Mujeres y hombres queremos unas nalgas de acero. Aunque se haya pasado el verano y ya no usemos prendas cortas,  en el frío quién no quiere que sus glúteos se enfunden bien apretados y sexys en unos pantalones vaqueros.

Para lograr el culo perfecto no hay nada que se compare al ejercicio. No hay crema, faja, pastilla o lo que sea que logre un buen par de horas en el gimnasio haciendo….

Zancadas o lounges: de pie, con una barra apoyada sobre la parte alta de tu espalda recta (puede de un palo de escoba), haz una zancada hacia delante hasta tocar la pierna con la rodilla de la pierna que está atrás y levantando la pierna adelantado haciendo fuerza con ella.

Extensión de la cadera en el suelo: colócate en cuatro en el suelo y eleva una pierna completamente estirada. Otra forma de hacer este ejercicio es no estirar la pierna del todo. Es un ejercicio que puedes realizar en series largas y con tobilleras con peso.

Abducción de la cadera de costado: acuéstate de lado con la cabeza erguida  y eleva la pierna en un ángulo no mayor de 70 º (la amplitud es variable). Puedes llevar la pierna hacia adelante, hacia atrás o de modo vertical. Para que el ejercicio sea más eficaz usa polea baja o lastres en los tobillos.