajo para espalda.

Los músculos de la columna y el dorso son los que debes entrenar regularmente ya que son ellos los encargados de mantener tu correcta postura y controlan tus movimientos, del tronco sobre la pelvis.

Con estos ejercicios lograrás trabajar estos músculos y mantener una espalda sana:

Primer ejercicio

- Colócate de decúbito supino con las rodillas dobladas y las manos atrás.
- Toca las rodillas con las manos.

Realiza 1 serie de  10 repeticiones.

Segundo ejercicio

- Colócate de decúbito dorsal con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies sobre el suelo y cruza los brazos sobre el pecho.
- Eleva  la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.

Realiza 1 serie de 4 veces, agrega una serie cada 1 o 2 semanas hasta un máximo de 3 series.

Tercer ejercicio

- Coloca los brazos en cruz y las piernas juntas.
- Toca los pies con las manos.

Realiza 1 serie de 10 repeticiones,  agrega una serie cada 1 o 2 semanas hasta un máximo de 3 series.

Es importante que ejecutes  estos ejercicios lentamente, no debes sentir dolor.