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La dulce espera es uno de los estados más gratificantes para la mujer y la familia en sÃ, pero también es una época en la que debemos prestar mucha atención a nuestra alimentación. Como dicen “ahora somos dos“, dos para cuidar, no para comer sin excusas y tanto la madre como el bebé en camino deben tener una alimentación balanceada y saludable para evitar complicaciones médicas en el futuro.
Aquà una colección de los consejos más importantes en alimentación que una mamá debe seguir: 1. Beber 2 litros de agua por dÃa para evitar la deshidratación, además prevenir la constipación, reducir las náuseas, eliminar el sodio en exceso, mejorar la piel y prevenir las infecciones urinarias. 2. No al consumo de bebidas alcohólicas y tabaco que pueden afectar al desarrollo fÃsico y mental del bebé. 3. Evitar el consumo de bebidas carbonatadas, que sólo aportan más calorÃas y no nutrientes. 4. Consumir frutas y verduras al menos 2 piezas por dÃa, eso ayuda a tener el aporte diario de fibra. 5. Evitar el consumo de alimentos compuestos o muy grasos como embutidos, precocinados, salsas picantes, enlatados o fritos, ya que dificultan la digestión. 6. Cocinar con técnicas más sanas como alimentos a la plancha, al vapor, hervidos o al horno. Evitar los fritos y rehogados. 7. Incluir en la dieta una porción de hÃgado de ternera a la semana, eso ayuda a tener un contenido vitámico importante. 8. Reducir la sal para evitar la retención de lÃquido. 9. Nutrientes imprescindibles durante la gestación
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Publicado por fada en Embarazo y lactancia, Salud y nutrición el 27 Febrero, 2008
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